Zayıflama egzersiz karın ve yan

Mücadele ile kilolu başına büyütmekle şekiller karmaşık olmalı. Bu kontrol, güç kullanımı, ilgili ürün, tesis bünyesinde spor salonunda için bölgede kasları karın var, gerekli yük ve sesi. Zayıflama egzersiz karın, düzenli olarak gerçekleştirilen, evde gidermenize yardımcı sarkma ve kas yapmak bel daha ince.

Nasıl seçmek için en iyi egzersiz

bel

Seçin görünüm spor yük takip sonuçlarına göre, kime ulaşmak gerekir. Eğer yağ mevduat görülmektedir sadece bir bölgede karın, aynı zamanda, uyluk, kalça, ve, kilolu, çok büyük değil, yararlı, sağlıklı koşu, jimnastik, aerobik ve diğer fiziksel aktivite. Örneğin, zayıflama karın kullanabileceğiniz çeşitli simülatörleri.

Diyet sırasında egzersiz gerekmez, ama ayarlamak için diyet duruyor. Her şeyden önce, daha iyi vazgeçmek güç sorundan, kızarmış gıdalar, yemek.

Bu yüzden nasıl kilo karın ağrısı ile ev egzersiz programı, doğru alternatif yükü ve dinlenme, iyi bir meşgul gün boyunca. En iyi egzersiz için zaman 11 ila 14 saat ve 18 ila 20 saat. Önemli bir koşulu başarılı bir egzersiz başlamalıdır önce değil, daha iki saat son yemekten sonra, ve daha sonra en az iki saat yatmadan önce.

Her ders ile başlamalıdır ısınma. İlk birkaç gün paining kas, ama sonra her şey normale döndü. Yaklaşık bir ay düzenli egzersiz için yönetmek eğer, o zaman düşünmek zorunda artan bir yük olduğundan, verim önceki kompleksi düşecek.

Ev jimnastik zayıflama karın

Çeşitli egzersizler yaparak kilo vermek, karın, unutulmamalıdır ki, bir kadın kalmalı bir kadın, hangi gereksiz kabartma kas "küpler" gelişmiş karın gitmek çok nadir durumlarda.

Hızlı kilo kaybı için yeterli gerçekleştirmek için 3-4 egzersiz, 2-3 yaklaşım 15-25 tekrarlar. Bunlar sabah jimnastiği.

Büküm

Sırt ve ayak tabanları yerde, eller başın arkasında, dirsekler, boşanmış. Nefes vererek kaldırmak için üst yarısı gövde dizinde. Duraklatma, bir süre için, nefes geri orijinal konumuna.

Kaldırmak ayak

Bel, sıkı, yazdırma Paspasın, düz bacak dikey odaları üst kollar vücut boyunca. Sorunsuz ihmal ayakları neredeyse yere dokunmadan onun topuklu. Duraklatma, saniye, başlangıç pozisyonuna dönün. Takip etmek için bel değil çıktı yerden.

Kurbağalama sırtüstü

egzersiz

Kilo vermek için karın, yatar pozisyonda yararlı aşağıdakileri egzersiz. Doğruldu, ellerini avuç içi dinlenme paul. Yavaş hareket yukarı bacaklar, topuk birlikte. Daha sonra hızlı hareket ayak Düzelt ve kendilerini yakın bir yerde.

Karın egzersizi

Güçlendirmek için karın kasları ve hızlı bir şekilde kilo vermek ve karın ağrısı, evde yararlı gerçekleştirmek için aşağıdaki çalışmaları:

  • Yatarken dizlerinizi bükün, ayak yerde, avuç içi, ense, dirsek, el. Nefes yükseltmek için üst vücut diz.
  • Yatmak, kol vücut boyunca. Hareket doğruldu bacak için onların parmakları dokundu halı üzerinde kafa.
  • Başlangıç pozisyonuna eski, kaldırmak için doğruldu, ayakları yerden minimum yüksekliği 20-25cm.
  • Oturup mat, sırt düz, eller yılında kalça. Karın kasları germek ve sorunsuz bir şekilde devrilebilir önce tutarak, dik açı arasında vücut ve doğruldu başladı. Sonra geri başlangıç pozisyonuna.

