ADIM ADIM TALİMATLAR İÇİN ZAYIFLAMA

ADIM ADIM TALİMATLAR İÇİN ZAYIFLAMA

Çok önemli bir adım, deyim, çünkü keskin bir sınırlama kendini tüm ve oruç sağlık için tehlikeli ve çoğu durumda değil taç bir başarı.

temel adımlar

1. adım. Kabul, kesin bir karar. Kendinize sorun, ne için karar verirseniz, değişmek, ne yarar bu Size getirecektir (benlik saygısı, sağlık, ilişkiler, kariyer).

2. adım Yazın kararını kağıt üzerinde yerleştirin belirgin değil verecektir yolundan.

Adım 3. Öğrenmek basit bir gerçeği: ne iş yapıyorsun diyet sadece, ama yavaş yavaş gitmek, sağlıklı bir yaşam tarzı. Olmak her ZAMAN sağlıklı, ince ve güzel.

Adım 4. Bu aşamada size gerekli fark işlemi, zayıflama sağlığına zarar vermeden yalnızca uzun vadede. Örneğin, sıfırlamak için, 15 kg kilo gerekir kilo 3,5-7 ay. Hızlı reset vücut kitle indeksi ve eşlik eden açlık grevi yapılacak zarar ve ağırlık geri dönecektir.

Adım 5. Anlamak için kendinizi noktalı yağ kaybı sorunlu yerler (kalça, karın, kalça, vs.) mümkün değildir. Yağ gider yavaş yavaş tüm vücudun kalori açığı.

6. adım. Konuşun aile üyeleri ile hedefleri hakkında. Açıklar, onlara bir yarar bu olay isteyin anlayışı.

7. adım. Uzmanlar, söz sevdiklerini hakkında, onlar için bir engel değil hedefe (örneğin, satın almak, ortak bir buzdolabı tatlı, yağlı, vb.).

zayıflama aşamaları

8. adım. Hedefleyin temel aşamaları zayıflama (optimum giderici ağırlığı 0,5 -1 kg, haftada bir). Atayın başarı ödülü ve yeni bir sahne, engel değil, daha fazla kilo kaybı (en iyi satın almak istediğiniz bir öğe giysi ya da sinemaya gitmek, satın almak için daha kek). Örnek: başarı no 1: reset 2 kg - [ödül] sinemaya ilginç bir film; başarı 2 no: reset 2 kg - [ödül] satın alma, yeni bir kot pantolon ve benzeri.

Adım 9. Kendinizi bulun, ilginç, hatta yeni diller öğrenin, bilim, takipteyim yaratıcılık (örneğin, vokal, örgü, resim, fotoğraf). Yürüyüş, müzeler ve tiyatrolar, bakın iyi film, okuyun bilişsel kitaplar vb. Yemek zaten yok olacaktır, ana, sevinç, yaşam, zaman çok tutkulu ve mutlu.

Adım 10. Tamamen vazgeçmek kızartma daha pişirin, kaynamaya, ya da pişirin ve bir çift.

Adım 11. Vazgeçmek yeme şekerli su, çikolata, makarna, patates, fast food ve cips - onların yardımı ile, Siz farkında olmadan zaman zaman aşan günlük kalori, ne olur ana nedeni aşırı kilo.

Adım 12. Ortadan kaldırmak pasta. İçerdikleri büyük miktarda şeker değil sadece, ama aynı zamanda yağ.

Adım 13. Olarak tatlı kullanın ve kuru meyveler, kuruyemiş.

Adım 14. Eleyin diyet tüm un: beyaz ekmek, peksimet, kurutma vb

Adım 15. Şeker değiştirin bal: çok yemek için onu mümkün olmayabilir, ama ideal daha fazla vitamin ve mineraller.

Adım 16. Çay iç şekersiz. İlk başta garip olacak, ancak Sen sadece hissetmek çeşitliliği çay tatlar, düşük kalorili, ama satın almak için oldukça faydalı bir alışkanlık.

Adım 17. Tamamen ortadan kaldırmak, diyet sosis, köfte, yarı mamul ve sosis: bilinçli üretici sayısını artırır yağ benzeri ürünler, de ekler, çeşitli koruyucular ve lezzet arttırıcılar.

Tamamen ortadan kaldırmak diyet sosis

Adım 18. Yerine domuz eti ve kuzu eti az yağlı ve balık (sığır eti, fileto, hindi, tavuk göğsü, walleye pollock, somon, vb).

Adım 19. Vazgeçmek, terketmek mayonez ve soslar ile yüksek yağ içeriği.

Adım 20. Su içmek sayısı 33 ml 1 kg kendi ağırlığı / gün. O katılır, kimyasal arıtma işlemi sırasında yağ enerjisi. Unutmayın ki çay, kahve, çorba vb. de su içerir. Ancak aşırı kafein - o kurutur.

Adım 21. Kullanın, rafine edilmemiş yağlar "soğuk" (pansuman için) - onlar çok daha yararlı rafine. İçin sıcaklık işleme daha yüksek 220-230 derece iyi bir uyum rafine ayçiçek veya zeytin yağı.

Adım 22. Yiyin süt ve süt ürünleri ile kütle fraksiyonu, vücut yağ 1-2,5%.

Adım 23. 3 saat kadar uyku yüklemeyin, kendinizi ağır ve uzun bir sindirim için gıda, iyi yemek, yağsız peynir, elma veya ıhlamur, yağsız yoğurt.

Adım 24. Yemek, sıcak yemek, o hazmı daha uzun süre soğuk - Eğer daha uzun kalmak iyi beslenmiş. Acele etmeyin, iyice çiğne parçaları - tokluk hissi geliyor hemen, ama sadece 15-20 dk. aynı zamanda bu tür gıda daha iyi sindirilir ve emilir.

