Hızlı kilo kaybı için haftada 10 kg evde

En etkili zayıflama yöntemleri kalır, doğru beslenme ve spor. Üzerinde çalışmak için kendi figürü evde başvurmadan yardım uzmanları, herhangi bir kişi, bilgili temel ve doğru beslenme planlaması, egzersiz.

Nedir zayıflama

Tıp amittere pondus olarak adlandırılan özel veya kasıtsız vücut ağırlığının azaltılması. Genellikle insanlar kilo azaltmak için sağlıklı olmak ve güzel. Kasıtsız kilo kaybı – bu tıbbi bir sorun olur ile ilgili hastalıklar ya da stres, hormonal başarısız.

İçin en etkili yolu, kilo vermek, değer bilmek, ne kadar kilolu. Bunu yapmak için, belirlemek için vücut kitle indeksi (VKİ): ağırlık ayrılır büyüme (metre) dikilmiş bir kare.

  • Eğer BKİ 18 daha az ise, kilo kaybı gereklidir. Böyle bir kayıt eksikliği, vücut kitle indeksi.
  • BMI 18,5-24,99 ağırlık bir norm olarak kabul edilir, bu nedenle kilo vermeye de gerek yok. Birisi böyle bir vücut ağırlığı olmayabilir eksikliği carpma kas. Bu durumda, başlamak için gereklidir spor.
  • Bu durumda BMI içinde 25-29,99 kişi obezite tanısı. Ona gerekli bir diyet takip etmek ve tanıtmak, hayatını, fiziksel yük.
  • BMI 30-40 obezite tedavi doktor gözetimi altında. Tedavisi için özel ilaçlar kullanır, örneğin, Xenical.
  • Eğer BMI aşan bir işareti 40, böyle bir obezite yaşamı tehdit eden bir hasta, ve gerekirse cerrahi müdahale. Örneğin, ameliyatla mide parçası. Sonuç olarak azaltmak ve bir kişi yemek, çok yemek, ne kadar ona ihtiyaç vardı daha önce.

Nasıl evde kilo verin

Ağırlık azaltma, evde zor verilir. Gerekli irade gücü sağlayacak sıkı bir diyet takip ve düzenli egzersiz. Sonuç olarak düşürür kilo sık sık yıkar. Bu nedenle, birçok insan, kilo gözetiminde antrenör verilir daha kolay. Gerçekte her şey motivasyon. Eğer geçerli bir mazereti vardır, bir zayıflama olabilir. Kişi aktif olarak içinde ağırlık azaltmak varsa, motivasyon, örneğin:

  • kilo vermek sadece kendiniz için;
  • giyeceğine, kendi eski bir favori kot pantolon ya da bir elbise;
  • yaz aylarında plajda güzel görünmek için;
  • kurtulmak için hoş olmayan belirtiler, obezite, örneğin, nefes darlığı, eklem ağrıları, vb;
  • sağlık geliştirmek.
Bir

Arzu güzel bir şekli var, tüm oluşur, farklı faktörler. Bir kişi daha az dikkat yeme, bir şey ile meşgul. Tavsiye bulmak için, herhangi bir hayranlık başına zayıflama, ama böyle bir olumsuz etkisi olur yemek: örneğin, bir iğne veya bir fotoğraf. Bir hobi gibi ve sonra, bu büyük bir artı. Eğer zaten kendisi için bir motivasyon, hareket, öğrenme, etkili zayıflama yöntemleri, evde.

İlk adımlar olmalıdır:

  • özel durum zararlı ürünler ve bunları yerine yararlı; ilkesine bağlılık eksikliği kalori, bir kişi tüketir, daha az tüketir;
  • derslere ağırlık egzersizleri, sabah jimnastiği, germe;
  • kullanımı protein kokteyller, örneğin, «Leovit», «Rouget», «Herbalife»;
  • alımı eczane ilaç kilo kaybı için, ama onlar sadece etkili tabi diyet ve spor;
  • uyum mono-dietas' ya hızlı diyetler, ama sık değil, için, neden, vücudun stres;
  • kullanımı yerine normal çay özel içecekler, örneğin, çay, tarçın, bitkisel karışımlar, yoğurt, kim ekledi zencefil veya pembe biber.

