Doğru şekilde kilo vermek için gerekli kalori saymak kullanılan gıda. Tablo kalori yardımcı olacaktır bunu yapmak kolay ve hızlı.
Tabloda yer alan aşağıdaki karşılaştırılır miktarda protein, yağ ve karbonhidrat.
Önemli: Dikkatle inceleyin onu bilmek için hangi gıdalar yararlı kullanmak, günlük menü.
Süt ve süt ürünleri
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Süt | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
Yoğurt yağsız | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
Kefir kalın | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
Beyaz | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
Yoğurt katkı maddesi olmadan, %1,5 oranında | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
Süt condensatione şeker | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
Pişmiş süt | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
Krem 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
Krem 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
Ekşi krema 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
Ekşi krema 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
Peynir, tatlı ve ağırlık süzme peynir tatlı | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
Sert peynir | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
Peynir confusi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
Lor kalın | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
Süzme peynir, yağsız | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Tereyağı, yağ, mayonez
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Tereyağı | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
Tereyağı erimiş | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
Margarin krem | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
Mayonez | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
Bitkisel yağ | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Ekmek ve unlu mamuller
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Çavdar ekmeği | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
Ekmek buğday unu 1. sınıf | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
Çörek | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
Peksimet buğday | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
Buğday unu 1. sınıf | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
Un muameleye | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
İrmik
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Karabuğday | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
İrmik | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
Yulaf ezmesi | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
İnci arpa | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
Darı | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
Şekil | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
Arpa irmik | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Sebze
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Patlıcan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
Puantiyeli yeşil | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
Kabak | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
Lahana | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
Patates | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
Yay-repka | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
Havuç | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
Salatalık | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
Tatlı biber | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
Maydanoz | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
Turp | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
Salata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
Pancar | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
Domates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
Sarımsak | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
Kuzukulağı | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
Ispanak | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Meyve
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Kayısı | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
Erik | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
Muz | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
Kiraz | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
Armut | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
Şeftali | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
Erik | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
Trabzon hurması | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
Kiraz | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
Elma | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
Portakal | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
Greyfurt | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
Limon | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
Mandalina | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
Üzüm | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
Çilek | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
Bektaşi üzümü | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
Ahududu | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
Deniz topalak | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
Üzümü | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
Yaban mersini | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
Kuşburnu | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Kurutulmuş meyve
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Elma | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
Kuru erik | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
Şeftali | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
Armut | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
Kiraz | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
Kuru üzüm | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
Kuru kayısı | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
Kayısı | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Et, kümes hayvanları
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Kuzu | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
Sığır eti | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
Tavşan | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
Domuz eti | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
Dana eti | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
Karaciğer | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
Kalp | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
Dil | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
Kaz | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
Türkiye | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
Tavuklar | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
Tavuk | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
Ördek | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Sosis
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Pişmiş sosis | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
Sosis ve sosis | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
Sosis haşlanmış-füme | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
Sosis yarı | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
Sosis Füme | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Balık, yumurta
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Yumurta, tavuk | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
Yumurta bıldırcın | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
Salmon Pink | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
Karas | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
Sazan | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
Somon | 62.1 ' den | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
Walleye pollock | 79.1 bir | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
Capelin | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
Morina | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
Morina cinsinden bir | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
Notes | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
Levrek | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
Mersin balığı | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
Pisi balığı | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
Sazan | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
Saury | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
Ringa balığı | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
Uskumru | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
İstavrit | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Fındık
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Ayçiçeği tohumu | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
Fıstık | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
Ceviz | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
Badem | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
Fındık | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Hamur işleri
Gıda | Su | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar | Kcal |
Hatmi | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
İris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
Hünnap | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
Şeker çikolata | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
Helva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
Çikolata | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
Gofret | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
Pasta kreması | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
Bal | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
Zencefilli | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Önemli: için Kullanın yemek yemek, gıda, düşük kalorili. Bu yardımcı olmaz, sadece kilo değil, aynı zamanda kilo vermek.
Diyet gıda bu tür yardımcı ürünler kilo ve kurmak sindirim süreci. Bunlar meyve, sebze, balık, yağsız et, baklagiller, fındık, bitkisel yağ.
Tablo kalorili diyet ürünleri, oluşturmak mümkün olacak kendisi için her adam kendi kendine. Seçin yukarıdaki tabloda ürünler ile düşük kalorili ve lezzetli yemekler hazırlayın.
Unutmayın: Doğru diyet yemekler yemek gerekiyor bir çift, kaynatın ya da fırında pişirin. Bu, kalori hazır yemek, ufak, ve yemeğin yararlı ve lezzetli.
