Zayıflama egzersiz karın ve yanal: ne kompleksi seçmek kadınlar ve erkekler

Unutmayın etkili bir egzersiz için karın ve yanal olabilir ve sonuçsuz bir yol, yanlış bir yaşam tarzı. Eğer dersten sonra gitmek için bir parti ve dans sabaha kadar kötüye sigara ve oyun şarap, incelik elde değil. Cesur gibi hayatlarında köklü değişiklikler, göz önünde bulundurun değiştirmek zorunda daha. Yani daha önceden değerlendirmek ve hesaplamak güç.

  1. Emziren anneler değil atmak, emzirme zayıflama uğruna. Vücut kendi kendine normale döner, bir yıl boyunca. Çözülmüş sadece hafif, en basit egzersiz ve bir süre sonra doğumdan sonra yokluğunda sezeryan ve dikiş kasık.
  2. Sigarayı bırakın.
  3. Zaman zayıflama vazgeçmek alkol.
  4. Antibiyotik ve hormonal ilaçlar da yapmayız.
  5. Bir sedanter bir iş saatlik kalkın ve düzenlemek için küçük bir ısınma için somnum kas.
  6. Yürüyün akşamları yürüyüş açık havada mümkün olduğunca uzun süre.
  7. Buna paralel olarak da hareketli, size sunulan çeşitli su sporları. Bu olabilir, yüzme, binicilik, kayak, bisiklet.
  8. Uyku yeter.
  9. Deneyin büyük günün bir parçası olmak neşeli, iyi bir ruh hali.
  10. Sürücü yok, diyet sırasında kilo kaybı diyet olmalıdır dengeli.
  11. Sınırlayın kullanımı, kızartma, marine, tuzlu, füme, fast food, gazlı içecekler, tatlı, nişastalı gıdalar.
  12. Xerophagy, kahvaltı, aperatifler, kaçak, zengin bir akşam yemeği yasaklandı.
  13. Profesyonel masaj için özel olarak tasarlanmış bir zayıflama karın ve yanal artıracak sonuçlar. Salonları, size sunabilir farklı türleri: vakum, nokta, (alternatif akupunktur), su.
  14. İçerim günde bol su. Litre 1,5-2.

Eğer sopa veri öneriler, nefes ve egzersiz için karın ve yanal verecek, beklenen sonuçlar.

Vazgeçmek zorunda kalacak ve daha fazlası: gece toplantılar için bilgisayar istasyonu, iş, geç, parti, her gün, en sevdiği pizza ile kola — bir ay ve iki ... ... unutmak gerek. Bunun için gerekli irade gücü ve büyük olmak arzusu, ince ve güzel. Eğer emin olacaktır, acele etmeyin hemen koyulma. Başlangıç için bir doktora görünmen gerekir belirlemek için kontrendikasyonlar.

İpucu telafi. İyi kilo vermeye yardımcı olur, yanlarda ve karın anti-selülit vücut sargısı bal, çikolata, yosun. Onları evde yapılabilir. Hiçbir zaman? Yazmak, salon prosedürü.

Kontrendikasyonları

Kontrendikasyonları

İçin kompleksi, egzersiz, zayıflama, karın ve yan render fayda yerine onarılamaz zarar, olması gereken kesinlikle emin size bunu gerçekleştirmek mümkündür. Bu çıkıyor hasta soru isteyen birçok sıfırlamak için bir neden yok.

Sunulan sınıflar üzerinde güçlü bir etkisi geniş bir alanda, insan vücudunun değil, ama sadece dışarıdan ve içeriden. Burada çizilmiş kasları ve organları karın ve sırt. Bu nedenle, herhangi bir omurga sorunları ya da mide — ilk alarm sinyali hakkında, ne gibi dersler kontrendikedir.

Çok okkalı bir fiziksel yük yasaklandı aşağıdaki hastalıklar:

  • guatr;
  • gastrit;
  • kolit;
  • fıtık;
  • kolelitiyazis hastalığı;
  • pankreatit;
  • osteokondrozis;
  • zehirlenme;
  • herhangi bir karın ağrısı, mide, omurga;
  • ülser;
  • rahatsızlık, sırt, boyun;
  • omurga hastalıkları;
  • implantlar vücutta;
  • son kavite işlemleri;
  • diabetes mellitus;
  • gebelik;
  • ilk altı ay doğumdan sonra;
  • hastalıklı bir kalp.