Nasıl düzgün kilo

En zor olan ilk adımı geçişte doğru bir yaşam. Diyetisyenler tavsiye değil hareket önemli ölçüde süreci başlar yavaş yavaş. Bu önlemek için yardımcı olacaktır arıza, alışmak yeni kurallara göre, kalp sorunları önlemek. Öncelikle temizlemek diyet abur cubur dahil olmak üzere, yağlı, tuzlu, tatlı, baharatlı. Bir görüş, ne gerek var daha az yanlış. Yemek gerekir, sık sık ve küçük porsiyonlar ve ürünleri olmalıdır low-calorie. Diğer hatalar kilo:

  • uzun süreli açlık yol açar, daha fazla kilo alımı, tahriş olmaması nedeniyle kalori ve sindirim sorunlarına; çok yoğun bir egzersiz yeni başlayanlar var neden güçlü bir kas ağrısı var ve bu sporcular verir ve daha hızlı onları kurtarmak için;
  • kullanımı drop yağ kapsül – uymadan diyet ve fiziksel aktivite onlar getirecek sonucu;
  • vücudun arınma kullanarak lavman – kilolu sorunu çözmez.

Gerekli bir sahne herhangi bir programda zayıflama beslenme inanıyorum arınma modern сорбентом Энтеросгель. O aktif emer sadece zararlı toksinler, bol gelen kan bir bölünme vücut yağ. Bu toksinler kışkırtmak özgü diyet, mide bulantısı, ağızda kötü bir tat bozuklukları, sandalye, frigus cilt görünümünü üzerinde sivilce ve lekeler. Bu jelleştirici iyi mide doldurur, böylece oluşturarak tokluk hissi berbat aşırı mide asitleri ve enzimleri nötralize ederek onların tahriş edici mide duvarı. Diyelim ki, onun tekniği uzun süreli kurslar aksine diğer sorbentler.

Sonra başarısızlık zararlı gıdalar yavaş yavaş tanıtmak için hafif egzersiz. İlk egzersiz gerekir, sadece kendi ağırlığı ile, ve sonra eklemek sporu ile halter. Diğer basit kural zayıflama evde:

  • daha fazla içmek için temiz su;
  • vazgeçmek, şeker ve un ürünleri;
  • bunun yerine patates, makarna veya tahıl seçmek garnitür için taze sebze;
  • kaydetmek olumlu bir tutum;
  • değil 3-4 saat yatmadan önce;
  • haftalık oruç gün.
İki

Güç kuralları

Kim seçti, kendileri için herhangi bir diyet, sadece bazı kurallara uymak güç. Onlar dokunmak frekans kullanımı gıda, yollar yapma ve bir ürün kullanmaya değer:

  • crassum-fibra lif – meyve, sebze, totum frumentum ekmek; yumurta;
  • az yağlı et, balık ve kümes hayvanları; irmik;
  • süt ve süt ürünleri düşük yağlı;
  • kompostolar, yeşil çay, Morses, taze sıkılmış meyve suları;
  • deniz ürünleri;
  • meyve, özellikle narenciye,;
  • kuru meyveler;
  • fındık (küçük miktarlarda, onlar yüksek kalorili);
  • zeytin yağı.

Bu ürünler temelini teşkil etmelidir diyet. Eğer çok ağır bir tatlı istediğiniz değer uyuşmuş bu arzu marshmallow, ama yemek için değil daha 1 tane günde. Bu ürün, tatlı, ama düşük kalorili. İçerdiği pektin, kolesterolü düşürür. Daha althaea mevcut lif yardımcı açlığını gidermek. Günlük izin verilen porsiyon bitter çikolata 50 gr. listeye tamamen yasak ürünler içerir:

  • yağlı domuz eti;
  • füme;
  • sakatat;
  • yağlı ekşi krema;
  • tereyağı;
  • krema;
  • sert peynir;
  • yağ;
  • ördek eti, kaz;
  • beyaz pirinç;
  • irmik;
  • kuskus;
  • makarna buğday unu;
  • kashi demlemek için;
  • tatlı hamur işleri;
  • köfte;
  • konserve;
  • muz,
  • üzüm;
  • şeker;
  • soda;
  • cips,
  • egzersizi;
  • fast food;
  • tohumlar;
  • ayçiçek yağı.

