Yardımcı olur musunuz yoga ile kilo vermek sağlık yararları?

Yoga, eski bir felsefi doktrin, gelip bize Hindistan, bir vaaz, belirli bir değerler sistemini amaçlayan bir başarı bir insan durumu, ruhsal ve zihinsel yükseklik. Ulaşmak aydınlanma ile mümkündür güçlendirilmesi, beden ve ruh kullanarak, zihinsel ve fiziksel uygulamaları.

kilo kaybı için yoga

Bugün arabistan'dan felsefi öğretileri bir kenara, pek çok benimsiyor gibi bir sistem egzersiz denilen asana. Ancak, yoga yardımcı bilmek için vücut, bir anda kaçmak kalabalıktan ve derin bir bakış. Çalışan vücut üzerinde, bir nefes, bir kişi trenler dayanıklılık, konsantrasyon, dayanıklı hale gelir, strese ve yavaş yavaş geliyor, bilinç değişikliği ve yaşam tarzı.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları takipçiliği

Kurtulmak aşırı kilo kesinlikle olumlu yansır sağlık. Yoga yardımcı değil, sadece ağırlığı azaltmak, aynı zamanda başa çıkmak için birçok hastalık. Bu dersler yararlı olacaktır:

  • zaman ile ilgili sorunlar, omurga;
  • eklem;
  • aşırı kan basıncı;
  • sindirim bozuklukları;
  • hastalıkları genitoüriner kapsamı;
  • baskı altında arka planda sürekli stres, dahil olmak üzere, uykusuzluk ve kronik yorgunluk.

Meslek değer tamamen terk edilmesi:

  • bozukluklarında ruh;
  • organik lezyonlar, kalp, dahil olmak üzere, kötülükleri, taşikardi, atriyal fibrilasyon, aort anevrizması aort diseksiyonu, miyokard distrofi;
  • kan hastalıkları;
  • travmatik beyin yaralanması;
  • kanser hastalıkları.

Gerek geçici olarak imtina yoga:

  • alırken ilaçların büyük bir miktarda;
  • akut herhangi bir kronik hastalık;
  • operasyon sonrası;
  • anormal derecede düşük veya yüksek vücut ısısı;
  • geçen kurs masaj;
  • sonra banyo veya sauna (sınıflar başlayabilirsiniz önce en az 8 saat);
  • tok karnına.

Hangi yoga türleri vardır ve ne seçmek için zayıflama acemi?

Ana soru, eziyet eden yeni başlayanlar gözle yoga, — seçmek için hangi yönde? Gerçekten, yoga stilleri çeşitli vardır, ve onların seçimine bağlıdır, hangi amaçları elde etmek istiyorsanız.

Eğer ana amacı kilo vermek, en etkili olacak bikram yoga ve ashtanga yoga, olsa, büyük, kilo sonunda yardımcı olacak her türlü.