Varsa bu tür sağlık sorunları, hatta en etkili zayıflama egzersiz karın dön zarar getirmek değil herhangi bir sonuç. Düşünmek gerek yok, her şey mal olacak ve iyi olacak. Bu kontrendikasyonları tedavi edilmesi gereken ciddi bir durum.

Eğer bir şey hakkında emin değilseniz, daha iyi gidermek şüpheler bir fitness eğitmeni ya da doktorunuzdan. Ama onların izni olmadan böyle bir adım atmak imkansız. Peki, eğer sağlık yine de izin verir, iyi bir başlangıç için harika bir yer olduğunu kısa, spor gereçleri mağazası için envanter.

Teselli. Üzülme, eğer egzersiz için karın ve yanal size kontrendikedir. tractare, altta yatan bir hastalık — ve her şey mümkün olacak.

Envanter

İçin düzenli ve doğru egzersiz için karın evde, değiştirmeniz gereken bazı spor malzemeleri. Bu gerekli değildir, böylece mümkün olduğunca son çare olmadan. Ama eğer amaç kilo maksimum ve kısa sürede, daha iyi yine de savurganlık ve satın almak bir şey. Bu sporu çeşitlendirmek sağlayacak, meşgul, iş için daha fazla sayıda kas ve yapacak bir dizi daha verimli. egzersiz

  • Egzersiz ekipmanları

Bugün satın almak için bir ev egzersiz mümkündür. Bu pahalı, ama buna değer sağlar çünkü kısa sürede başarılı sonuçlar herkes alır spor salonları. Onlar farklıdır: egzersiz bisikleti, step, eliptik bisiklet, koşu bandı, binici, güç istasyonu, vb. düzeltme yanal herhangi bir uygun olurdu. Bu yüzden zayıflama egzersiz karın başlamak daha iyi bu cihazdan.

  • Halter

Herhangi bir spor kompleksi zayıflama eklenmelidir egzersizleri dumbbells, onlar eğitimli ve kasları güçlendirmek basın. Yani o temeli güzel, düz bir karın, kadın ve erkek. Onlardan farklı ağırlık kategorisi, herkesin almak için en uygun fiziksel veri. Ve unutmayın: bir görev olurdu jimnastik — vymatyvanie kuvvetleri ve zayıflama. Bu nedenle, özlem maksimum sonuçlar ile ilk günbatımı bu dumbbells dönüşebilir yattı.

  • Çember (hula hoop)

Süreç zayıflama bel çok daha hızlı gidecek, bir kompleks açmak burulma çember. Hemen değer anlaşılmaktadır: sıradan bir plastik hula hoop burada rezultativen. Alın demir ya da dolgu içinde. Onlar eziyet güzel bir rakam. Erkekler böyle basit egzersiz karın ve yanal değil, gerekli de olsa gereksiz olmayacaktır. Çember — en etkili düzeltici sorunlu vücut parçaları. O mükemmel cildin nefes, yağ yakma sürecini uyarır.

  • İp atlama

Sanmayın ip atlama sadece ihtiyaç için egzersiz bacak kasları ve kalça . Eğer günlük üzerinde atlamak için en az 15 dakika, yağ yakma süreci kenarlarında gidecek ve çok yoğun. Değer mi kaybetmek böyle bir şans?

Ayrıca, egzersiz hızlı kilo kaybı için, karın ve yan gerektirebilir gibi basit fikstür, mat gibi (o var her bir daire), bir top, bir dükkan ya da fitness topu. Bu zaten bağlı karmaşık bir kendiniz için seçebilirsiniz. Bulamamıştı mal — fantezi kullanın ve değiştirin onun başka bir şey olduğunu, her zaman elinizin altında. Çok daha önemli bir envanter almak istediğiniz egzersiz sağlayacak bir hedefe ulaşmak için.