Temel sorun büyük bir ağırlık bir addicting basit karbonhidrat. Onlara dahil hemen hemen tüm tatlılar. Yerine basit karbonhidrat karmaşık, kolayca kilo kaybetme başlatmak. Ayrıca, kullanılan low-calorie, beslenme, vücut artık talep kek ve kek. Kurallara gelince, en güç, bunların arasında:

  • ekmek çıkarmak;
  • bir öğün yemek için en fazla 200 g;
  • orada sık sık, 5-6 kez bir gün;
  • değil yemek pişirmek için tereyağı ile;
  • daha fazla sebze;
  • ürünleri hazırlamak yoluyla, pilaki, haşlama, buhar tedavisi, kavurma;
  • uymak kural, doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği;
  • birleştirmek protein ile lif açısından;
  • son kez yatmadan önce 3-4 saat;
  • haftalık oruç gün.
Üç

Diyet

Diyet yardımcı sıfırlamak sayısı kg başına daha kısa sürede, ama sonra kilo geri gelebilir ve daha fazla sayıda. Bunu önlemek için, yavaş yavaş geri dönmek için tanıdık bir beslenme, daha iyi, hemen git, doğru diyet. Farklı bir diyet, örneğin, Dukan. Özünde ayrılık sadece zayıflama 4 aşama:

«Saldırı» - beslenme sadece protein gıda;

«Cruise» - çizgi protein-sebze günü;

«Konsolidasyon» - kademeli bir dönüş zamanki beslenme;

«İstikrar» - tasarruf sonuçlar elde etti.

Diyet Dukan yardımcı olur hızlı bir şekilde sıfırlamak için en önemli ekstra kilo veren güçlü bir motivasyon, daha sonra kilo kaybı. Tüm aşamalarında izin tüketilmesi sınırsız sayıda izin verilen ürünler. Bu tekniğin dezavantajları arasında öne şunlardır:

  • ilk aşamada sadece yemek protein, zor;
  • görünebilir ağız kokusu bolluğu nedeniyle protein;
  • bazı balık, deniz ürünleri ve et değil, tüm fiyat için kullanılabilir;
  • bazen işaretlenmiştir kabızlık, hormonal bozukluklar arka plan;
  • kadınlarda başarısız olabilir adet döngüsü.

Daha sıkı bir diyet olarak kabul edilir «başlıklı bir Sevgili». Onu gözlemlemek için bir hafta boyunca kullanın ve en fazla 1 kez 3 ay. Her gün diyet için tüketilmesi gereken bazı gıdalar:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – elma şekersiz çeşitleri;
  • 4-6 – derisiz tavuk ve baharat;
  • 7 – kırmızı sek şarap bir dilim sert peynir.

Yan etkileri diyet dahil olası dalgalanmaları, kan basıncı ve kronik hastalıkların alevlenmesi. Ayrıca, bir diyet formüle edilmiştir vücudun vitamin. Haysiyet diyet yokluğunda, yasaklar sayısı, izin verilen bir ürün. Başka bir artı – etkili zayıflama evde 6-10 kg başına göre ilk kilo. Avantajları bağlıyor ve şunları kapsar:

  • vücut temizliği;
  • küçük bir süre;
  • hiçbir yan etkileri ve açlık krizi.

