Tablo kalori zayıflama ürünleri

Doğru şekilde kilo vermek için gerekli kalori saymak kullanılan gıda. Tablo kalori yardımcı olacaktır bunu yapmak kolay ve hızlı.

Tüm kadınlar bitiminden sonra kış rüya ekstra kilo. Yakında yaz ve istediğin formda olmak için etkili bir şekilde bakmak, plajda
Genellikle bahar nedeniyle zamma ekstra inç bel ve kalça, biz koymak, en sevdiğiniz kot pantolon ya da bir elbise. Hızlı kilo için, acilen egzersiz ve doğru yemek. Olacak az dışlamak yalnızca tatlı ve unlu yiyecekler, kalori hesaplamak gerekir
Çünkü zayıflama tüketilmesi gereken en fazla 1200-1300 kalori bir gün. Saymak kalori tüketilen ürünler ile daha rahat, bitmiş bir tablo

Tablo kalori gıda zayıflama

Tabloda yer alan aşağıdaki karşılaştırılır miktarda protein, yağ ve karbonhidrat.

Önemli: Dikkatle inceleyin onu bilmek için hangi gıdalar yararlı kullanmak, günlük menü.

Süt ve süt ürünleri

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Süt	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Yoğurt yağsız	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefir kalın	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Beyaz	51	17,8	20,0	0	259
Yoğurt katkı maddesi olmadan, %1,5 oranında	87	4,9	1,5	3,4	50
Süt condensatione şeker	25,9	7,1	8,4	55	314
Pişmiş süt	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Krem 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Krem 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Ekşi krema 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Ekşi krema 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Peynir, tatlı ve ağırlık süzme peynir tatlı	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Sert peynir	39,0	22,4	29,9	0	370
Peynir confusi	54	23,9	13,4	0	225
Lor kalın	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Süzme peynir, yağsız	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Tereyağı, yağ, mayonez

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Tereyağı	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Tereyağı erimiş	1	0,2	97	0,5	886
Margarin krem	15,7	0,2	81,3	1	744
Mayonez	24	3,0	66	2,5	625
Bitkisel yağ	0,1	0	99,8	0	889

Ekmek ve unlu mamuller

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Çavdar ekmeği	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Ekmek buğday unu 1. sınıf	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Çörek	25,1	7,4	4,4	59	294
Peksimet buğday	11	11,0	1,3	72,3	330
Buğday unu 1. sınıf	13	10,5	1,2	72,2	324
Un muameleye	13	6,8	1,0	75,9	320

İrmik

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Karabuğday	13	11,6	2,5	67	327
İrmik	13	11,2	0,6	72,3	320
Yulaf ezmesi	11	10,9	5,7	66,0	340
İnci arpa	13	9,2	1,0	72,7	320
Darı	13	11	2,8	68,3	331
Şekil	13	6	0,5	72,7	322
Arpa irmik	13	10,2	1,2	70,7	320

Sebze

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Patlıcan	90	0,5	0,1	5,4	23
Puantiyeli yeşil	79	4,9	0,1	13,2	71
Kabak	91	0,5	0,2	5,6	25
Lahana	89	1,7	0	5,3	25
Patates	75	2	0,1	19,6	82
Yay-repka	85	1,6	0	9,4	43
Havuç	88	1,2	0,1	6	32
Salatalık	95	0,7	0	2,9	14
Tatlı biber	90	1,2	0	4,6	22
Maydanoz	84	3,6	0	8,0	46
Turp	92	1,1	0	4,0	19
Salata	94	1,4	0	2,1	13
Pancar	85,5	1,6	0	10,7	45
Domates	92,5	0,5	0	4,1	18
Sarımsak	69	6,4	0	22,0	104
Kuzukulağı	89	1,4	0	5,2	27
Ispanak	90,2	2,8	0	2,2	21

Meyve

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Kayısı	85	0,8	0	10,4	44
Erik	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Muz	73	1,4	0	22,2	90
Kiraz	84,2	0,7	0	10,3	48
Armut	86,5	0,3	0	10,5	40
Şeftali	85,5	0,8	0	10,3	43
Erik	85	0,7	0	9,7	41
Trabzon hurması	80,5	0,4	0	14,8	60
Kiraz	84	1,0	0	12,2	51
Elma	85,5	0,3	0	11,2	45
Portakal	86,5	0,8	0	8,3	37
Greyfurt	88	0,8	0	7,0	33
Limon	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandalina	87,5	0,7	0	8,5	37
Üzüm	79,2	0,3	0	16,5	66
Çilek	83,5	1,7	0	8,0	40
Bektaşi üzümü	84	0,6	0	9,8	45
Ahududu	86	0,7	0	8	40
Deniz topalak	74	0,8	0	5,4	29
Üzümü	84	1,0	0	7,5	39
Yaban mersini	85,5	1,0	0	8,5	39
Kuşburnu	65	1,5	0	23	100

