Diyet yemekleri diyet: yemek tarifleri, evde

Yemek tarifleri, diyet yemekleri, zayıflama, evde herhangi bir hostes! Diyet yemek tarifleri zayıflama — kolay ve lezzetli!

Düşük kalorili beslenme – en iyi yolu, ağırlık atmak sağlık ödün vermeden. Aksine hızlı yöntemler, yönelik, hızlı zayıflama, kilo yavaş ama kararlı bir şekilde gider. Bu durumda, vücudun eksikliği muzdarip besin ve kişi kendini iyi hisseder. Tarifler çoğu ortadan tuz ve şeker, ama baharat telafi tat. Aşağıda önerilen tarifler için izin emin olun ne bir diyet almak için gastronomik bir zevk.

yemekler zayıflama

Sağlıklı beslenme ilkeleri zorluyor sopa belirli teknolojiler için yemek hazırlamak. Izgara yemek için izin verilmez.

Öncelik yemekleri, fırında pişmiş, pişmiş yavaş ocak, yararlı smoothies, taze salatalar, sıcak ve soğuk çorbalar ısıl işlem olmadan

En önemli yemekleri

Hafif çorbalar iyi yağ yakmak. Baharat değil, sadece vermek, onlara lezzet, ama aynı zamanda güçlendirmek, metabolizma.

Sebze çorbası-kabak püresi

Kaynar suya atılan ince doğranmış portakal küpleri soyulmuş. Haşlanmış yaklaşık 10 dakika eziyet blender. Aşıklar keskin tatlar kıyafet küçük siyah biber, yarım su bardağı az yağlı krem. Yerine biber birçok atmak tarçın ve bir kaşık peynir.

Çorbası ile brokoli

Bir litre soğuk su konur arıtılmamış büyük soğan, 200 gr algentem, havuç, kereviz, defne yaprağı. Bitmiş suyu başını kaldır, bir sürü ezilmiş kadar homojen bir durum, yeşillik serpilir. Lezzet için sarımsak eklenir ve birkaç bezelye biber. İçin tat kaşığı bitkisel yağ.

Gazpacho

Isı daha iyi hazırlamak için soğuk ispanyol çorbası. Malzemeler:

  • 1 dolmalık biber;
  • karbonatlı su;
  • kaşığı limon suyu;

Biber koyarak fırında veya tutmak siyah renkli bir açık ateş üzerinde, daha sonra soyulmuş üst film. Carnosus bir kısmı kesilmiş, bir gıda kase blender, nerede yalan domates ve salatalık derisiz. Dökülür 2 su bardağı su, atılan sarımsak ve tıklayın düğmesine basın. Her çırpılmış bir sürü koymak, yeşillik, limon suyu, bir kaşık tereyağı, karabiber, kekik. Servis pugna kraker.

Türk okroska — lezzetli çorba, 3 dakika

2 salatalık bir parça büyük rende, bağlamak, ile, dereotu, nane bir delikanlı ya da taze fesleğen, sarımsak, karıştırılır, 2 bardak kefir ya da yoğurt. Sonuç ağırlık, benzer bir tutarlılık ile smoothie

yemekler zayıflama çorbası

Ana yemekler

Dana eti, göğsü, kuş, tavşan, yalın haşlanmış sığır eti baharatlarla veya pişmiş sebze ile.

Güveç tavuk

100 gr tavuk meme yaklaşık 100 kcal. Yemek için gerekli 500 gr tarifi:

  • soğan, havuç, biber – 1 adet;
  • peynir – 50 gr;
  • bir bardak yoğurt;
  • bitkisel yağ – 2 yemek kaşığı;
  • yumurta.

Alt kase güveç kapları ortaya koydu doğranmış sebzeler, baharatlar serpilir tavuk için. Üst tabaka dağıtmak adet fileto. Dökün karışımı ile süt ürün ile çırpılmış yumurta, eşit at peynir. İnsan programı «Hamur işleri» 30 dakika. Eğer bir tabak fırında pişirin, pişmiş sıcaklığında 180°C görünene kadar bir kabuk.

Balık güveç

Kalori bağlıdır çeşitleri balık. Enerji değeri yemekler değişir 110-150 kcal. Bir tavada alt kalın hazırlanır soğan halkaları, dökülür bir kaşık yağ ve bir otelde yangın. Yukarıdan ortaya koydu tabaka bardağı domates tencere kapak kapaklı, içeriği tantalized 5 dakika. Sonra yayılmış olan balık, durdu, turşu, yağ, limon suyu, baharat 60-30 dakika. Güveç 10-15 dakika. Sebze salatası ile servis edilir.

Uskumru folyo

Protein tabağı 130 kcal. Ürünler: 1 balık, 2 l, yoğurt, portakal, baharatlar. İçin sulu bir balık değil haline gelmiştir kuru ve tatsız, onu hamile sos ve sarılmış bir çift folyo. İlk pürüzsüz ortasında, kenarlarında gerçekleştirmek derin kesiler aracılığıyla her 5 bkz.

