Fitness egzersizleri zayıflama: özellikleri, türleri, program

Altında spor genel anlamı bu kelimenin anlaşılır bir seviyede insan vücudu. Bugüne kadar ima bütün sistemi sağlayan bir tashih şekli ve ağırlığı ile uzun düzeltmeden elde edilen sonuçlar. İçerir egzersiz ve dengeli bir diyet — tüm bu ayrı ayrı seçilir. Popüler bir teknik teşvik sağlıklı bir yaşam tarzı.

fitness zayıflama

Eğer birisi için bu kadar kardiyo ve ağırlık eğitim için uygun değildir, zayıflama, fitness, egzersiz olacak bir kurtuluş. Onlar kadar basit, ne sen-ebilmek yapmak evde katılımı olmadan bir antrenör.

Özellikleri

Kabul edilir ki, tüm bu sistem için özel olarak oluşturulan kadın gibi farklı bir kolaylık ve basitlik. Aslında onu kullanabilir ve erkekler, mümkün değilse, spor salonunda egzersiz yapabilir, varsa kontrendikasyonlar için güç yükleri ve başka koşullar nedeniyle.

Böyle bir yanlış anlaşılma oldu, çoğu spor kulüpleri parkurları sadece kızlar için, egzersiz önermek, koruyucu modu ve fitness ekipmanları ile başa çıkmak için bir çocuğun bile. Bu sözde «kadın fitness tembel».

Aslında fitness egzersiz için izin, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda geliştirmek gibi göstergeler:

  • durum kalp-damar sistemi;
  • güç;
  • esneklik;
  • kas dayanıklılık;
  • koordinasyon hareketleri;
  • çabukluk;
  • tepki;
  • oranı, vücut kas ve yağ dokusu.

Buna göre, erkekler için fitness da uygun olarak etkili ve yeterli bir basit bir araç için zayıflama.

Türlü

Toplayıp etkili fitness egzersizleri için kendi kendine çalışma, ana — karışık yönde. Bunların her biri, yardım getirmek için, şekli mükemmel bir durum, ama sonuçlar elde etmek için yollar önemli ölçüde farklıdır.

Yani önce karar verin, size en yakın ruhu, ve en önemlisi — bir şey yapabilirsin:

  • su aerobiği,;
  • bosu — zayıflama simülatörü ile bosu balance trainer şeklinde yarım küre;
  • Zumba-aerobik;
  • callanetics — arada yoga, statik yükler ve germe egzersizleri;
  • crossfit (mükemmel erkek) bir arada interval antrenman, ağır ve atletizm, jimnastik, powerlifting, kettlebell spor;
  • pump-aerobik — vücut geliştirme egzersizleri-mini halter «barbell»: bench press, ağız kavgası, eğim;
  • pilates;
  • pilon (dans kutup);
  • batonlu yürüyüş;
  • slayt-aerobik — iş ile özel slayt-yönetim kurulu, önerilen her şeyden önce, zayıflama kalça;
  • step-aerobik;
  • germe egzersizleri için özel olarak tasarlanmış kız;
  • oryantal dans — mükemmel fitness için tetkik basın, yanma aşırı yağ karın ve kalça;
  • arada aerobik ve thai-boks;
  • beyaz-aerobik — zayıflama kullanarak büyük bir elastik top;
  • fitness-aerobik;
  • fitness paten (yakar daha fazla kalori normal koşu);
  • fitness yoga.
fitness programı

Birçok yönü zor kendi kendine çalışma, daha iyi bu yüzden onları geliştirmek için bir fitness merkezi bulunmaktadır. Koç her zaman isteyecektir, onları doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, ne miktarda, belirleyecek bir yük yapmak için yardımcı olacak bir egzersiz programı. Evde en pratik beyaz ve aerobik için en kolay, ama daha az etkili yöntemler.

Envanter

Ev için ideal ve geniş donanımlı gerekebilir sonraki envanter:

  • mat;
  • jimnastik tekerlek / silindir;
  • halter;
  • beyaz: egzersiz fitness topu ömrün boyunca en sorunlu alanları şekil;
  • nasıl hula hop yaptığını;
  • ağırlıkları;
  • genişletici;
  • taşınabilir egzersiz donanımları;
  • dönen diskler;
  • ip atlama;
  • çubuk.

Bak videolar uygulanması konusunda, her biri, bu kabukları belirlemek için, eğer bunları kullanmak için kendi durumda. Mutlaka satın almak: birinin yeterli olacaktır bu fitball ve bazı tercih, güç yük halter, ağırlıkları, halter vb

Seçim bağlıdır, hangi sorun alanına planlıyorsanız, çalışma iyice geri kalanı ve hangi egzersizleri seçtiyseniz.

Öneriler

İçin egzersiz katkıda kilo kaybı göz ardı etmeyin öneriler profesyoneller.

