Yaşla birlikte vücut oluşmaya başlar kendi değişiklikler. Temel metabolizma giderek yavaşlıyor, iç sistemin yanıt çok fazla enerji harcamak, azalır, kas kütlesi ve her ekstra kalori ertelendiği cilt altı dokusu. Sonuç olarak, aşırı kilo, kıvrımlar bel, belirgin bir selülit, genel sağlık bozulma. Ama mücadele ile tüm bu mümkün, eğer düzenlemek için doğru ve sağlıklı beslenme, sadece bir iş olur rakam ama verecek kadar mükemmel bir duygu ve iyi sağlık.
Sağlıklı beslenme – bu bütün bir sistemi öngören bir diyet, hangi dengeli ve proteinler, karbonhidratlar ve yağ, mineraller ve vitaminler. Herhangi bir sıkı diyet, organizmanın ne zaman başlar, deneyim eksikliği, yararlı ve gerekli eser elementler. Menü bestelenmiş olmalıdır, böylece ona yakınlığı uygun .. arasında bir denge gıda, bitkisel ve hayvansal.
Birçok kişi kilo vermeye çalışırken, terk etmeye başlıyor karbonhidrat. Ama bunu yapamazsınız. Karbonhidratlar sağlayıcı gerekli enerji, ve onlar da getirmek bir tür lehine bir insan vücudu. Ancak, söz konusu doğru, yavaş karbonhidratlar, işte aşırı hızlı karbonhidrat gerçekten kilo alımı neden olabilir.
Sağlıklı beslenme, ima kullanımı ılımlı bir miktar ürün kısa bir süre sonra. Bu overeating karşı korur. ne de kışkırtır ortaya çıkması, aşırı kilo, özellikle yaş adım kırk yıl bir dönüm noktası. Önemli bir bileşeni diyet, böyle bir dönem için süt ve süt ürünleri, içerdiği kalsiyum bol miktarda. Ve bu madde yavaş yavaş yıkanır vücuttan yaparak, kemik sistemini daha kırılgan ve savunmasız. Seçerek, süt ve süt ürünleri önemli dikkat içeriği yağ. Daha iyi bir tercih vermek, az yağlı süt, kefir ve yoğurt ile yağ en fazla 2%.
İlkeleri böyle bir güç için, aşağıdaki kuralları:
Kırk sonra, ne zaman vücut başlar, orta derecede enerji tüketmek ve ne zaman oluşur eksikliği birçok önemli eser elementler, diyet oluşmalıdır dilleri yararlı ürünler:
Yanı sıra, önemli ürün menü oluşmalıdır:
Mutlaka menüde bulunması gerekir sert peynir az yağlı, sardalye, kereviz, kuru kayısı ve badem. Vurgu yapmaya değer ve ürünleri, potasyum içeren. Bu mercimek ve muz. Bu tür gıda için yardımcı olur kasları kalmak tonda basıncını dengeler ve destekler kalp sistemi.
Sağlıklı beslenme olmalıdır kesirli. Küçük porsiyon, gelen vücuda düzenli olarak, mümkün değil kışkırtmak midede ağırlık, ama bu yardımcı yoğunlaştırmak yavaş metabolizma. Ürünler tercihen pişirin, kaynatın, güveç, ızgara ya da buğulama.
| Bir gün | Menü |
| Pazartesi | Kahvaltı: doğal ufalanan peynir, karışık doğranmış yeşillik ve bir bardak havuç suyu. Atıştırma: dört taze erik. Öğle yemeği: etsiz lahana çorbası, salatası, brokoli ve domates, bir bardak ayran. İkindi: meyveli yoğurt ekleyebilirsiniz, hangi ceviz fındık ve peynir bir dilim. Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç, bir parça pişmiş morina balığı, marul, turp, ekşi krema ve domates. |
| Salı | Kahvaltı: sütlü kahve ve yemek, patates püresi, lahana turşusu. Atıştırma: havuç salatası ve salatalık, bir bardak yoğurt. Öğle yemeği: çorba pancar, bir dilim yağsız sığır eti, pişmiş patlıcan. İkindi: patates püresi muz veya elma, bir bardak kızılcık morse. Akşam yemeği: kahverengi pirinç, havuç ile, iki kuru erik ve nane bir kaynatma. |
| Çarşamba | Kahvaltı: bitkisel çay, bir yumurta ve salata ile tost, tam tahıllı ekmek. Atıştırma: salata, beyaz lahana ve rendelenmiş salatalık, limon suyu ile tatlandırılmış. Öğle yemeği: brokoli, buharda pişmiş bir dilim morina balığı, pişmiş altında peynir kabuk. Yirmi dakika sonra içmek için bir bardak havuç-elma suyu eklemek için bir tutam tarçın. İkindi: bir dilim peynir-muz güveç ve yeşil çay. Akşam yemeği: sığır eti, demlenmiş ekşi krema, taze sebze salatası ve bir porsiyon taze kiraz. |
| Perşembe | Kahvaltı: yulaf ezmesi, kuru üzüm ve kuru kayısı, bir dilim peynir ve zencefil çayı. Atıştırma: peynir, bir dilim kayısı ekleyin ve bir kaşık bal. Öğle yemeği: çorba-püre somon, bir tavuk pirzola ve birkaç taze salatalık. İkindi: muz ve bir bardak ayran. Akşam yemeği: sebze güveç, salata, deniz yosunu ve bir portakal. |
| Cuma | Kahvaltı: bir fincan kahve ile süt ve yemek darı lapası ile kuru kayısı. Atıştırma: dört erik. Öğle yemeği: haşlanmış patates ve fasulye, bir dilim pişmiş pollock, suyu, kereviz. İkindi: tahıl yoğurt badem fındık. Akşam yemeği: makarnalık buğday makarna, yakıtlı ovuşturdu domates fesleğen ile. |
| Cumartesi | Kahvaltı: sütlaç, yeşil çay ve iki dilim peynir. Atıştırma: böğürtlen renklerinden jöle ve iki kayısı. Öğle yemeği: balık çorbası, lazanya, kabak, patlıcan ve patates, havuç suyu. İkindi: meyve salatası, terbiyeli az yağlı yoğurt. Akşam yemeği: mercimek ile tavuk kalpleri. |
| Pazar | Kahvaltı: pişmiş yumurta üç protein ile domates, bir dilim ekmek, avokado, çay. Atıştırma: peynirli kek, fırında pişmiş. Öğle yemeği: çorba, ıspanak, balık köfte ve salça dökme, biraz da kahverengi pirinç. İkindi: mus ovuşturdu yaban mersini ve çay ile iki hurma. Akşam yemeği: sebze güveç parçaları ile sığır eti, bir greyfurt. |
Peynir-muz güveç
Hazırlanışı:
Çorbası somon
Hazırlanışı:
Sütlaç
Hazırlanışı:
