17 yollarla kilo vermek için, haftada

Çoğumuz çalışıyoruz, kendinizi formda tutmak için: takip ağırlığı, oturup diyetler. Ve her zaman kalır 2-3 bazen 4-5 kg olan bir şekilde başarısız temizlemek için! Sadece lanet bir şey.

Çıkıyor, yenmek için «lanet son kilo», sadece sopa birkaç kural.

17 yollarla kilo vermek için, haftada

kilo vermek için, haftada

PLANLAYIN GÜÇ MODU

Daha dikkatli bir plan kendi menüsünde günü (yani önümüzdeki hafta), daha az olasılıkla aniden çöküşü, en yakın çalışma fastfood. Deneyin, sakınma, pazar altında satın alma ürünleri önümüzdeki hafta ve yemek, sağlıklı yemekler. Bunların bir kısmı oldukça dondurma bölerek bölümleri ve genişleyen ve aksesuar. Dinleme olur mu bu yararlı kütük akşam, sabah da bulunduğu bir konaklama deneyimi getirmek için çalışmaya hazır öğle yemeği.

KAHVALTI YİYİN

Kahvaltı en önemli öğün. Tam da ona bağlı bir ruh hali, enerji ve iştah gün boyunca. Kepekli tahıllar, protein, sağlıklı yağlar uyandıktan sonra önlemenize yardımcı iştah öğlene kadar. Ve yiyerek biraz da tatlı bir sabah, kolayca vazgeçmek, ondan sonra çalışmak.

BULUNDURMAK YARARLI TAVUK PARÇALARI

Diyet tavuk parçaları boyunca açlık kontrol arasında ana öğün. Eğer biliyorsanız, ne bugün önemli bir toplantı zorunda öğle atlamak, çakmak iş için faydalı bir atıştırma. Örneğin, o-ebilmek var olmak hazır ev dilimleri, sebze ve meyve. İçin kapmak çikolata kasada, yanınızda çantanızda barlar, kurutulmuş meyve. Poşet kurutulmuş meyve veya sote fındık arabanın torpido gözünde çok yararlı olacaktır, eğer sağlam bir trafik sıkışıklığı sıkışmış.

BOL BOL SU İÇİN

Hakikat denilen şey «sakallı», ama onun önemini unutmamak gerekir. Su gerekli miktarda destekler, vücudun en üst düzeyde, özellikle içme akıllıca: bir bardak yarım saat önce yemek yardımcı yemek daha küçük bir bardak ile yemekten sonra 45 dakika metabolizma artıracak. İşte içecek yemek sırasında çözülür mide suyu ve sadece yavaş sindirim.

YEMEKTEN ÖNCE BİR YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Öğle yemeği işyerinde zararlı çeşitli nedenlerden dolayı. İlk olarak, rahatsız edici içerik yemeği-boks üzerinde doğrulanmış bir posta, bir yemek daha. İkincisi, elde değil, uygun dinlenme sırasında ayrılan saatlik bir mola. Mutlaka gitmek, öğle yemeği yemek, en iyi yemek. Ya da sadece bir caddede bir yürüyüşe çıkın, öğle yemeğinden önce. Bu sayede geçiş, düşünce, rahatlamak ve aktif kalabilir, tabii ki, daha az yemek.

TÜKETİMİNİZİ AZALTIN TUZ

Tuz — şeker, ve onu, elbette, yağ almaz. Ancak, tam da içerdiği sodyum gecikmeye yol açar, vücutta sıvı ve şişkinlik. Aşırı adını taşıyan «su ağırlık». Ondan kurtulmak için, tüketiminizi azaltın tuz. Saf değiştirin limon suyu ekleyerek, örneğin, salata. Unutmayın, «beyaz ölüm» parçası konserve ürünleri, soslar, peynirler (ve daha az onlara yağ yüzdesi, daha fazla tuz). Restoranlar soran garson değil, tuzlu yemekler: sen-ebilmek yapmak o kendileri bir masada ya da yok hiç. Eğer alışkanlık daha güçlü, seçin, seçenekleri, düşük sodyum.

BAŞLAYIN, ÖĞLE VE AKŞAM YEMEĞİ İLE SEBZE

Başlamadan önce, çanak, yiyin sebze salata ya da hafif bir çorba, örneğin, çorbası veya pancar (krem çorbalar da olsa sebze dayanmaktadır krem ve sadece görünür ışık). Bu nedenle, eğer tok bir mide için faydalı lif, yardımcı yemek veya daha az ertelemek en az bir hamburger topuz. Ayrıca, eğer bir salata yemek, erken, daha az şansı var «unutmak» onun hakkında sonunda.

