Diyet bir hafta — tam menü diyet programı gün

Diyet zayıflama

Diyet, zayıflama, menü hangi biz ayrıntılı olarak düşünün, en etkili biridir geleneksel yöntemlerle yakma ekstra kilo.

Kesinlikle gözleri bir kez okudum bir makale veya video hakkında, hangi ürünlerin ve ne miktarda gerekli olan ve sık sık bunu yapmak.

İnceledikten sonra malzeme size teşekkür ederim kısa sürede kontrol, okuma, bilgi, şekilde yaşandığı bir önemli zorluk: nasıl doğru ve ayrıntılı bir şekilde oluşturup beslenme her gün?

Biz sorumluluk almış bu boşlukları doldurmak ve ayrıştırmak raflarda, daha doğrusu hafta içi ne biliyoruz kendilerini.

Temel hükümleri ve ilkeleri doğru beslenme

Denge — burada temel kriter tanımlamak için hangi, ne kadar doğru beslenirsin.

Herhangi bir diyet olmalıdır dikkatle yapılandırılmış ve oluşan eşit unsurları, birbirini tamamlayan.

Ne kadar bu iddia geçerli bu?

Büyük olasılıkla, bir nebze, sonuçta, çılgın ritim hayatta olduğu bir şey değildir, doğru yemek, özgürce nefes bazen elde değil, kendi koşullarını dikte.

Doğru dürüst yemek yemek öğrenmek

Şimdi şu gereksiz ayrıntılar ve özetlemek, gerçekten önemli olan doğru beslenme:

  1. Yemek
  2. Enerji değeri ürünlerin
  3. Tüketilen sıvı ve kalite

Sadece üç koşul, uyum olan bir resim oluşturur, doğru beslenme için diyet yavaş yavaş kilo kaybı fazla.

Bu bir başka önemli nokta, hangi insanlar sık sık unutmak peşinde, çok yönlü ve akıcı bir araç fazla kilolu kurtulmak: daha hızlı ve daha fazla kaybedersiniz, size daha önce tekrar yazarsanız.

Ama eğer kurtulmak için tek kilogram haftada olduğu gibi, doğru beslenme ve hafif, ama düzenli fiziksel aktiviteler sonucu sizinle kalacak uzun bir süre.

Şimdi analiz temel faktörler, doğru, için, kilo vermek.

İlk yemek.

Burada her şey oldukça basittir: temel vurgu, kahvaltı (tercihen o var geçiyordu'den 10'a kadar), sonra da öğle yemeği için, bir işte, bir akşam yemeği sırasında gayretli değmez hatırlatarak, eski adil bir atasözü.

Bu kurallar nedeniyle özellikleri, insan metabolizması ve sözde biyolojik saat.

İkinci işgal gerekir dikkat, bu enerji değeri ürün.

O oluşan nicel göstergeler, yağ, protein ve karbonhidrat, hangi olmadan bir kişi sadece bir işlev görebilir.

Miktarda alınan gıdalar enerji (kalori) miktarı aşmamalıdır yoksa, yoksa o vücutta kalır ve parçalı olanlar ekstra kilo.

Son olarak, üçüncü faktör, kalite ve miktar sıvı.

Olmadan bol içki yok, ne kilo kaybı, ne de sağlık. Bu aksiyom, ezberlemek zorunda.

Dikkatle planlıyoruz diyet

Bir gün içmek gerekir 1,5-2 litre su.

Doğal olmayan suları, kafeinli içecek, tatlı su sayılmaz, olsa da kullanımı bazı türleri çay gitmek size iyi gelecek.

Örnek diyet beslenme uzmanları

Nispeten yeni bir yön klinik tıp yapan, tanısı ve tedavisi cilt hastalıkları tabanlı patofizyolojisi, sindirim sistemi.

Uzmanlar, kurulan ve eğitici bu bölüm tıp büyük başarılar elde ettik: arasında bir bağlantı kurduk bakteri ve mide kanseri gelişimi.

Hem de geliştirdi doğru kullanımı bir gıda riskini azaltır gastrit ve genel olarak en olumlu ve verimli bir insan için.

Bu müziğin popüler tür beslenme zayıflama, beslenme, kimin başarıları ile işaretlenmiş Nobel ödülü.

İleri yayınlamak, örnek, doğru beslenme, açıkça boyalı haftanın günlerine göre. Buna ek olarak, biz açıkça ve en uygun zaman için, her öğün.

Pazartesi
  1. Kahvaltı (7:00-9:00). Cook, 200-250 gr doğal yulaf ezmesi az yağlı süt, ekliyoruz, biraz dondurulmuş veya taze çilek. İzin verilir, kahve ya da çay, süt ve şeker.
  2. İkinci kahvaltı (11:00-12:00). Çerez - havuç 2 adet.
  3. Öğle yemeği (14:00-15:00). 100 g haşlanmış buğday. Garnitür olarak uygun sebze salatası ya da güveç. Olarak yakıt sadece küçük bir miktar zeytinyağı.
  4. İkindi (evet, her çocuk gibi!) (16:00-17:00). Biraz taze meyve. İdeal seçenekleri: elma, kivi, armut. Bir fincan çay şekersiz.
  5. Akşam yemeği (19:00). Şimdi taraftarları süper diyet «ye 18:00'den sonra» özledim baş, ama tam olarak 19:00 saatleri arasında kabul edilmektedir için en iyi zaman son yemek. Yiyin, taze sebze salatası, terbiyeli zeytin yağı, 200 g herhangi bir tahıl.
Salı
  1. Kahvaltı (öğün tüm gün aynı kalır, çünkü bundan sonra onun işaret olmaz). 200 gr az yağlı peynir, yarım muz, çay veya kahve şekersiz — sizin takdirinize.
  2. İkinci kahvaltı. Bir şey, narenciye (portakal, greyfurt), iki rendelenmiş havuç zeytinyağı bir damla.
  3. Öğle yemeği. 100-150 gr kahverengi pirinç. Ekleyebilirsiniz, biraz deniz. Ayrıca yemek gerekir 300 g pişmiş sebze, doldurulmuş bir çay kaşığı bitkisel yağ.
  4. İkindi çayı için. Sandviç küçük bir parça borodino ekmek (ya da başka benzer bir bileşimi), 50 gr lor, çiftler halka domates ve bir tutam tuz ile karabiber serpin.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. 200 gr sebze omlet, aynı miktarda sebze, salata, yeniden doldurulmuş birkaç damla zeytinyağı.

