Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için: haftalık menü

Şişkin boca ve karın, hatta küçük bir miktar, yetenekli ruh yağma ve zorla feragat favori deri sıkı elbise. Ama sorunu her zaman çözmek birleştirerek, uyum, beslenme ilkeleri, beslenme ile düzenli yürütülmesi için tasarlanmış egzersizler, yağ yakıcı karın ve sözde kulakları. Böyle bir yaklaşım sağlayacak belirgin bir şekilde ayarlamak için rakam zaten birkaç hafta sonra yoğun aktiviteler, yanı sıra kaydetmek elastikiyetini ve cilt kaçınarak, eğitim streç işaretleri de dahil olmak üzere hemen hemen algılanamaz.

diyet zayıflama

Rüya hakkında güzel bir düz bir karın daha yakın, daha ilk bakışta görünebilir gerektirmez, özel maliyet olarak hizmet plastik cerrahlar ve pahalı bir masaj.

Temel ilkeleri ve diyet aşamaları

Deneyim gösterdiği gibi aktif temsilcilerinden güzel bir seks, en iyisi kurtulmak için yardımcı olur başgösteren, yan ve karın prensibi bırakma ürünleri, yüksek yağlı diyet. Diyet dolu olmalıdır protein ağırlıklı yemekler de dahil yeterli miktarda sebze ve meyve. İçecekler tercih edilmelidir yeşil çay şekersiz.

Tüm süreç ile başa çıkmak gereksiz olur yanlarda ve karın bölgesinde oluşan birkaç zorunlu aşamaları:

Hazırlık

Süresi yedi gün sürer ve yatıyor kademeli bir kısıtlama kullanılan zararlı ve çok yüksek kalorili gıdalar, örneğin, en sevdiğiniz kahve sabah ilk koymak için iki kat daha az şeker ve daha sonra alışmaya başlar gerçek tat canlandırıcı içki olmadan yüksek kalorili tatlandırıcı. Sonra bu yedi gün için diyet tamamen kaldırmak için yasak gıdalar, vücut kendisi başlar ve zihinsel olarak hazırlanmak için kesinlikle yeni kurallara göre işleyen. Şaşırtıcı, ama zaten temel istisna, şeker ve reddi şekerli, gazlı içecekler kaybına katkıda 1 – 3 kg kilo kaybı.

Ana

Onun gün miktarına bağlıdır ekstra kilo ve derecesi durumun kendisi ile göbek ve sarkma taraf. Genellikle, ana sahne zayıflama gibi durumlarda sürer yedi ila yirmi gün (üç hafta). Eğer kilo fazlaysa 80 kg, ana sahne sürmelidir en az üç hafta ve kurulması diyet doğru beslenme oluyor yavaş yavaş. İçin gerekli maksimum koruma elastik bir cilt haline gelebilir sonra sarkık yakma altında yağ mevduat.

Son

Bu aşama için gerekli ankraj alınan sonuç. Gerek ayrıntılı bir plan hazırlamak güç kullanımı ile sadece izin verilen gıdalar ve daha sonra sıkı sıkıya bağlı, onun daha en az altı ay. Göre gözlemlere göre birçok kilo bayanlar, bu dönemde edinilen beceriler ürünlerin seçiminde ve yemeklerde olur zaten alışkanlıkları, yani sürekli kendini zaten gerek yok.

Eğer üzerinde çalışmaya başlamak göbek ve taraf sadece bir tarafı, düzenli egzersiz programı oluşturmadan yararlı yeni tat alışkanlıkları, özel bir sonuç elde etmek için başarısız. Bunun nedeni, ince güzelliği ve kendini iyi hissetme sürecinde kurtulmak için aşırı yağ yüzde 80 bağlıdır kalitesi, tüketilen gıda.

