Diyet zayıflama ve karın yanal: ürün listesi, menüler, bir hafta

Yapım şekli çekici ve güzel? Modern kanunları güzellik devletler rakam olmalıdır orantılı, sıkı, hiçbir fırfırlar olsun, inceliği, ya da büyük bir form.

diyet zayıflama

Göbek şekli gibi yansıma yaşam insan

Merkezi vücut – karın, bu kelime ile ilişkili kelimeler «canlı», «hayat». Gerçekten, görünüm karın yansımasıdır moral ve enerji durumu her insan.

Düz kalkık, karın doğasında vardır insanlar kararlı, olumlu, organize, saygı vücudunuzun dikkat çekmek için onun sağlık. Eğer karın sarkık kaplı küsur yağ, bu kişinin algıladığımız gibi zayıf, pasif, kendi hayatı ve yaptıkları yürüyüş hakkında kendi iç hayvan içgüdüleri.

Tüm süreci hayatımızda birbirine bağlı, bu nedenle daha güçlü olabilmek için güzel bir düz bir karın, öncelikle değiştirmek onların yaşam tarzı, düşünce ve eylemleri.

Nedenleri kıvrımları karın ve yanları

  • subkutan yağ: oluşan birikimi sonucu aşırı kilo. Yağ kıvrımları karın doğasında insanlara figür türü «Elma», kimin için karın bölgesi, bel ve yanal için sıkıntılı bir alan. Tek etkili yolu kurtulmak subkutan yağ — doğru, sağlıklı beslenme;
  • viseral yağ iç organları: son derece tehlikeli sağlık — görünmez göze, böyle bir yağ ertelendiği hayati organların çevresinde, provoke gelişimi gibi ciddi hastalıklar, hipertansiyon, tip ıı diyabet, onkoloji. Kurtulmak için böyle bir yağ zor, ama mümkün olmalıdır ayarlamak güç modu, tamamen ortadan kaldırarak diyet zararlı ürünler;
  • sarkık kat cilt: kişilerde ve aşırı kilo nedeniyle sedanter bir yaşam tarzı, yanlış beslenme (hızlı atıştırma, sık kullanılması, fast-food), yanı sıra duruş bozuklukları. Kambur neden olur, karın ileri çıkıntı, böyle bir durumda yardımcı olacak güçlendirme egzersizleri için tüm kasları, üst vücut, sırt ve basın;
  • dengesiz sindirim: ana sindirim organları – mide ve bağırsak yer alan karın ağrısı. Eğer sindirim ihlal, işkence, mide ekşimesi, şişkinlik ve ağırlık – göbek görünüyor şişmiş, iltihaplı. Nedenini belirlemek gerekir ve bu ihlal: geçmek için gerekli tıbbi muayene, önerileri almak için bir gastroenterolog tarafından. Ve burada, listedeki ilk öğe atamaların olacağına, doğru beslenme.

Yani yapmak için bir karın formda ve ince – öncelikle normale yemek: dizi yararlı gıda, toplam günlük kalori ve rejim yemek.

Hatırlamak önemlidir, ne bir nokta zayıflama (örneğin, karın veya kalça) imkansız; elde etmek istiyorsanız ve esnek bir karın olmadan vücut yağ – kilo ile vücut.

Doğru diyet listesi: yararlı ve zararlı gıdalar

Düşünün ana ürün kategorileri seçelim en yararlı ve tanımlamak için en zararlı:

  • Et ürünleri: seçim durdurun beyaz tavuk eti, az yağlı çeşitleri dana eti hariç tüm konserve etler, salam, sosis;
  • Balık ve deniz ürünleri: yararlı kaynakları protein ve sağlıklı yağlar, ayrıca, düzenli kullanımı balık ürünleri ortadan kaldırmak için yardımcı olur iyot eksikliği vücutta;
  • Sebze ve yeşillik mutlaka olmalıdır günlük diyetin bir parçası, ama dikkatli yaklaşmak fasulye gibi patates, bezelye, fasulye – çünkü çok yüksek olduğunda kullanılan, onlar da neden olabilir aşırı yağ;
  • Meyve ve çilek vücuda sağladığı temel bir dizi vitamin ve mineral asitleri, ama onları kötüye kullanmayın aşamasında sıfırlama aşırı kilo maliyeti hariç muz, üzüm, tatlı armut;
  • Yumurta kaynaklarıdır ve yüksek kaliteli protein ve yararlı yağlar hariç diyet gerektiğini, ancak tüketilmesi daha iyi haşlanmış veya pişmiş olmadan yağ olarak;
  • Yağ çok kalori, ancak tamamen ortadan kaldırılamaz. En yararlı çeşitli yağlar olarak kabul edilir zeytinyağı, keten tohumu, susam ve hindistan cevizi;
  • Süt ve süt ürünleri – faydalı sağlayıcıları, protein, karbonhidrat. Seçin az yağlı doğal peynir, yoğurt, süt içecekler (pişmiş süt, kefir, yoğurt) – destekler, bağırsak mikroflorası, böylece uygulamakla olumlu etkisi, bağışıklık. Vazgeçmek bu kadar popüler bugün lor, yoğurt ve tatlı katkı maddeleri – reçel, çikolata topları, iyilik sağlık onlar getirecek, ama yüksek kan şekeri ve fazla boş kalori sağladığı tam olarak;
  • Tahıl ve tahıl – faydalı enerji kaynakları içeren yavaş karbonhidratlar, yavaş yavaş yaparak kan sağlayacak, vücuda enerji veren, tokluk ve gücü bir kaç saat. Seçin minimal soyulmuş, kepekli tahıllar gibi buğday, yulaf, arpa, mısır, kahverengi veya yabani pirinç. Tüketmeyin, beyaz, soyulmuş, pirinç, çeşitli tahıllar hızlı pişirme: onlar neredeyse kalmadı mineral, vitamin ve lif çok kullanışlı ve bağırsak içerdiği çoğunlukla kabuk tahıl;
  • Un ve unlu mamüller: zayıflama silinmelidir un diyet; alışkın olanlar ekmek, tüketilmesi tavsiye edilir ürünleri, kepekli un gibi ürünler vermek tokluk ve uzun bir enerji miktarı;
  • Tatlılar ve hamur işleri için en kötü düşmanları düz bir karın: otel, yüksek şeker içeriği, onlar pusuda en az zararlı olan trans yağlar, sahip, erime noktası daha yüksek, daha fazla insan vücut ısısı, hızlandırabilir kan damarlarının duvarlarında, provoke gelişimi, koroner kalp hastalığı, tromboz, obezite; onları asla kullanılmamalıdır. Tatlı diş yerine bu ürünler yararlı yiyecekler (çok aşırıya kaçmadan ve sabah) – kurutulmuş meyve, kurutulmuş meyveleri, tohumları, pişmiş, kendi, peynir ürünleri, doğal tatlandırıcılar (stevia);
  • Fındık ve kurutulmuş meyveler için değil tamamen ekarte diyet nedeniyle yüksek kalori. Fındık içerdiği faydalı yağ, protein, mineraller, katkı ve sağlıklı büyüme ve iyi bir zihin saç ve tırnak, ama nedeniyle büyük miktarda yağ alınmalıdır son derece ılımlı. Kuru meyveler (özellikle kuru kayısı ve kuru erik) mükemmel yardımcıları bağırsak teşvik, düzenli temizliği;
  • Alkollü ve alkolsüz içecekler izler tamamen ortadan kullanımı: otel, büyük bir oranında şeker içeriği ve vücuda zararlı etkisi, alkol, sık sık neden olan bir iştah azaltır ve kendini kontrol duygusu seçerken, atıştırmalıklar servis edilir. Olması meyve suları ve çeşitli şekerli gazlı su büyük miktarda içerir, şeker, hemen sindirilir, bunların yerine en iyi maden suyu, bitkisel çaylar.
doğru beslenme

Kesirli beslenme için uyum karın

Eğer unutulmaz bir yemek nadiren, ama çok büyük porsiyonlar, Size mutlaka tanıdık hissi, aşırı karın, uyuşukluk, yorgunluk, çünkü tüm enerjisini vücuda yönlendirir gıda sindirimi.

Sizin için en iyi seçenek olacak sık, kesirli 6 öğün: eğer her 2,5 — 3 saat mütevazı porsiyonlarda bir açlık hissi değil, Sizi takip ve kuvvet ve hafiflik artış.

Ayrıca, mide boyutunu küçültmek, böylece azaltarak ve mide hacmi.