  • Bikram yoga (hala olarak adlandırılan «sıcak» yoga) türüdür hatha yoga ve temsil 26 dinamik asan ve 2 solunum egzersizleri yapmanız gerekir iyi ısınmış kapalı, yüksek nem ile. Benzer bir egzersiz edebiliyoruz yakmak kadar 700 kalori için bir oturum. Eksi gibi değil, tüm okullar oluşturmak ve bunun için gerekli şartları, bu nedenle, uygulanan bikram yoga değil her yerde.
  • Ashtanga yoga, sert, dinamik bir uygulama oluşturmak için olanak sağlayan bir «kuru» bir kas. Bir ders geçirebilirsiniz ila 600 kalori. Bu tür bir yoga içerir izlenecek yol, oluşan sekiz vitesli şanzımanı vardır. Her sonraki seviye daha üstün önceki kendi karmaşıklığı. Asana ile birlikte, solunum uygulama (pranayama) ve tekrarlayan hareketlerle ilişkili solunum (Vinyasas).
  • kilo kaybı için yoga teknikleri
  • Hatha yoga, bir ilk basamak raja yoga, onun amacı yatıyor beden eğitimi beden meditasyon kullanarak karmaşık fiziksel ve zihinsel uygulamaları temper beden ve ruh. Bu kompleksi statik asan sağlayan derin bir ömrün tüm kasları ve metabolizmayı hızlandırmak.
  • Güç veya power yoga geliştirilmiştir Amerika'da orta-90s. O dayalı egzersizler ashtanga yoga, ama asana değil yapılır belirli bir sırayla. Tesis bünyesinde bir güç yoga tren dayanıklılık ve oldukça hızlı sonuç. İlk aşamada kullanılan statik egzersizleri, hatha yoga, bu iyi çalıştı bacak kasları, kollar, sırt ve kalça, tesviye kas dengesizliği. Daha ileri düzeyde, ne zaman öğrenciler zaten tam olarak kendi bedeni başlamadan dinamik egzersizler.
  • Kundalini yoga bir sentezini temsil statik, dinamik, solunum egzersizleri, meditasyon ve mantralar. Tesis, tüm bu uygulamalar için izin verir uyandırmak enerji Kundalini, «uyuyan» omurganın dibinde, ve onu yükseltmek için adım adım enerji kanalları yukarı, yüksek çakra sahasrara.
  • Yoga için bir parmak ya bilge ne dayalı avuç içi ve parmaklar gibi akupunktur noktaları ile ilgili çeşitli organları. Düzenli maruz kalma bu noktalar üzerinde yardımcı olur stresiyle başa çıkmak, geliştirmek, görme, işitme, metabolizmayı hızlandırmak, kolaylaştırmak, birçok hastalıkların yanı sıra, desteklemek için genel vücut sesi.
  • Yoga hamak mükemmel insanlara geleneksel performans egzersiz zorluk olur çeşitli nedenlerle, örneğin, ile ilgili sorunlar, eklem hastalıkları veya sırt. Gibi egzersizler yararlı meşgul şişman erkek ve kadınlar için doğumdan sonra. Tesis bünyesinde gerçekleşen özel bir hamak oluşan bir kumaş ile donatılmış ek kolu ve ipleri sabitlemek için. Kapalı cihazı takılır karabina tavan ve yaz aylarında ise onu takmak için ağaç ya da sokak horizontali bar, meşgul ve açık havada.
Uygulama amacı bir iş bilinci ile, onlar gözlemlemek için yeteneğini geliştirmek için, kendi düşünce, duygu, duyu, yardımcı olur en iyi kendisi biliyor

Günün hangi saatinde yapmak daha iyi olur ve ne kadar optimal bir gün ders

Hint yoga başlar kendi uygulamaları sabah, şafak vakti ve bir rastlantı değildir. Sabah yoga yardımcı olur uyandırmak ve kazanmalarını. Bu sabah saatlerinde en iyi olarak kabul edilir ve yoga. Ne yazık ki, herkes sabah zaman için tam donanımlı. Üzgün olmayın: gerçekleştirmek için sabah asan yeterli 20-30 dakika için kan dolaşımını artırmak metabolizmayı çalıştırmak, ısınmak eklemleri ve kasları hazırlamak için tüm vücut çalışma günü.

Seçiminde egzersiz için sabah ısınma, özellikle yeni başlayanlar için, gerek makul — sabah yüksek risk yaralandı. Sabah tesisin daha uygun yavaş germe egzersizleri, gerçekleştirmek için gerekli olan çaba sarfetmek, örneğin, bir poz, bir kedi ya da bir kelebek. Güç ve dinamik yük bırakmak en iyisi akşam için egzersiz.

Optimum gün oturumu yoga — bir buçuk ila iki buçuk saat, eğitim düzeyine bağlı olarak. Gün zaman egzersiz gerekir büyümek yavaş yavaş. Mutlaka düzenli olarak egzersiz yapın, en az 3-4 kez bir hafta. Günlük aktivitelerin ilk başta kendinizi pace değil — vücudun, özellikle habersiz, gerekli dinlenme günleri.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

Kim uzun süre uyuyamıyor ve sabah boğulmuş hissediyor, dikkat egzersizleri, yatmadan önce. Sorunları önlemek için, uykuya dalmakta, öncül, gerekli arifesinde havalandırmak ve son gıda alımı olmalıdır 3 saat kadar uyku.