Listesi için izin verilen gıdalar bir diyet

Onaylı ürün listesi istenirse kilo karın ve yanları denebilecek bir daha gerekli. Sonuçta son derece önemlidir doldurmak zayıflama vücudu tam teşekküllü bir kompleks yararlı eser elementler, mineraller ve vitaminler. Bu sayede ekstra yağ mevduat olacak böl çok daha hızlı ve deri koruyacak elastikiyetini, yumuşak ve güzelliği daha uzun yıllar. Önerilen ürünler ve başka önemli çalışmaları desteklemek için azaltırsanız hacim bel değil sarkan böylece cilt.

Uyum için, doğru, diyet dikkat edilmelidir hakkında kullanımı:

Sebze

Ayrıca, her gün. En iyisi bu olacak, taze salatalık, domates, lahana ve havuç. Onlara da değer eklemek için bir genç yeşil bezelye, dolmalık biber, turp ve kuşkonmaz. Taze en lezzetli salata sosu bitkisel yağ, ya da çorba olmadan herhangi bir kızartma tavada tereyağı ile.

Meyve

güzel bir vücut için

Özellikle yemelisiniz elma, erik, kiraz, şeftali, armut ve erik lif bakımından zengindir. Bu bileşeni, rasyonel bir güç sağlar daha hızlı ve daha verimli yıkmak yağ birikimi bel bölgesinde ve yanal.

Taze yeşillik

Düzenli eklenmesi yemekler taze yeşillik sağlar doyurmak, vücudun temel yararlı eser elementler, bölme yağ bağlantı. Özel dikkat, kilo gerekir zevk kereviz (yaprak, gövde, kök), yanı sıra fesleğen, dereotu ve maydanoz. Çöp değil eklemek için yeteneği ile, diyet roket ve kişniş.

Yağsız sığır eti veya et kuş

Doğru beslenme ayrıca yer için sığır eti veya tavuk et (hindi). Ama tüketilen bir ürün değil, daha fazla haftada bir kez ve sınırlı 300 gr alımı için. Anlamak önemlidir, ne yemek nedir, et ve sadece kaynatın veya buharda pişirmek ilavesi ile doğal baharatlar. Güveç ya da fırında (bile eklemeden, herhangi bir yağ) tavsiye edilmez. Tüketilen hazır et daha iyi taze sebze.

Sert peynirler

Ana şartı seçiminde sert peynirler ile ilgili kalite ve doğallık. Böyle bir ürün tüketmek mümkün değil, en fazla iki haftada bir kez 80'de Onu tamamlamak için izin verilen meyve ya da rendeleyin salata taze sebzeler.

Kurutulmuş meyve, tohum, fındık

Bu ürünler, hizmet, lezzetli ve besleyici bir büyük, ama en fazla iki haftada bir kez ve tam olarak küçük bir avuç. Anlamak önemlidir, kullanılan fındık çiğ yemiş olmalı. Fıstık (herhangi bir şekilde) duruyor tamamen vazgeçmek. Kurutulmuş olabilir kuru erik, kuru kayısı ve hurma. Sıkı yasağı kalır her türlü meyve şekerlemesi, kuru üzüm ve incir.

Süt ve süt ürünleri

Söz konusu yoğurt, süt ve peynir. İlk iki ürün, istenirse kilo karın ve yan tüketilebilir daha fazla haftada üç kez (daha fazla değil, günde bir fincan için). Taze süt, örneğin, ekleyebilirsiniz kahve ya da çay, kefir içilmesi tavsiye sabah erken veya geç akşam, yatmadan önce. Süzme peynir yiyebilirsiniz, sadece en saf haliyle, eklemeden, herhangi bir baharat ya da çilek.

Yasaklanmış ürünler

Hatta en ciddi fiziksel yük yönelik çalışma karın kasları ve yanal değil, vermek mümkün olacak, istenen sonuç, bir diyet bir yere sahip olabilir:

  1. Ekmek ve tüm unlu mamuller.
  2. Meyve, yüksek şeker içeriği (incir, üzüm, muz).
  3. Nişastalı sebzeler (patates).
  4. Yağlı türlü balık ve et (domuz eti, kuzu eti).
  5. Erişte.
  6. Tahıllar.
  7. Yumurta.
  8. Her türlü bitkisel yağ.
  9. Hamur işleri ve diğer tatlılar.
  10. Şeker.
  11. Füme.
  12. Mayonez, hardal, ketçap, çeşitli alışveriş soslar.
  13. Konserve.
  14. Tam yağlı süt.
  15. Sert peynir aşırı yağlı.
  16. Alkollü içecek ve tatlı köpüklü su.

