Diyet zayıflama ve karın yanal: haftalık menü

Diyet, zayıflama, karın ve yan etkili bir şekilde düzeltme şekli ve miktarını azaltmak için bel kadın. Kullanımı nedeniyle diyet sağlıklı düşük kalorili gıdalar ve doğru beslenme alışkanlıkları kurtulmak 3-5 kg kilo bir hafta.

Diyet kuralları

diyet zayıflama

Sonuç bir diyet ile elde edilir otelinde en uygun günlük kalori 1400 kcal. Saymak için enerji değerleri yemekleri günlük menüler tablo kullanın kalorili yiyecekler.

Oluşumu için diyet aşağıdaki yönergeleri kullanmanız gerekir:

  • sopa, günlük kalori;
  • yiyecek almak için günde 4 kez, ama daha sonra en az 3 saat yatmadan önce;
  • öğün aralarında verilir çay ve kahve şekersiz;
  • günlük oranı su olmalıdır 1,5-2 litre;
  • tüketilen proteinli gıdalar her öğünde;
  • düzenleyen sayısı yavaş karbonhidrat tüketmek en fazla 300 gram karbonhidrat yiyecek bir günde;
  • günlük diyet yağ miktarını geçmemelidir 30 gram;
  • yememek çok tatlı meyve;
  • tüketilen 100 g meyve, günde (sabah).

Maksimum süre, bu süre boyunca tavsiye edilir bir diyet sopa, yaklaşık bir ay.

Ne var yanı olamaz (tablo)

Ürünler, izin verilen tüketmek, diyet, zayıflama, karın ve yanal ile vücut sağlamak için gerekli protein ve yararlı (yavaş) karbonhidrat, neden yağ mevduat ve teşvik, metabolizmayı hızlandırmak.

Bu dönemde zayıflama satılmamaktadır hızlı karbonhidrat (şeker ve ürünleri, beyaz un) yanı sıra, TRANS yağlar, fast food, şeker, neden ortaya çıkması, aşırı kilo birikimi nedeniyle deri altı yağ ve yavaşlayan metabolizma.

Ürünler Ne Olamaz
Hamur işleri Kepekli ekmek, çavdar ya da tam buğday unu, kepek ekmeği Ekmek ve hamur işleri, buğday unu üst sınıf, tatlı hamur işleri ve şeker
Et, kümes hayvanları Az yağlı çeşitleri: dana, sığır, tavşan, hindi, tavuk. Sakatat: karaciğer, kalp, böbrek, tavuk mideleri Kızartmalar, şarküteri ürünleri, yarı mamul ürünler
Balık ve deniz ürünleri Tüm çeşitleri Pişirilmiş, tütsülenmiş, tuzlanmış balık, yengeç sopa
Yumurta Yumurta herhangi bir şekilde
Süt ürünleri Süzme peynir, ekşi krema, orta yağlı, yoğurt, kefir. Az yağlı ve tuzsuz peynirler Yağlı peynir, ekşi krema, yoğurt, şeker ve katkı maddeleri, peynir ile doldurulmuş
İrmik Karabuğday, kahverengi pirinç, inci arpa, quinoa, bulgur, yulaf ezmesi. Baklagiller: fasulye, maş fasulyesi, nohut, mercimek Yulaf ezmesi, irmik, beyaz pirinç
Makarna Pirinç erişte, makarna, makarnalık buğday Ürünler, un yumuşak çeşitleri
Soslar ve çeşniler Soslar, ev yapımı. Ilımlı bir miktar baharat Satın alınan soslar, mayonez
Yağ Zeytin, ayçiçeği, tereyağı, ghee Margarin
Sebze Her türlü lahana, soğan, havuç, salatalık, domates, kabak, patlıcan. Yeşil: yeşil salata, maydanoz, fesleğen, ıspanak, kuzukulağı, dereotu Patates, pancar, sınırlı sayıda
Meyve Elma, armut, kivi, portakal, mandalina, limon, greyfurt, nar. Ahududu, frenk üzümü, kiraz, çilek Kurutulmuş meyve, üzüm, karpuz. Muz (2 adet haftada)
İçecek Çay, kahve şekersiz Şekerli gazlı içecekler, alkol, paket meyve suları

Diyet daha etkili olmuştur sınırlamak için tavsiye edilir tuz kullanımı, teşvik eden, su tutma vücutta oluşmasına ve ödem. Azaltılması, tuz 4 gram, günde etkili bir yol olabilir kilo kaybı gerçekleştiğinde etkisi plato.