Adım 25. Deneyin büyük bir kısmını karbonhidrat (tahıl, bal, fındık, meyve) tüketilmesi 14 saate kadar, ikinci yarısında aynı gün kayma ve denge bir tarafa protein (yağsız et, yumurta, süt ürünleri). Sebze yararlı olacak gün boyunca.

Adım 26. Düzenli olarak temizleyin toksinlerin vücut (bu boyunca sebze, meyve, kepek, kuru kayısı ve kuru erik).

Adım 27. Parazitler genellikle neden olur ve ekstra kilo - ve biz kendimizi hiçbir şüpheli hakkında, onları huzurunda. Harcamak önlenmesi yoluyla, sarımsak, soğan, kabak çekirdeği ve çam fıstığı.

Adım 28. Vazgeçmek alkol. Oldukça kalorili, hem de neden olabilir arıza diyet.

Adım 29. Vazgeçmek sigara - tütün reçine emilimini inhibe vitamin, vücut tarafından son derece gerekli bir kısıtlama diyet.

Adım 30. Açın günlük diyet içeren gıdalar omega-3-6-9 yağ asitleri. Onlar Size yardımcı bağışıklığı güçlendirmek, kardiyovasküler sistemi desteklemek için cilt güzelliği, saç ve tırnak.

Yazın ne yemek bir gün

Adım 31. Yazın ne yemek bir gün: tam bir resim elde diyet, kalori saymak da meşgul olacak, kendini-aldatma (çok kilolu insanlar ikna, o gün için yemek biraz, ama benzer kayıtları yapmak şaşkınlık için bile onları kendileri).

Adım 32. Devam kontrolü için kullanılan kalori. En iyisi her gün tüketilmesi aynı miktarda gıda (kayıt altında) ve hafta sonu kontrol sonucu: eğer kilo endeksi 0,5-1 kg, doğru ve daha sonra sopa, aynı miktarda gıda. Eğer bir hafta içinde kilo büyüdü ya değişmedi gerekir sayısını azaltmak için kullanılan kalori (başlangıç için 200 Kcal, daha sonra gerekirse her hafta 100 Kcal). Azaltmak için kalori gerekir bu zamana kadar haftalık kilo kaybı değil, 0,5-1 kg.

Adım 33. Aşmayın sınırı 250 Kcal öğün başına bu şekilde hızlandıracaktır metabolizma.

Adım 34. Bölün standart 3 öğün 6 olmadan sayısını artırmak eaten ürün metabolizmasını hızlandıracak ve yağ kaybı.

Adım 35. Harcamak haftalık kontrolü kendi durumu: yapılacaklar ve kaydedin kendi mevcut ağırlığı (bunu yapmanın en iyi yolu sabah aç karnına), fotoğraflar çekin. Gelecekte bu Size ekstra motivasyon ile göz geçilen bir yol.

Adım 36. Uyku yeter. Bir uykusuzluk düzeyi yükselir, "açlık hormonu" - ghrelin. Kişinin bilinçaltında ihtiyacı arttı gereksiz kalori.

Adım 37. Kontrast duş alın. Bu metabolizma hızlandırır, damarları güçlendirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, cildi daha sıkı.

Adım 38. Seks ile sevdiğiniz kişi, Size kalori yakmak, kas tonlama, ortaya çıkarmak ve daha sonra toksinler (eğer işgal proaktif). Sonunda, değil, "çekmek" yemek tatminsizlik duygusu (ana, ineklemek cinsel ilişki sonrası). Yavaş yavaş geliştirmek mümkün olacak, kendinize yararlı alışkanlıklar: doğru yemek, temizlik, vücut, aktif bir hayat. İstisnai olarak ve küçük miktarlarda bazen yemek kalorili ürün (önerilmez başında zayıflama). Ana prensibi ağırlığı azaltmak - harcamak daha fazla kalori tüketmek. Daha yukarıda Da fiziksel aktivite, daha fazla kalori "yakmak".

Adım 39. Eğer bir sedanter bir işi, bir deneyin her 45 dakikada bir kalkıp hareket 5-10 dakika. O zaman sen-ebilmek yapmak bir mola ya da ayakta çalışır.

Adım 40. İzleyin aynı prensip, TV izlerken ve çalışıyor bilgisayar.

Adım 41. İle başlayın, akciğer yürüyüş 15 dakika günde. Her hafta artırın gün 5 dk ulaşana kadar 1 saat. En iyisi, eğer kısmen veya tamamen yerine kullanılması, araç üzerinde hiking.

Adım 42. Ulaştığınızda 1 saatlik yürüyüş gidin orta tempo ve azaltın yürüyüş günde 30 dakika kadar. Her hafta Ekle 5 dk kadar toplam süre elde değil 1 saat.

Adım 43. Bağlı olarak zindelik ve egzersiz yapın evde. İle başlayın, 5 şınav, mekik ve eğimli gövde içinde bir gün. Her 3 günde bir otomatik olarak 1 isteğe bağlı tekrarı egzersizleri kadar 15. İzleyin aynı prensip, artan sayıda yaklaşımlar egzersizleri.

İle başlayın, 5 şınav

Adım 44. Sen yapmaya devam etmek, bir ev veya egzersiz spor salonunda hedeflerinize göre.

Yapmayın açlık! En az kalori günde (sedanter yaşam tarzı) altında olmamalıdır 1200 Kcal, kadınlar için ve 1600 Kcal erkekler için. Dramatik bir azalma kalori tehdit azalmış bağışıklık zayıflığı. İyi telafi tüketilen kalori düzenli fiziksel aktivite.

31.08.2018