Küçük bir soyulmuş portakal kabuğu rendesi ve sıkma meyve suyu. Hazırlanan rusticatio: karışık yoğurt kabarık sarımsak, kabuğu narenciye, biber, meyve suyu. Sonra bol bol yağ ve sos, sımsıkı örtmek, folyo, gönderen, 20 dakika fırında. Servis su teresi, pekin lahana, baharatlı havuç.

Haşlanmış sığır eti

Kalori – 350 kcal 2 bölümlerinde. 250 et soğuk su konur, sonra kaynama rahatlatmak köpük. Haşlanmış 1 saat, kök maydanoz, havuç. 10 dakika önce hazır kıyafet defne yaprağı, sarımsak, baharat. Yemek sıcak ve soğuk olarak sebze veya plakia kereviz

Sebze yemekleri

Tarifi placei. Kalori — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 kök kereviz;
  • bir büyük soğan,;
  • 2 l. bitkisel yağ, limon suyu.

Soyulmuş kökleri ve soğan kesilir, katmanları yerleştirilir, tencere. Aromalı tereyağı dökülür kaynar su limon ile için sıvı kaplı sebze. Güveç kadar su buharlaşır.

ana yemekler zayıflama

Güveç kabak

100 gr — 115 kcal.

  • un – 50 gr
  • süt – 300 ml;
  • peynir – 150 gr;
  • yumurta – 2 adet;
  • beyaz biber ve bir tutam hindistan cevizi.

Bir tavada eritmek kaşığı tereyağı ile karıştırılmış unu. Sonra 2 dakika süt dökün. Bir sürü tutun ateşte koyulaşıncaya kadar. Sos kadar soğur, dilimlenmiş kabak şeritler.

Bu soğutmalı sütlü un karışımı ekleyin, yumurta, baharat, yarım norm peynir. Alt, üst üste yerleştirilir 6 sebze kesici, sulandırılmış bir kaşık sos. Kabak katmanları yerleştirilir bitene kadar dilimleme. Yukarıdan dökülür peynir koyarak soba 40 dakika.

Ratatouille

Pişirmek için az yağlı yemekler (90 kcal) gerekir:

  • 1 kabak, biber, patlıcan;
  • 4 orta boy domates;
  • soğan ve sarımsak;
  • bir çift yemek kaşığı ayçiçek yağı.

Sebze kesilmiş daireler, dönüşümlü çantasıyla tencere kızartma için. Soğan ile biber güveç kalbur, sonunda kıyafet 1 ezilmiş domates. Kitle yakın sebze, dökülür yarım su bardağı su koyarak fırında bir saat.

Ne yemek çay

Süzme peynir güveç mükemmel açlık tatmin ve azarladı metabolizma. Kalori — 95 kcal/ 100g.

  • süzme peynir 1% — 200 gr;
  • kaşık kepek ve yoğurt;
  • 1 yumurta ve bir elma;
  • tutam vanilya veya tarçın.

İçinde bir sürü kıyafet ve kalan malzemeyi ekmeği yoğurdu, doldurun formu, pişmiş ortalama ısı 45 dakika.

Çikolatalı cheesecake

Tatlı içeren toplam 95 kcal. Ücret:

  • 15 g agar-agar veya jelatin;
  • 2 dolu yemek kaşığı kakao ve bal;
  • 400 gr köy peyniri;
  • 100 ml yağsız süt.

Madde şeklinde jöle dökülür, su ve zaman şişmeye . Daha sonra kapasite, dillerini eğip-bükerek ateş, dökme süt, eriyene kadar ısıtılır, soğutulur. Mikser şanti, süzme peynir, ince bir dere porsiyonlar halinde dökün jelatin. Sürecinde, gıda, kakao, bal, vanilya. Sıvı kütle dökülür bölünmüş kalıp, temiz buzdolabı. Sonra dondurma süslemek için taze çilek.

yemekler zayıflama çay

Kokteyl tarifleri için yağ yakma

6. tarifleri yaparken herhangi bir. Malzemeyi almak beklentisi ile bir bardak sıvı.

  • Yoğurt + yarım çay kaşığı tarçın ve zencefil, bir tutam yanma biber.
  • Kivi + 2 dilim limon, nane.
  • Nane yaprakları + 7 dal maydanoz.
  • Elma + 0.25 limon + kabak 50 gr + 2 cm zencefil kökü + salatalık + kereviz sapı.
  • Yoğurt + 0.5 greyfurt + 4 büyük dilim ananas + 30 gram çiğ kabak çekirdeği.
  • Elma sirkesi + bir kaşık bal, kabuk tarçın.

Pişirme tekniği: malzemeler ... cam blender, şanti. Tatlılar yapıyorlar oruç günlerinde tüketilen kokteyl yerine atıştırma. Lif ve sıvı doldurmak mide ve tokluk hissi yaratır.

21.01.2019