Yararlı bilgiler. Eğer kilo vermek istiyorsanız, karın ve yanları, anahtar yapmak, spor, yürüyüş, ve bunun için satın alınabilir bir koşu bandı hızlı modu 10 km/h.

Egzersizleri

Nasıl seçmek için ev egzersizleri karın ve yan için kendi özel numquam exhausti satis est, sevinç getirdi, ama yine de et tere şekli istediğiniz yöne?

İlk olarak, deneyin onları anlamak için önceden izin olup olmadığını da fiziksel form yapmak için onları her gün birçok kez. İkincisi, bakın, onlar için özel olarak geliştirilmiştir sorunlu yerler vücudun. Ve üçüncüsü, kompleksleri kadın ve erkek için değişir — bunu göz önünde bulundurun. Kompleksi

Kadınlar için

Bu egzersizler, karın ve yanal kadınlar için. Onların amacı yağ yakıcı yan, düz bir karın ve eşekarısı bel.

  • Nefes egzersizi

İyi bir kompleks ile başlar solunum jimnastik. Bu, en kolay zayıflama egzersiz karın altında gücünü gerçekleştirmek için bile en tembel. Sırt üstü yatmak, tamamen rahatlayın. Dizlerinizi bükün, en derin bir nefes alıp, aynı anda somurtmak karın. Keskin bir nefes ver — karın içeri, çok gergin kaslar.

  • Dikey makas

Büyük bir egzersiz zayıflama, alt karın, kadınlarda. Yalan yere koymak, elinizin altında kalça, sıkmak, bel yere. Yükseltmek için ayaklar 90° açı, yavaşça indirin, sağ, aşağı, sol ve bırakın bir kaynak konumunda. Geri, sağ, yukarı, tekrar sol. 20 tekrarlar. Ayağa kalk, bir dizi gerçekleştirmek için 10 salit, iki bacak üzerinde.

  • Büküm

Egzersiz için kullanabilirsiniz, kilo kaybı üst karın, bu güçlendirir karın basın. Yalan düz bir yüzey üzerinde sırt. Bacaklarınızı bükün 90° açı, sıkmak tabanı yere. El — ayak parmakları arasında. Jack hafifçe üst gövde, azaltılması, karın kasları. Yukarı çekin ellerinizi. Tutun 3 saniye geri.

  • Kırık makas

Sırt üstü yatmak. Yükseltmek alçak ayak sulandırmak, onları yüz ve vurmak ağırlık birbirine.

  • Hula-hoop

Belki de bir kadın için daha iyi bir egzersiz için karın ve bel daha ders hula-Çember olan en kısa sürede anahat güzel, ince bir siluet rakam.

  • Ağız kavgası ile dumbbells

Herhangi bir ağız kavgası her zaman çok etkili bir egzersiz, teşvik kilo kaybı karın ve yanal. Ve eğer onları biraz karmaşık, toplayıp ve halter (ağırlık seçin dayanarak, kendi fiziksel özellikleri) bir sonucu olacak birkaç kat daha iyi.

  • Berezka

Sırt üstü yatmak, bacakları düzeltmek, el — vücut boyunca, avuç içi — paul. Gerilerek, mümkün olduğunca karın kasları yapmak gibi bir nefes. Yükseltmek için ayaklar 90° açıyla vücuda göre, oyalanmak için 10 saniye. Yükseltmek bel ve pelvis, avuç içi yere bastı. Kucaklamak elinizle kaburga, vücudu destekleyen. Yerde kalmak zorunda ense, boyun, omuz eklem. Dinlenmeye 1-2 dakika sorunsuz bir şekilde geri dönmek. Başını yırtıp yerden olamaz. Ayak egzersiz sırasında her zaman kalmalıdır düz, ayak parmakları için ulaşmak için yukarı, nefes düzgün ve sakin bir şekilde. berezka Egzersiz ile kargo

Kargo olarak olsun bir yastık. Sırt üstü yatmak, çimdik «kargo» arasında ayaklar. Yükseltmek için bacak ayırma bölümü için yastık düştü. Çizmek bir kaç tur başladı (ile başlamak büyük bitirmek, küçük). Egzersiz gerçekleştirmek için, henüz basın ağrımaya başlayacak.