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yanal bir hafta

yararlı ürünler

Önemli ön koşul başarılı bir zayıflama kullanımı, menü tabanlı hazırlanan, izin verilen bir ürün. Doğru bir beslenme rejimi için değil, sadece izin, hızlı bir şekilde yağ yakmak, ama aynı zamanda sağlamak için vücut için gerekli enerji gün boyunca.

Pazartesi

  • Kahvaltı: omlet, yeşillik, peynir, çay;
  • Öğle yemeği: sebze güveç sığır eti, greyfurt, kakao;
  • İkindi çayı: karabuğday ile jambon, marul, taze salatalık ve domates;
  • Akşam yemeği: süzme peynir ile çilek ve yoğurt.

Salı

  • Kahvaltı: tost, çavdar unu, yarım avokado, kahve, süt ile şekersiz;
  • Öğle yemeği: pancar çorbası, et, (kızartma için), bir ekmek, portakal;
  • Ara öğün: süzme peynir güveç çilek, kakao;
  • Akşam yemeği: balık, köfte buğulama, salata, domates ve salatalık.

Çarşamba

  • Kahvaltı: omlet, peynir, çay;
  • Öğle yemeği: kahverengi pirinç, haşlanmış et, marul, çin lahanası, terbiyeli ekşi krema;
  • Ara öğün: yunan yoğurt, elma;
  • Akşam yemeği: kulak, kepekli ekmek.

Perşembe

  • Kahvaltı: peynirli kek ile pirinç unu, çilek (50 gram);
  • Öğle yemeği: etli çorba, kakao;
  • İkindi kahvaltısı: sandviç çavdar ekmeği ve haşlanmış et;
  • Akşam yemeği: tavuk göğsü, pişmiş lahana.

Cuma

  • Kahvaltı: sahanda 2 yumurta, 20 gram peynir, yarım tost, kahve;
  • Öğle yemeği: sebze güveç türkiye ile bitkisel çay;
  • Ara öğün: pişmiş elma, kakao;
  • Akşam yemeği: salata ve taze sebze ile yumurta.

Cumartesi

  • Kahvaltı: süzme peynir güveç çilek, kakao;
  • Öğle yemeği: çorba, salata, marul ve yumurta ile;
  • Ara öğün: köfte, çavdar unu ve domuz eti (5-6 adet);
  • Akşam yemeği: balık filetosu buğulama, yoğurt.

Pazar

  • Kahvaltı: börek, badem unu, berry mousse şekersiz;
  • Öğle yemeği: sebze güveç etli, 1 tost, çay;
  • Ara öğün: peynir çilek ile;
  • Akşam yemeği: omlet, salatalık.

Yemek tarifleri lezzetli yemekler

Yemek tarifleri, önerilen diyet, zayıflama, karın ve yanal arasında et, balık, peynir, yumurta ve sebzeler yüksek miktarda sağlamak için, vücudun amino asitler, vitaminler ve iz elementler.

Patlıcan dolması

bu zayıflama

Yemek için malzemeler: 4 patlıcan, kahverengi pirinç (100 gr), sarımsak (4 diş), dolmalık biber (2 büyük) havuç, elma, baharat (fesleğen, kişniş, zencefil, tarçın), zeytinyağı.

Patlıcan yıkanır ve ikiye kesilir. Yarısı sebze serpilir tereyağı ve pişmiş, önceden ısıtılmış fırında 20 dakika boyunca. Bu süre içinde ezilmiş sarımsak, biber, havuç ve elma, ve sonra kızarmış 5-7 dakika. Daha sonra bir tava eklenir yıkanmış pirinç, baharatlar ve su ekleyin, biraz daha yüksek pirinç.