Başlamak kompleksi ile egzersiz Sirshasana (raf kafasına) ama ona gerek hazırlık: sırt üstü yatarken, öncelikle mümkün olduğunca dinlenmek, sonra yavaşça nefes ve nefes, tanıtımı, gibi bir hava çıkıyor, tüm vücut parçaları. Şimdi gelip duvara ve ayağa kafa çalışıyor, idare bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre, bir ideal olarak 3 dakika kadar.

İyi bir uyum yatmadan önce ve egzersiz Viparitakarani-mudra, andıran, tanıdık, tüm «huş»: pozisyon sırt üstü yatarken, gerek gözyaşı ayakları yerden, dirsek gerekir dayanacak zemin, avuç içi — bel. Böyle bir konumda olmalıdır oyalanmak 2 dakika.

Kilo kaybı için yoga evde

Başlangıç yoga ile daha iyi bir eğitmen. Ama hiçbir zaman varsa, bir ziyaret için spor salonu, meşgul olabilir ve bir ev ile video eğitimlerini deneyimli uzman. Düşünün, birkaç basit egzersiz yeni başlayanlar için performans iyi bir şekilde çalıştı sorun alanları ve kaybolur ekstra kilo.

Kurtulmak karın yağ ve yanları

Çalıştırmadan önce asan her zaman gerekli ısınma. Bu amaçla, uygun eğim ve ileri, taraf, döner gövde sağa-sola dönme kalça. Şimdi başlayabilirsiniz statik asana.

Paripurna navasana

  1. Gerek oturmak için doğrudan çekmek için ayak önünde birleştirerek onları bir araya. Vücut ayakları olmalıdır oluşturmak için bir dik açı.
  2. Daha sonra bir kasa gerekir reddetmek, geri 45 derece, ve uzun bacakları yükseltmek, böylece dik açı kaldı.
  3. El çekmek yalındır desteklemek için vücut dengesi.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Sırasında bu egzersiz vücut ve bacaklar düz bir çizgi oluşturmalıdır açısı

Uttanasana

  1. Başlangıç pozisyonu ayakta: yaygın süsleyen bacak ve sırt düzeltmek.
  2. Çekme diz kapağı kaldırınız, bacak kasları germek.
  3. Yapma derin bir nefes al, bir anda çekip eller yukarı ve kucaklamak dirsek.
  4. Eğin gövde bakımı, aşağı alın ele, ayakları, elleri, bu durumda yere temas gerekir. Karın kasları germek.
  5. Ayrılamıyorum bu pozisyonda, on sayma.
  6. Başlangıç pozisyonuna dönün.

Tekrar 5 kez.

Kasa gerek basın ayaklarına mümkün olduğunca yakın

De navasana

  1. Katta oturup, gergin, düz bacaklar önünüzde.
  2. Parmaklarınızı çapraz ve el koydu arkasına.
  3. Nefes reddetmek için önce gövde ve bacaklar gözyaşı yerden 40 derece.
  4. Dinlenmeye pozisyonda 10 saniye ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Tekrar asana 5 kez.

Voltaj karın kasları tutmaya yardımcı olur denge

Savasana

Egzersiz, rahatlama, hangi tamamlamak için karmaşık.

  1. Sırt üstü yatmak, ayak ve el yayıldı taraf.
  2. Kasları gevşer vücut. Bu pozisyonda kalır 20 dakika uzaklıktadır.
Yaparak bu egzersiz denemek gerekir kaçmak için tüm düşünceler, takip, için, her kas oldu rahattır.

Çalışma uyluk ve kalça

Birkaç basit egzersiz boyunca önemli ölçüde geliştirilmiş şekli ayak ve germek için kalça.

«Uçan kartal»

  1. Ayak koymak için omuz genişliği, sağ bacak koymak ileri, ellerini kemer.
  2. Düşük crouch.
  3. Aniden yükselmek, sanki iterek gövde yukarı, aynı anda bükün sağ diz, eller biraz viraj, dirsek, sağ edinmek önce sol açığa ileri.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye kadar.
  5. Tekrar düşük crouch.

