Diyet yemek tarifleri zayıflama: verimlilik, öneriler

Şu anda tüm büyük popülerlik kazanıyor sağlıklı beslenme. Bu sadece moda, ama aynı zamanda yararlı vücut için. Veriler, diyet yemek tarifleri, kullanışlı, istisnasız. Bazı tüketilen düşük kalorili gıda, sağlık nedenleriyle başka bir bu başa çıkmak için yardımcı olur aşırı kilo ile. İnsanlar var yem yok bu yüzden sürekli olarak, bir takım kendini yükleme yerinde bir hafta veya bir ay, toksinlerin vücut temizlemek için.

Moda fıstık geçti daha bir yüzyıl önce, bu nedenle, modern bir kadın düşünün çok iyi bir uzun bakmak ahenk. Diyet mutfak veren, dış güzellik değil sadece, ama aynı zamanda olumlu etkiler tüm iç organları canlandırır, vücudun enerji ve canlılık. En önemlisi, hoşlanmak, kendi kendine ve çevresindeki her şeyi de fark etmez sizin için olumlu değişiklikler. Ayrıca böyle bir beslenme idealdir erkekler ve çocuklar.

yemek tarifleri zayıflama

Bir efsane vardır, ne diyet, bu, mutlaka açlık ve monotonluğu bir ürün. Ama gerçekte, orada ağırlık kolay tarifler her gün süslemeleri, yemekleri, ve verecektir vücut için gerekli tüm vitamin, makro ve mikro elementler. Mutfak oldukça geniş, ilk, ana yemekler ve hatta tatlılar. Denedikten sonra, artık geri dönmek istiyorum geçen yaşam ile zararlı fast food ve summus calorific kek.

No. 1 — lahana Güveç: yemek tarifi Dukan diyet

  • Pişirme süresi: 40 dk.
  • Kalori üzerinde 100g: 56.
  • Yağlar (100gr): 2.
  • Protein (100g): 2.
  • Karbonhidrat (100g): 7.

Bu bir diyet yemek hazırlanır olmadan domates salçası. Tarifi çok benzer hint mutfağı. Böyle lahana tüketilebilir ve oruç gibi, onun bir parçası olarak hiçbir hayvansal ürünler. O çok lezzetli ve basit bir performans. Kullanabileceğiniz garnitür olarak et ve balık yemekleri. Bu maddeler yeter 3 porsiyon.

Bileşenleri:

  • lahana – 400 gr;
  • tatlı biber – 120 gr;
  • havuç – 150 gr;
  • pırasa – 50 gr;
  • biber – 1 adet.;
  • zencefil kökü – 5 gr;
  • taneli hardal – 10 g;
  • 4 diş sarımsak;
  • susam – 10 g;
  • kırmızı biber (tat için);
  • zerdeçal;
  • keten tohumu – 5 gr;
  • zeytinyağı extra virgin – 10 ml;
  • tuz – 4'de
  1. Tüm sebzeler önceden temizlenmelidir.
  2. Biber ince ince doğrayın.
  3. Sarımsak ezin.
  4. Zencefil kökü doğrayın şeklinde payet.
  5. Pişirmek için seçin eşyaları, kalın duvarlı. Noktasında yaklaştırıp onu ve zeytinyağı bağlamak için yukarıdaki üç bileşeni vardır. Sönüyor yarım dakika.
  6. İnce dolor havuç ve ekliyoruz tavaya (ya da tencereye seçilebilir). Aynı anda dökün hardal tahıl. Zaman brunneis – 5 dakika.
  7. İleri katılır, önceden dilimlenmiş soğan halkaları pırasa.
  8. Sonraki – tatlı biber. Onun ezilmiş şeklinde zar. Üzerinde kavurma sebze verilir, başka bir 2-3 dakika.
  9. Küçük şeritler transversum lahana ve eklenen diğer maddeler. Gıda tuzlu ve baygın orta ateşte yarım saat daha altında bir kapak.
  • 10 dakika bitene kadar yemek bu yemek diyet döktü kalan baharat.
  • Uygularken lahana dekore keten tohumu ve susam. İyi kullanımı sıcak.

Diyet öğle yemeği, diyet oldukça içerebilir, bu yemek. Bu lezzetli, yararlı ve faydalıdır.

diyet köfte

No: 2 — Pancar çorbası Beyaz peynirli

  • Pişirme süresi (hariç fırında pancar): 20 dk.

Sağlıklı beslenme, sadece içerir, diyet ana yemekler, ama çorbalar. Bu tarifi farklı nefis tadı ve alimentum. Yani tam ve uzun süre bastırdığı açlık hissi. Kullanmak için en iyi genç pancar, ancak onun yokluğunda uygun ve daha olgun. Daha fazla boyut ve daha uzun olacak fırında, bu nedenle, seçmek için daha iyi bir ortalama.

