Kuralları, diyet, zayıflama, kadınlar için: haftalık menü

Her kadın er ya da geç karşı karşıya olduğu durumla acilen fazladan birkaç kilo kurtulmak için.

Bu durumda, yardım için gelebilir dengeli bir diyet kilo kaybı için bir hafta, bir, aksine mono-diyet, zarar vücut daha fazla olacaktır ve sıfırlama aşırı kilo yardımcı olacaktır.

menü zayıflama kadın

Temel ilkeleri, diyet zayıflama kadınlar için

Kilo vermek için kısa bir süre içinde, kadınlar için yağ alımını sınırlamak gerekir.

Bir gün içinde tüketilebilir, en fazla 25 gram yağ. İçin tavsiye edilir, o fiil vücuda değil, gıda olarak bir yemek kaşığı balık yağı, alkol aç karnına. Eğer balık yağı ile ilişkiler kötü, onun yerine doğal bitkisel yağ, örneğin, soya, ayçiçek. Diğer yağlı gıdalar ve yemekler ortadan kaldırmak için diyet.

Bunlar arasında bulunan:

  • sosis;
  • fındık;
  • yağı;
  • margarin;
  • mayonez;
  • hayvansal yağlar;
  • kek ve hamur işleri.

Böyle bir sınırlama yağların bir hafta boyunca değil, sadece süreci hızlandırmak için kurtulmak aşırı kilo, aynı zamanda vücut için yararlı olacaktır.

Başka bir prensip diyet zayıflama kadın kısıtlama karbonhidrat alımı. Bize bunlar gibi tatlı – şeker, bal, şeker, ve şekersiz ekmek, tahıllar. Durumunda, tuzlu çeşitleri hala bazı yerlerde biraz varsayım menü, tatlı vazgeçmek zorunda kalacak. Böyle bir ürün süt gibi, bir zaman, bir diyet ihtiyacınız olacak yerine başka bir süt ürünleri ile düşük oranda yağ – yoğurt, yoğurt, lor, peynir altı suyu.

Zorunda dışlamak da diyet herhangi bir probatissimi ürünler, genellikle büyük miktarda kalori içerir ve koruyucu, ve onlar attenuante vücut yok. Bu tür ürün vardır:

  • cips, kraker, diğer tavuk parçaları;
  • makarna;
  • herhangi bir konserve dahil olması meyve suları;
  • fast food.

Yavaş yavaş egzersiz için geçiş güç ile öncelikli yemekleri rafine edilmemiş pirinç, yulaf ezmesi, fasulye.

Özel dikkat edilmeli, böyle bir bileşeni diyet, protein gibi bir çok gerekli olan kasları insan vücudunun. Yeterli miktarda protein vücutta vermez görünmesini duygusu, yorgunluk, halsizlik. Hesaplamak amacıyla bir günlük ücreti protein çarpmak gerekir kilogram ağırlığı sayısı 1,6. Sonuç ve uyum hacmi, hangi değer sopa diyet sırasında.

Beste menü 7 günlük diyet

Doğru örnek menü için kadın bir diyet ortadan kaldırmak mümkün olacak aşırı kilo sağlık ödün vermeden, yatıyor birleştirerek izin verilen ürünler, verilen kalori her yemek.

Her biri 7 gün birini seçmek zorunda sunulan kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri. Her öğün dengeli bir diyet, uygun standartlar ayrı bir güç kaynağı.