Sonunda salı olması gerekiyordu biraz daha kalabalık kalori, daha pazartesi.

Hazırlamak yararlı kahverengi pirinç
Çarşamba
  1. Kahvaltı. 200 gr yulaf ezmesi pişirilir az yağlı süt bir tutam tarçın ve bir küçük elma. Çay ve kahve takdirine bağlıdır.
  2. İkinci kahvaltı. Yarım greyfurt ve 15 gram ceviz.
  3. Öğle yemeği. Herhangi bir sebze çorbası.
  4. İkindi çayı için. Berry smoothie dayalı, az yağlı süt ve peynir.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. 200 gr peynir güveç, tarçınlı, şekersiz. Çok su her bardak az yağlı yoğurt. Yatmadan önce bir fincan bitki çayı ya da sıcak morse.
Perşembe
  1. Kahvaltı. 150-200 gr mısır gevreği ile az yağlı süt ve çilek, greyfurt ya da elma ve çay/kahve, süt ve şeker.
  2. İkinci kahvaltı. İki küçük havuç, cevapsız üzerinden rende, sıkışmış bir çay kaşığı zeytinyağı.
  3. Öğle yemeği. Sebze çorbası.
  4. İkindi çayı için. Yine sandviç borodino ekmek, peynir ve domates.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Pişmiş sebze, 50 gr sert peynir, 200 gr yağsız yoğurt. — Yatmadan önce bitkisel çay.
Cuma
  1. Kahvaltı. Bir haşlanmış yumurta, bir salatalık, bir biber, bir dilim çavdar ekmeği. Kahve veya çay takdirine.
  2. İkinci kahvaltı. Havuç, sızma zeytinyağı ile.
  3. Öğle yemeği. Sebze çorbası.
  4. İkindi çayı için. Koyu çikolata. İşte bu dönüş, hangi kesinlikle beklemiyorduk! Ama bu iki karanfil, kaliteli bitter çikolata ve bir bardak portakal suyu için en iyi seçeneği çerez cuma günü.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Sebze güveç, birkaç dilim sert peynir.
Cumartesi
  1. Kahvaltı. Yulaf ezmesi, tarçınlı az yağlı süt, küçük bir elma.
  2. İkinci kahvaltı. 200 gr doğal az yağlı yoğurt.
  3. Öğle yemeği. 200 gr haşlanmış buğday, marul yaprakları, kabak ve kiraz domates, doldurulmuş zeytinyağı.
  4. İkindi çayı için. Berry smoothie dayalı, az yağlı süt ve peynir.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Haşlanmış sebze, iki dilim sert peynir, bir bardak domates suyu ve bir dilim çavdar ekmeği.
Pazar
  1. Kahvaltı. 200 gr mısır gevreği ile az yağlı süt, çilek ve meyve. Eğer, istediğiniz takınız yarım greyfurt. Kahve veya çay, — şeker ve süt.
  2. İkinci kahvaltı. İkinci yarım greyfurt ve 15 gram ceviz.
  3. Öğle yemeği. 150 gr haşlanmış kahverengi pirinç ve 250 gr sıcak sebze, pişmiş, buğulama.
  4. İkindi çayı için. Yarım bardak doğranmış meyve ve 100 gr az yağlı peynir.
  5. Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Sebze omlet, 200 gr salata, herhangi bir sebze ekle biraz zeytinyağı.
Bir kaç yararlı ipuçları

Diyet beslenme, yukarıda açıklandığı gibi, hemen hemen hiçbir kontrendikasyon, ancak bir diyet başlamadan önce değer bir uzmana danışmak.

Belki de karşı alerjiniz varsa bazı bu ürünlerin.

Son olarak paylaşıyoruz birkaç yararlı ipuçları için bir süreç zayıflama akıyordu daha kolay ve daha keyifli:

  1. Yiyin, düzenli olarak ve aynı saatte.
  2. Koyun ve alın gerçek amaçlar. Kilo 2 kilo bir hafta — evet, mümkün ve zararsız kilo 4-5 kg — bir şey değil.
  3. Kendinizi başarı için ödül. Herhangi bir, hatta en az-biraz anlamlı ödül etkileyen iyi duygusal mümkün ve yardımcı dayanmak yolunu planlanan.
  4. Eğer bir şey olmadı, yedim gereksiz veya bayat olmamıştı — sorun değil. Değmez kendini suçlama. Toplanın, bir düşünün, neden böyle bir şey gerekir, ve tekrar savaş!
  5. Var bolluk yemekleri tarifleri, etkin bir beslenme programı sırasında kilo kaybı diyetler. Bir çeşit menüsünde özellikle kabak tadı, bulun onu yerine.
  6. Düzenli olarak egzersiz yapın. Biraz da olsa Kıvırma, en azından haftada iki kez — ama siz!
24.08.2018