Mono-dietas

Sistem güç azalır addicting tek bir ürün ile üç, beş veya yedi gün olarak adlandırılan Mono-dietas. Onlar için uygundur tahıl, meyve, sebze veya az yağlı et. Kadınlar özellikle seviyorum çok:

  1. Diyet buckwheat. İrmik ile pm запаривают kaynar su veya yoğurt dökülür. Sabah hazır olacak addicting. Yemek için buğday gerekir 3 ila 7 gün. Yüksek açlık yemek için izin verilir yeşil elma. Artı Mono-dietas görür kolay yemek yemekleri. Dezavantajı, uyum karmaşıklığı, çünkü kullanmak için izin tek bir ürün. Bir hafta belki de atmak 5-7 kg.
  2. Diyet kefir. Olduğu gibi, buğday, izin boyunca 3-7 gün tüketilmesi sadece bu mayalı içki. Günlük ek olarak kefir ekleyebilir, tavuk, sebze, meyve, ama sadece tek bir şey için. Bir hafta başarılı atmak 5-7 kg. Artı diyet bu aralar çok moda, iyileştirilmesi sindirim. Dezavantajı açlık hissi nedeniyle aşırı kalori kısıtlamaları.

İçme, kilo vermek için evde

Yerine normal çay ya da kahve ile şeker bir diyet tavsiye etkinleştirmek özel içecekler, metabolizma teşvik. Onlar çok kolay hazırlanır ve hoş bir tadı var. Örnek olarak, bu tür içeceklerin neden olabilir aşağıdaki:

  • çay ve zencefil;
  • yoğurt ile kırmızı biber;
  • su Sassi ile limon ve salatalık;
  • infüzyon tarçın bal ile;
  • bitkisel çaylar, nane, motherwort, melissa, adaçayı;
  • yeşil çay;
  • limonlu su;
  • yoğurt baharatlar ile.
Dört

Özel egzersizler

Etkili zayıflama evde olmadan egzersiz. Egzersiz için gerekli en az 3 kez bir hafta. Dersler arasında değer bırakın 1-2 gün aradan kaslarınızı kurtarmak başardı. Tüm egzersiz ayrılır 3 temel adım:

Başlamak için gerekli ısınma: rotasyon gövde, eğim, birkaç mekik, yerde yürüyen, mahi elleriyle ya da sadece ritmik dans en sevdiğiniz müzik.

İleri başlayabilirsiniz temel egzersizleri farklı kas grupları: sırt, karın, bacaklar, kollar. Yararlı plank, squat, şınav, lunges, büküm.

Onlardan sonra gitmek gerektiğini hitch: en sık bu germe egzersizleri oluşturur güzel şekiller kas.

Uyluk ve kalça

Birçok kadın, ana sorunlu bölgeleri olan kadınlarda uyluk ve kalça. Kilo vermek için, belirli bir alan olamaz, ama ayarlamak için belli bir yere yük mümkündür. Uyluk ve kalça yararlı aşağıdaki egzersizleri:

  1. Ağız kavgası duvara. Gerek kalkıp sırtını duvara, ayaklarını süsleyen omuz genişliği. İleri sorunsuz bir şekilde oturmak, ... kayma duvara. Sonra tırmanmaya ve orijinal bir pozisyon. Gerçekleştirmek için 3 yaklaşım 8-10 kez.
  2. İleri lunges. Kalk ayağa, tek ayak ileri adım ve bükün diz, sarkık gövde. Diğer bacağın diz olmalıdır yaklaşık 1 cm zemin üzerinde. Açı bükülebilir ayakları düz. Diz gerektiğini savunan çorap, aksi takdirde yaralanmalara neden olabilir. Tuşla arka bacak seks için izin verilmez. Her bir uzuv için tekrarlamak 3 yaklaşım 8-10 kez.
  3. Mahi önce. Daha iyi durmak için duvar üzerinde tutmak için ona elleriyle. İleri gerçekleştirmek mahi önce bir yana, sonra da ileri/geri her ayak. İhmal, bir uzuv değil sadece, ama yavaş yavaş, çalışarak tutun ağırlık için hissettim kas gerginliği. Her bir bacak yapmak için 8-10 kez tekrarlayın 3 yaklaşım.
29.07.2018