Menüsü, doğru beslenme, her bir gün için diyet yemek tarifleri

Arasında profesyonel diyetisyenler daha fazla ve daha fazla düşman diyetler. Pek çok uzman, ikna getirmek için kendi vücudun için iyi bir standart, mutlaka işkence vücudunuzu diyet ya da zayıflatıcı mono-dietas. Gereken etkilemek için değil, bir semptom, sorun ve nedenini. Nedeni ise vakaların %90 bir — yanlış yaşam tarzı ve diyet!

Bir

Çalışırken ekstra kilo olmadan bir profesyonel eskort, birçok kişi, özellikle kadınlar, kazanmak kronik hastalıklar iç organları. Katılıyorum, bu fiyat çok fazla, değmez ince rakam. Bu demek değildir ki güzel bir rakam olmamalı, bir kez de tam tersi, ama tüm olmalıdır rasyonel ve bilinçli bir yaklaşım!

Sağlıklı beslenme ilkeleri

İlkeleri uygulayarak sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir beslenme, sadece istenilen sonucu elde etmek için, ama, en önemlisi sağlığınızı korumak! Tabii ki, sonuç hızlı olmayacak, ama dedikleri gibi, sabır ve emek tüm eziyet!

Yok saymak ne birikmiş birkaç ay, bir yıl ekstra kilo gidecek birkaç gün. Bilin ki, eğer birisi Size vaat anlık sonuç Sizi sadece belirli hile, peki ya tabi sağlığınız ciddi risk altında. Gerekli ya da değil — kendiniz karar verin! Maruz kalmaması için vücudunuzun güçlü bir stres gerekir sorunsuz bir şekilde değiştirebilir, diyet ve yaşam tarzı! Sadece izleyerek ilkelerine uygun bir diyet, Size ağrısız normale onların metabolik süreçleri ve kolay bir yol figürü istenilen forma!

Bakalım temel ilkeleri doğru beslenme:

  • Kesirli beslenme. Değmez bıkkın davranmayı bir oturuşta, daha iyi yemek, daha az, ama daha sık!
  • Zorunlu bir kahvaltı. Unutun bir fincan kahve aç karnına. Kahvaltı en önemli öğün yemek ve bütün gün!
  • Akşam yemeği verin düşmana. Vermek istemezsin değil. Hafif bir akşam yemeği onun için 3 saat kadar uyku idealdir.
  • Su bizim. 1,5 — 2 litre su — bu kadar içme sağlıklı bir kişi her gün.
  • Tatlı sadece tatlı. Aperatif tatlı — en gereksiz ve hatta zararlı bir yemek. Azaltın en az şeker kullanımı ve hızlı karbonhidrat.
  • Kaldırın diyet kızarmış yağlı gıdalar azaltın alkol ve tuz.
  • Daha fazla lif. O büyük bir miktarda içeren meyve ve sebzelerde bulunur.
  • Değil içmek, yemek sırasında. Alışık içmek yemek çay? Zamanı kurtulmak için bu alışkanlıkları! İçmek için izin verilir, sadece 15-20 dakika sonra yemek.
  • Ruminant gıda iyice. Yutmak değil parçalar halinde yemek, bu sadece karmaşık sindirim süreci, aynı zamanda neden olabilir bir fazlalığı. Tokluk hissi geliyor, bir süre sonra yemek yedikten sonra, bu yüzden hiç bir zaman yemek sırasında.

İlk bakışta, burada ihtiyaç pek çok kısıtlama, ve bu durumda uyulması gereken bir sürü kural. Alışkanlık yapar işini! Unutmayın, önemli olan başlamak. Mutlaka başlamak gözlemlemek için de, eğer Sizin için bu zor. Sonraki öğe öğe, onu tercüme akıntı «kural» kategorisinde «alışkanlık».

İzleyerek ilkelerine göre sağlıklı beslenme normalleştirmek sindirim ve metabolik süreçleri, neden olacağı için vücut sesi ve doldurun güçleri. Ayrıca, doğru beslenme en önemli teminat zayıflama sağlığına zarar vermeden!

Hangi ürünler var?

  • Süt ve süt ürünleri: lor, kefir, yoğurt, yağsız peynir;
  • Haşlanmış yumurta, yağsız balık, diyet, et ve kümes hayvanları;
  • Tahıllar: buğday, yulaf, pirinç,;
  • Ekmeği ve beyaz ekmek;
  • Baklagiller: mercimek, nohut, fasulye;
  • Herhangi bir meyve, sebze ve meyveleri, yanı sıra mantar;
  • Kurutulmuş meyve, bal, fındık.

Hangi ürünleri değil mi?

