Temel kurallar erkekler için zayıflama

Birçok erkek olduğuna inanıyorum, çıkık ve yusyuvarlak bir göbek ile birlikte, bir çift çene, hiç bir dezavantaj değil, bir olgunluk işareti ve istikrarlı aile bağları. Ama bakarak ince eş istemem davayı takip? Buna ek olarak, çoğu kadın inanıyor, büyük bir göbek ve bir çift çene itici.

Belirtmek isteriz ki, rasyonel ve doğru beslenme için uygun değil, sadece korumak için iyi bir fiziksel şekli, aynı zamanda hastalıkların önlenmesi için, kalp ve kan damarları.

Temel beslenme hataları

Zayıflama kuralları
  • Daha fazla gereklidir. Gerek yok yemeye devam, ne zaten bir şemsiye doygunluk, ama yemek masasında kaldı. Böyle bir özelliği ödünç atalarımızın, odayı dolgu bilmeden, ne zaman yemek zorunda dahaki sefere. Ayrıca sık sık bu tür bir alışkanlık yetişir, çocukluk, zaman, çocuklar ders: çok ye, – ... ... güçlü ve büyük.
  • Çok sayıda «ağır» gıda. Birçok erkek olduğuna inanıyorum, brokoli ve balık buğulama – yemek zayıflara öncelik vererek dumplings, yağ, şu et, beyaz ekmek mayonez ve aynı kalori ve hızlı bir şekilde formüle edilmiştir. Tabii ki, kalori ihtiyacı, ama o kadar.
  • Aperatifler bilgisayar önünde (tv). Sık sık onlar çevirmek tam bir öğün, o zaman bir erkek gibi düşünüyor, böyle bir yemek sadece bir karanfil. Tehlike yatıyor ısırma altında TV ya da bilgisayar, kayıp duygusu.
  • Kalori olarak alkol. Zararsız ilk bakışta bira (şişe bir günün ardından) uyanır iştahınızı azaltır ve tokluk hissi. Evet, kalori, vurmak, vücudu alkol ile, hiçbir iz bırakmadan buharlaşır ile birlikte, özellikle şeker, enerji içeren şekerli içecekler (meyve suları, limonata, vb.). Bu nedenle, bir kural olarak, bozulan metabolizma, vücudun susuz.
  • Spor yapsin sonuçları yanlış beslenme. Saf düşünmek, spor verecek, istenen sonuç, bir önce ve onlardan sonra devam etmek yanlış bir yemek. Bu durum çalışma tarafından onaylandı. Eğer sistematik olarak spor salonuna gidiyorum, kesinlikle kan dolaşımını artıracak, ama işte aşırı kilo gitmeyecek. Bunun için de entegre programı: diyet + spor.

Üç temel nedeni vardır, çünkü görünür olan büyük bir karın:

  • Hareketsiz yaşam tarzı. Çoğu zaman erkek göç arasında bir ofis, koltuk, koltuk, araç ve kanepe (eğik karın kasları daha zayıf hale gelmektedir).
  • Değişen hormonal arka plan. Yani olabilir, yaşla birlikte veya sonra, stresli durumlarda (yerleşmek yağlar kalça ve karın).
  • Kötü beslenme. Bu hedefe şunlardır: aşırı yeme, zararlı yemek ve yüksek kalorili içecekler (genel olarak bozulan fiziksel form).
Kraker

Çökme yağ vücutta hiçbir artılar, aynı zamanda, bir işareti, bir yatkınlık bu hastalıklar, diyabet ve hipertansiyon.

Uzmanlar, yapılan sayım: eğer büyüme ile 170 cm bel boyutu ise 94 cm, riski hastalıkların ortalama. Ne zaman bel ulaştığında veya aştığında 101 cm, riski yüksek olur.

Çok ilgilendiren bir soru: «Ne yapmalıyım, kilo vermek için?». Kesin bir cevap – diyet ve fiziksel aktivite. Ayrıca, ürünler olmalıdır, sadece yararlı için önceden belirlenmiş bir hedef. Onlara içermelidir magnezyum ve çinko için verimli bir eğitim testosteron ve destek kalp-damar sistemi.

