Gün oruç tutmak zayıflama

Öneriler, reçete düzenlemek, belli bir süre sonra taburcu gün, uzmanlar sadece insanlara değil, isteyen ekstra ağırlık kurtulmak, ancak ve taraftarları için sağlıklı bir yaşam tarzı.

Daha yararlı oruç gün

Görüş belirten oruç gün mutlaka ortadan kullanımı, herhangi bir gıda yanlıştır, çünkü çok çeşitli teknikleri, bunların arasında almak için uygun bir tür özelliklerine uygun belli bir organizma.

gün oruç tutmak zayıflama

Temel ilke olur değişen günlük normal diyet dışında tüm zararlı ürünler değil, sadece izin kaybetmek bir miktar kilo, ama aynı zamanda getirmek için vücudun bazı yarar. Bunun nedeni, sindirim sistemi alır, boşaltma, her zamanki, genellikle yağlı ve ağır bir yemek. Kademeli temizlik birikmiş toksinler ve cüruf tortu. Oluşur alışkanlığı iptila daha kolay ve sağlıklı bir yemek, dengeli ve tüm gerekli öğeleri.

İyi bir yedek tahliye gün olacak diyet Merdiven, t. k. sürer 5 gün, ve aynı zamanda iyi bir vücut temizlemek olabilir.

Sayesinde düzenlilik, taze olur, yüz rengi, kaybolur peeling cilt, güçlü tırnaklar ve saçlar. Artan performans, geliştirilmiş ruh hali, kazanılır, strese karşı direnci, daha hızlı kurtarma.

Avantajı ve daha rahat bir duygu ile karşılaştırıldığında, uzun süreli diyet, bir günlük sınırlama, gıda tercihlerini daha kolay tolere edilir.

Gün oruç tutmak zayıflama

Orada birkaç nedeni için oruç gün zayıflama, hangi bağlı olarak, bu yordam, tek kullanımlık ya da haftalık. Genellikle ilk seçenek yaparken sonra bol bayramlar, zaman, sabah hissedilir midede bir ağırlık ve görünür kurtulmak arzusu rahatsızlık.

İkinci seçenek, kapsamlı bir programın parçası odaklı maksatlı bir zayıflama. Bu durumda, sonra bu hedefe ulaşmak için uygulanan bir netice toplantı gün boşaltma gibi önleyici tedbirler.

Bu temelde, belirli bir amaç, tek tek aldı teknikleri. Dikkate kilo kaybı etkisi oluyor özellikle otelin temizliği, bir vücut. Yağ tabakası azalma çok yavaş, ama sabır almak için ince rakam, eğer uygulama aynı anda optimum fiziksel yük.

Temel ilkeleri

Getirerek, alışılmış yaşam ritim öğeleri sağlık analiz edilmesi, doğru olarak tutmak oruç gün için yararları maksimize edilmiştir.

diyet
  1. Gerek uygulama bu prosedür, iyileşme süresi, ameliyat sonrası veya geçirilen bir hastalık.
  2. Doktorun tavsiye almak mantıklı, çünkü varsa, belirli bir hastalık için herhangi bir çeşidi, ürün zarar verebilir.
  3. Gerekli belirli bir zihinsel tutum için daha kolay tahammül sınırları yeme. Eğer iyi yönetmek imkanlar indirmek için kendinize sevdiğiniz bir aktivite, ancak aşırı yük – zihinsel ya da fiziksel. Yarar uzun süre maruz, açık havada.
  4. İçilmesi gereken 2,5 litre arıtılmış su, daha da kolaylaştıracaktır duygularına tokluk.
  5. Bularak, bu vaziyette bir gün, dikkate olası herhangi bir zarar için vücut tarafından kullanılan bir çeşit ürün.
  6. Beslenme neden bir zevk, bu nedenle, uygun reddetmek çeşitleri boşaltma kullanan sevilmemiş ürünler.
  7. Çıkış atölye uzunluğu kademeli olmalıdır. Tehlikeli hemen bir yemek, çok yemek, özellikle ağır.
  8. Seçerek belirli bir yöntem uymanız gerekir onun için çalışmıyorum, birleştirmek, bir gün diğer çeşitleri boşaltma.

Mutlaka yapılıyor bağımsız kontrolü için vücudun yanıttır. Eksikliği, bazı maddelerin neden olabilir, baş dönmesi, halsizlik, böylece ihtiyacınız seçimi başka bir tekniği daha uygun bireysel özellikleri.

Yapmak için tavsiye edilmez boşaltma haftada bir. Optimum gün – 18 ve 18 saat kadar. Bazı uygulama 36 saat aralığında başlayan boşaltma akşam biten, ertesi sabah. Seçim sağlık durumuna bağlıdır. Bazı sınırlı 18 saatlik haftalık mono diyet, ne de getirecek parası.

Oruç günlerinde süt ve süt ürünleri

Zengin bir kalsiyum, potasyum, fosfor ve çeşitli vitaminler de dahil olmak üzere, 1, 2, süt besin çeşitleri ile bilinir yararlı, bu nedenle sık sık ürünleri için oruç günü. Birkaç basit seçenek, onları yürütmek.