Örnek menü diyet bir hafta

Düşünün temel ilkeleri oluşturan menü bir gün:

1. İlk kahvaltı: seçtiğinizde, yavaş karbonhidrat ve protein + meyve;

2. İkinci kahvaltı: aynı şey, yavaş karbonhidrat ve protein + meyve;

3. Öğle yemeği: protein, yavaş karbonhidrat ağırlıklı diyet lifi;

4. Ara öğün: yararlı yağlar ve yavaş karbonhidratlar;

5. Akşam yemeği: proteinler ve yavaş karbonhidratlar;

6. Aperatif yatmadan önce: süt içecek / şekersiz bir meyve.

Menü zayıflama karın bir hafta gibi görünebilir:

Pazartesi

  1. 150 gr. tam tahıl yulaf ezmesi, 15'de keten tohumu, 2 kayısı;
  2. 170g. doğal %2 oranında yoğurt, elma, kahve;
  3. lahana-havuç salatası ile 10 g. zeytinyağı, 110 g. buğday, 3 tavuk köftesi,;
  4. orta boy domates, 35g. 17% peynir, 30'da tahıl, ekmek, nane çayı;
  5. 210 yılında tavuk güveç ile 3 tsp, %15 krem, 2 tahıl ekmek
  6. 200 yılında %2,5 oranında yoğurt.

Salı

  1. 145 g. yulaf ezmesi ile kiraz, bir bardak 2,5% ekşi süt;
  2. 125 g. az yağlı yoğurt, 2 yulaf, bisküvi, kahve;
  3. 130'da marul, rendelenmiş pancar, 100 gr. haşlanmış tavuk, 95 yılında yabani pirinç;
  4. 140 g. 2% yumuşak süzme peynir, tarçın, portakal, zencefil çayı;
  5. 210 g. marul, havuç ve peyniri 30 g. kabuklu ekmek, limonlu çay;
  6. domates, 130'da 0% lor.

Çarşamba

  1. 5 peynir gözlememiz yulaf ezmesi ve çilek, kahve;
  2. 100'de 1% peynir, yarım greyfurt, çay;
  3. 100 gr. haşlanmış karnabahar, 70'de mısır püresi, 100 gr. tavuk köfte, bitki çayı;
  4. 30'da ekmek, tam un ile bir dilim salatalık ve marul, mandalina, çay;
  5. 160 g. sıcak salata, yeşil sebze ve nohut, 75'de peyniri, kuş üzümü, papatya çayı;
  6. yarım greyfurt, bir bardak süt.

Perşembe

  1. 2 pişmiş yumurta, 4 ekmek, tahıl, kahve;
  2. sandviç 60 yılında tahıl ekmek yaprak çin lahanası, bir dilim biber ve domates, yeşil çay,;
  3. 100 gr. haşlanmış bakla fasulye, 80'de haşlanmış karabuğday, 110 g. haşlanmış pembe somon, bir bardak maden suyu;
  4. 2 erik 150 gr. 4%- lor;
  5. 45'te çavdar pide, 160'da peynir-dut güveç, çay, melissa;
  6. 250g. 1% ekşi süt.

Cuma

  1. 1 yumurta «haşlanmış», dilim tahıl ekmek, 2 çiçek haşlanmış brokoli, kahve;
  2. 3 bisküvi kepekli herkül ile susam, çay, paraguay çayı;
  3. 200 gr sebze salatası, balık pirzola;
  4. 10 fındık, kaju fıstığı, elma;
  5. lahana salatası, haşlanmış tavuk ciğeri, bitkisel çay;
  6. bir bardak %1 oranında yoğurt ile 1 yemek kaşığı toz lif.

Cumartesi / Pazar

  1. 5 peynir krep yulaf ezmesi, 3 tatlı kaşığı bal, 5 adet kuru erik, kahve;
  2. 1 haşlanmış yumurta, salatalık veya domates, dereotu;
  3. 100 gr. marul «buzdağı», sap kereviz, 100 gr pişmiş sığır eti, 100 gr. arpa lapası;
  4. 210'da jöle 2% peynir, yaban mersini, limon çayı;
  5. omlet, yeşil fasulye, bir dilim tuzlu somon, 1 yemek kaşığı 4% yoğurt, çay, melissa;
  6. bir bardak %1 oranında yoğurt.
haftalık menü

Yani, bilinen bir deyim «bir Adam var, o ne yiyor» tefsir: «güzel bir göbek oluşturulur mutfakta». Doğru yemek, fraksiyonel planı her öğünde ve çok yakında yer alan kolaylığı, artan enerji ve sağlık, ayna ve hacimli bir vücut güzel Sizi memnun edecek.

01.12.2018