Tablo kalori zayıflama ürünleri

Doğru şekilde kilo vermek için gerekli kalori saymak kullanılan gıda. Tablo kalori yardımcı olacaktır bunu yapmak kolay ve hızlı.

tablo zayıflama
  • Tüm kadınlar bitiminden sonra kış rüya ekstra kilo. Yakında yaz ve istediğin formda olmak için etkili bir şekilde bakmak, plajda
  • Genellikle bahar nedeniyle zamma ekstra inç bel ve kalça, biz koymak, en sevdiğiniz kot pantolon ya da bir elbise. Hızlı kilo için, acilen egzersiz ve doğru yemek. Olacak az dışlamak yalnızca tatlı ve unlu yiyecekler, kalori hesaplamak gerekir
  • Çünkü zayıflama tüketilmesi gereken en fazla 1200-1300 kalori bir gün. Saymak kalori tüketilen ürünler ile daha rahat, bitmiş bir tablo

Tablo kalori gıda zayıflama

Tabloda yer alan aşağıdaki karşılaştırılır miktarda protein, yağ ve karbonhidrat.

Önemli: Dikkatle inceleyin onu bilmek için hangi gıdalar yararlı kullanmak, günlük menü.

Süt ve süt ürünleri

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Süt 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Yoğurt yağsız 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Kefir kalın 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Beyaz 51 17,8 20,0 0 259
Yoğurt katkı maddesi olmadan, %1,5 oranında 87 4,9 1,5 3,4 50
Süt condensatione şeker 25,9 7,1 8,4 55 314
Pişmiş süt 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krem 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krem 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Ekşi krema 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Ekşi krema 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Peynir, tatlı ve ağırlık süzme peynir tatlı 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Sert peynir 39,0 22,4 29,9 0 370
Peynir confusi 54 23,9 13,4 0 225
Lor kalın 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Süzme peynir, yağsız 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tablo zayıflama kalori

Tereyağı, yağ, mayonez

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Tereyağı 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Tereyağı erimiş 1 0,2 97 0,5 886
Margarin krem 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonez 24 3,0 66 2,5 625
Bitkisel yağ 0,1 0 99,8 0 889

Ekmek ve unlu mamuller

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Çavdar ekmeği 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Ekmek buğday unu 1. sınıf 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Çörek 25,1 7,4 4,4 59 294
Peksimet buğday 11 11,0 1,3 72,3 330
Buğday unu 1. sınıf 13 10,5 1,2 72,2 324
Un muameleye 13 6,8 1,0 75,9 320

İrmik

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Karabuğday 13 11,6 2,5 67 327
İrmik 13 11,2 0,6 72,3 320
Yulaf ezmesi 11 10,9 5,7 66,0 340
İnci arpa 13 9,2 1,0 72,7 320
Darı 13 11 2,8 68,3 331
Şekil 13 6 0,5 72,7 322
Arpa irmik 13 10,2 1,2 70,7 320

Sebze

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Patlıcan 90 0,5 0,1 5,4 23
Puantiyeli yeşil 79 4,9 0,1 13,2 71
Kabak 91 0,5 0,2 5,6 25
Lahana 89 1,7 0 5,3 25
Patates 75 2 0,1 19,6 82
Yay-repka 85 1,6 0 9,4 43
Havuç 88 1,2 0,1 6 32
Salatalık 95 0,7 0 2,9 14
Tatlı biber 90 1,2 0 4,6 22
Maydanoz 84 3,6 0 8,0 46
Turp 92 1,1 0 4,0 19
Salata 94 1,4 0 2,1 13
Pancar 85,5 1,6 0 10,7 45
Domates 92,5 0,5 0 4,1 18
Sarımsak 69 6,4 0 22,0 104
Kuzukulağı 89 1,4 0 5,2 27
Ispanak 90,2 2,8 0 2,2 21

Meyve

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Kayısı 85 0,8 0 10,4 44
Erik 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Muz 73 1,4 0 22,2 90
Kiraz 84,2 0,7 0 10,3 48
Armut 86,5 0,3 0 10,5 40
Şeftali 85,5 0,8 0 10,3 43
Erik 85 0,7 0 9,7 41
Trabzon hurması 80,5 0,4 0 14,8 60
Kiraz 84 1,0 0 12,2 51
Elma 85,5 0,3 0 11,2 45
Portakal 86,5 0,8 0 8,3 37
Greyfurt 88 0,8 0 7,0 33
Limon 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandalina 87,5 0,7 0 8,5 37
Üzüm 79,2 0,3 0 16,5 66
Çilek 83,5 1,7 0 8,0 40
Bektaşi üzümü 84 0,6 0 9,8 45
Ahududu 86 0,7 0 8 40
Deniz topalak 74 0,8 0 5,4 29
Üzümü 84 1,0 0 7,5 39
Yaban mersini 85,5 1,0 0 8,5 39
Kuşburnu 65 1,5 0 23 100
tablo zayıflama ürünleri

