Programı, zayıflama 10 kg bir ay içinde sağlığına zarar vermeden

Bir ay kilo 10 kg ay? Bu soruyu eziyet daha adil seks öncesinde bahar ya da yaz. Çok önemli bir süreç pürüzsüz ve sağlığına zarar değil. İlk sonuçlar sizi motive etmek için daha sonra korumak için diyet ve egzersiz.

zayıflama

Nasıl kilo 10 kg ay

İçin 10 kg'a kadar kaybetmek, bir ay değil, zarar yapışmasını değer ipuçları:

1. Reddi un ürünleri. Programda online kilo tavsiye değil, bir süre ekmek ve türevleri.

2. Reddi şeker ve onun türevleri. Hatta eğer sweet tooth değer kendinizi sınırlamak içeren ürünler yüksek miktarda şeker.

3. Feragat hakkında kavrulmuş ve tuzlu. Veri bileşenleri gözaltına vücuttaki su yanı sıra, zararlı etkileri.

4. Kural hafif bir akşam yemeği ve doyurucu bir kahvaltı. Sevenler vasat bir otel gece için kilo önemli ölçüde daha hızlı, daha reddedenler akşam yemeği hiç de değiştirir, bir protein gıda.

5. İçmek, yemekten sonra. Genellikle tanıdık biz çocukken gerçekten vardır bir yer. Sıkılmış, şu ya da bu öğünde biz bilinçli artırmak mide. Sonuç olarak, daha sonra bize gerekli olan, önemli ölçüde daha fazla yemek kalori her zamankinden daha fazla. (Tanya Balıkçılar yani bir hafta başladı 3 kg kadar).

Nasıl kilo 10 kg ay - gerçek ipuçları dr. Dukan.

Bu çok katı bir diyet yardımcı olabilir size çekmek organizmalar sadece ekstra kilo ve toksinleri artıracak durum cilt, tırnak ve saç. O geliştirilen profesyonel bir doktor ve içerir kendi menü için gerekli tüm öğeleri dengeli bir beslenme. Eğer geri eski ağırlık ve en önemlisi tabi o herkes (hatta 16 yaşındaki bir kız).

Diyet aşırı firmalar kadar (ay)

Bu insanlar için acilen sıfırlamak için kaç kg tarafından geliştirilen bu diyet, aşırı zayıflama. Sen sopa onun doğruluğu veya değiştirmek, her gün benzer ürünler (dikkat yemek tarifleri Protasova).

1 hafta.

1. Olarak kahvaltı yemek için bir seçenek: yağsız yoğurt, bir avuç meyve veya fındık. 2 saat sonra bir açlık hissedilir bir atıştırmalık elma. Öğle yemeği için hazırlayabilirsiniz sebze çorbası yağsız, az yağlı balık ya da et, salata. Akşam yemeği - bir bardak ayran.

2. hafta.

Kahvaltı – peynir az yağlı süt, bir avuç kuru üzüm. Öğle yemeği – salata, balık veya eti buharda sebze. Akşam yemeği sebze salatası.

3 hafta.

Kahvaltı ekmeği tam tahıllı, bir avuç kurutulmuş meyve. Öğle - 2 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı herhangi bir tahıl, yağ. Akşam yemeği süzme peynir ve bir bardak az yağlı yoğurt.

4 hafta.

Kahvaltı – sebze, yeşil salata ile kol kola. Öğle – haşlanmış tavuk ve salata. Akşam 2 fırında elma.

Dikkate değer bir gerçektir başına bir öğün yemek maliyeti değil, yemek için daha fazla 300 gram.

De dikkate almak gerekir bir dizi kontrendikasyonlar mevcut olan bu diyet.

Bunların arasında:

• Gebelik ve emzirme

• Akut dönem kronik hastalık

• 55 yaş üstü bayanlar

• Çocuklar 16

• Normal psiko – duygusal yükselişi.

Kilo 10 kg ay - evde egzersiz

fiz-egzersiz

Almanız için hızlı sonuç üzerinde çalışmak gerekir azalma kilo kompleksi. Bu değer geliştirmek için değil, sadece güç kaynağı sistemi, aynı zamanda yoğun egzersiz, hangi vurgu yapmak kardiyo yük.

Seçimi egzersiz ve egzersiz ideal olarak meşgul olmalıdır koç, resim özel bir program altında, vücudunun bireysel özellikleri ve kronik hastalık varlığı.

Örnek antrenman planı:

Başlangıç maliyeti ile 15 dakikalık bir egzersiz. Her geçen gün artırın zamanı 45-60 dk. ısınma olarak kullanılabilir kalkacak bir ip 3-5 dk.

• Koşu. Ne kadar koşmalıyım? Kurtulmak için, aşırı kilo ile başlamak için tavsiye edilir koşu 15 dk. Eğer bir acemi iseniz, sen-ebilmek başlamak ile hızlı bir yürüyüş, bir koşu bandı üzerinde ya da sıradan bir park. Zamanla artırılmalıdır yükü ve artış hızı. 30 dakika bir gün (sabah veya akşam) yeterlidir .

• Kalça ve bacaklar. En denenmiş ve en iyi egzersiz lunges ve ağız kavgası. Ama başlamak değer ile basit mekik en etkili alt vücut için.

• Basın ve göbek. Uygun egzersiz, büküm, zhabka, tekne. Gerekir bunun için sırt üstü yatmak ve yükseltmek için gövde, ıkınma basın. Kontrolü çok önemlidir boyun kasları, daha iyi odaklama ve kendi bakış tavan. Eğer her şeyi doğru yapıyoruz güzel bir konuma sahip keyifli bir yanma hissi karın.

17.08.2018