En iyi yöntemler, gerçek zayıflama

Şimdi İnternette bu kadar çok sayıda farklı yollardan zayıflama, sıfırlamak için birkaç ekstra kilo gibi iş oldukça basit. Ama olanlar, bir kere denedim, fark bu sadece bir yanılsama. Hatta eğer kilo hızla başlar ve gitmek için yeni çıkmış bir diyet, kısa bir süre durur, sonra da (hemen hemen her zaman!) geri döner. O kim kilolu olma ile mücadele ilk yıl, düşünmeye başlar, ne güvenilir bir şekilde, gerçekten kilo vermek ve devam etmek için iyi durumda kalmak yok. Ama bu doğru değil.

gerçek zayıflama

Aslında gerçek oluşturduğunuz kafamda çok farklı bir yer mevcut aslında. Ve bu ana sorun tüm kilo. Her zaman istediğiniz ekstra kilo hızlı, en az maliyetle, zaman ve çaba. Ki bu belki de sizi ikna sinir bozucu reklamlar, hangi sonra başka bir diyet ya da alımı adipem ardens ilaçlar hacim bayan birkaç hafta dönüşür ince atletik toplama güzellik.

Evet, herkese inanmak istiyorum mucizeler. Ama bu bir mucize sizinle olmayacak. Evet kadınlarla fotoğraf olmuyor da. Ne size göstermek için bir resim – küstah photoshop veya düzenlenmeyecek zaman anlık (oldu-oldu, oldu-oldu). İkinci versiyonu olduğu gerçeğini teyit eder gibi bir fotoğraf, nerede bir kadın zaten zayıf, o her zaman daha genç görünüyor. Ve hayat başka – sonra keskin bir zayıflama sarkma cilt, kırışıklıkları görünür, fark edilir flamalar.

Nesnel gerçeklik, insan vücudu karmaşık bir dengeli bir sistem üzerinde herhangi bir ani değişiklik gibi tepki verir, stres ve başlar onlara karşı.

Bu nedenle, eğer önemli ölçüde kilo, vücut arayacak mevcut tüm yollarla, onu kurtarmak için:

  • metabolizma yavaşlar;
  • görünür uyuşukluk ve uyku hali;
  • uyanır devasa iştah bile (daha önce yoktu).

Bir kez kayıp kilo geri, her şeyi yere düşecek, ve vücudu tekrar kazanacağım tanıdık onun için modu.

Biraz üzücü değil mi? Ama o zamana kadar, kadar öğrenmek basit bir gerçeği kaybetmek ağırlık lazım sorunsuz ve doğru, gerçek bir zayıflama olmaz. Ve eğer çalışırsa, o zaman bir süreliğine ve bir sağlık riski.

Evet, kafanın içinde tutmak için yararlı bir görsel resim yapmanız gereken bir sonuç. Ama aynı zamanda açıkça farkında olmak, onu elde etmek için gitmek zorunda oldukça bir şekilde ve çok çalışmak. Ve terk, o hayali bir gerçeklik, burada her şey kendiliğinden olur, yapmak için ilk emin adımlarla ince rakam.

Tasarruf modu

Ve başlamak için ayrı kırmızı bayrak, eskrim bizi yanılsamalar. Üzücü bir gerçektir – 80% açıklanan İnternette diyetler işe yaramıyor. Veya çalışmıyor gibi hissediyorum. Ve işte bu yüzden. Onlar inşa edilir, sert kısıtlamalar: kalori, ürün grubu ya da bir çeşit besin (protein, yağ, karbonhidrat). Sonuç olarak, dengeli bir vücut operasyonda başarısız olur.

Kırmak makine – çok garip bir şekilde, onu geliştirmek. Ama tam da bu nedenle kendi vücut ile olanlar slims yanlış.

Büyük bir kalori açığı vücut modu içerir kemer sıkma. Yetersiz besin gelişen anemi, vitamin eksikliği, mineral dengesi bozulur. Yokluğunda karbonhidrat kişi kaybeder birincil enerji kaynağı. Olmadan yağ normal çalışmaması sinir sistemi. Aşırı protein, aşırı tomurcukları. Ve bundan sonra, inanıyorum olacak muhteşem bakmak?

