Sağlıklı beslenme, kilo kaybı için 40 yıl sonra

Yaşla birlikte vücut oluşmaya başlar kendi değişiklikler. Temel metabolizma giderek yavaşlıyor, iç sistemin yanıt çok fazla enerji harcamak, azalır, kas kütlesi ve her ekstra kalori ertelendiği cilt altı dokusu. Sonuç olarak, aşırı kilo, kıvrımlar bel, belirgin bir selülit, genel sağlık bozulma. Ama mücadele ile tüm bu mümkün, eğer düzenlemek için doğru ve sağlıklı beslenme, sadece bir iş olur rakam ama verecek kadar mükemmel bir duygu ve iyi sağlık.

beslenme

Sağlıklı bir diyet nedir

Sağlıklı beslenme – bu bütün bir sistemi öngören bir diyet, hangi dengeli ve proteinler, karbonhidratlar ve yağ, mineraller ve vitaminler. Herhangi bir sıkı diyet, organizmanın ne zaman başlar, deneyim eksikliği, yararlı ve gerekli eser elementler. Menü bestelenmiş olmalıdır, böylece ona yakınlığı uygun .. arasında bir denge gıda, bitkisel ve hayvansal.

Birçok kişi kilo vermeye çalışırken, terk etmeye başlıyor karbonhidrat. Ama bunu yapamazsınız. Karbonhidratlar sağlayıcı gerekli enerji, ve onlar da getirmek bir tür lehine bir insan vücudu. Ancak, söz konusu doğru, yavaş karbonhidratlar, işte aşırı hızlı karbonhidrat gerçekten kilo alımı neden olabilir.

Sağlıklı beslenme, ima kullanımı ılımlı bir miktar ürün kısa bir süre sonra. Bu overeating karşı korur. ne de kışkırtır ortaya çıkması, aşırı kilo, özellikle yaş adım kırk yıl bir dönüm noktası. Önemli bir bileşeni diyet, böyle bir dönem için süt ve süt ürünleri, içerdiği kalsiyum bol miktarda. Ve bu madde yavaş yavaş yıkanır vücuttan yaparak, kemik sistemini daha kırılgan ve savunmasız. Seçerek, süt ve süt ürünleri önemli dikkat içeriği yağ. Daha iyi bir tercih vermek, az yağlı süt, kefir ve yoğurt ile yağ en fazla 2%.

Özellikleri

İlkeleri böyle bir güç için, aşağıdaki kuralları:

  1. Öğün düzenlemek için tavsiye edilir, her üç saatte bir.
  2. Bir porsiyon veya daha az olmalıdır 250 gram veya bu miktar 12 kaşık.
  3. Hiçbir ekstra inceltici olarak müshil hapları veya diüretikler çaylar kabul edilemez.
  4. Mutlaka uyum içme rejimi, bir ima alımı iki litre su bir gün.
  5. Akşam yemeği yapılacak, en geç yedi saat ve tüm yemekler hafif olmalıdır ve iyi emilmesi için yatmadan aşırı iş mide.

Önerilen gıdalar ve beslenme rejimi

Kırk sonra, ne zaman vücut başlar, orta derecede enerji tüketmek ve ne zaman oluşur eksikliği birçok önemli eser elementler, diyet oluşmalıdır dilleri yararlı ürünler:

  1. Baklagiller. Onlar kapağı için vücudun ihtiyacı dokusu normale kompozisyon ve kan vermek sindirim sistemi kompleks karbonhidratlar.
  2. Meyve, çilek ve sebze. Tedarik sistemi iç mineraller, vitaminler ve antioksidanlar ile doldurulmuştur. Tüm bu ürün sahip düşük kalorili ve onlar bağırsak aktivitesini uyarır. İdeal bir diyet, mümkün olduğunca sık görünür salatalık, havuç, domates, lahana ve taze yeşillikleri, elma ve kiraz, narenciye meyve. Unutmayın sarımsak, bir anti-inflamatuar etkisi vardır ve ıspanak, düşürür inme ve kalp krizi riskini.
  3. Tam tahıllı gıdalar. Bu kahverengi pirinç, arpa, yulaf ezmesi, kepekli, mısır ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, Pshenko. Bu tür gıda üzerinde olumlu özellikleri, bağırsak ve üst vücut vitaminler B grubu ve E.
  4. Süt ürünler. Doğal süzme peynir, yağsız yoğurt ve şekersiz yoğurt olacak en iyi tedarikçileri kalsiyum, yaşla birlikte yıkanır vücuttan.
  5. Eti az yağlı çeşitleri vardır. Bu ürünleri tedarik tam bir protein. Ama tercih edilmelidir tavuk, et, hindi, sığır eti, tavşan. Yani, tavuk eti içerir, selenyum, engelleyen tehlikeli büyümeleri. Ve c vitamini sayesinde B artırıldı veren beyin ve artırır enerji kaynağı vücudun.

Yanı sıra, önemli ürün menü oluşmalıdır:

  • nehir ve deniz balıkları;
  • keten tohumu yağı;
  • badem ve ceviz;
  • zeytinyağı;
  • her türlü yeşillik.
çorba

Mutlaka menüde bulunması gerekir sert peynir az yağlı, sardalye, kereviz, kuru kayısı ve badem. Vurgu yapmaya değer ve ürünleri, potasyum içeren. Bu mercimek ve muz. Bu tür gıda için yardımcı olur kasları kalmak tonda basıncını dengeler ve destekler kalp sistemi.

Sağlıklı beslenme olmalıdır kesirli. Küçük porsiyon, gelen vücuda düzenli olarak, mümkün değil kışkırtmak midede ağırlık, ama bu yardımcı yoğunlaştırmak yavaş metabolizma. Ürünler tercihen pişirin, kaynatın, güveç, ızgara ya da buğulama.

