ZAYIFLAMA EGZERSİZ KARIN, YAN VE KALÇA

Birçok kadın için, evet, erkekler de karın bölgesi, en büyük sorun. Çok iyi olurdu, eğer var özel bir hap yardımı ile hangi karından yağ çıkarmak ve yanal. Ne yazık ki, böyle mucize bir ilaç henüz icat edilmedi, ve bu nedenle, tüm bağlıdır, bizim sabır ve irade.

Yağ çıkarmak için karın egzersizleri çok gerçek bir sorun. Ve gerçekleştirmek için gereken özel kompleksleri yardımcı olmak için kısa bir süre için sadece ekstra kilo yakmak, ve sonra yukarı çekin ve kas iskelet.

Bilim adamları, en basit bir egzersiz, en etkili, bu yüzden bize bugün klasik kompleksleri.

zayıflama egzersiz

Egzersiz için karın ve yan

Büküm topa

Başlamadan egzersizleri yapılmalıdır hafif yükler ile. Bu getirmek yardımcı olacaktır tüm kasları hazırlık ve ısınmak vücut. Yani, uyumak için topu belirtildiği gibi fotoğraf, ellerini başının arkasına koy ve derin bir nefes aldı. Bundan sonra nefes yükseltir ve üst gövde çalışıyor, tüm kasları gerilerek üst basın. Yoksa evde bir top, bir büküm yapmak için doğrudan zemin üzerinde. Eskiden tırmanış gövde tam olmalıdır, yani spin konumda olması gerekir %90 ayak. Ancak şimdi bu uygulama terk edilmiş, özellikle hollywood antrenörler, sayma gibi yükselir çok travmatik insanlar için hasta bel .

Tam pompalama üst presler yardımı ile bu egzersizleri yapmak 3 yaklaşım 12-16 katlanmış. Ana işaretidir her şeyi doğru yaparsanız – hafif bir yanma karın ağrısı.

Bisiklet

Bu egzersiz bir hak tanınan biri en etkili zayıflama göbek ve hem de yanal tonu yükseltmek sadece vücut. Ne avantajı? Ayrıca, üst karın, ayrıca pompalanır ve onun alt kısmı, genellikle, çok zor ve meydan okuyan bir düzeltme. Bu benzersiz egzersiz oluşturmak için yardımcı olur güzel bir kabartma oblik kas sıkılaştırır senin boca karşı ekstra kilo. Gerçekleştirmek için «bisiklet» sırt üstü yatın, dönüşümlü çekerek kendisi için bir ve daha sonra diğer ayak. Kollar da çevirmek zorunda sınırlı ters diz. İyi bir sonuç için yapın 3 yaklaşım 12-16 kez.

Pull-up diz boyu

İçin tetkik alt basın ve vermek, güzel bir rahatlama mide açmanızı öneririz, onun eğitim ve pull-up diz boyu. Çünkü gövdenin üst kısmı olmalıdır yükseltilmiş egzersiz boyunca, oluşturulan statik bir gerilim, hem de vermek için sesi tüm karın kasları, onsuz olmaz, güzel bir karın. Bunun için sırt üstü yatın ve kaldırın, üst gövde, bacaklar hafifçe yırtın, cinsiyet ve dönüşümlü çekin diz göğüs düşürmeden karşı bacak.

Gerçekleştirmek için standart bir kaç kez.

Ters bir hareket

Bu muhteşem egzersiz için birçok aşırı karmaşık görünebilir çünkü zayıf kas alt kısmına basın. Bu yüzden başlangıç olarak bunu birçok kez mümkün olacak. Ama daha sonra bu egzersiz olmalıdır sizin için birincil istiyorsanız, karından yağ çıkarmak ve yanal. Yani, uyumak için yere ayak bilekleri arasında topu koymak ve yavaş yavaş başlayın ayaklarını sokmaya, sonra tekrar yükseliyor. Eğer hasta bel, koymak, eller kalça altında gerçekleştirmek ve ters hareketi topsuz.

İdeal olarak 3 yaklaşım 12 kez. Eğer hissettim kaslarınızı zaten güçlüsünüz, siz herhangi bir kesinti olmadan ayak yükseltmesine ' de 30 kez.

Planck

Egzersiz «planck» yardımcı değil, sadece dokunun ve bir ömrün tüm karın kaslarınızı ve yan, ama aynı zamanda onu güçlendirir, kalça, sırt ve omuz kasları. Bu egzersiz için doğru dön zemin ve yalın çorap ve dirsekler. Gövde olmalıdır, mükemmel pürüzsüz ve gergin. Durun bu pozisyonda 1 dakika sonra bir mola. Tekrar bu pozisyon için başka bir 3 günde bir kez. Daha sofistike bir seçenek vardır, ama son derece etkili bir mücadele yağ ile karın ve yanları, bir çıta, dönüşümlü çekerek diz göğsüne. Yakmak ekstra kilo yardımcı olacak bir hızlı tempolu, başlattı, tüm metabolik süreçleri hızlandırır ve vücutta nabız. Cardio olmalıdır ayrılmaz bir parçası egzersiz isteyenler için yakmak için yağ mevduat için herhangi bir vücut parçası.

Üreme ayak

Gerekli dikkat ve hazırlanmasına lateral kas, bağlı olduğu net bir kabartma bizim ]. Çok iyi ve zor bir egzersiz – bu derivasyon ayak tarafına. Bunun için yalan, yan, uperevshis dirsek paul başla canlandırıcı bir ayak yukarı mümkün olduğunca yüksek. Tekrarlayın bu hareketi 20 kez ve hareket diğer ayak. Ayrıca bu egzersiz, iyi çalışma ve gluteal ve lomber kas.

Moral sadece gövde

İlk bakışta bu egzersiz kolay görünebilir, ama orada değildi. Yapmak için onun en az 10 katı olması gerekir iyi pompalanan karın, kalça ve uyluk. Eğer bir acemi iseniz, deneyin yükseltmek için yukarı doğru pelvis üzerinde duran iki ayak. Zaman, sırt ve kalça kasları güçlü olsun, ve çok yakında bu olay, deneyin canlandıran sadece gövde, tek ayak üzerinde duruyor. Kendinizi izin vermeyin tembel bu egzersiz yapmak. İnan bana, senin acı ödeyecek yüzde yüz.

Atlama ip

İp atlama – çalıştırmak için kolay yolu metabolik süreç ve hazırlamak için vücut bir stres. Başlayın kompleksi, egzersiz, zayıflama, karın ve yanal bu atlar, ve çok yakında göreceksiniz sonucu. Burada anlamak önemlidir yaparak sadece pompalama kas – sen elde değil, istenen bir sonuç. Girmeniz gerekir, kendi egzersiz ve kardiyo egzersizleri. Otel, atlama ipleri sen-ebilmek da koşmak koşu bandı veya merdiven tırmanmak için yukarı ve aşağı birkaç kez.

Sabitlemek için ve sonuçlarını hızlandırmak ve kilo kaybı karın ve yanal, periyodik olarak yapmak, çeşitli ev yapımı tamamladı. Bu konuda okumak isteyebilirsiniz bu makalemizde Şal hardal (yemek tarifleri).

20.08.2018