  • Planck

Kabul vurgu, sanki üzeresiniz şınav: avuç içi yerleştirin omuzlar altında, çorap dayanacak paul. Şimdi biraz takas pozisyon: yerine avuç içi için sonuna kadar kullanmak önkol. Çekin vücut, münafık. İdare dakika.

  • Küçük deniz kızı

Yan yat, iki elini de kaldır başını. Bağlamak ayak birlikte, denemek için onları gözyaşı yerden maksimum yüksekliği. Bu 10 egzersiz bir kaç ay sonra yapacak herhangi bir kadın figürü sadece dayanılmaz: yok deflectens kenarlarında sadece oyma bel ve düz bir karın.

Erkekler için

Aşağıdaki egzersizleri için tasarlanmış, hızlı zayıflama, karın ve yanal güçlendirmek için basın erkekler için. Onlar hedef değil eşekarısı bel ve karın içeri çekilmesi ile belirtilir, kadın. Onlar-ecek yapmak harika küpler, hangi çok ünlü güzel erkek vücut.

  • Dağcılar

Kabul vurgu, sanki üzeresiniz şınav: avuç içi yerleştirin omuzlar altında, çorap dayanacak paul. Gözyaşı sağ bacak, diz çökmek. Yukarı göğüs, geri orijinal konumuna. Yapmak için aynı sol ayak. Çok önemli değil sarkma aşağı bel bölgesinde ve kalça yükseltmek, yukarı. Tekrar 20 kez, bir dizi gerçekleştirmek için 10 salit, iki bacak üzerinde. Bu tür zayıflama egzersiz alt karın çok iyi bu erkekler için, formu güzel, basın ve sözde «küpler».

  • Salıncak basın
Bu en iyi egzersiz için karın erkeklerde. Bu, cildin sıkılığını ve elastikiyetini arttırır, kaldırır, subkutan yağ, kan dolaşımını artırır. Tavsiye yerine günde iki kez 15 kez. Unutmayın bir özellik dersleri: ayak düzeltmek hangi gün hafif yüksek bir. Örneğin, koyun düşük bir tabure. El eklemek için, başınızı, sırtınızı dik tutun, doğrudan, nefes pürüzsüz olmalı. İlk başta zor gerçekleştirmek için egzersiz hiç durmadan. Her seferinde tercihen artırmak için tempolu.
  • Ağız kavgası
Ağız kavgası destek sesi kalça ve karın kasları. Burada dikkate alınması gereken bir sonraki şey: oturmak gerekir maksimum odaklanarak bütün ayak çok kuvvetli kaslarını zorlayarak. Bir gün yapmak için tavsiye edilir en az 30 mekik, egzersiz yapmak, günde iki kez. Mekik için karın ve yan gerçekleştirebilirsiniz farklı: dumbbells, lunges, bacak ya da gövde eğim farklı yönlere öğeleri (büküm).
  • Kapaklı
Sırt üstü yatmak, aynı anda yükseltmek için bir kol ve bir bacak. Denemek bağlamak, el ve ayak parmakları. Bu egzersiz, sizi eğitir gibi alt ve üst basın. Yürütme çok hızlı olmalı, miktarı, 20 ila 30 kez. Çift büküm

Çok etkili bir egzersiz için karın erkeklerde. Directionally yağ yakma ile yanal ve güçlendirmek için basın. Yere yatmak, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi koymak için kafa. Yükseltmek için başını ve ayaklarını aynı anda, böylece onlar bir sonucu olarak bir araya geldi. Geri başlangıç pozisyonuna. Norm 1 yaklaşım — 30 kat.

Bu 5 egzersiz farklı verimlilik uygularsanız, onları uygulamak için azami çaba. Erkekler her zaman onları tamamlamak ve diğer onlar gibi. Ancak, düzgün bir şekilde dağıtmak için yük değil yorucu kendinizi fiziksel olarak.

Böyle bir jimnastik iyi performans için her gün, ama eğer yorgunluk hissi bastırır, belki de ilk hafta kilo kaybı ile meşgul gün boyunca. Bu kural, çalışan için hem de erkekler için ve kadınlar için.

16.08.2018