Öneriler hazırlanması için diyet menüsü

Hayalini gerçekleştirmek için bir fırsat için giyim dar elbise ve hissetmek için ince bir güzellik, eğer ürünlerin kullanımı listeden izin verilen inşa edilecek aşağıdaki gibidir:

Yemek Ürün listesi
Kahvaltı Taze sebze salatası ilavesi ile rendelenmiş sert peynir ve yeşillik. Kahve (kesinlikle şekersiz ama süt ile).
İkinci kahvaltı Yaklaşık 100 g saf süzme peynir, hiçbir katkı maddesi ve tatlandırıcı.
Öğle yemeği Çorba, haşlanmış lahana kereviz ve domates. Yeşil çay (şekersiz ya da onun yerine). İki elma.

Alımı çorba yerine düzgün pişmiş et ve ilavesi ile taze sebze.

İkindi çayı Taze meyve dışında (muz) veya küçük bir izin verilen bir avuç fındık ya da kurutulmuş meyve.
Akşam yemeği Sebze salatası ile zorunlu ilavesi ile çevrilidir. Meyve listeden izin.
meyve

Porsiyon boyutu olmalı en fazla 250 – 300 gr. Ayrıca beslenme ve egzersiz çok önemlidir onarmak için vücudun su dengesini, yani bir gün için gereken içme, yaklaşık 1.5 – 2 litre temiz su. Onun kullanımı gerekir germek, bütün gün içmek için emin olun, küçük YUDUM.

Deneyimli diyetisyen ve antrenör tavsiye önerilen beslenme değil, tedavi olarak geçici bir diyet kısıtlaması, sonra yeniden dönmek çok tatlılar ve zararlı ürünler. Bu olmalı, yeni bir yaşam biçimi ile zorunlu satın alma ve yeni yararlı alışkanlıklar. Aksi takdirde, uzun zamandır beklenen incelik bel tekrar satın boca ve sarkma karın, ama onlarla başa çıkmak zaten çok zor.

Sonucu iyileştirmek çalışmaları nedeniyle seçilen kompleksi için tasarlanmış egzersizler rocking karın kasları ve vücut yağ mevduat kaldırarak alanında yanal.

Kanıtlanmış yöntemleri işlemleri hızlandırmak için metabolizma

Kurşun şekli sipariş daha, eğer dikkat çekmek sürecini hızlandırmak, metabolizma, vücutta. Bunun için deneyimli bir eğitmen ve beslenme tavsiye:

  1. Sayısını artırmak için tüketilen protein.
  2. Git kullanımı için son derece yararlı karbonhidrat.
  3. Öğrenmek düzgün olarak tüketilen kalori.
  4. Kurmak için dinlendirici bir uyku ve dinlenme.
  5. Kırmak için iyi bir diyet, daha sık yemek küçük porsiyonlar halinde (5 – 6 kez bir gün için).

Artan protein alımı doğrudan etkileyen döviz işlemlerinde, bu nedenle, onların sayısını en az 35% günlük diyet. Zayıflama da neden ne için tam teşekküllü bir bölme protein vücudun harcadığı yaklaşık 150 – 200 ekstra kalori. Eğer beslenme kırık dört doz, üçü içermelidir protein bileşenleri.

Gelince yararlı karbonhidrat, onlar konsantre olarak taze meyve ve sebzelerde, yetenekli uzun doyurmak vücut için gerekli enerji ve güç vermek için egzersiz. Bir ihtiyaç olarak kabul tüketilen kalori ile ilgilidir, basit bir kısıtlama yeme çok sıkı olabilir, bu da tam tersi yavaşlatır, vücudun metabolik süreçleri. En az tüketilen kalori miktarı ise 500 – 800 kcal.