Kurutulmuş meyve

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Elma 19 3,1 0 67 270
Kuru erik 24 2,2 0 64,6 260
Şeftali 17 3,0 0 66,6 274
Armut 23 2,2 0 60,1 244
Kiraz 17 1,4 0 72 290
Kuru üzüm 16 2,2 0 70,2 275
Kuru kayısı 19,3 5,2 0 66,4 270
Kayısı 16 4 0 66,4 273

Et, kümes hayvanları

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Kuzu 66,6 15,3 15,2 0 201
Sığır eti 66,7 18,8 12,3 0 186
Tavşan 64,3 20,0 11,9 0 198
Domuz eti 53,8 16,3 25,8 0 350
Dana eti 77 20,0 1,1 0 89
Karaciğer 70,2 16,4 2,6 0 110
Kalp 77 16,0 3,1 0 88
Dil 65,1 13,2 15,8 0 206
Kaz 46,7 15,1 12,3 0 360
Türkiye 63,5 20,6 11 0,7 195
Tavuklar 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Tavuk 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Ördek 50,5 15,5 60,2 0 320

Sosis

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Pişmiş sosis 65,0 11,2 20,0 0 180
Sosis ve sosis 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Sosis haşlanmış-füme 38,6 10,4 30,4 0 400
Sosis yarı 51 22 18,3 0 350
Sosis Füme 25,3 23,3 40,5 0 510

Balık, yumurta

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Yumurta, tavuk 73 11,7 10,2 0,5 150
Yumurta bıldırcın 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Sazan 77,1 15 2,3 0 95
Somon 62.1 ' den 20,7 14,3 0 210
Walleye pollock 79.1 bir 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Morina 80,1 15,6 1 0 72
Morina cinsinden bir 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
Levrek 77 18,0 3,5 0 105
Mersin balığı 70,3 15,6 10,8 0 163
Pisi balığı 75,3 17,4 2,9 0 102
Sazan 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
Ringa balığı 60,7 16,6 18,5 0 240
Uskumru 70,8 17,0 8,8 0 146
İstavrit 72,3 17,5 4,5 0 112

Fındık

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Ayçiçeği tohumu 8 19,7 51,3 4,5 560
Fıstık 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Ceviz 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Badem 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Fındık 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Hamur işleri

Gıda Su Proteinler Yağ Karbonhidratlar Kcal
Hatmi 19,9 0,7 0 77,3 295
İris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Hünnap 20 0 0,1 76,2 289
Karamel 4,3 0 0,1 74,4 259
Şeker çikolata 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Helva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Çikolata 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Gofret 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Pasta kreması 8 5,5 37,5 45,3 540
Bal 18,0 0,8 0 80,2 296
Zencefilli 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tablo zayıflama ürünleri ne var
Önemli: için Kullanın yemek yemek, gıda, düşük kalorili. Bu yardımcı olmaz, sadece kilo değil, aynı zamanda kilo vermek.

Tablo kalori diyet ürünleri

Diyet gıda bu tür yardımcı ürünler kilo ve kurmak sindirim süreci. Bunlar meyve, sebze, balık, yağsız et, baklagiller, fındık, bitkisel yağ.

Tablo kalorili diyet ürünleri, oluşturmak mümkün olacak kendisi için her adam kendi kendine. Seçin yukarıdaki tabloda ürünler ile düşük kalorili ve lezzetli yemekler hazırlayın.

Unutmayın: Doğru diyet yemekler yemek gerekiyor bir çift, kaynatın ya da fırında pişirin. Bu, kalori hazır yemek, ufak, ve yemeğin yararlı ve lezzetli.

Tablo kalori zayıflama ürünleri — menü

Başlamadan önce kilo gerekir kaç kalori öğrenmek tüketilebilir günde. Orada bir formül hesaplanan amerikalı bilim adamı hala 20. yüzyılda,.

Formülü: Boy (cm) çarpımı sabit bir sayı 6,25. Bu alınan sonuç buna kilo on kat boyutu. Miktarın bu göstergelerin subtrahere yaş çarpılır 5. Örneğin, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalori günlük.

Şimdi bilerek, ne kadar tüketilebilir kalori bir gün ve tabloyu kullanarak kalori zayıflama ürünleri, menü hazırlamaya, bir gün ya da bir hafta.

Bilim adamları uyarıyorlar norm kalori hesaplanan bir gün — norm olması koşuluyla, kişi bütün gün kanepede yatarken. Saymak için bir norm ile fiziksel aktiviteler için gerekli kalori pasif durumda çarpma azından 1.2.

Maksimum katsayısı olacaktır 1,9. Örneğin, bir çalışan için ofis için gerek günlük — 1525 x 1.2 = 1830 kalori. Sporcu için kalıcı bir sürü gerekir 1525 x 1,9 = 2898 kalori.

Önemli: hesaplayabilirsiniz etkinlik faktörü varsa, ne sabah Koşu ya da yoga.

