Menü bir hafta boyunca diyet yemek tarifleri ve ürün listesi

Olmak için, sahibi mükemmel bir şekil, gerek ayarlamak için yemek. Mutlaka oturup sıkı bir diyet, ama gerekli her şeyi kontrol yenen ürünler. Kendinizi korumak için arıza ve çok düşündüm konu üzerinde pişirmek için, önceden gerekli menü yapmak için bir hafta bir kilo kaybı.

Hafta menüsü, doğru beslenme, zayıflama

arzu-kilo

Temeli doğru beslenme zayıflama:

  • özel durum zararlı ürünler;
  • içme onları doğru birlikte;
  • kalori sayma;
  • uyum modu bulunuyor.

Böyle bir sistem, hatta zaman zaman kendinizi izin küçük gastronomi zayıflık. Ama çok önemli saflığını izlemek için, SİNDİRİM sistemi ve düzenli olarak tüketilmesi ürünler için çıkarım dışarı toksinler ve toksinler.

Ürün listesi menü için doğru beslenme

Diyet doğru beslenme mutlaka içermelidir et, balık ve deniz ürünleri. En iyisi onları seçmek için az yağlı. Bu fileto kuş derisiz, tavşan eti, yağsız sığır eti, levrek, walleye pollock, somon, dorado, tüm favori karides ve kalamar. Bazen kendinizi şımartmak için az yağlı biftek, domuz eti.

Sebze, meyve yemek için izin verilir ve herhangi bir büyük miktarda. Yasak değil patates, muz ve üzüm. Doğru, bunları kullanmak gerekir orta porsiyonlar.

Ayrıca tartışılan bir menü içerir:

  • kuruyemiş (çam fıstığı, ceviz, badem, kaju);
  • tahıllar (yulaf, bulgur, pirinç, makarna, buğday makarnalık, grecia);
  • baklagiller (nohut, fasulye, mercimek).

Yemek tarifleri, doğru beslenme, 7 gün

Menü 7 gün yapabilir, kendi zevkinize göre.

Kahvaltı her gün oluşacak püresi. Öğle yemeği – balık veya et ile düşük kalorili garnishes. Akşam yemeği için hafif bir salata ve/veya süt ürünleri. Aperatifler içerir meyve, çilek ve fındık.

Yulaf ezmesi ile kabak kahvaltı

Malzemeler: 420 gr hamuru kabak, 90 ml arıtılmış su, şeker veya bal tadı, 1 yk. süt 90 gr hızlı yulaf ezmesi, bir tutam tuz, ceviz tadı.

  1. Sebze hamuru kesip küçük küpler halinde kesilmiş. Kaplı, soğuk su ile yumuşayana kadar pişirilir. Kabak olmak yumuşak.
  2. Kapasitesi iceri süt. Bir kez sıvı kaynar, yulaf ezmesi eklenir, tuz, şeker.
  3. Ağırlık kaynatın 1 dakika ve yangın kaldırılır. Lapası demlenir kapak altında 6 – 7 dakika ve masada servis sıcak.

Yağsız sığır eti brokoli yemeği

Malzemeler: 160 gr yağsız sığır eti, 220 gr brokoli, 1 yemek kaşığı zeytin yağı, tuz.

sığır eti-brokoli
  1. Et ile kaplıdır tuz, çift taraflı folyo ve kabuğunda pişen 45 dakika. Kullanabilirsiniz için sürtünme ve herhangi bir baharat.
  2. Brokoli tuzlu suda pişirilir yarısına kadar, sonra kızarmış zeytinyağı.
  3. Etinden et, dışarı atılır, üzerine bir tabak ile servis haşlanmış lahana.

Sebze salatası, Beyaz peynir akşam yemeği

Malzemeler: 2 domates, 1 büyük salatalık, 140 g levha, salata, 1 mor soğan, 80 gr peynir, beyaz Peynir, tuz, bir avuç ışık susam 4 yemek kaşığı zeytin yağı.

  1. Peynir küpler halinde kesilir. Aynı şekilde doğrayın, salatalık, soğan ve domates.
  2. Salata iri gözyaşı elleriyle.
  3. Ürünler karışık, dökün zeytin yağı, tuz ekleyin.

Servis yapmadan önce, meze serpilir ile susam.

Kesirli beslenme: haftalık menü

Temeli, böyle bir beslenme – yeme az porsiyonlar kesinlikle zaman.