Çalışır mı diyet?

gerçek zayıflama yöntemleri

Şimdi bir düşünün, gerçekten mi kilo gibi diyetler:

  1. «Açlık». Kalorili bu diyetler 900, bazen 500-600 kcal çok düşük fizyolojik minimum. Bu eksikliği zaten 2-3 günde ortaya çıkar baş dönmesi, halsizlik, bulantı, açlık hissi, sürekli bir arkadaşı gibi kilo. Sonuçlar gerçekten var – kilo kaybı 1 kg / gün. Ama yaklaşık aynı oranda tüm stres yere geri döner.
  2. Mono. Ne zaman ana menü öğesinin tek bir ürün: karabuğday, elma, çikolata, vb. Ağırlık gibi diyetler de gider yeterince hızlı. Ama eğer bunları uygulamak için birkaç gün daha uzun göstermeye başlıyor, belirtileri beriberi: sır saç, cilt rengini değiştirir, kırılan tırnaklar. Çünkü yemek bile 2-3 gün üst üste aynı üzgün, iştah kaybolur, ve kalori alımı da önemli ölçüde azalır. Sonra fesih diyet vücudu ısrarla gerektirir tazminat ve kilo geri geliyor.
  3. Suyu. İlk bakışta mükemmel bir çözüm, vitamin eksikliği suları üzerinde tam karşı karşıya değil. Ama onlar tamamen eksik yağ, protein ve lif. Ve bazı vitaminler uzun süre uzatmak için değil. Aynı zamanda meyve asitleri – en güçlü organik asitler. Gastrit, sorunları, bağırsak hastalıkları, ülseratif bu tür diyetler kesinlikle kontrendikedir. Sonuç aynı – ağırlık ilk hızla azalır, ama diyet bittikten sonra kilo döner ve mide problemleri kalır hatta artar.

Tablet ve diğer ilaçlar kilo kaybı için biz de olmaz, uzun süre kalmak. Makul bir tüketici her zaman okuyor, kompozisyon, herhangi bir yeni bir ilaç başlamadan önce bir uygulama. O kompozisyon, belirtilen reklam, ve o, bir etiketli paket üzerinde ürün ile (eğer o genel olarak var).

Sonra gidin Halka ve okumak hakkında özellikleri, bileşenlerinin her biri için (ayrı ayrı!). Dahil mantık ve başladı düşünmeye , bu bize yardımcı olacaktır kilo vermek ve değer mi yatıyor kutuda bu para lazım bunun için ödemek.

Kilo vermek gerçekten

Aslında, nasıl bir yol gerçekten kilo vermek mümkün, sadece bir hesap bireysel özellikleri, vücudun kendi ve doğru yemek. Ve iyi haber, çoğu diyetler gerçekten işe dayalı, tam da bu ilkeler. Ve geri kalanı temsil eder münavebe aç gün veya mono-diyet dengeleyen geçici eksikliği, kalori veya besin.

En iyi geliştirmek için bireysel bir program kilo kaybı için bir uzman ile kim dikkate alacak, tüm önemli ayrıntıları: yaş, fiziksel özellikler, yaşam tarzı, mevcut hastalık ve hatta tat tercihleri.
gerçek zayıflama yöntemleri

Ayrıca, iyi bir diyetisyen değil yapacak ve takip etmek, ona titizlikle ve sizinle kalacak temas için gerekirse yapmak için bir program yaptı. Ama eğer böyle bir fırsat yoksa, o zaman üzülmeye değmez.

Biraz çaba ve öğrenen faydalı bilgileri öğrenirsiniz prensipleri hakkında sağlıklı beslenme, ev programı, zayıflama o kadar zor değil kendiniz yapmak. Ve en büyük avantajı, ne zaman, uygulama vücut yaşayacaksınız stres, yani, kilo vermek için belirsiz bir süre kadar, istenilen sonucu elde etmek.