Başlamadan önce kilo gerekir kaç kalori öğrenmek tüketilebilir günde. Orada bir formül hesaplanan amerikalı bilim adamı hala 20. yüzyılda,.
Formülü: Boy (cm) çarpımı sabit bir sayı 6,25. Bu alınan sonuç buna kilo on kat boyutu. Miktarın bu göstergelerin subtrahere yaş çarpılır 5. Örneğin, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalori günlük.
Şimdi bilerek, ne kadar tüketilebilir kalori bir gün ve tabloyu kullanarak kalori zayıflama ürünleri, menü hazırlamaya, bir gün ya da bir hafta.
Bilim adamları uyarıyorlar norm kalori hesaplanan bir gün — norm olması koşuluyla, kişi bütün gün kanepede yatarken. Saymak için bir norm ile fiziksel aktiviteler için gerekli kalori pasif durumda çarpma azından 1.2.
Maksimum katsayısı olacaktır 1,9. Örneğin, bir çalışan için ofis için gerek günlük — 1525 x 1.2 = 1830 kalori. Sporcu için kalıcı bir sürü gerekir 1525 x 1,9 = 2898 kalori.
Önemli: hesaplayabilirsiniz etkinlik faktörü varsa, ne sabah Koşu ya da yoga.Unutmayın: Sonuç hakkında konuşmak için çalışır, o gün, ne zaman egzersiz. Kapalı bir günde tüketilmesi gereken kalori olmadan katsayısı.
İpucu: menü Hazırlayın hemen bir hafta için hareket açıkça hedef planı. Önceden satın almak için gıda yemek yapma ve karar verin sürede zayıflama.
Eğer doğru bir menü oluşturabilir ve saymak, kalori hazır yemek, sonra başarılı kilo olmadan açlık.
İpucu: Yapın kendinize bir tatil her gün, ama doğru yemekler.
Çorbalar
İsim yemekleri | Kcal |
Sebze çorbası, zencefil, havuç, lahana, kabak, tuz ile | 36 |
Çorba, mantar, patates ve soğan ilavesi ile krem peynir olmasın | 34 |
Soğan çorbası ile kereviz, zencefil kökü ve ekşi krema | 60 |
Pirinç çorbası karaciğer ile tatlandırılmış soğan ve havuç | 44 |
İkinci çanak
İsim yemekleri | Kcal |
Lahana güveç ilavesi ile soğan ve havuç | 60 |
Güveç patlıcan, domates, havuç ve biber | 105 |
Morina balığı buğulama ile açtı 0,5 yumurta ve browned soğan | 74 |
Tavuk pirzola, buharda pişirilmiş, sırılsıklam sebze sosu | 120 |
Aperatifler
İsim yemekleri | Kcal |
Haşlanmış mantar, soğan | 45 |
Sebze salatası, tavuk fileto ve dilim sert peynir | 75 |
Yumurta ve domates dilimleri | 130 |
Marul, çin lahanası, mısır ile | 110 |
Tatlılar
İsim yemekleri | Kcal |
Smoothies kivi ve yağsız yoğurt | 60 |
Çilek şerbeti şekersiz, limon suyu ile | 55 |
Cupcakes öğütülmüş yulaf ezmesi | 110 |
Cheesecake, az yağlı krema ve bir dilim bitter çikolata | 112 |
İçecek
İsim yemekleri | Kcal |
Arpa içeceği süt | 35 |
Doğal süt ile kahve | 40 |
Kefir, adet dövülmüş tarçın | 50 |
Çilekli süt şekersiz | 45 |
Önemli: İlk hafta kilo kaybı gibi yemekleri yardımcı olacaktır atmak kadar 7 kg. Diyet ve iki ya da üç ay içinde geri vücudunuzun gençlik ve güzellik.
Aşırı kilo arayabilirsiniz, hatta eğer kendinize iyi bir egzersiz. Neden böyle oluyor? Buna yükleri, doğru yemek gerekir.
Mevcut ürünler ile negatif kalorili zayıflama. Bu tür gıdalar, sindirimi hangi vücut daha fazla enerji harcıyor, daha alır.
Önemli: Tüm bu davranış sayesinde sağlam bir lif ve diyet lifi. Onun için geri dönüşüm, bizim madde yolu gerekir çok çalışmak harcayarak enerji.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, açın diyet aşağıdaki gıdalar ile negatif kalorili:
İpucu: Kullanın bu listeyi oluştururken menü. Bu yardımcı hızlı kilo kullanmadan, uğraşarak diyetler.