Üzerinde süzme peynir

Bütün gün dağıtılan 0,5 kg süzme peynir düşük yağlı (< 5%) ve 0,5 litre değil yağlı yoğurt yeterli miktarda içecek su. Uygun, hemen hemen tüm yaş kategorilerinde 8 yıl sonra. Kolay sindirilebilir idrar söktürücü özellikleri ile ürün kolaylaştırır sindirim faaliyeti, metabolizma uyarır.

Kontrendikasyon hizmet vermektedir, böbrek yetmezliği, olası bir alerjik reaksiyon.

Süt<

Böyle bir seçenek atölye uzunluğu kolayca tolere edilir, aynı zamanda süt açlık tatmin. Bu düşük kalorili ürün için teşvik bağırsak temizliği. Bilinen olumlu etkisi güçlendirilmesi, sinir sistemi, uyku geliştirin.

Dönem boyunca boşaltma içecek 2 litre süt bölerek birkaç resepsiyonlar (5 – 6). İzin verilen molalarda yemek için bir dilim şekersiz elma (en fazla iki adet bütün gün). Olabilir sonuç olarak sıfırlamak için neredeyse bir buçuk kilogram gereksiz ağırlık. Ne zaman bireysel intoleransı süt mono diyet ortadan kalkar.

Üzerine yoğurt

Süt ürünleri daha kolay sindirilir, içeren organizma için yararlı öğeler, A vitamini, kalsiyum, etkili bir şekilde teşvik bağırsak faaliyetleri.

En basit seçenek – bu addicting 100 ml yoğurt 30 dakika ara ile. İçki küçük yudumlar. Su kullanımı ihtiyacı var.

Alternatif olabilir. İçecek bir bardak yoğurt, kırk dakikada bir yarım bardak su için. Sonra tekrar kefir ve dönem boyunca boşaltma.

Olamaz düzenlemek kefir boşaltma varlığında, yüksek asit mide suyu.

Meyve ve sebze oruç gün

Farklı taşıma seçenekleri oruç gün meyve, bu nedenle herhangi bir sorun olmadan almak için uygun bir görünüm göz önüne alındığında, kendi tercihleri ve kontrendikasyonları.

Üzerinde elma

Tüm dönem için boşaltma gereklidir 1,5 kg elma. İnsan şekersiz çeşitleri ile ılımlı bir ekşi tadı. Tüketmek, mümkün olduğunca taze ve pişmiş meyve. Su içme öneririz her 45 dakikada bir yarım bardak. Çünkü böyle bir diyet önemli ölçüde artırır, sindirim süreci, bir prosedür daha kolay olur 3 kg.

Ayrıca vücudun vitamin ve demir. Elma kolesterol azaltmaya yardımcı. Dezavantajları arasında, bazı insanlar kilo vermek kutluyoruz büyüyen iştah.

Üzerine muz

Muz yiyip browser olmadan, klavye ile herhangi bir diğer gıda çeşitleri, yararlı etkileri vardır vücuda. Bu nedenle bunları sık sık yapmak temel bir bileşenidir toplantı oruç günü.

Bu meyve gibi birçok yaşam için gerekli, vücut elemanları – pektin, vitaminler (A, c, E,). Ayrıca mineraller (magnezyum, kalsiyum, fosfor, demir ve diğer). İsteğe bağlı olarak ekleyebileceğiniz diğer türleri: üzüm, yabani sarımsak, kivi vb

Bir seçenek, boşaltma, içme, tek tek muz görüntülendiğinde, açlık. Yıkamak mümkün zayıf şekersiz çay. Su içmek gerektiği gibi.

Önemli ölçüde artırır ve işleyişi bağırsak kokteyl yapılmış, bir blender yardımıyla süt – 3 litre ve muz – 3 adet. Tüm bu miktarı kabul edilir yaklaşık üç eşit bölümlerini bir gün. Su içmek için belirlenen gün boşaltma miktarları.

Yasak benzer bir seçenek ile insanlara obezite, alerji muz varsa akut bağırsak hastalığı. Hizmet kontrendikasyon, kronik seyirli, patolojik süreçlerin, böbrek, pankreas, karaciğer, diyabet.

Sebze

diyet süt

Sebzeler, lif içeren, aktif olarak temizler, bağırsak. Onlar da mevcut, pek çok vitaminler, mineraller getiren lehine bir vücut. Sadece çeşitli insan çeşitleri ile küçük bir nişasta. Bu lahana, kabak, havuç. Sağlayacak gibi geçirmek vaziyette bir gün kabak, bir sıra pancar.

Kullanmak için tavsiye edilir sebzeler çiğ olarak salata şeklinde, izin eklemek biraz bitkisel yağ, ama değil tuz. Sadece kullanılan 1,5 kg sebze, dağıtılmış, bütün gün için değil, yaşamaya güçlü bir duygusu açlık.