Kurutulmuş meyve

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Elma	19	3,1	0	67	270
Kuru erik	24	2,2	0	64,6	260
Şeftali	17	3,0	0	66,6	274
Armut	23	2,2	0	60,1	244
Kiraz	17	1,4	0	72	290
Kuru üzüm	16	2,2	0	70,2	275
Kuru kayısı	19,3	5,2	0	66,4	270
Kayısı	16	4	0	66,4	273

Et, kümes hayvanları

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Kuzu	66,6	15,3	15,2	0	201
Sığır eti	66,7	18,8	12,3	0	186
Tavşan	64,3	20,0	11,9	0	198
Domuz eti	53,8	16,3	25,8	0	350
Dana eti	77	20,0	1,1	0	89
Karaciğer	70,2	16,4	2,6	0	110
Kalp	77	16,0	3,1	0	88
Dil	65,1	13,2	15,8	0	206
Kaz	46,7	15,1	12,3	0	360
Türkiye	63,5	20,6	11	0,7	195
Tavuklar	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Tavuk	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Ördek	50,5	15,5	60,2	0	320

Sosis

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Pişmiş sosis	65,0	11,2	20,0	0	180
Sosis ve sosis	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Sosis haşlanmış-füme	38,6	10,4	30,4	0	400
Sosis yarı	51	22	18,3	0	350
Sosis Füme	25,3	23,3	40,5	0	510

Balık, yumurta

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Yumurta, tavuk	73	11,7	10,2	0,5	150
Yumurta bıldırcın	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Salmon Pink	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas	77,3	16,5	1,6	0	86
Sazan	77,1	15	2,3	0	95
Somon	62.1 ' den	20,7	14,3	0	210
Walleye pollock	79.1 bir	14,3	0,6	0	68
Capelin	74	12,3	10,5	0	155
Morina	80,1	15,6	1	0	72
Morina cinsinden bir	77,1	17,1	0,6	0	80
Notes	72,4	13,2	10,2	0	154
Levrek	77	18,0	3,5	0	105
Mersin balığı	70,3	15,6	10,8	0	163
Pisi balığı	75,3	17,4	2,9	0	102
Sazan	74,2	16,5	4,2	0	120
Saury	70,3	20,0	0,8	0	150
Ringa balığı	60,7	16,6	18,5	0	240
Uskumru	70,8	17,0	8,8	0	146
İstavrit	72,3	17,5	4,5	0	112

Fındık

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Ayçiçeği tohumu	8	19,7	51,3	4,5	560
Fıstık	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Ceviz	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Badem	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Fındık	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Hamur işleri

Gıda	Su	Proteinler	Yağ	Karbonhidratlar	Kcal
Hatmi	19,9	0,7	0	77,3	295
İris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Hünnap	20	0	0,1	76,2	289
Karamel	4,3	0	0,1	74,4	259
Şeker çikolata	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Helva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Çikolata	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Gofret	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Pasta kreması	8	5,5	37,5	45,3	540
Bal	18,0	0,8	0	80,2	296
Zencefilli	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Önemli: için Kullanın yemek yemek, gıda, düşük kalorili. Bu yardımcı olmaz, sadece kilo değil, aynı zamanda kilo vermek.

Tablo kalori diyet ürünleri

Diyet gıda bu tür yardımcı ürünler kilo ve kurmak sindirim süreci. Bunlar meyve, sebze, balık, yağsız et, baklagiller, fındık, bitkisel yağ.

Tablo kalorili diyet ürünleri, oluşturmak mümkün olacak kendisi için her adam kendi kendine. Seçin yukarıdaki tabloda ürünler ile düşük kalorili ve lezzetli yemekler hazırlayın.

Unutmayın: Doğru diyet yemekler yemek gerekiyor bir çift, kaynatın ya da fırında pişirin. Bu, kalori hazır yemek, ufak, ve yemeğin yararlı ve lezzetli.

Tablo kalori zayıflama ürünleri — menü

Başlamadan önce kilo gerekir kaç kalori öğrenmek tüketilebilir günde. Orada bir formül hesaplanan amerikalı bilim adamı hala 20. yüzyılda,.

Formülü: Boy (cm) çarpımı sabit bir sayı 6,25. Bu alınan sonuç buna kilo on kat boyutu. Miktarın bu göstergelerin subtrahere yaş çarpılır 5. Örneğin, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalori günlük.

Şimdi bilerek, ne kadar tüketilebilir kalori bir gün ve tabloyu kullanarak kalori zayıflama ürünleri, menü hazırlamaya, bir gün ya da bir hafta.

Bilim adamları uyarıyorlar norm kalori hesaplanan bir gün — norm olması koşuluyla, kişi bütün gün kanepede yatarken. Saymak için bir norm ile fiziksel aktiviteler için gerekli kalori pasif durumda çarpma azından 1.2.

Maksimum katsayısı olacaktır 1,9. Örneğin, bir çalışan için ofis için gerek günlük — 1525 x 1.2 = 1830 kalori. Sporcu için kalıcı bir sürü gerekir 1525 x 1,9 = 2898 kalori.

Önemli: hesaplayabilirsiniz etkinlik faktörü varsa, ne sabah Koşu ya da yoga.

Unutmayın: Sonuç hakkında konuşmak için çalışır, o gün, ne zaman egzersiz. Kapalı bir günde tüketilmesi gereken kalori olmadan katsayısı.

Örnek menü gün, hangi ile başarılı etkili bir şekilde kilo vermek:

İlk kahvaltı: lahana Salatası ve havuç ve bir çay kaşığı bitkisel yağ (130 kcal). Tavuk fileto — 50 gram (117 kcal), şekersiz çay ve bir ekmek (40 kcal)
İkinci kahvaltı: bir Bardak jöle, meyve (60 kcal), jöle, kivi şeker ilavesiz (68 kcal)
Öğle yemeği: Sebze çorbası — 150 gram (110 kcal), kızartma, et, sebze — 150 gram (170 kcal), bitkisel çay (20 kcal), yulaf ezmeli kurabiye, şeker ilavesiz — 100 gram (80 kcal)
İkindi: bir Bardak kvas, hazırlanan şeker ilavesiz (30 kcal), 2 ekmek, marmelatlar, meyve (110 kcal)
Akşam yemeği: Karabuğday — 100 gram (110 kcal) haşlanmış tavuk fileto — 100 gram (118 kcal), komposto şekersiz (30 kcal)
İkinci akşam (yatmadan önce 2 saat): bir Bardak yağsız yoğurt (50 kcal)

Tablo kalori hazır yemek, zayıflama

İpucu: menü Hazırlayın hemen bir hafta için hareket açıkça hedef planı. Önceden satın almak için gıda yemek yapma ve karar verin sürede zayıflama.

Eğer doğru bir menü oluşturabilir ve saymak, kalori hazır yemek, sonra başarılı kilo olmadan açlık.

İpucu: Yapın kendinize bir tatil her gün, ama doğru yemekler.

Yaklaşık tablosu, kalori hazır yemek, zayıflama, birkaç gün:

Çorbalar

İsim yemekleri	Kcal
Sebze çorbası, zencefil, havuç, lahana, kabak, tuz ile	36
Çorba, mantar, patates ve soğan ilavesi ile krem peynir olmasın	34
Soğan çorbası ile kereviz, zencefil kökü ve ekşi krema	60
Pirinç çorbası karaciğer ile tatlandırılmış soğan ve havuç	44

İkinci çanak

İsim yemekleri	Kcal
Lahana güveç ilavesi ile soğan ve havuç	60
Güveç patlıcan, domates, havuç ve biber	105
Morina balığı buğulama ile açtı 0,5 yumurta ve browned soğan	74
Tavuk pirzola, buharda pişirilmiş, sırılsıklam sebze sosu	120

Aperatifler

İsim yemekleri	Kcal
Haşlanmış mantar, soğan	45
Sebze salatası, tavuk fileto ve dilim sert peynir	75
Yumurta ve domates dilimleri	130
Marul, çin lahanası, mısır ile	110

Tatlılar

İsim yemekleri	Kcal
Smoothies kivi ve yağsız yoğurt	60
Çilek şerbeti şekersiz, limon suyu ile	55
Cupcakes öğütülmüş yulaf ezmesi	110
Cheesecake, az yağlı krema ve bir dilim bitter çikolata	112

İçecek

İsim yemekleri	Kcal
Arpa içeceği süt	35
Doğal süt ile kahve	40
Kefir, adet dövülmüş tarçın	50
Çilekli süt şekersiz	45

Önemli: İlk hafta kilo kaybı gibi yemekleri yardımcı olacaktır atmak kadar 7 kg. Diyet ve iki ya da üç ay içinde geri vücudunuzun gençlik ve güzellik.

Gıdalar ile negatif kalorili zayıflama

Aşırı kilo arayabilirsiniz, hatta eğer kendinize iyi bir egzersiz. Neden böyle oluyor? Buna yükleri, doğru yemek gerekir.

Mevcut ürünler ile negatif kalorili zayıflama. Bu tür gıdalar, sindirimi hangi vücut daha fazla enerji harcıyor, daha alır.

Önemli: Tüm bu davranış sayesinde sağlam bir lif ve diyet lifi. Onun için geri dönüşüm, bizim madde yolu gerekir çok çalışmak harcayarak enerji.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, açın diyet aşağıdaki gıdalar ile negatif kalorili:

Ispanak — 21 kcal
Kırmızı dolmalık biber — 26 kcal
Elma — 44 kcal
Limon — 30 kcal
Marul — 15 kcal
Ravent — 16 kcal
Turp — 20 kcal
Deniz lahana — 5 kcal
Domates — 15 kcal
Greyfurt — 33 kcal
Patlıcan — 25 kcal
Havuç — 31 kcal
Salatalık — 10 kcal

İpucu: Kullanın bu listeyi oluştururken menü. Bu yardımcı hızlı kilo kullanmadan, uğraşarak diyetler.

24.09.2018