Yemek için daha küçük porsiyonlar ama daha sık. Bu metabolik süreç hızlanır, vücut sıkıntısı çekiyor tüketilen besin ve eser elementler, yani tüm koşullar için bölme birikmiş vücut yağ karın ve yanal.

Daha az önemli kilo yanal ve karın, sağlıklı, dinlendirici bir uyku. Bunun nedeni tam olarak uyku sırasında vücutta üretilen hormonlar, doğrudan katılan bölme, aşırı yağ. İnsanlar uyumayı tercih 3 – 4 saatte bir, daha, diğer, obez ve gerektiren yardım kilo kaybı.

Kanıtlanmış bir kilo kaybı diyet

Her vücut farklıdır, bu yüzden seçimi diyet ortadan kaldırmak için kulak kenarlarında ve asma göbek dikkate alınarak seçilmelidir:

  • bireysel bir organizmanın özellikleri;
  • mevcut sağlık durumu;
  • bir miktar fazla kilolu, kurtulmak gerekir;
  • beceri hedefleri belirlemek ve onları takip;
  • kişisel tat tercihleri.

En çok aranan diyetler için uygun olan mücadele gereksiz olur bel değer vurgulamak kefir, buğday ve pirinç, ama bu kadar değil tüm özellik listesi başarılı bir şekilde kilo vermek. Ama bazı beslenme ipuçları herkes için bir sedanter yaşam tarzı neden, örneğin, çalışan, bütün gün bilgisayar başında, akşam – fotoğraf rehberi.

Karabuğday diyet

Ana özelliği bir diyet olduğunu olağanüstü bir ikinci el haşlanmış karabuğday, temiz su olmadan, katkı maddeleri ve saf yeşil çay. Listesi izin verilen gıdalar daha ekleyebilirsiniz yağsız yoğurt (1,5 litre). Diyet kendisi çıkıyor, ucuz, uygun fiyatlı ve kolay hazırlamak. Onu gün sürer 3 – 5 gün sağlar ve belirgin bir şekilde kilo vermek, karın bölgesi ve yanal.

süt ve süt ürünleri zayıflama

Özelliği karabuğday diyet yeteneği yatıyor sindirim yolu temiz bir yer birikmiş zararlı toksinler, fazla sıvı almak vücudun yanı sıra belirgin bir şekilde daha ince yapmak bel. Varsa bir sorunları, gastrointestinal sistem çalışma ve herhangi bir kronik hastalıkları, diyet takip edilebilir boyunca 1,5 – 2 hafta. Seçerek kefir için böyle bir diyet, unutmayın:

  • varsa, asit, SİNDİRİM sistemi ve sık görülen belirtileri mide ekşimesi, daha iyi tüketmek, yoğurt;
  • varsa eğilimi artmış gaz, kefir seçilmelidir üç günlük.

Engellemez diyet diyet ve taze yeşillik. Miktarda tüketilen tahıl sınırsız, ama bir gün içmek gerekir en az 2 – 2,5 litre su için. Bir başka önemli özelliği de geçerlidir hazırlama yöntemi: karabuğday 1 bölüm püresi gereken 2 kısım kaynar su ve buğulama boyunca 7 – 8 saat. Bunu yapmanın en iyi yolu, bir termos demlemek buğday için gece içtikten sonraki gün.

Sürecinde uyum karabuğday diyet özen ve düzenli fiziksel aktivite. Doğru doğruysa tüm gereksinimleri güvenebilirsiniz günlük kaybı 1 kg kilo kaybı, görsel açıdan yansıtılır 0,5 cm bel.

Karabuğday diyet kişiler için uygun değildir, var olan sorunları işleyen bir SİNDİRİM sistemi, yanı sıra alerjik reaksiyonlar kendisi bir ürün (özel özelliği, vücut).

04.10.2018