Bileşenleri:

  • genç pancar – 3 adet;
  • yumuşak peynir – 100 gr;
  • kuru granül sarımsak – 0,5 tsp;
  • fesleğen (kurutulmuş) – 1 çay kaşığı;
  • zeytin yağı;
  • balsamik sirke;
  • karışımı biber;
  • tuz.
  1. Yıkama ana madde, silin, kağıt havlu ve folyo sarma, her bir sebze ayrı ayrı.
  2. Önceden ısıtılmış 200° fırında yiyecek koyun ve fırında 60 dakika.
  3. Soğumaya bırakın ve fırçalayın.
  4. Doğrayın biraz kök sebzeler, için, onları daha kolay işlemek blender. Buna ek olarak, bazı tencerede homojen bir püre.
  5. Ekleyin bu karışımı tüm baharat — sarımsak, fesleğen, karabiber ve tuz.
  6. Bir tencereye dökün, bir bardak kaynar su ve sirke. Kadar karıştırın, homojen bir durum ve kapak. Bu kompozisyon ısınmak için birkaç dakika kısık ateşte. Araç kullanmayın kaynatın.
  7. Böyle bir diyet yemek masası sıcak servis. Önceden serpin çorba zeytinyağı ile hazırlayın, ayrı bir tabağa ezilmiş Beyaz peynir. Ekleyin, tat, gerektiği gibi. Yokluğunda yerine keçi peyniri, ama bazen sahip özel bir lezzet.

No. 3 — Balık köftesi

  • Kalori 100 gr: 180.
  • Proteinler: 13.
  • Yağlar: 8.
  • Karbonhidrat: 13 g.

Yemek tarifleri arasında diyet için mutlaka bulunması gereken balık yemekleri gibi, bu ürün formüle edilmiştir vücudu için çok gerekli maddeler. Bir tabak evde 40 dakika. Malzemeler yeterli olacak 5 porsiyon. Walleye pollock yerine başka bir balık, az yağlı çeşitleri.

Malzemeler:

  • walleye pollock – 700 gr;
  • 1 yumurta;
  • baton – 150 gr;
  • un – 5 yemek kaşığı;
  • bitkisel yağ;
  • dereotu, biber, patates nişastası, tuz.
yulaf gözleme
  1. Eğer fileto dondurulmuş, pişirmeden önce defrost.
  2. Ekmek olmalı biraz duygusuz. Emmek onun sıcak suda. İsteğe bağlı olarak değiştirebilirsiniz, kabak veya kabak.
  3. Dereotu yıkayın, temizleyin, kalın sapları ve ince ince dilimleyin.
  4. Defrozen balık doğrayın blender ya özledim iki kez kıyma.
  5. Soğan kesebilir el ile eklemek veya süreç ile Pollock.
  6. Basın ekmek aşırı nem ve kıyma ile karıştırın.
  7. Ekleyin dereotu.
  8. Kırın yumurta karışımı.
  9. Dökün baharat tadı.
  • Karıştırın bileşenleri pürüzsüz kadar.
  • Bağlayın unu nişasta ile eşit oranda ve collapse bu karışımı oluşan köfte.
  • Gres bir fırın tepsisine tereyağı ve gönderin pirzola 30 dakika önceden ısıtılmış 200° fırında.

Böyle lezzetli diyet yemekleri mükemmel çeşitlendirmek sizin günlük diyet. Seçmek için sağlıklı beslenme anlamına gelmez kendinizi sınırlamak.

No: 4 – Yulaf gözleme

Yemek tarifleri, diyet yemekleri mutlaka içerir tatlılar. Böyle gözleme kalorili, lezzetli ve hafif, bu yüzden idealdir kahvaltı, tüm insanlara şahit olur kendi sağlıkları ve formları. Tarifi oldukça basit. Yulaf unu alabilir bitmiş ya da en iyi şekilde yapmak, terram yulaf kabuğu çıkarılmış tane açık kahve değirmeni. Bazı durumlarda, onun yerine kepekli, ama sonra bir yemek olacak değil diyet.

Malzemeler (4 porsiyon):

  • un – 125 g;
  • 1 muz;
  • 1 yumurta;
  • ceviz süt – 125 ml;
  • şeker – 1 yemek kaşığı;
  • soda – ½ çay kaşığı.
  1. Temizleyin muz soyulmuş ve püre çatal rahat bir kapta.
  2. Ekleyin, un ve yumurta.
  3. İzledi şeker ve soda.
  4. En son iceri süt ve iyice karıştırılır kadar eğitim, sıvı homojen bir test.
  5. Kuru bir tavada soteleyin gözleme kadar her iki tarafta eğitim kızarana.
  6. Sos olarak bu, bitmiş bir yemek için kullanabilirsiniz karamel ya da reçel.
yağ yakma kokteyller

No: 5 — Yağ yakma kokteyl

  • Kalori (100 g): 30.
  • Proteinler: 2,8.
  • Yağ: 0,1.
  • Karbonhidratlar: 4,1 g.

Diyet öğle yemeği mutlaka içermelidir içecek. Bu tarifi yardımcı olur etkili bir şekilde başa çıkmak için aşırı kilo ile, bu nedenle, en iyi sonuçlar için tavsiye edilir tüketilmesi ve sabah aç karnına ve yatmadan önce. Böyle bir kokteyl hızlandırır, metabolizmayı olumlu yönde etkiler SİNDİRİM sistemi, böbrek ve vücut temizler toksinler. Özellikle uygun ağır bir yemekten sonra.

Malzemeler:

  • yoğurt yağlı — 250 gr;
  • tarçın — ½ yemek kaşığı. l.;
  • zencefil – ½ yemek kaşığı. l.;
  • öğütülmüş kırmızı biber – tadı.

Bağlı bileşenleri yukarıdaki sırada. İyice karıştırın ve afiyet olsun!

Var, bir sürü yemek tarifleri ve sağlıklı beslenme. Korkmayın, ilk adımı atın ve veda onetime alımı, zira bu gerçekten lezzetli, yararlı ve basit.

06.10.2018