Diyet zayıflama: menü, bir hafta boyunca

Birçok diyetler, önerilen internet bağlantısı bulunan odalar, belirli bir menü. Genellikle bu diyet kötü dengeli var ve son derece düşük kalorili. Böyle bir beslenme kaydetmek olağan fiziksel aktivite, fitness, antrenman çok zor. Doğru zayıflama ve uyulması gereken bazı ilkeleri rasyonel bir güç. İle alışık almak için makul bir diyet bazen son derece zordur. Basitleştirmek için, bu sürecin oluşturabilir ve haftalık menü, sen umurumda değil satın alma, doğru ürünleri ve doğru hesaplama günlük kalori alımı.

Nedir doğru beslenme?

Sebze, meyve ve bir bardak süt

Doğru beslenme bütün bir sistemi rasyonel bir menü, hesaplanan zayıflama. İçin postroynet, mutlaka sadece ekmek ve su içmek. Denize harika ve lezzetli ve aynı zamanda kilo. Bu önemli bir yönü, özellikle insanlar için, yürümek fitness. Düşük kalorili diyetler kuvvetleri için ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler hemen hemen hiç kalır, evet ve kıt menü büyük bir risk içindedir.

Temel ve etkili ilkeleri doğru beslenme:

  1. Küçük öğünler yemek (150-250 g) 3-4 saat.
  2. Uyum, denge, protein, yağ ve karbonhidrat. Ortadan kaldırmak basit karbonhidratlar yerine, onların karmaşık.
  3. Son gıda alımı olmalıdır en az 3-4 saat kadar uyku.
  4. Uyun içme modu. 1 kilo 30 mililitre saf su.
  5. Mutlaka sebze ve meyve yiyin.
  6. Kompleks karbonhidratlar – ila 14 gün, öğle yemeğinden sonra protein!
  7. Vazgeçmek kızartma – pişirin, fırında, pişirin, buharda, ama kızartın!

Kilo kaybı ilkeleri yeterince hafif, olağanüstü bir şey yok. Ancak, ilk çift, spor, diyet, haftada bir yapılır o kadar kolay değil, hatta temel kural. Daha net bir vizyon hedefleri düşünün menü bir gün:

Kahvaltı:

  1. Meyve;
  2. Süt ve süt ürünleri veya diğer içeren proteinler;
  3. Kompleks karbonhidratlar, sebzeler;
  4. Kalori tatlı: şekerleme ya da acı çikolata;

Aşırıya kaçmadan her şeyi, değmez bir oturuşta yiyip bütün ambalaj güzellikler.

İkinci kahvaltıolabilir:

  1. Meyve;
  2. Süt ürünü;
  3. Fındık.

Aferin başına 150 gram, yine de bu temel gıda alımı.

Değmez yiyip hemen 100 gram fındık, onlar tabii ki yararlı, ama çok yüksek kalorili. Daha iyi bir menü açmak atıştırmak 80 gram süzme peynir veya yoğurt ve 5-6 adet fındık.

Öğle yemeği:

  1. Kompleks karbonhidratlar;
  2. Protein;
  3. Lif;

Sebze olmalıdır 50% sadece yemek. Protein mutlaka olabilir bir hayvan. Yerine baklagiller veya soya.

Ara öğün:

  1. Protein;
  2. Lif;

Öğle yemeğinden sonra, zayıflama, karbonhidrat dışlamak için daha iyidir, meyve dahil. Yemek yoğurt ve bir salatalık ya da bir parça haşlanmış tavuk göğsü marul ile.

Akşam yemeği:

  1. Protein;
  2. Lif;

Alımı olmalıdır, tam teşekküllü, değmez sadece sınırlı yoğurt ya da salata. Aynı şekilde uymak zorunda değilsiniz zayıflama kuralları – değil var sonra 6.

Açlık en fazla 6 saat için zararlı vücudunuzun başlar frenleme değişim süreçleri. Aynı zamanda büyük bir risk meydana gelebilir yemek belirlenmelidir ve güzellikler.

Önce ve sonra yemek spor egzersiz

Aktif edinerek, spor salonunda veya evin maliyeti hakkında düşünmek için doğru modda beslenme ve egzersiz sonrası. Özellikle, kurtulmak istiyorsanız, yağ ve kas inşa.