Her zamanki çoğu insan için üç güç genellikle yetersiz gibi tüm ihtiyaçlarını karşılamak için insan vücudu. Uzun tatili öğünler arasında neden zararlı atıştırmalıklar şeklinde tatlılar ve fast-food. Kesirli beslenme sağlayan, onları ortadan kaldırmak.

Orada gerekli olacak en az 5 – 6 kez bir gün. Maksimum porsiyon yemek – 280 – 320'de Yemek için her zaman bir ihtiyaç aynı zamanda.

Onaylı ürün listesi

Genel olarak, kesirli beslenme vardır. Ama bu kural gelince, son derece kullanışlı bir ürün.

Tamamen ortadan kaldırmak gerekir fast-food, hazır et, hazır gıdalar, gazlı içecekler, tatlılar.

Ama izin tüketilmesi herhangi bir sebze, meyve, çilek, otlar (istisnasız). - Ebilmek eklemek için diyet her türlü kurutulmuş meyve, fındık. Olmadan yapamaz et, balık, tahıl ve süt ürünleri.

Yemek tarifleri bir kesirli hafta beslenme

  1. Yulaf ezmesi su kahvaltı. 60 gr yulaf ezmesi dökülür 470 ml kaynar su. Lapası pişirilir 25 dakika koyulaşıncaya kadar. Ekleyebilirsiniz tuz, biraz şeker.
  2. Sebze salatası, ikinci kahvaltı. Bir kase karışık doğranmış taze salatalık, keyfi kıyılmış domates, kıyılmış dereotu 60 gr konserve yeşil bezelye. Yemek sızıntı, sızma zeytinyağı, tuzlu.
  3. Tavuk, folyo pişmiş, pilav ile öğle yemeği. 120 gr tavuk fileto ovuşturdu tuz ve baharatlar, çift taraflı folyo ve kabuğunda pişen pişene kadar. 60 gr pirinç, demlenmiş ayrı ayrı kaynar suda. Hazır ürünler birlikte servis edilir ve geliştirilir dilimlenmiş taze havuç.
  4. Peynirli sandviç ve domates sürecek. Dilim borodino ekmek kesilmiş bulunan kabuklar kaplıdır, kaliteli tereyağı. Üstüne serilir, bir dilim az yağlı sert peynir ve dağıtılır dilimleri kiraz domates.
  5. Pancar salatası ve lahana yemeği. ¼ Küçük bir çatal lahana ince ince kesilir, ısınma elleri tuz ile. Eklenen herhangi bir doğranmış yeşillik, iri rendelenmiş pancar ve tuz. Salata sızıntı, sızma zeytinyağı, tat satın alma. Tamamlayabilir, onu bir dilim tahıl ekmek.

Yaklaşık olarak böyle bir menü sopa hafta, biraz değiştirerek yemekleri maddeler. Akşam yemeğinden sonra izin yapmak için başka bir aperatif olarak şekersiz yoğurt, yoğurt veya az yağlı peynir.

Dengeli beslenme kilo kaybı için: menü 7 gün

Sağlıklı beslenme mutlaka olmalı, çeşitli ve dengeli. Bu demektir ki, takip etmek gerekir, doğru ve uygun fiyatlı protein/karbonhidrat/yağ.

gıda-sırasında-kilo kaybı

Bu karbonhidratlar, temel enerji sağlayıcıları. Bu yüzden olmalı, onları en az yarısı «günlük tabak». Ve ideal, hatta biraz daha fazla. Protein tüketilmelidir aşağıdaki şema – 4 g ağırlığının her kilogramı için erkek ya da kadın. Yağ da çok önemli bir unsur için gerekli normal vücut. Onları yeterince tüketilmesi sayısı 1,1 g ağırlığının her kilogramı için insan.

Doğru ürünleri için seçimi

  1. Gerekir, için dengeli beslenme içinde vücut sürekli kendilerine tahıl ürünleri. Onlar olumlu etkiler yaptığı iş genel olarak ve kilo kaybına neden.
  2. Zorunlu oluşturan diyet – balık ve süt ürünleri.
  3. Büyük miktarda yemek gerekir sebze ve meyve.
  4. Hayvansal yağlar yerine tercihen bitkisel.
  5. Şeker yerine doğal arı bal, kurutulmuş meyve, fındık, çilek ve meyve tatlıları.
  6. Küçülen tuz tüketimi. Bu ürün için teşvik gecikme vücutta sıvı.
  7. Tamamen hariç alkollü içecekler, alışveriş suları, hazır kahve, füme, salamura gıdalar, konserve.

Pişirmek için ne bir dengeli beslenme?