Sonra patlıcan hazır olun , sebze soğuk ve milföy hamuru, sonra ince ince kesilir ve karıştırılır, hazır pilav. Doldurma koymak patlıcan ve fırında pişirilir 15 dakika daha.

Fırında tavuk, lahana ile

Gerekirse yarım baş lahana, tavuk göğsü, kuru soğan, havuç, 2 diş sarımsak.

Lahana doğranmış ve haşlamak ile birlikte rendelenmiş havuç kaynar tuzlu suda yumuşayana kadar. Sonra sebze atmak bir süzgeçten ve zaman drenaj.

Tavuk eti parçalara kesilmiş, tuz, bir parça baharat ve sarımsak, eksik baskı altında. Forma kavurma için ilk önce koymak tavuk, daha sonra ince doğranmış soğan ve üst top alır lahana ve havuç. Çanak baharat serpilir, servis, folyo ve fırına yerleştirilir ve 30 dakika. Sonra folyoyu çıkarın ve fırında 15 dakika daha için lahana oldu kızarmış.

Mantar ızgara

İçin bir reçete almak yarım kilo mantar, 100 ml zeytinyağı, küçük bir baş sarımsak (5-6 diş), bir demet maydanoz, karabiber, biberiye.

İlk hazırlanan marine: bu, ince doğranmış maydanoz, ezilmiş sarımsak ve yağ ile karıştırın, ekleyin, tuz ve baharat. Karışım ezilmiş bir blender kadar tekdüzelik.

Mantarlar yıkanır ve kurutulur kağıt havlu (büyük ... ... yarısı) ve daha sonra dökülür turşusu ve zaman demlenmeye 1-1,5 saat. İleri mantarlar pişirilir ızgarada 10-15 dakika.

Balık pate

İçin yapıştır kullanılan aşağıdaki ürünler: 500 gr hake, 50 gr morina karaciğeri, iki yumurta, ekşi krema (1 yemek kaşığı), zeytinyağı ve bitkisel yağ.

Balık temiz ve ayrı fileto kemik, ve sonra kesilir, küçük parçalar için daha fazla taşlama blender. Bir kase blender ekleyin 2 yumurta sarısı, iki yemek kaşığı, bir çorba kaşığı ekşi krema ve parçaları fileto, tuz ve baharat. Öğütme işleminden sonra, karışımı yaymak için bir kalıp ve fırında pişirilir boyunca 15 dakika.

Hızlandırmak için zayıflama

Aynı anda bir diyet ile kilo kaybı için kullanabilirsiniz prosedürleri azaltmak için karın ve yanal, aktive yağ metabolizması teşvik, yağ hücrelerinin imha ve gelişmiş dolaşım alanında, bel gerdirme, cilt:

  • Masaj. Var birkaç alışkanlıklar masaj azaltmak için hacmini, yanal ve karın, yani vakum bankalar, fırça doğal kıl ve ahşap masaj. Düzenli masaj 10-15 dakika bir gün, kan dolaşımını artırır, neden olur, yarma, yağ ve olumlu etkisi cilt üzerinde.
  • Sarar karın ve yanal tarafından yürütülen özel kremler. Ayrıca kullanmak için yordamlar, kil, hardal, bal ve diğer ısınma araçları.
  • Douches – arda sıcak ve soğuk su boyunca 5 dakika da bir, kan dolaşımını artırır, cilt tonu ve miktarını azaltır sorunlu bölgeleri.
  • Banyo ağırlığı azaltmak için toksinler ve fazla suyu vücuttan kurtulmak sağlayarak, 0,5-1 kg, tek bir oturum yapılabilir, deniz, tuz, kabartma tozu ve uçucu yağlar ile.

Ayrıca ek olarak diyet ve masaj uygulamaları takip etmek önemlidir, doğru duruş, kambur ve sedanter yaşam ihlaline yol açabilir, kan dolaşımı ve yağ birikimi.

doğru diyet

Diyet, zayıflama, karın ve yanal ile kombine edilebilir günlük tüketimi doymamış yağ asitleri Omega-3, teşvik, azaltmak yağ mevduat bel (alfa-linoleik asit yakalar yağ asitleri hücreleri, yağ dokusu, oksitlenir ve aktive atılımı vücut yağ).

28.12.2018