Unutmayın: Sonuç hakkında konuşmak için çalışır, o gün, ne zaman egzersiz. Kapalı bir günde tüketilmesi gereken kalori olmadan katsayısı.

Örnek menü gün, hangi ile başarılı etkili bir şekilde kilo vermek:

  • İlk kahvaltı: lahana Salatası ve havuç ve bir çay kaşığı bitkisel yağ (130 kcal). Tavuk fileto — 50 gram (117 kcal), şekersiz çay ve bir ekmek (40 kcal)
  • İkinci kahvaltı: bir Bardak jöle, meyve (60 kcal), jöle, kivi şeker ilavesiz (68 kcal)
  • Öğle yemeği: Sebze çorbası — 150 gram (110 kcal), kızartma, et, sebze — 150 gram (170 kcal), bitkisel çay (20 kcal), yulaf ezmeli kurabiye, şeker ilavesiz — 100 gram (80 kcal)
  • İkindi: bir Bardak kvas, hazırlanan şeker ilavesiz (30 kcal), 2 ekmek, marmelatlar, meyve (110 kcal)
  • Akşam yemeği: Karabuğday — 100 gram (110 kcal) haşlanmış tavuk fileto — 100 gram (118 kcal), komposto şekersiz (30 kcal)
  • İkinci akşam (yatmadan önce 2 saat): bir Bardak yağsız yoğurt (50 kcal)
tablo zayıflama hazır yemekler

Tablo kalori hazır yemek, zayıflama

İpucu: menü Hazırlayın hemen bir hafta için hareket açıkça hedef planı. Önceden satın almak için gıda yemek yapma ve karar verin sürede zayıflama.

Eğer doğru bir menü oluşturabilir ve saymak, kalori hazır yemek, sonra başarılı kilo olmadan açlık.

İpucu: Yapın kendinize bir tatil her gün, ama doğru yemekler.

Yaklaşık tablosu, kalori hazır yemek, zayıflama, birkaç gün:

Çorbalar

İsim yemekleri Kcal
Sebze çorbası, zencefil, havuç, lahana, kabak, tuz ile 36
Çorba, mantar, patates ve soğan ilavesi ile krem peynir olmasın 34
Soğan çorbası ile kereviz, zencefil kökü ve ekşi krema 60
Pirinç çorbası karaciğer ile tatlandırılmış soğan ve havuç 44

İkinci çanak

İsim yemekleri Kcal
Lahana güveç ilavesi ile soğan ve havuç 60
Güveç patlıcan, domates, havuç ve biber 105
Morina balığı buğulama ile açtı 0,5 yumurta ve browned soğan 74
Tavuk pirzola, buharda pişirilmiş, sırılsıklam sebze sosu 120

Aperatifler

İsim yemekleri Kcal
Haşlanmış mantar, soğan 45
Sebze salatası, tavuk fileto ve dilim sert peynir 75
Yumurta ve domates dilimleri 130
Marul, çin lahanası, mısır ile 110

Tatlılar

İsim yemekleri Kcal
Smoothies kivi ve yağsız yoğurt 60
Çilek şerbeti şekersiz, limon suyu ile 55
Cupcakes öğütülmüş yulaf ezmesi 110
Cheesecake, az yağlı krema ve bir dilim bitter çikolata 112

İçecek

İsim yemekleri Kcal
Arpa içeceği süt 35
Doğal süt ile kahve 40
Kefir, adet dövülmüş tarçın 50
Çilekli süt şekersiz 45
tablo zayıflamak için ne yenmez
Önemli: İlk hafta kilo kaybı gibi yemekleri yardımcı olacaktır atmak kadar 7 kg. Diyet ve iki ya da üç ay içinde geri vücudunuzun gençlik ve güzellik.

Gıdalar ile negatif kalorili zayıflama

Aşırı kilo arayabilirsiniz, hatta eğer kendinize iyi bir egzersiz. Neden böyle oluyor? Buna yükleri, doğru yemek gerekir.

Mevcut ürünler ile negatif kalorili zayıflama. Bu tür gıdalar, sindirimi hangi vücut daha fazla enerji harcıyor, daha alır.

Önemli: Tüm bu davranış sayesinde sağlam bir lif ve diyet lifi. Onun için geri dönüşüm, bizim madde yolu gerekir çok çalışmak harcayarak enerji.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, açın diyet aşağıdaki gıdalar ile negatif kalorili:

  • Ispanak — 21 kcal
  • Kırmızı dolmalık biber — 26 kcal
  • Elma — 44 kcal
  • Limon — 30 kcal
  • Marul — 15 kcal
  • Ravent — 16 kcal
  • Turp — 20 kcal
  • Deniz lahana — 5 kcal
  • Domates — 15 kcal
  • Greyfurt — 33 kcal
  • Patlıcan — 25 kcal
  • Havuç — 31 kcal
  • Salatalık — 10 kcal
İpucu: Kullanın bu listeyi oluştururken menü. Bu yardımcı hızlı kilo kullanmadan, uğraşarak diyetler.
24.09.2018