Tekrarlayın egzersiz 10 kez değişmesi ile ayak.

Tutmak için denge gerekir kasları germek basın

«Döner sandalye»

  1. Katta oturup, ayak önünde koymak, bükerek, diz, ayaklar yalın, cinsiyet, ellerini yerleştirmek için kemer.
  2. Ayak yükseltmek için birlikte bir gövde oluşturdular 45 derecelik bir açı, eline çözmek için taraf.
  3. Tutmaya çalışıyorum açısı arasında ayak ve gövde, sakınma, her iki kol ve sağ bacak — sol.
  4. Sonra hiçbir yere dokunmadan ayak açmak, ayak ve sağ el ile sol baş.

Çalıştır 10 devir.

kilo kaybı için yoga, yeni başlayanlar için

«Kanatlı bacaklar»

  1. Ayağa ayak, sırt düzeltmek.
  2. Sol ayak diz çökmek için topuk yerleşecek düzeyde yer aldı.
  3. Sağ ayağını yavaş yavaş düzelir ve sakınma önce.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye kadar.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Tekrar aynı değişikliği ile ayak.

Çalıştır 10 devir.

Egzersiz sırasında bir göz tutmak için önemlidir arkandan, o her zaman direkt kaldı

Güzel elleri ve sağlıklı bir sırt

Genç görünmek ve kendine güvenen her zaman yardımcı olur ve güzel bir duruş. O ve sağlık göstergesi sırt. Kazanmak güzel bir duruş olabilir, herhangi bir yaşta ve boyunca bu birkaç basit asanalar.

Çocuk pozu

  1. Diz birleştirerek, büyük ayak parmakları, diz yayılan omuz genişliği.
  2. Eğin gövde yerleştirerek diz arasında, aynı anda istedikleri topuk.
  3. Eller bu noktaları omuz genişliği, dirsek avuç içi kadar onlar sıkı zemin ve basılı germek mümkün olduğunca.
  4. Alnına dokunmak zemin.
  5. Kaldırmadan kalça dan topuklu, yavaş yavaş çekerek yan gövde.
  6. Nefes pürüzsüz olmalı.

İdare böyle bir pozisyonda 1-2 dakika.

Egzersiz yaparken, hissetmek gerekir, el ve kalça streç karşı taraf

Poz köpek baş aşağı

  1. Bir önceki asana, kaynak pozisyonu.
  2. İlham yükseltmek için yukarı doğru pelvis, diz düzeltin.
  3. Vücut ağırlığı kayması ayak, topuk yerden tutmak.
  4. Kalça germek, çekmek diz kapağı.
  5. Sırt ve kol oluşturmalıdır tek bir hat.
  6. Baş ve boyun rahat olmalıdır.
  7. Nefes serbest olmalı.

Kalmak bu pozisyonda 1 dakika boyunca.

kilo kaybı için yoga çekirge duruşu
Egzersiz yardımcı olur ve ağrı ile başa çıkmak bir sıkışma siyatik sinir

Duruş çekirge

  1. Yüz üstü yatan, ekstrüzyon için doğrudan ileri ellerini, alnını yere bastı ve ayaklarını bağlamak.
  2. İlham zihinsel çekerek, bel, kalça çekme ayak.
  3. Nefes verirken sağ elini yükseltmek ve sol ayak.
  4. Nefes üzerinde başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Nefes yükseltmek sol kol ve sağ bacak.
  6. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün

Tekrar döngü 3 kez.

Şimdi bir dakika dinlen, sonra karmaşık bir görev.Yatmak, karın, bacaklar bağlamak, ellerini konumlandırmak boyunca muhafaza.Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve kollarınızı aynı anda yukarı çekin ve onları geri.

Görevini kolaylaştırmak için, ayak biraz sulandırmak.Hayatta kalmak için deneyin bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre ve tekrar ilk konumuna getirin.Tekrar 3 kez.

18.12.2018