Sonra kız fitness süt içiyor

Eğer sen harcamak fitness egzersiz sabah:

  1. Egzersiz öncesi, dakikada 15-20 yiyebilirsiniz protein shake, süzme peynir. Yoğurt veya kefir ile meyve.
  2. Yememelidir hayvansal protein – o ağır emilimi için.
  3. Egzersiz sonrası spor salonunda veya evde yemek yiyebilir, ama en az bir ya da iki saat egzersiz bittikten sonra.
  4. Gıda alımı olmalıdır eksiksiz içeren, kompleks karbonhidratlar, protein ürünü ve sebze.

Eğer sen harcamak fitness egzersiz akşam:

  1. Aferin egzersiz öncesi iyi olacak karbonhidrat, sil, yine de biz kararlıyız üründür.
  2. Yemek yağlı yoğurt ya da süzme peynir.
  3. Sonra evde yemek, sonra bir veya iki saat için bir mola.
  4. Eğer meşgul ve ev tutmak için egzersiz yani oldukça geç bir süre arasında, akşam yemeği ve yatmadan çıkıyor az bir saat. Bu durumda otelde yemek kolay olabilir, lor, az yağlı kepek, sebze salatası, haşlanmış balık ya da et, az yağlı çeşitleri vardır.

Diyet ve haftalık menü

Unutmayın, menü çeşitli olmalıdır ve tam teşekküllü! Oturmak yok mono-victu, yani «öldürmek» kendi metabolizma ve kesilen kilo çok hızlı bir şekilde geri dönmek.

Böylece uymak için doğru modu veya aperatif önce bir fitness egzersiz, her zaman yanınızda bir kap yemek. Yemek, üzerine bir kaç gün eklemek bir kullanıcı, sizin için tara. Sonra sadece yanınızda yemekleri ve yemek zaman uygun olmasa bile, bir ev.

Kahvaltı ve aperatifler

Kahvaltı mutlaka olmalı, yavaş karbonhidrat içerir:

  1. Kashi,
  2. Tam tahıllı ekmek,
  3. Makarna makarnalık,
  4. Patates,
  5. Baklagiller.

Ayrıca üyesi olabilir meyve, süt ve süt ürünleri, yağsız protein ve düşük kalorili tatlılar

Atıştırma var iki.

  1. Eğer ilk yarısında göze tatlı bir şey, öğleden sonra kendimizi ikinci el karbonhidrat.
  2. Kaçırma aperatifler. Büyük tatili öğünler arasında ayrıca aşırı yemek yeme, kilo kaybı için iyi değil.
  3. Mümkün değilse, ya da sadece unutmuş yanınızda evden konteyner ile hazırlanan bir yemek yiyin içme yoğurt veya süzme peynir. Bu «hızlı yemek» doğru bir aperatif önce bir fitness egzersiz veya sokakta.

Başlamak için, zayıflama, ... ... kontrol bölümünün boyutu, satın alın mutfak terazisi. Bir şey evin mutfak son derece kullanışlı. Hatta eğer sadece bir öğün yemek için önerilen 250 gram değiştirmeden genel bir diyet, kalori açığı yaklaşık 300-400 kcal. Bir hafta boyunca diyet için tasarlanmıştır sayma gram menü.

Öğle ve akşam yemekleri

Öğle yemeği – bu son yemek, ne zaman tüketilen karbonhidrat.

  1. Enchance yemek. Değmez her gün yemek sadece tavuk göğsü ve buğday.
  2. Eğer yemek, ev dışında, yanınızda tharu ile pişmiş bir yemek.
  3. Çok daha kullanışlı yemek iş yerinde normal bir ana yemek, bir şey, hiçbir şey, herhangi bir atıştırma ve çay tatlı.
  4. Eğer öğle yemeği var sonra, spor-egzersiz, o zaman bir şeyler yiyin ve iki saat dersten sonra.
Bir akşam yemeği olmak zorunda değil, daha sonra 3-4 saat kadar uyku!

Yatmadan önce içmek için bir bardak yağsız yoğurt.

Pes etmeyin, akşam yemeği, eğer kendilerini evde çok geç işten sonra ya da fitness. Sadece daha kolay yapmak yerine, ağır et ürünleri, haşlanmış balık veya peynir.

Yaklaşık bir hafta menüsü

Bu diyet bir hafta oluşur şehrin kuralları, rasyonel ve etkili bir kilo kaybı. Onun temelinde tanımlayıp kendi listesini.