Kahvaltı seçenekleri, 7 gün:

  1. Küçük bir porsiyon sos 160-200 gr, bir bardak yoğurt, bir dilim ekmek, tam-tahıl.
  2. 100-150 gr yulaf ezmesi veya buğday lapası, 300 gr herhangi bir meyve ve yeşil çay, bir kaşık bal.
  3. Süzme peynir, yağsız ila 200 gr ekşi krema ile en az yüzde yağ ile desteklenmiş, çilek, 200 ila 300 g ve kurutulmuş meyve kompostosu.
  4. Omlet 2 yumurta, yeşillik, 2 ekmek, kakao özleri, meyve kompostosu ve elma tatlısı.
  5. Sebze salatası, 1-2 pişmiş yumurta, ekmek ve yeşil çay.
  6. Lapası yulaf ile kuru üzüm, 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt.
  7. Herhangi bir tahıl (buğday, yulaf, yulaf) ile bir kısmını meyve önce 300 yılında, yeşil çay veya meyve kompostosu, kuru meyve.

Konaklama seçenekleri yemekleri 7 gün:

  1. Sebze çorbası, ikinci lapası su ile tavuk Patty, buğulama ve bir porsiyon sebze salatası.
  2. Sebze çorbası az yağlı tavuk suyu, 2 yemek somun tava, ikinci karabuğday ile haşlanmış tavuk ve bir bardak doğal portakal suyu.
  3. Bir porsiyon pancar çorbası ve vejetaryen tarifi, 2 buckwheat ekmek, bir porsiyon sos patates.
  4. Balık çorbası, yağsız bir çeşit balık, bir porsiyon haşlanmış ham pirinç buhar Patty sığır eti, sebze salatası, lahana, havuç ve yeşillik, yeşil çay, şekersiz.
  5. Tavuk çorbası, bir dilim tam-tahıl ekmek (küçük), ikinci kaynatın makarna, makarnalık, eziyet az yağlı peynir, yeşillik serpin, yapmak nullam consectetur-salatalık salatası. Bir bardak şekersiz komposto.
  6. Sebze çorbası vulputate suyu, buhar gevrek, buğday, tavuk göğsü, cucumis-lahana salatası ve şekersiz çay.
  7. Acidus crepito-mantar çorbası krem (seçmek için yağsız bir ürün), ilk pişirmek için pirinç ve ekmek, ikinci patatesleri haşlayın, herhangi bir sebze salatası ve çay.
menü zayıflama kadınlar 7 gün

Seçenekleri bir akşam yemeği 7 gün:

  1. Pişirmek için balık ya da karides sayısı 300'de, sokmak, onları sebze yastık pişmiş, buharda brokoli, bakla fasulye, kabak ilavesi ile baharatlı otlar ve deniz tuzu. Çay olmadan tatlandırıcılar.
  2. Herhangi bir tür tahıl, pişmiş su ile buhar tavuk pirzola ve komposto.
  3. Haşlanmış tavuk göğsü ile sebze salatası, yeşil çay.
  4. Pirinç lapası ilavesi ile sebzeler – bezelye, brokoli, havuç, fasulye, biber, bir bardak ayran.
  5. Bir porsiyon yağsız lor ekleyebilirsiniz sessiz, ekşi krema, lahana salatası, yeşillik ve salatalık porsiyon 300 g., şekersiz çay.
  6. Salata en sevdiği meyve ile az yağlı yoğurt, çay veya meyve kompostosu.
  7. Pişirmek fransızca omlet ilavesi ile domates, yeşillik ve peynir yemek, 1 portakal ve bir bardak yoğurt ile az yağlı.

Eğer öngörülen beş-sex-tempus beslenme, öğün aralarında ekleyebilir, bu tür aperatifler:

  • süzme peynir, bir meyve;
  • 2 yumurta – eğer bu gün diğer yemek yumurta yok;
  • 100-150 g. taze çilek ile birkaç kraker;
  • 30 yılı fındık;
  • yoğurt meyve ile;
  • herhangi bir meyve seçmek için izin var, hatta muz;
  • bir bardak ayran, çavdar ekmeği.

Bu durumda, önerilen porsiyon kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ihtiyacınız olacak biraz azaltmak, ideal olarak azaltmak için 2 günde bir kez.

Bir seçenek, bir gün diyet artış miktarı ile protein diyet

1.Kahvaltı: keten müsli - 1 bardak + herhangi bir meyve, alternatif – ekmek, tam tahıl ile fındık ezmesi ve meyve.