Orada birçok tarifleri idealdir diyet dengeli beslenme. Bunların yapmak doğru menü bir hafta.

Lor fırında kahvaltı

Malzemeler: 380 gr az yağlı peynir, 90 ml süt, 1 büyük yumurta, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, şeker.

  1. Peyniri, süt ile birlikte gönderilir kase blender. İyi bol ve besleyici.
  2. Kütle eklenir ve şeker az miktarda yulaf gevreği.
  3. Dayak tekrarlanır.
  4. Karışımı dağıtıldı silikon kalıplar ve kabuğunda pişen 12 dakika 190 derece, ve sonra başka bir çeyrek saat 150 derece.

Lezzetli bir yemek için böyle bir kahvaltı ve sıcak ve soğuk.

Çorba-püresi için, kereviz ve havuç

Malzemeler: 2 patates, ½ kg havuç, 2 soğan, 2 yumru kereviz, 4 yemek kaşığı şekersiz yoğurt, ½ litre sebze suyu, zeytinyağı, tuz, bir avuç herhangi kıyılmış yeşillik, karabiber.

  1. Tüm sebzeler ince ince kesilir.
  2. Soğan söndürülmüş bir tavada yumuşayana kadar zeytinyağı ile su. Ona eklenir ve diğer sebze ve et suyu. Ağırlık demlenmiş yumuşayana kadar tüm bileşenleri.
  3. Çorba kesildi blender, tuzlu, satın alma.
  4. Eklenir yoğurt.

Hazır yemek serpilir ile yeşillik ve restoranında akşam yemeği.

Menü hızlı kilo kaybı için bir hafta

Hızlı kilo için bir hafta değil, açlıktan gerekir. Gerekir sadece azaltmak için kalori alımının yemek ve kullanmak için yemek sadece beslenme, zararlı bir şekil için ürünler.

Çok önemli bir yemeğe en geç 3 saat kadar uyku. Bu son yemek zorunda olmak en kolay.

Yemek tarifleri, düşük kalorili yemekler

Güveç, yumurta ve peynir kahvaltı

Malzemeler: 370 gr lor, 3 yumurta, 25 gr monkey, 8 ml bitkisel yağ.

güveç-lor
  1. Tüm ürünler taşınır kase blender. Çok iyice çırpın.
  2. Karışım dökülür, fırına dayanıklı formu. Son yüklenen su banyosu ve fırına gönderilir.
  3. Hazırlanan yemekler 45 dakika. Yeterli olacaktır ortalama sıcaklık.

İsteğe bağlı olarak, güveç bulunabilirsiniz yağsız ekşi krema veya şekersiz yoğurt.

Fileto hindi, limon sos

Malzemeler: 620 gr fileto hindi, 1 limon, ½ yemek kaşığı. su, tuz, biber karışımı, en sevdiğim baharat.

  1. Fileto kuş etinden ince madalyon, ovuşturdu tuz, karabiber.
  2. Kütük kavrulmuş, ızgara yağ olmadan.
  3. Ayrı bir tava dökülür sıkılmış limon suyu bir miktar su ile. Ona piyasaları madalyon ve güveç 3 – 4 dakika.
  4. Et kaydırılır tabak.
  5. Sos ile karıştırılır sevdiğiniz baharat ve uvarivaetsja kadar istenilen kalınlık.

Kuş restoranında elde edilen limon dolgulu.

Listesi basit ve ekonomik bir ürün

  • Listesi, zayıflama ürünleri dahil hemen tüm meyve hariç, üzüm, muz ve incir. Gelen kurutulmuş meyve daha iyi vazgeçmek ya da bunları tüketmek en az porsiyonlar. Mutlaka değer katmak diyet ekşi elma ve greyfurt.
  • Tahıl seçmek için gerekli buğday ve yulaf ezmesi. Eğer onları pişirmek, su elde edebiliriz diyet, lezzetli ve sağlıklı yemekler servis edilmektedir.
  • Seçerek, et, durmaya değer bir tavuk hecke ve yağsız sığır eti. Bu uygun fiyatlı ürünler tam olarak başarılı bulmak her mağazada.
  • Patates sürecinde zayıflama yerine daha iyi kabak ya da herhangi bir sınıf lahana. Bu sebze bulunabilirsiniz garnitür olarak ya da bağımsız bir yemektir.

Zayıflama süreci sıkıcı ve her zaman keyifli. İyi hazırlanmış bir diyet anahtarıdır, sağlık, engeller, arıza ve temel olur, uyum için uzun bir süre.

17.08.2018