Haftalık menü

Bir gün Menü
Pazartesi Kahvaltı: doğal ufalanan peynir, karışık doğranmış yeşillik ve bir bardak havuç suyu.
Atıştırma: dört taze erik.
Öğle yemeği: etsiz lahana çorbası, salatası, brokoli ve domates, bir bardak ayran.
İkindi: meyveli yoğurt ekleyebilirsiniz, hangi ceviz fındık ve peynir bir dilim.
Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç, bir parça pişmiş morina balığı, marul, turp, ekşi krema ve domates.
Salı Kahvaltı: sütlü kahve ve yemek, patates püresi, lahana turşusu.
Atıştırma: havuç salatası ve salatalık, bir bardak yoğurt.
Öğle yemeği: çorba pancar, bir dilim yağsız sığır eti, pişmiş patlıcan.
İkindi: patates püresi muz veya elma, bir bardak kızılcık morse.
Akşam yemeği: kahverengi pirinç, havuç ile, iki kuru erik ve nane bir kaynatma.
Çarşamba Kahvaltı: bitkisel çay, bir yumurta ve salata ile tost, tam tahıllı ekmek.
Atıştırma: salata, beyaz lahana ve rendelenmiş salatalık, limon suyu ile tatlandırılmış.
Öğle yemeği: brokoli, buharda pişmiş bir dilim morina balığı, pişmiş altında peynir kabuk. Yirmi dakika sonra içmek için bir bardak havuç-elma suyu eklemek için bir tutam tarçın.
İkindi: bir dilim peynir-muz güveç ve yeşil çay.
Akşam yemeği: sığır eti, demlenmiş ekşi krema, taze sebze salatası ve bir porsiyon taze kiraz.
Perşembe Kahvaltı: yulaf ezmesi, kuru üzüm ve kuru kayısı, bir dilim peynir ve zencefil çayı.
Atıştırma: peynir, bir dilim kayısı ekleyin ve bir kaşık bal.
Öğle yemeği: çorba-püre somon, bir tavuk pirzola ve birkaç taze salatalık.
İkindi: muz ve bir bardak ayran.
Akşam yemeği: sebze güveç, salata, deniz yosunu ve bir portakal.
Cuma Kahvaltı: bir fincan kahve ile süt ve yemek darı lapası ile kuru kayısı.
Atıştırma: dört erik.
Öğle yemeği: haşlanmış patates ve fasulye, bir dilim pişmiş pollock, suyu, kereviz.
İkindi: tahıl yoğurt badem fındık.
Akşam yemeği: makarnalık buğday makarna, yakıtlı ovuşturdu domates fesleğen ile.
Cumartesi Kahvaltı: sütlaç, yeşil çay ve iki dilim peynir.
Atıştırma: böğürtlen renklerinden jöle ve iki kayısı.
Öğle yemeği: balık çorbası, lazanya, kabak, patlıcan ve patates, havuç suyu.
İkindi: meyve salatası, terbiyeli az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: mercimek ile tavuk kalpleri.
Pazar Kahvaltı: pişmiş yumurta üç protein ile domates, bir dilim ekmek, avokado, çay.
Atıştırma: peynirli kek, fırında pişmiş.
Öğle yemeği: çorba, ıspanak, balık köfte ve salça dökme, biraz da kahverengi pirinç.
İkindi: mus ovuşturdu yaban mersini ve çay ile iki hurma.
Akşam yemeği: sebze güveç parçaları ile sığır eti, bir greyfurt.

Diyet yemek tarifleri

Peynir-muz güveç

puding
  • Peynir 200 gr
  • Muz bir büyük veya iki orta
  • Bıldırcın yumurtası 4 adet.
  • Zemin tarçın ve vanilya tutam
  • Limon suyu 1 tsp.
  • Tuz tutam

Hazırlanışı:

  1. Beyazlar ayırmak sarısı yendi ve onları, limon suyu ile köpük.
  2. Sarısı eziyet peynir, bir tutam tuz ekleyin.
  3. Bağlamak peynir bir sürü protein eklemek, tarçın ve vanilya.
  4. Muz doğrayın dilimlenmiş ve hafifçe bağlamak için diğer malzemeler ile.
  5. Ortaya koymak için bütün kitle bir fırın tepsisine ve fırında yarım saat (180 derece).

Çorbası somon

  • Somon 300 gr
  • Sigortalı peynir 1 adet.
  • Kök kereviz
  • Bir patates
  • Krema ile 10% yağ 5 ml
  • Balık suyu 400 ml

Hazırlanışı:

  1. Somon fileto gerekir kaynatın biraz tuzlu suda.
  2. İnce doğranmış kereviz ve patates göndermek, sebze suyu. Yaklaşık pişirin 20 dakika.
  3. Ekler sonunda sigortalı peynir ve krem, tüm bileşen yendi blender.

Sütlaç

  • Kahverengi pirinç, 60 gr
  • Tavuk yumurtası 2 adet
  • Zeytin yağı ve 1 tsp.
  • Yağsız süt 150 ml
  • Kuru üzüm 30 gr
  • Fruktoz 1 tsp.

Hazırlanışı:

pirinç
  1. Kuru üzüm, önceden kaynar suda ıslatın.
  2. Şekil kızartın, zeytinyağı, ve sonra eklemek süt ve buğulama on dakika kısık ateşte.
  3. Kod pilav biraz soğuduktan sonra karıştırın ile yumurta sarısı ve kuru üzüm, ve sonra eklemek proteinler.
  4. En sonunda biraz koymak fruktoz ve kabuk ağırlığını tart. Kabuğunda pişen puding yaparken 170 derecede yaklaşık 30 dakika.
16.08.2018