Boşaltma, tahıl

Çeşitli tahıllar dahil yemek listesi, önerilen beslenme oluşturmak için dengeli bir diyet. Onların yararlı özellikleri izin gün oruç kullanılarak belirli bir tür tahıl alarak, aynı anda, buna zayıflama ve diğer olumlu sonuçlar. Su içmek en az 2 litre.

Üzerinde buğday

Buğday bilinen içeriği zengin bir vitamin-mineral kompleksi, bu nedenle vücudun alacak ek yararlı yaralayabilir. Ayrıca, bu krup iyi iletir, bu nedenle açlık hissi hemen hemen oluşmaz.

Dikkate almak gerekir ki, buğday haşlanmış. Hazırlanan lapa, hangi akşam bir bardak irmik dökülür kaynar su (0,5 litre), ve altında tutuyorlar kapak, kapalı sıcak bir kap, sabaha kadar. Yemek olmadan herhangi bir katkı maddesi dağıtmak, doğru porsiyon. Önemli bir kilo kaybı böyle bir mono beslenme beklemek gerekir, ancak, yaklaşık bir kilo kaybetmek ağırlık.

Pirinç

Pirinç vücudu için faydalıdır ortadan kaldırarak, tuz yatakları koyarak toksinler ve çekim ödem. Pirinç lapası, haşlanmış göre bir sonraki oranı – bir bardak irmik ve 400 ml su katkı maddesi olmadan, dahil, hariç ve tuz. Önerilen üç parçaya bölünmüş olsa da, daha fazla da olabilir, eğer zor aktarmak için uzun tatili olmadan yemek.

Uygun değil bu irmik sahip insanlara sindirim sorunları, ifade kronik kabızlık.

Üzerine yulaf ezmesi

Yulaf bilinen olumlu etkisi karaciğer. Yulaf ezmesi yaygın bir ürün için oruç günü olarak yapabiliyor uzun bir süre için korumak için tokluk hissi. İçeriği nedeniyle vitamin, cilt yavaş yavaş sağlıklı taze bir görünüm verir. Teşvik yulaf ezmesi normalleşmesi mide. Gelen kompozisyon lif yardımcı olur bağırsak kurtulmak için cüruf.

Olsa da, sık sık tavsiye edilir pişirin yulaf lapası su 200 gram mısır gevreği (almak için aynı miktarda tam tahıl), bazı diyetisyenler tavsiye yapmak için süt türevi artırır, sindirimi içerdiği tahıllar protein. Belirtmek gerekir ki, tam tahıl tercih edilir, daha gevrek, daha fazla yararlı bir besin.

Protein boşaltma günü

Özünde protein boşaltma oldukça doyurucu, ama daha az etkili. Olarak kabul edilir, böyle bir sarsıntı sağlar, vücudun metabolik süreçleri aktive yan kazanç kullanım yağ rezervleri ve kendi karbonhidrat.

Diyet et, kümes hayvanları, sığır eti içeren tam bir protein, vitamin, tüm karmaşık, yağ, protein, karbonhidrat. Bunun içinde, mevcut yaşam için önemli eser elementler. Olumlu etkileri, ifade, bina, kasları güçlendirmek, bağışıklık, yardım işleyişinde mide, ağırlık azaltılması.

Olamaz pratik protein mono diyet sahip insanlara patolojik değişiklikler, karaciğer ve böbrek. Düzenlenen boşaltma farklı ürünler.

Üzerine et

Günlük diyet dahil yağsız dana eti 400 gram, hangi haşlanmış tuzsuz ve ayrılır beş porsiyon.

Tavuk

diyet yeşil çay

Seçimi, tavuk eti, durdurmak gerekir dikkat haşlanmış meme olmadan cilt ve tuzsuz. Organizasyon için tam boşaltma gereklidir 700 gram bölünmüş altı resepsiyonlar.

Yumurta

Yumurta protein içeren hemen hemen tüm amino asitler, sağlamak için, sağlık için, kolayca sindirilebilir gıda sunmaktadır. Yumurta sarısı, bünyesinde çeşitli vitaminleri: B3, promosyon geliştirmek için beyin aktivitesi ve kan dolaşımını harekete geçiren; N, elverişli sağlığı saç ve cilt. Ayrıca kullanımı sarısı normalleştirir, hemoglobin.

Tüketilen haşlanmış yumurta. Dikkate haşlanmış rafadan yumurta sarısı sindirimi daha hızlı, daha havalı. Artan kolesterol doğru kullanılan yumurta etkilemez. Avantajı düşük kalorili. Buna rağmen, tokluk hissi oluşur, bu nedenle oruç gün tolere kolay. Bir gün bir yemek en fazla üç yumurta. Olabilir bir diyet meyve ve sebzeler.

Boşaltma bir gün çay ve su

En aktif vücut temizlenir ve, buna göre, kaybeder, gereksiz kilo ise, boşaltma, ulaşım, sıvı, olarak, olduğu savunan yeşil çay, süt, çay veya normal su. Bu teknikler çekti sadeliği ve erişilebilirlik.

29.01.2019