Diyet karın

Karın bölgesi en sorunlu alanı kadın vücudu. Yazarken eşleşen arama sorgusu arama motorları bize yüzlerce, hatta binlerce site farklı varyasyonları ile diyetler zayıflamak için mide.

diyet karın

Ama paradoks şudur ki diyet miktarını azaltmak için karın hiç farklı değil, sıradan bir diyet değil, ana amacı burada zayıflama, kendisi için yeterli uymak, belirli bir gıda rejimi ve gerekli diyet. Bu yüzden unutun dengesiz diyetler ve açlık, yetenekli bir neden olabilir bazı hastalıklar başlayın kurallara uymak, sağlıklı beslenme ve göbek gidecek kendisi ile birlikte aşırı kilo.

Temel beslenme ilkeleri karın için

Ana diyet için karın gibi her diyet — bu feragat, belirli bir ürün, zararlı vücudumuzun ve neden birikimi ekstra kilo ya da onların yerine daha yararlı:

  1. Tuz. Onun aşırı kullanımı ile oluşur gecikme çıkış vücuttan su ve ödem oluşmuş, çok olumsuz ve zayıflama için metabolizma. Tuz zaten doğal olarak bulunan birçok ürün, bu nedenle bizim için bir alışkanlık eklemek için onu her yemeğin neden olan fazla tuz, vücutta artışa yol açar kilo. Ve tuzsuz yemekler gibi görünüyor bize taze ve tatsız.
    Deneyin bir hafta boyunca hiç tuz gıda – damak tadınızı gelecek norm ve hissetmeye başlayacaksınız gerçek bir lezzet gıdalar ve tuz kullanımı artık bir zorunluluk. Eğer hemen vazgeçmek tuz zordur başlangıç için azaltın hacmi iki katına ve eklemek ve hazır yemekler ya da gidin bir deniz, daha yararlı vücudumuz için tuz.
  2. Alkol. Sağlık uyarıları ve ince rakam bira, şarap ve daha fazla alkollü içecek dediğim gibi bu yorumlar gereksiz. Eğer almak istediğiniz uzun vadeli bir etkisi doğru beslenme ve zevk formda, düz göbek – dur alkol hiç.
  3. Patates. Birçok kişi tarafından sevilen patates, ne yazık ki hiçbir şekilde uyumlu değil doğru beslenme ile, o — mine, nişasta, konsantreleri, kilolu ve artan karın. Maksimum gelemez diyet – bu bir yumru pişmiş kabuğu.
  4. Hamur işleri, tatlılar. Yararlı bir şey için vücudun bu ürünler dışında kısa süreli memnuniyeti tat reseptörleri sorumludur. Değiştirilmesi gerekir muffin meyve zengin c vitamini (portakal, kivi, greyfurt), sütlü çikolata, bitter (kakao içeriği en az %75). Etkisi benzer bir yedek fark edeceksiniz zaten bir hafta sonra. Önemli olan tüketilen meyve akşam altıya kadar — unutmayın meyve yine zengin bir şeker, bir günün sonunda sindirmek ve ertelenmiş her zaman orada, değil.
  5. Beyaz pirinç. Bu ürün ile değiştirin kahverengi pirinç, ve kullanmak için en fazla bir-iki haftada bir kez, çünkü bulunan nişasta, beyaz pirinç, büyük miktarlarda, nasıl ve patates yeteneğine sahip ortadan kaldırmak için tüm girişimleri kilo.

Özellikleri için diyet karın

zayıflama karın

Şimdi konuşalım özellikleri hakkında:

  • İçerim her gün en az 2 litre su için — önemli ölçüde artıracak ve hızlandıracaktır metabolizma, azaltırsanız, karın vazgeçilmezdir.
  • Diyet bilgisi, 14 gün.
  • Sonuçlar diyet göstermeye başlar bir hafta sonra, bir süre için bir diyet kaybedebilirsiniz 2 ila 7 kilogram bağlı olarak özgün bir kilo.
  • Diyet sadece bir gün ayırmak gerekir birkaç öğün, tercihen tüketilmesi, düzenli aralıklarla.
  • Her gün uyandıktan sonra gerekli bir bardak su içmek için uyanma ve aktivasyon tüm vücut süreçleri.
  • Porsiyon değil, büyük olmalıdır ve en fazla hacim 1 su bardağı.

Diyet menüsü 7 gün

Pazartesi:

  • Kahvaltı. 50 gram yulaf ezmesi, sırılsıklam yüzde yoğurt, elma, yeşil çay.
  • Öğle yemeği. 50 gram az yağlı peynir, yarım domates, yarım avokado.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Tavuk fileto, yeşil soğan, 50 gram pirinç erişte. Dolum soya sosu.

Salı.

  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi, süt, portakal, yeşil çay.
  • Öğle yemeği. Sebze salatası, terbiyeli bir çay kaşığı zeytinyağı.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Haşlanmış kabak, 50 gram sert peynir.

Çarşamba.

  • Kahvaltı. Smoothies, çilek.
  • Öğle yemeği. Suşi ya da herhangi bir yağsız balık, buğulama (300 gram).
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Pişmiş tavuk göğsü, baharatlı limon suyu.

Perşembe.

  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi ve bir haşlanmış yumurta.
  • Öğle yemeği. Buharda pişmiş sebze.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Yunan salatası ilavesi ile tavuk (100 gram).

Cuma.

  • Kahvaltı. Meyve salatası.
  • Öğle yemeği. Sebze salatası, peynir 50 gram.
  • İkindi çayı. Bir bardak yoğurt.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. İki yumru pişmiş patates veya 300 gram somon hazırlanan bir çift.

Cumartesi.

  • Kahvaltı. Haşlanmış yumurta, sebze salatası.
  • Öğle yemeği. Haşlanmış veya buharda sebze, pirinç noodle.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Dana eti (200 gram), salata, domates ve biber.

Diriliş.

  • Kahvaltı. Yulaf lapası süt ile, herhangi bir çilek 50 gram.
  • Öğle yemeği. Domates salatası, az yağlı peynir ve salatalık.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Somon, brokoli.

İkinci hafta menü aynı.

Çıkış diyet

Çünkü diyet karın, doğal olarak dengeli, sağlıklı beslenme, kontrendikasyonları onun kullanım için eksik ve maksatlı çıktıktan gereklidir.

Çalışın, daha sonra sopa aynı diyet kaçınarak, kızartma, baharatlı çeşniler, büyüten, iştah, füme etler, hamur işleri, ketçap ve mayonez. Dikkat edin kahvaltı zengin ve kalori, akşam yemeği için kolay, tercihen protein ve atıştırma kaçının. Bir şekilde bu basit kurallar, sadece geri düştü kilo ve devam edin, yavaş yavaş, ama kasıtlı kurtulmak için aşırı yağ.

Egzersiz

menü zayıflama

Sonucu düzeltmek için ihmal etmeyin orta derecede fiziksel yük. En iyi yollarından biri yaratmak incecik bir bel için — satın almak için özel bir masaj hula hoop büküm 20-30 dakika bir gün. Yapın en az 50 mekik her gün, unutma eğim – 30-40 kez ileri ve her tarafı.

İncelerken, en az günde bir saat doğa yürüyüşü gibi aktivitelere katılabilirsiniz hızlı bir tempoda. Arada benzer bir aktivite ile doğru ve sağlıklı beslenme çok yakında yapacaktır unutmak kötü şeklinde karın. Olacak keyfini gençleşmek vücut, hayret, nasıl, çıkıyor, basit ve kolay bir formda!

18.01.2019