İçin bir dizi tedbir karın: egzersiz, diyet ve güzellik uygulamaları sunulmaktadır

Dezavantajları vücut şekli bilen her kadın. Alanı, genellikle bir hoşnutsuzluk neden — alt karın. Yağlı kağıtın bu alanda getiriyor onun sahipleri çok öfke. Bu sorunu gidermek için ihtiyaç kapsamlı bir yaklaşım: özel egzersiz, diyet ve güzellik uygulamaları sunulmaktadır. Zayıflama karın gerekli düzenli aktiviteler ve kalıcı bir kısıtlama kullanılan zararlı bir gıda. Sadece bu yüzden elde etmek için ince ve sıkı bir şekil.

kompleksi, egzersiz, zayıflama

Egzersiz, düzeltici bölge karın

İlk bileşen — bu pompalama basın, özellikle alt kas. Gerekli egzersiz en az haftada üç kez. Aşağıda, listesi, egzersiz için etkili bir tetkik karın kasları.

  • Ayakta, yerde, bacaklar birlikte. Yaptığımız eğim kadar ileri bir kasa değil dik ayakları. Eller bel ya da vücut boyunca. Sırtından değil viraj. Yürütmek, 30 yamaçlarında.
  • Başlangıç pozisyonu aynı, ama ayaklar omuz genişliği. Elimizi hareket leğen daire. Karın karmakarışık. Kalça gergin. Tekrar 50 tur her iki taraf.
  • Yalan söylüyoruz yerde. Bacak yükseltmek yere dik. El koymak altında bel. Başlıyoruz dönüşümlü olarak kaldırın bir, sonra diğer ayak. Bu nedenle, biz sanki mahkemesi havada. Egzersiz yapmak için 50 kez.
  • Dağcı. Kabul şınav pozisyonu. Bakın uzun eller. Dönüşümlü olarak kaldırın diz bir bir, sonra diğer bacak göğüs. Sırtını düz tutmak, bel değil viraj.
  • Kat. Oturuyoruz bir yerde. El keşkelerin olmadığı bir zemin arkasında, bacaklar birlikte. Yükseltmek alt ekstremite 5-10 cm zemin üzerinde. Kaldırın, dizlerinizi göğüs, bu noktada gövde çalışıyoruz şimdi eğilip ileri. Bu nedenle, biz sanki «kat» ikiye. Bu egzersiz pompalama basın gerçekleştirilir düz sırt ile en az 30 kez.
  • Bir sandalyeye oturup. Sırt düz, karın kasları gergin. Yaptığımız vurgu, avuç içi, kenarı koltuk. Kaldırın, dizlerinizi göğüs. Yaptığımız 30 tekrarlar öğe.

Düzenli yaparken bu basit egzersiz zayıflama karın geçecek hızlı ve etkili bir şekilde.

Pompalama basın erkekler için

Temsilcileri güçlü seks için gerekli çaba ve zaman bir sürü ayarlamak için bölge karın. İhtiyaçları daha yoğun bir yük sağlamak için özel bir egzersiz. Onların ne gerçekleştirmek ve kadın olan spor eğitim sağlayacak tahammül yüksek yoğunluklu eğitimler.

  1. Ters büküm. Yalan söylüyoruz yerde. Yükseltmek bacak, bükük diz eklem. Belli bir yük — yardımcı, kendinizi ellerinizle onları vurgu paul. Yaptığımız 20 tekrarlar 3 set.
  2. Bisiklet. Başlangıç duruş aynı. Ellerini kaldır başının altına. Sıkılır dirsek, sol el diz sağ ayak. Sonra değiştiriyoruz ekstremite: çizilmiş sağ el sol ayak. Fitness egzersiz yapılır 30 kez her tarafı.
  3. V-şekilli büküm. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Bacaklar birlikte. Yükseltmek ile birlikte eller ve gövde yukarı. Yaptığımız 3 yaklaşım 25 tekrarlar.
  4. Basit bir büküm. Doğruysa da yatarken. Dizler bükük. Viraj gövde ve parmak çalışın ulaşmak ayaklar. Yürütmek, 20 tekrarlar 3 set.
egzersiz

Pompalama basın erkekler için gerektirir, yüksek yoğunluklu eğitim ve tam bir adanmışlık. Bu koşullar olmadan elde etmek için kabartma karın mümkün değildir.