Çalışın ortadan kaldırmak veya en aza tüketimi aşağıdaki ürünleri:

  • Tuz ve tuzlu ürünler;
  • Unlu mamüller;
  • Mayonez ve ürünler ve yağlardan zengin;
  • Şeker: şeker, şekerlemeler, meyve suları, süpermarket, kek, rulo, vb;
  • Kızarmış ve tütsülenmiş yemekler;
  • Fast food: gazoz, hamburger, cips, sos, kruton;
  • Sigara ve alkol.

Beslenme ilkeleri, diyet

İçin yemek için sadece doğru değil, ama yine de kilo vermek için dikkat etmesi gereken en önemli ilke — kalori tüketmek gerekir, daha az harcama. Bu ilke tüm ve geliyor, bu ilkenin gerekir inşa etmek için bir menü.

Eğer alışık tüketmek, diyelim ki, 3000 kcal / gün, hiçbir fiziksel aktivite ve merak «nereden alınır, kilo?», o zaman sadece bir göz değer şeyler objektif. En azından, Size gerekli aktif ve egzersiz yapın, neden diyet ile uyum içinde izin verilen ve yasaklanan ürünleri ve sorunsuz bir şekilde azaltmak için her gün tüketilen kalori.

Yapmayın bu bir gün olur, yoksa büyük bir stres için vücudun! Sürekli adım adım ayarlayın, diyet, kadar başlar, aşırı kilo.

İki

Yemek tarifleri: beslenme zayıflama

HAŞLANMIŞ TAVUK FİLETO

MALZEMELER

  • Tavuk filetosu — 200 gr;
  • Soğan — 50 gr.;
  • Havuç — 100'de;
  • Tuz;
  • Otlar tadı.

HAZIRLANIŞI

  1. İyi yıkayın filetoları soğuk su altında;
  2. Dökün bir tencerede su, tuz ekleyin, ateşe koyun;
  3. Temizleyin sebze, koyun ve kaynar su ile birlikte tavuk fileto;
  4. Kaynamaya 10-15 dakika kısık ateşte;
  5. Çıkarın fileto kesin parça ve servis yapın masa üzerinde sebze ile.

KARABUĞDAY KÖFTESİ

MALZEMELER

  • Buğday — 1 su bardağı;
  • Yağsız kıyma — 450'de;
  • Soğan — 2 adet;
  • Yumurta — 2 adet.;
  • Horseradish krem — 2 yemek kaşığı. l;
  • Sarımsak — 1 karanfil;
  • Buğday unu — 3 yemek kaşığı;
  • Tuz;
  • Karabiber bir tutam;
  • Şeker bir tutam;
  • Yağı üzüm kemik kızartma için.

HAZIRLANIŞI

  1. Buğday kaynatın kadar friable durum;
  2. Yağsız kıyma ilerlemek için kıyma, soğan, şeker, baharat karabiber. İyice yoğurmak ortaya çıkan kitle;
  3. Mix karabuğday ve kıyılmış;
  4. Bu arada kaynatın yumurta, OVMAK onların orta rende, sarımsak ve dereotu ince ince doğrayın, karıştırın kremalı turp. Elde edilen kütle — dolgu köfte için;
  5. Kıyma bölmek bölümleri, şekillendiren ekmeği, empoze, 1 kaşık doldurma;
  6. Kör köfte, rulo onları un;
  7. Yavru pirzola yağda üzüm kemik. Bunu kısık ateşte her iki tarafta. Gerekirse getirmek için hazır olana kadar bir üflemeli çalgı dolaba. Afiyet olsun!

GÜVEÇ LAHANA

MALZEMELER

  • Beyaz lahana — 500'de;
  • Havuç — 1 adet.;
  • Domates — 2 adet;
  • Peynir krem — 50 gr.;
  • Ekşi krema — 300 ml.;
  • Yeşillikleri — 1 demet;
  • Yumurta, tavuk — 4 adet;
  • Soğan — 2 adet;
  • Yenibahar — 1 tutam;
  • Tuz — 1 tutam.

HAZIRLANIŞI

  1. Biz yıkamak lahana ve kesilmiş, biz onu;
  2. Biraz yavru lahana yağ ile bir tavada;
  3. Temiz havuç, OVMAK onun rendelenmiş, sonra ekliyoruz onu lahana;
  4. Temiz soğan kabuğu, ince biz, onu ve gemi tava;
  5. Biz yıkamak domates ve yeşillik. Kesilmiş, biz sebze küçük dilimleri, yeşillik shred. Ekliyoruz malzemeyi tavada. Devam kızartın.;
  6. Ekşi krema, yumurta ve peynir yendi kapasitesi kadar homojen bir kitle;
  7. Forma için kavurma dökün içerik tava ve dolgu ile elde edilen sos. 20 dakika fırında bir üflemeli çalgı dolaba 180 derece. Afiyet olsun!
24.08.2018