  1. Ön danışmanlık terapist ve eğitmen gereklidir.
  2. Sabırlı olun: kilo kaybı belirgin hale gelecektir, sadece bir ay (en az).
  3. Egzersiz sırasında (30-45 dakika) sizi hiçbir şey rahatsız.
  4. Egzersiz artırmak gerekir yavaş yavaş: ilk ders izin sürer sadece 10 dakika, ama ay sonuna kadar gerekir onu germek ila 45 dakika; önce «bar» tutun 5 saniye sonra 4 ay — 15 dakikadır. Tembel yükleme beden, ama ilk anda beklenmeyen kompleksi yeni başlayanlar için.
  5. Fitness-zayıflama içerir değil sadece egzersiz, ama aynı zamanda uyum gevşek, ama dengeli (daha iyi bir protein) diyet. Değil her tarafı protein tozu ev yapımı kokteyllerin tadını çıkarabilirsiniz.
  6. Göz ardı etmeyin ısınma.
  7. Alternatif günlerde yoğun egzersiz ile gün dinlenme.
  8. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek.

Ve en önemlisi, egzersiz zayıflama fitness club boyunca çok daha hızlı sonuçlar elde edin, daha bağımsız dersler ev. Onlar uzmanları tarafından geliştirilen bireysel özellikleri vardır. Objektif olarak değerlendirmek için kendi ayarları çok zor.

Karmaşık bir ev için ideal ve geniş donanımlı bir

zayıflama ile egzersiz

Spor-evde egzersiz yapabilir hem erkek hem de kadın her yaşta. Onların kolaylığı sağlar yapmaya yeni başlayanlar için bile. Ana şey — aşırıya kaçmayın tekrarları. Hissediyorum, yorgun zamanı bir mola ve sonra devam bir egzersiz.

Karın için

Her şeyden önce kızlara ihtiyaç fitness egzersiz için karın yapmak için bel ince.

  1. Sırt üstü yatmak, el — baş, bacaklar düz. Yükseltmek kasa, dokunmadan göğüsler diz boyu.
  2. Sırt üstü yatmak, elleri başının arkasında, diz eğmek. Kıvrılma için dirsek dokundu diz ters ayak.
  3. Sırt üstü yatmak, el — baş, bacaklar düz. Bacakları yükseltmek için yaklaşık 45 ° lik bir açı. Koltuk 5-7 saniye.
  4. Sırt üstü yatmak, el — baş, bacaklar düz. Yükseltmek için ayakları yere dik, yavaş yavaş ihmal. Kaya onların elinde.
  5. Beyaz: sırt üstü yatmak, ayak atmak, topu, el — baş. Yukarı kaldırmadan başınızı ve kürek kemikleri yerden.
  6. Büküm nasıl hula hop yaptığını (en az 15 dakika).
  7. Büküm gövde üzerinde dönen diskler.

Zayıflama karın evde çalkala basın veya usta «çıtayı» — onlar da dahil programı birçok fitness egzersiz.

Ayak

Eğer uyluk ve kalça çelik gevşek nedeniyle selülit ve ikram zamanı kilo vermek için mutlaka yer alacak kompleks, fitness, egzersiz, ayak.

  1. Yatsın, avuç içi — kalça altında, yukarı kaldırın ve düz ayak. Götürmek ve onları doğurmak için yan.
  2. Diz çekip kollar ileri. Oturup dönüşümlü olarak her kalça, saptırma, vücut yan. Kaybetmek değil denge.
  3. Ayağa, bacak — omuz genişliği, dağıtmak için dışarı ayak ve diz. Yavaş yavaş bodur. Dinlenmeye yarı bodur uzun. Sorunsuz bir şekilde geri orijinal konumuna.
  4. Yatmak bir yana. Bend diz, alt bacak, tahammül, onun ileri. Üst doğrultulmuş ayak çok daha yukarı tırmanıyor.
  5. İyi yardımcı fitness egzersiz uyluk ve kalça üzerinde gerçekleştirilen top. Yalın yanlara topu. Ayak-pervane viraj, ikinci tutmak için doğrudan. Ayırmak, onu yerden kaldırın ve.
  6. Atlama ip (en az 15 dakika).
  7. İş mini step (10 dakika).

Ana görevi fitness — şekillendirme, mükemmel bir şekil, ama o olmadan elastik kalça ve dik kalça mümkün değildir.

El

  1. Şnav pozisyonu al. Diz koymak, paul. Şınav yapmak için yerden.
  2. Ayağa sırtını sandalyeye. Koyun ve onun kenarı bir el. Bacak düzeltmek ve gevşer. Flex eller, dirsekler ve inmek kadar popa dokunur cinsten. Kalkmak.
  3. Beyaz: avuç içi — yarım ayak — topu. Şınav, dengesini kaybediyor.
  4. Mini egzersiz kilo kaybı için el kullanın, bir spor filmi.

İlk dersi olmalıdır, en fazla 20 dakika, ama yavaş yavaş zaman artırmak gerekir, elde etmek için en iyi sonuçlar.

zayıflama egzersiz

Planlıyorsanız, egzersiz yapmak için fitness salonu olacak ve daha kolay ve daha zor aynı anda. Bir yandan, sizinle olacak bir antrenör, ve o açıkça gösterecektir tekniği gerçekleştirmek, bağlı olduğu doğru çalışma, sorunlu araziler. Öte yandan, orada genellikle oldukça karmaşık olan programlar yeni başlayanlar için öğrenmek zorunda değil, bir hafta. Ancak onlar ve daha verimli, verecek, vücudun maksimum yük anlamına gelir ve zayıflama daha hızlı.

05.10.2018