2.Öğle yemeği: Nefis bir salata gibi malzemelerle: «romain», keçi peyniri, salatalık, avokado, ayçiçeği çekirdeği, keskin sebze sebzeli çorba ile bir dilim ekmek.

3.Ara öğün: rendelenmiş havuç, humus – en fazla 5-6 yemek kaşığı veya patates cipsi, ev yapımı tuzsuz.

4.Akşam yemeği: Protein yemekleri, yastık, yeşillik ve sebze salatası. Şehirdeki özel ve orijinal protein ürünleri gibi:

  • beyaz çeşitleri balıkçılık balık;
  • tarak;
  • ördek eti;
  • geyik eti;
  • az yağlı parça eti ızgara;
  • mercimek;
  • tempo;
  • peynir;
  • fasulye, pinto;
  • kuzu;
  • yumurta;
  • biftek inek sütünden.

5. Tatlı olarak yiyebilirsiniz 30 gram siyah çikolata, pişmiş elma, tarçın.

İstenirse ve usta bir yaklaşım hayal gücü ile menü herhangi bir diyet yapılabilir ilginç ve değişik. Daha çok önerilen bir seçenek yeterince esnek ve büyük bir kısıtlama ürün.

Önemli noktalar, beslenme zayıflama kadınlar için

Doğru seçilmiş menü sadece başarının bir parçası. Gerçekten işe yaradığı kilo bu beslenme uyulması gereken bazı kurallar:

  1. Gıda alamazsın yatmadan önce. İdeal olarak, son yemek yapılacak, en geç 2-3 saat kadar uyku.
  2. Kim bir övünme mükemmel bir irade gücü konusunda tam bir perhiz içme tatlılar ve şekerlemeler, bu, en azından en aza indirmek maksimum sayısı.
  3. Her gün kadınlar için tüketilmesi en fazla 1500 kcal. Ama bu onların sayısı değmez çok azaltmak – izin verilen sapma daha küçük kenara 200-300 kcal. Bunun nedeni, vücut için güçlü olmak, stres nedeniyle küçük gelir vücuda gıda, yağlar birikmeye başlar, ve kilo kaybetme süreci durur.
  4. Mutlaka vurgulamak için zaman egzersiz. Kapsamlı yaklaşım, doğru beslenme ve egzersiz boyunca daha hızlı elde etmek istenen sonuç. Başlar sabah koşu ya da spor salonuna gidiyorum 2-3 kez hafta. Egzersiz boyunca kas inşa etmek ve oluşturmak için güzel bir siluet.
  5. Mümkünse stresten kaçının. Bu karmaşık bir diyet ile gerginlik verecek daha büyük bir olumsuz yansıma sağlık. Ve kendilerini stres sık sık bir bahane yemek yanlış ve büyük miktarlarda. Gerek denemek dışarı stres durumu da diğer yollarla, bir o aynı kaçınılmazdır.
menü zayıflama kadın 5 gün

Temel gıda öneriler:

  • zorunlu bir madde olmalıdır protein – yumurta, yağsız et;
  • diyet için gerekli mevcut meyve ve sebze;
  • gıda almak gerekir küçük porsiyonlar halinde günde 5-6 kat daha fazla;
  • uymak zorunda içme modu – içme her gün 1,5-2 litre arıtılmış su, gaz;
  • vazgeçmek en azından bir süre için bir diyet alkol ürünleri.

Eğer bu sopa ile basit kurallar, dikkat edin gibi kısa bir sürede yağ başlayacak gitmek ile şekiller.

Ok ağırlıkları bu bir diyet değil, ana göstergesidir.

Varsa, büyük miktarda protein ve aktif eğitim artacak kas kütlesi ağırlığında çok daha fazla yağ. Bu nedenle, üzerinde durulması gerekir bir görünüm ve özel bir duygu.

04.09.2018