Kalori hesaplama

Öncelikle hesaplamak için gereklidir o mükemmel aralığı içinde olmalıdır kalıcı olması için günlük kalori diyet. Daha kolay ve daha hızlı yapmak için bu kullanarak online hesap var hemen hemen her sitede konular fitness veya kilo kaybı. Onlara yeterince tanıtmak için boy, kilo, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi.

Başlamak için, sınırlamak için sadece iki sayı: temel ve günlük metabolizma. Temel gösterir ne kadar kalori vücudunuzun geçirdiği istirahat. Ve günlük – dikkate fiziksel yük.

Kilo kaybı için günlük kalori diyet olmalıdır yüzde 20-30 oranında daha az düzeyde günlük metabolizma, ama altına bir taban. En azından kilo değişiklikleri bu rakamlar düzeltilir.

Stabil çalışması için vücut için de denge çok önemli, yağ, protein ve karbonhidrat. Diyetisyenler tavsiye oranı, protein, yağ ve karbonhidrat 30/10/60, ama bir aşamada açma güç egzersiz yapabilirsiniz kayması kadar 40/10/50 artırarak protein içeriği, gerekli olan bir yapı malzemesi olarak kas. Büyük bir kısmı yağ olmalıdır bitkisel kökenli. İşte protein tercih edilen bir hayvan. Çok hızlı ve yavaş karbonhidrat 30/70.

Set ürünler

Set ürünleri, diyet zayıflama olmalıdır farklı. Bu hem vücut için gerekli tüm besin ve yapacak zayıflama sıkıcı değil ve keyifli.

Tabii ki, o da dikkate kişisel tat tercihleri. Ama ürünler en az haftada birkaç kez görünmesi gerekir masanızın üzerinde:

  • nişastalı olmayan sebzeler iyi bir vitamin ve eser elementler içeren, bol su ve bitkisel lif minimum kalori;
  • şekersiz meyve içeren fruktoz, sukroz, vitaminler ve organik asitler;
  • fındık ve tohumlar kaynağı olan çoklu doymamış yağ asitleri, mineraller ve eser elementler;
  • hayvansal protein (yumurta, balık, diyet et çeşitleri) – temel amino asitleri için gerekli kas yapısı, uzun süre tokluk hissi verir;
  • süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağı, protein içerir, mineraller, süt ve diğer organik asitler, hizmet önlenmesi, dysbacteriosis;
  • kepek ve çimlenmiş tahıl – muhteşem kaynak kaba bitki lifleri, mükemmel temizler, bağırsak;
  • deniz ürünleri açısından zengin, iyot, gerekli düzgün çalışması için tiroid (tiroksin üretir hızını etkileyen değişim süreçleri);
  • tahıl – içeren hemen hemen bütün grup vitamin hızını etkileyen değişim süreçleri ve sorumlu cilt ve saç;
  • baharat ve baharat değil, sadece tadı geliştirmek için gıda, ama katkıda bulunmak ve daha hızlı yağ yakma.

Katılıyorum oluşturmak, bu tür ürünlerin bir dizi zengin ve lezzetli menü çok basit. Tercihen bunu önceden. Böylece zamandan tasarruf, yatırım, satın alma, ve aynı zamanda denge diyet ve izlemek için içine girilen her türlü ürün grubu.

gerçek zayıflama diyet kuralları

Güç kuralları

Kilo vermek için oldukça hızlı, küçük bir yemek alanı ve bir orta. Yemek ve tüketilen gıdalar da doğru. Öneriler biraz ve onları ezberlemek kolaydır:

  • Gıda taze olmalı. Zaten 15-20 dakika sonra pişirme salata miktarda vitamin içerdiği önemli ölçüde azalır. Ve calida birkaç kez yemek neredeyse işe yaramaz–, yalnızca sahibin kalori.
  • Hiçbir kızartma! Ama tüm diğer pişirme yöntemleri için geçerlidir: pişirme, kaynatma suda veya buharda, ızgara. Gelen mikrodalgalar vermek daha iyidir.
  • Giroud – hayır! Hayvan yağı yerine bitkisel yağ, süt ürünleri ve peynir seçin en az yüzde yağ içeriği, et ve balık, tüm görünür yağ silin önce onları yemek.
  • Hiçbir fame percusserit. Eğer çok yemek istiyorum – daha iyi yemek, daha cesaretini topla ve daha sonra yemek için iki kat daha fazla. Ama pro kurabiye ve tatlılar unutmak zorunda. Uygun meyve, fındık veya tohumlar, tam tahıl barlar.
  • Bir bardak su için. Boşalan 20-30 dakika önce yemekten, o azaltmak açlık, aktive eder, sindirim, kısmen mide dolduracaktır.
  • Zorunlu bir kahvaltı. O başlamalı en geç bir saat sonra uyanma ve civarında 15% günlük diyet. Durdurmak daha iyi bir seçim karbonhidrat ürünleri – verecekler enerji miktarı, aktif bir gün için.
  • Hayır geç biz. Terbiye akşam yemeği değil, daha sonra 2 saat kadar uyku. Eğer uykuya aç karnına başarısız olursa, o gece içmek için bir bardak yağsız kefir veya yoğurt.

Ve mutlaka kaldırın masadan tüm zararlı ürünler: şekerlemeler, tatlılar, turşular, konserveler, hazır yiyecekler. Ziyaret etmeyin restoranlar fast food. En aza indirmek alkollü içecekler. Vazgeçmek tatlı soda ve paketlenmiş meyve suları.

Gördüğünüz gibi, kurallar çok fazla değildir, ve hiçbir katı sınırlar diyet onlar değil empoze. Sadece günlük yaşamda az dikkat ne ve nasıl yemek. Ve hatta minimal kontrolü, hızlı bir şekilde durdurmak için bir dizi aşırı kilo ve döndürme işlemi ters yönde.

Fiziksel yük

Sık sık iddia hakkında, gerçek kilo olmadan aktif egzersiz. Doğru beslenme böyle bir seçenek mümkündür. Ama sorun şu ki nasıl görünüyor rakam, pek memnun. Kaybetme, doğal destek olarak deri altı yağ tabakası, deri sarkma ve gidiş kıvrımlar. Görünür kırışıklıkları, çatlakları, adam başlar büyük göz yaşı.

Kaydet çekici bir görünüm ve cilt elastikiyetini yardımcı egzersiz. Egzersiz sırasında:

  • önemli ölçüde artar kalp hızı;
  • harcanan ekstra kalori;
  • artar ömrü akciğer kapasitesi;
  • bağışıklık artar;
  • gelişen fiziksel güç ve dayanıklılık;
  • birlikte ter ile atılır toksinler.
gerçek zayıflama egzersizleri

İlk aşamada, kilo kaybı için yararlı aerobik aktivite: yüzme, spor, yürüyüş, koşu, aerobik, hızlı dans. Ne zaman deri altı yağ tabakası azalır ve vücut için kullanılan alır düzenli strese bağlanabilir güç egzersiz. Mükemmel zayıflama – yağ değiştirilmesi artan kas kütlesi.

Modu en az önemli, zayıflama, daha doğru beslenme. Uykusuzluk ve yorgunluk baş düşman üzerinde çalışan herkes, onun bir rakam. Bu nedenle, takip etmek lazım, ne uyku kaldı en az 7-8 saat. Ve o güçlü, programlamayı akşam yürüyüş en az yarım saat. Bu harika günlük stresi kaldıracaktır, zenginleştirmek, vücudun oksijen ve yardım kesmek için çok ciddi bir düşünce.

Uyanmak için de daha iyi, yavaş yavaş, bu yüzden bir değer koymak çalar saat, 10-15 dakika erken zaman kaldırma. Yatakta yatarken birden çok kez iyi bir streç, gülümseme yeni bir gün ve bir bardak temiz su (ilavesi ile çay kaşık limon suyu). Sonra ayağa kalkıp küçük bir şarj: çömelme, eğilme, biraz şınav ve atlama. Şimdi vücudu hazır gelecek bir gün.

Geri kalanı program planı doğrultusunda gerekli görev ve çalışma planı. Unutmayın bunun için en az 4 ana öğün: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır.

13.09.2018