Pazartesi
  1. Kahvaltı: yulaf lapası yulaf, kaynaklı su 150 g + lor peyniri 80 gr + şekerleme.
  2. Atıştırma 1: kek unu ile kepekli 50 gr muz 100 gr.
  3. Öğle yemeği: haşlanmış yabani pirinç 60 gram, pişmiş morina balığı 80 gr, marul, salatalık ve domates 100 gr.
  4. Atıştırma 2: yağsız jambon 100 gr, salatalık, taze — 50.
  5. Akşam yemeği:haşlanmış alabalık 100 gr, yeşil salata 150.
Salı
  1. Kahvaltı: protein omlet 100 gr + sebze salatası, 100 gram + bir dilim tam tahıllı ekmek 30'da
  2. Atıştırma 1: süzme peynir düşük yağ 100 gram çam fıstığı ve badem – 8 adet.
  3. Öğle yemeği: haşlanmış lahana, haşlanmış dana eti, bir dilim tam tahıllı ekmek, salatalık.
  4. Atıştırma 2: haşlanmış ya da fırında balık, az yağlı çeşitleri 100 gram domates 50 gram.
  5. Akşam yemeği: peynir, süt, düşük yağlı 0,3 kg.
Çarşamba
  1. Kahvaltı: porridge multi sacrificiaque, kaynaklı su 150 g + muz 100 + çubuk bitter çikolata 75%.
  2. Atıştırma 1: yoğurt 100 ml. Erik ve elma 50 gr.
  3. Öğle yemeği: biber bir araba buğday ve kıyma 150 gram, taze lahana salatası 100 gram.
  4. Atıştırma 2: yoğurt ile salatalık ve yeşil 150 ml.
  5. Akşam yemeği: haşlanmış midye 100 gr salata ile sebze 150 gr.
Perşembe Haşlanmış patates
  1. Kahvaltı: tavuk göğsü 100 gr + karabuğday lapası 100 gr + kuru kayısı ve kuru üzüm 30 gr.
  2. Atıştırma 1: kuruyemiş 8 adet sandviç tam tahıllı ekmek ve peynir.
  3. Öğle yemeği: haşlanmış patates 70 gram pişmiş tavuk göğsü derisiz 80 gr sebze salatası 100 gr.
  4. Atıştırma 2: lor peyniri 100 gram sebze salatası 50 gram.
  5. Akşam yemeği: haşlanmış kabak, patlıcan ve kereviz fasulye 0,4 kg.
Cuma
  1. Kahvaltı: darı lapası 100 gram + yoğurt humilis adipem 100 ml + armut yarım.
  2. Atıştırma 1: meyve salatası terbiyeli doğal yoğurt ile ayçiçeği tohumu susam tohumu çörek üzerinde
  3. Öğle yemeği: makarna makarnalık soslu domates ve tavuk eti, haşlanmış taze fasulye.
  4. Atıştırma 2: tavuk göğsü 100 gram salata ile taze lahana 50 gram.
  5. Akşam yemeği: pişmiş dana eti 120 gram, maydanoz 30 gram.
Cumartesi
  1. Kahvaltı: sandviç tam tahıllı ekmek ve peynir 100 gram + peynir 100 + kivi 50.
  2. Atıştırma 1: elmalı pasta kepekli olmadan, yumurta, yoğurt.
  3. Öğle yemeği: fasulye domates soslu arpa yulaf lapası, salata taze havuç ve kuru kayısı.
  4. Atıştırma 2: sebze güveç fasulye 150 gr.
  5. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü 100 gram, taze lahana salatası 150.
Pazar
  1. Kahvaltı: arpa yulaf lapası 100 gram + sebze salata 100 gram + kek un, iri öğütülmüş, kepek.
  2. Atıştırma 1: omlet, protein yeşillik 100 gram portakal 50 gram.
  3. Öğle yemeği: köfte ile sebze güveç, yeşillik.
  4. Atıştırma 2: omlet, protein, yeşillik, portakal.
  5. Akşam yemeği: protein omlet, haşlanmış taze fasulye.

Etkili kilo kaybı için ihtiyaç vardır! Miktarını azaltın tüketilen porsiyon, menüden kaldırın, basit karbonhidratlar ve diğer «tehlike», unutma zaman yemek ve kendilerini resepsiyonlar. Doğru yemek öncesi ve sonrası fitness egzersiz. Evde yemek yok atıştırmalık halindeyken bu sizi kurtaracak gereksiz kalori.

17.08.2018