Ürünleri, çinko içeren:

  • balık ve diğer deniz ürünleri;
  • ayçiçeği tohumu (helianthus ve kabak);
  • susam;
  • mercimek;
  • haşlanmış sığır eti;
  • kakao;
  • arpa ve yulaf;
  • meyveleri taze olarak, özellikle yaban mersini ve ahududu.

Ürünleri, magnezyum içeren:

  • kuru meyveler;
  • kakao;
  • karabuğday;
  • ekmek kepekli;
  • unu soya;
  • fasulye.

Sıkı bir diyet değil erkekler için?

Balık

Birçok erkek olduğuna inanıyorum, sıkı bir diyet değil onlar için. O can sıkıcı monotonluğu ve izlemek için ihtiyacı hissediyorum. Ancak hiç gerek yok her zaman açıkça zaman, örneğin, kahvaltı için sadece karabuğday. Çeşitli diyet, oluşan yararlı bir gıda karşılandı. Bu nedenle yapabilirsin irade farklı kombinasyonları bir yemek. Ayrıca, öğün sayısı aynı, normal, çoğu insan günde 3 kez.

Seçenekleri sağlıklı bir kahvaltı

Çoğu beslenme haklı olduğuna inanıyor kahvaltı – bu tek seçenek yemek mono daha fazla yemek normal bir porsiyon. Ayrıca, bir fayda, bir adam, kahvaltısını aile masada. Eşi kontrol etmek mümkün olacak bir miktar ve gıda kalitesi.

Görüldü ki erkeklerde yiyen bir ev, daha az sıklıkla gözlenen aşırı kilolu olanlara göre, herkes kahvaltı için bir kafede işe giderken ya da fast-food.

Sağlıklı bir kahvaltı – doğru yol geliştirmek için, fiziksel form ve sağlık. Teklif seçenekleri:

  • tost tam tahıllı ekmek ile yayılması (karışım bitkisel yağ) tereyağı ya da krem peynir ilavesi ile yeşil;
  • yulaf ezmesi ile yağsız süt ve taze çilek veya meyve;
  • hava omlet sebzeli (kızartmak için ihtiyaç teflon tavada ekleyerek en fazla 1 çay kaşığı zeytinyağı);
  • tost, domates, avokado ve ince doğranmış pastırma;
  • 2 haşlanmış yumurta ve kepekli ekmek.
  • Kahvaltı da takınız sebze püreleri, örneğin, havuç, brokoli ve kereviz.
  • Tamamlayıcı kahvaltı meyve suyu ya da çay, daha yeşil. Ama bir arzu varsa, bir kahve yap, sonra kahvaltı.

Gün boyunca yemek

Gündüz iyi yemek çorba. O sadece doyurur olmadan overdrive kalori, ama yararlı ve mide. Sonra çorba için kendini güçlendirmek güveç, sebze ve az yağlı et, sebze, salata. Yemek yok içmek için değil, karmaşık sindirim, sıvı azaltır, doku, mide suyu. İçmek tavsiye edilir sonra 30 yedikten sonra dakika.

Yemeğe değil, daha sonra, en az 2 – 3 saat kadar uyku. Akşam öğünü dahil olabilir protein, ama yağsız yiyecekler, sebze salatası. Olarak uygun protein yağsız et, tofu, balık ve diğer deniz ürünleri.

Ne olamaz diyet diyet

İçin metabolizma oldu tam, gerek günlük düzenli su içme. Ne norm – 2-2,5 litre her gün. İçin verimli producitur testosteron, kalp ve damarları işlev bozukluğu olmadan gerekli protein, kalsiyum ve vitaminler: A, b, c, D, E. bu konuda tamamen kendinizi sınırlamak et olamaz. Önemlidir, bu yağsız.

Reddetmek, hazır gıdalar, fast food ve soslar mağazaları, çünkü yüksek miktarda sodyum ve şeker. Uygun bir diyet ve yemek yapılmış, derin yağda kızartılmış. Ama bayram gıda, pişmiş, ızgara.

31.08.2018