Diyet zayıflama karın

Yapmak için, şekli ince bilgi gerektiren bir diyet. Kesinlikle takip etmek çok güç. Kuralları hakkında beslenme ve içme konuşalım aşağıdadır.

İçecek: Her insan içmek için her gün 2 litre temiz gazlı su. Uyum su dengesi teşvik normal beslenme hücrelerinin, cildi, kas yapar daha esnek. İşte su eksikliği vücutta aşırı su kaybına yol açar. Vücut başlar stoklamak su içinde yağ dokusu. Çoğunlukla lokalize yağ sadece karın bölgesinde. Onun yakıcı tüketilebilir içecek yardımcı olmak için vücudun yağ hücreleri yıkmak. Bu çay, zencefil, tarçın, bal, limon. Zayıflama göbek de yararlıdır rezene ve nane.

Güç kaynağı: Kombinasyon protein, yağ ve karbonhidrat yapar bizim diyet tam teşekküllü. Bu nedenle biz elimizden geleni yenen sadece bir ölçü. Vurgu, bir şey üzerinde kaymaları, denge. Bu, bir dolu farklı tür sorunları:

  • fazlalığı yağ sindirim sürecini yavaşlatır;
  • aşırı karbonhidrat vermez sıvı emekli vücudun görünümü ile ilgilidir ödem;
  • istenmeyen proteinler neden artan gaz oluşumu.

Değmez yiyecek, tatlı yiyecek ve içecekler, üzerinde yazılı olan «0 kalori». Eğer reklam iddialarının ürünü şeker, tatlı bir tadı ona ekler yapay takviyeleri, neden şişkinlik.

Yararlı yenen süt ürünleri içeren pre ve probiyotikler. Bu, kefir, yoğurt, pişmiş süt, yoğurt vb. Onlar olumlu etkiler sindirim neden, artan karın artan ürün gaz.

Yararlı bir alışkanlık olacak ürünlerin kullanımı ile negatif kalorili, ne zaman vücut daha fazla harcıyor güçleri sindirerek olurdu daha yemek alır, onun tüketim. Bunlar: ananas, kereviz, lahana, şeftali, kavun, kabak, elma, biber, portakal, turp, domates, soğan, pancar, salata (yeşillik). Faydalı baharat fazlalaştı kırmızı biber, zencefil tozu, tarçın.

Güzellik uygulamaları için düz bir karın için

Elde etmek için, ince bir bel ve düz bir karın için yeterli gerçekleştirmek için çok sayıda egzersiz pompalama basın. İstediğiniz meşgul hala ve güzellik bakımları için etkili bir karın.

En popüler zayıflama aracı ve düzeltme sorunlu bölgeleri, masaj gibi olanaklarla geliyor. Ve mutlaka işlemek için profesyonel hizmetler. Kendi kendine masaj yapmak, her evde tamamen ücretsiz. Uçucu yağlar kullanabilirsiniz sürtünme için işlem sırasında, katkıda kan akışını geliştirmek, yakma, yağ tabaka, yumuşatma cilt.

Otelin masaj yağı kullanabilirsiniz kompleks tamamladı. Ana yordam yeterli bir karışım yapmak için en etkili yağlar ve onu ovmak cilt sarılı, sonra sorunlu bölgeye gıda film.

zayıflama

Düz bir karın elde etmek istiyorsanız çok çalışmak üzerine. * Yüzlerce yararlı bir alışkanlık egzersiz yapmak, sabahları kendi kendine masaj yapmak akşam duştan sonra ve kendinizi şımartmak sarar haftada 2-3 kez. Ve sonra sonuç beklemek olmaz!

07.12.2018