Nasıl yağ azaltmak için uyluk ile

İçin ince olmak, yararlı her sabah evde egzersiz yapmak için basit bir şarj karın var, incelik ayak:

  1. Basit ve kullanışlı bir egzersiz için egzersizler: koşma, yerinde yüksek kaldırma diz, uyluk düzeyinde dik bir vücut. Egzersiz karın kaslarınızı verimli bir şekilde yağ yakmak için bel.
  2. Ayaklar omuz genişliği. Alçalma sağa, bir anda yükseltmek için, sol elini başının üzerinde. Tekrar diğer taraf için takas elini. Kalça sırasında eğimli olmamalıdır konumunu değiştirmek için, bir spin için değil yapılmalıdır, ileri veya geri, oluşturan düzlem ile arka yüzeyi ayak.
  3. Zayıflama karın ve yan yapmak için yararlı sığ ağız kavgası. Bacaklar omuz genişliğinden daha geniş, ayaklar paralel. Bodur dönüşümlü olarak sol ve sağ ayak seviyesine kadar koltuk, sandalye, sırt düz.
  4. Yalan tırmanma mat, yükseltmek doğruldu bacak ve başlamak büküm hayali bisiklet pedal. Yararlı alternatif dairesel hareketler yaparak onları ileri ve geri.

Egzersiz için uyum ayak

zayıflama

Sır değil ki, vücut yağ oluşur, sadece karın ve bacaklar. Bu nedenle de kilo vermek istiyorum kalça, baldır, kalça.

  1. En basit egzersiz – mahi. Tutmak için denge daha iyi tutun, bir sandalyenin arkalığı sallayarak, her ayak ileri, geri, yana doğru. Ne yaralanma için gereken kasları vardı iyice ısıtmalı.
  2. Başka bir tür yararlı spor yükü, etkili bir şekilde kilo vermek, almak, kullanarak, düşük stand – "çentik". 5-10 dakika içinde koymak, onu ilk önce bir, sonra diğer ayağını, sonra aynı şekilde, "aşağı".
  3. Egzersiz uyluk ve kalça yatmak zorunda yana, alt kol bükülmüş dirsek ve dayanır, mat, avuç içi, üst kollar, karın içinde de sınırlı bir zemin. Gözyaşı yerden kalça dayanarak, el ve ayak. Sırt ve arka yüzeyi ayak oluşturmak için bir düzlem. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olur karında, trenler çeşitli kas. Onun için yapılması gereken her iki taraf için de gövde.
  4. Yatarken, alt palmiye altında koymak başını, üst - bel. Anlamak için nefes düzeltilmesi üst bacak en yukarı. Egzersiz yapmak için diğer taraftan.
  5. Oturarak ve eğilerek arkadan ellerini denemek için bir yere dokunma diz bükülmüş bacaklar sağ ve sol gövde.
  6. Eğer ayak tam baldır, onların kilo kaybı yararlı rulo vücut ağırlığı topuk çorap.
  7. Kilo vermek için buzağı, ayağa kalk, tek ayak üzerine ikinci bir çapraz arkadan tırmanmaya çorap. Tutmak için denge sopa için sandalye veya duvara.

Ev yapımı zayıflama egzersiz yan karın

  • Kalk ayağa, ayaklar omuz genişliği. Doğruldu, ellerini yükseltmek. Yapmak tenteli ileri, sağa, sola, 15 her tarafı.
  • Başlangıç pozisyonuna eski, avuç içi bağlı göğüs. Dönüp üç kere sola, sonra üç defa sağ, her tarafı 15-20 kez.
  • Sandalye üzerinde oturan ve dengesini de koruyarak, yukarı çekin ve dizlerinizi göğüs, ellerini clasping. Yavaş yavaş geri orijinal konumuna. Yeterli 8-10 kez 2-3 yaklaşım.
  • Dengesini de koruyarak sandalye ve kontrol için topuk yere dokunmadan, reddetme, gövde geri. Sigorta için arka koyabilirsiniz yatak ve yastıklar rahat.
  • Yatarken yastık yükseltmek, ellerin yardımı olmadan vücut koyarak, dik, sırt düz.
16.08.2018