DAHA FAZLA HAREKET

Araba/metro, bilgisayar, sinema, kafe, tekrar taşıma, akşam tv karşısında ya da kitap. Sonra onur bir rüya. Jimnastik, yürüyüş, küçük bir ısınma ofiste her saat bir buçuk, reddi, merdiven ve yürüyen merdiven — her fırsatı kullanın hareket için. Durumu kontrol etmek için yardımcı olur akıllı telefonlar için bir uygulama veya bilek pedometre. O da hemen gösterecektir geçmek ister koyulan 10 bin adım günde. Görünce gerçek sayılar, mutlaka sonuç geliştirmek.

KAHVE İÇ

Kulağa garip, değil mi? Ama kahve, daha doğrusu, kahve, az yağlı süt — tam bir yedek bir tatlı ve zevk kaynağı sağlığına zarar vermeden ve siluet. Ancak, kötüye blende herkes aynı değildir.

EVDE YEMEK

Ana karışım, şehrin üzerinde tam bir kontrol kompozisyon yemekler. Aynı zamanda ortadan kaldırır endişe gizli kalori, hayır, hayır, evet ve yapılacak hatta en sağlıklı yemekler yemek.

ODAKLANIN GIDA

Bırak yeme alışkanlığı, şirket, kitap, tv, bilgisayar veya bir akıllı telefon. Tüm bu dikkat dağıtıcı, ana —tat hissi, teslimat sinyal hakkında tokluk mide beyne. Bu nedenle sen yemek daha fazla gerekir. Sonuç — ağırlık hissi, karın ağrısı, suçluluk duygusu ve aşırı kilo.

ATIN BEYAZ ÜRÜNLERİ

Buna tuz ve şeker, beyaz ekmek, patates, yağ, süt ürünleri temel taşı tüm istekli kilo (protein bu listeye dahil değildir). Onları terk etmek için bir hafta çok zor değil. Uzun vadede çalışın tüketilmesi beyaz en aza indirmek yerine, renkli meyve ve sebze, kepekli tahıllar, sağlıklı proteinler ve sağlıklı yağlar.

YİYİN SEBZE VE MEYVE YÜKSEK SU İÇERİĞİ İLE

Her şey basit: daha fazla meyve ve sebze su, daha az kalori. Karşılaştırın, muz (89 kcal) yeşil elma (52 kcal) veya salatalık (14 kalori) ve tatlı pancar (40 kcal). İçeriği yüksek sağlıklı meyve suları daha hızlı tokluk hissi oluşturur zarar vermeden şekil. Üstelik ek bir kaynak için nem cilt ve vücudun genel olarak. Liderler — tüm yeşil ve yapraklı sebzeler, domates, karpuz, kavun, narenciye.

TAKİP DURUŞ

Doğrudan sıkma, doğruldu omuz ve karın içeri çekilmesi ile belirtilir oluşturmak, görsel — en azından — bir yanılsama, incelik. Dahası, doğru dikey pozisyonunu teşvik, daha iyi bir sindirime ve dolayısıyla daha verimli yanması için kalori.

MEDİTASYON

Meditasyon ve yoga yardım arasında bir bağlantı kurma zihin ve beden. Bu yatıştırır ve yardımcı düşüncelerini toplamak. Örneğin, gibi: «Bugün yatmadan önce ben açmak buzdolabı» veya «Yarın bir süpermarkette, ben üzerinden geçecek bir boru bölümü».

meditasyon

GERÇEKÇİ HEDEFLER KOYMAK

Eğer geç saatlere kadar çalışmak, etmeyin, kendinizi ve fitness merkezinde 10 pm. Daha iyi bir planı ders alanlar sunmaktadır, sabah işe gitmeden önce ya da hafta sonları. Daha gerçek bir söz, daha kolay gerçekleştirmek için. Aynı diyet ile. Değil denemek gerekir, kendini sıfırlamak için haftada 7 kg ve kendinizi açlıktan. Bu dolu ya da bayılma ya da bina arıza ile aşırı yeme: zararlı (ve muhtemel) her ikisi de. Atarak gerçek hedefleri başaracaktır gerçek sonuçlar.

15.09.2018