Zayıflama egzersiz - 15 en etkili egzersiz

Sanırım her birimiz için nasıl anlar gayet sağlıklı bir tonlu gövde! Yine de çoğu insan bunun içinde, ancak, bazen, gerçek bir şeyleri uzak olur.

Aranan ekstra kilo gebelik sırasında çalışıyor stres uzun bir süre için, «zararlı» çerez işte, eksikliği, dengeli beslenme, hypodynamic yaşam her şeyi yapar ağırlık büyümek, ve sonra bulmak için bir ihtiyaç ne geri yardımcı olur., güzellik ve sağlık.

Temel kurallarından biri böyle bir durumda olur ve artan fiziksel yük.

1. Hangi egzersizleri düģünebilirsiniz?

İçin yağ yakma başladı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için gerekli değil, sadece almak için etkili bir egzersiz, ama onları almak için onlar sorumlu düzeyde eğitim ve yönlendirilmiş sorun belirli bir sorunu. Ancak, gerekirse, aşırı kilo, herhangi bir alanda, yapmaya değer değil sadece onu.

Daha etkili olacak egzersizleri zayıflama vücut için, sadece odaklanarak en sorunlu bölgesi. Değmez abartmak ile yük veya egzersiz yapmak, sadece zevk için değil — bu hızlı bir şekilde savunmak, her arzu şımartmak için izin görmek en azından biraz fark sonuç.

Egzersizleri, vücut için:

  1. Şekillendirme — bu egzersizleri kesinlikle kendisini düzeltir senin rakam. Ve onun sayesinde dans hareketleri + aerobik mümkün olacak kısa bir süre içinde kurtulmak için kendi sorunlu bölgeleri. Yani trafik shaping çok hızlı, bu nedenle, o uygun enerjik kızlar hedefleyen, hızlı sonuç.
  2. Pilates en güvenli egzersizler bir dizi, kesinlikle herkes uyacak. O yatıyor, yavaş çekme hareketleri. Gönderildi ve egzersiz, karın, pelvik ve sırt. mükemmel bu egzersizleri hamile ve anneler.
  3. Beyaz bu egzersizler bir dizi ile büyük bir top. Bu kompleks ortadan kaldırmak için yardımcı olur, vücut yağ ve kaslarınızı güçlendirecek.
  4. Oryantal dans — bu karmaşık bir yerdir tüm sevenler ve oryantal motifler. Koşturarak oryantal dans düzenli olarak, kolayca kazanmak, zarif görünümü ve kurtulmak için aşırı yağ. Ve bu katkı ne olacak asıl yükü bu karmaşık egzersizleri tam hedefleniyor kalça ve karın.

Seçerek herhangi bir egzersiz ve düzenli olarak onları yakalamak, sadece kilo ve şeklinde olsun, ancak ve geliştirmek, sağlık için kendi vücut, geliştirmek, ruh halinizi.

2. TOP 7 — Etkili zayıflama egzersiz evde egzersiz

Sonsuz arasında en öne en etkili egzersiz. Etkileyici sonuçlar elde etmek için kısa sürede mümkün açarak kendi programı aşağıdaki gibidir:

  1. Koşu — bu basit ve uygun fiyatlı bir spor yararlanan en büyük kas grupları. Üstelik, o geliştirmek için olanak sağlar koordinasyonu, hafiflik ve hareketlilik vardır meditatif etkisi sağlayan, kurtulmak, stres, ve daha hızlı bir şekilde yardımcı olur, kilo vermek.
  2. Tempolu yürüyüş bu alternatif koşuyorum, özellikle koşucular için hazırlık, hangi izin vermez hemen başlayabilirsiniz koşuyorum. Düzenli egzersiz sağladığı yağ yakma ve daha sonra izin git bir koşu.
  3. Atlama — sağladığı hızlı zayıflama. Yapılabilir ipi (normal, tek ayak, vb.). Ama yapılabilir ve kullanımı olmadan herhangi bir envanter: yarı-bodur, çevresi, diz eller, vb.
  4. Kayış — onu içeren herhangi bir yüksek etkili egzersizler bir dizi. Bu evrensel bir egzersiz tutmak için izin verir, kas gövde ve bacaklarda bir tonda. Bisiklet tüm vücut çalışıyor, planck farklı modifikasyon: ön kol, doğrudan elinde, kenar, ile yükseltilmiş bir ayak.
  5. Şınav. Onlar olmadan kilo vermeye çalışmıyorum hiçbir zayıflama. Ayrıca, plank, şınav içeren büyük kas gruplarını, artı meme yapmak daha anlamlı ve gergindir.
  6. Ağız kavgası — izin ömrün kalça kasları, arka uyluk, sırt, basın. Özellikle değer olduğunu vurgulamak varyasyon egzersiz «plie», yaygın olarak boşanmış diz, vücut konaklamanızda, tek bir düzlemde (bel düz) bir şekilde zayıflama sorunlu iç uyluk çok etkili.
  7. Mahi tekme — çeşitli varyasyonları, incelme, kalça ve kalça kasları: otururken, yan yatarken, konumundan dört ayak üzerinde.
egzersiz-için-zayıflama

3. Yararlı ipuçları ve kuralları yerine getirmek için egzersiz zayıflama

Gerçekten verimli olacak egzersiz izlediğinizde bazı kural ve net gerçekleştirme önerileri. Herhangi biri, yağ yakma sadece çalışmaz, ve bazı izin etkisini artırmak ve elde etmek için en çok arzu edilen form sadece daha kısa sürede.

Herhangi bir ders olsun, koşu, spor-egzersiz, dans ve daha fazlası, mutlaka gerekli ısınma. Bu sayede hazırlamak, kas, bağ ve eklemleri ısınmak onları, yaralanma olasılığını en aza indirir.

Egzersiz yoğun olmalıdır, ama yine de oldukça nazik modu. Haftada 3-4 kez yeterli vücut başlamıştı gereken bir yük için vücut zorlamak veda gereksiz kilo ve bu fırsatı yeniden elde etmek.

Minimum tatili setleri arasında — 30 sn. yeterlidir. Ama pes etmedi hiç bir yer mühlet, bu sadece neden insanlara yorgunluk vücudun (fiziksel, ahlaki), ne olur durgun egzersiz veya hiç tam bırakma. Ama düzenlilik — bu başarının anahtarı kilo kaybetme.

Egzersizler arasında su içmek gerekir, ama sadece biraz — bir-iki yudum yeterli olacaktır. Su metabolizmasını hızlandıracak ve dolayısıyla yağ yakımını da.

Doğru tekniği gerçekleştirmek — başarının anahtarı. Riayet edilmediği takdirde, bu kural, egzersiz kullanımı getiremez ve başka bir zarar — yaralanmalara neden olabilir.

Vermezler sonuçları (olsa bile en etkili) egzersizleri, eğer bu yemek, daha korkunç, hiçbir sistem ve mantıksız miktarlarda. Değil demek diyet hızlı kilo kaybı için, ama ayarlamak için menü modu güç hala var.

Egzersiz olmalıdır yapılır, sonra en azından bir saat bir yemekten sonra. Tamamlayarak, sınıfları, değmez hiçbir şey, aşağıdaki 2 h, t. yağ yakma süreci başka oluyor vücutta. Bu kuralın ihlali değil, hızlı bir şekilde kilo vermek.

Eğer eğitim daha eklemek dans, koşu, yüzme ya da, bu büyük ölçüde yardımcı olacaktır sürecini hızlandırmak, kilo kaybı.

4. 15 en etkili egzersiz

Egzersiz için karın yağ yakma

En çok talep, kadınlar arasında zayıflama egzersiz, karın özellikle doğumdan sonra.

  • Katta otururken, bacaklarınızı kaldırın (alt bacak yere paralel), ellerini de çekti bu hat boyunca muhafaza bu biraz eğik tutun. Tutmak için uzun bir süre olacak gibi, bu aşamada, yavaş yavaş zaman artan.
  • Çıta ile üst kol (kollar uzanmış ileri düzey). Tutmak için 90 sn.Zayıflama egzersiz - Plank

Egzersiz kalça ve uyluk

  • Duran, dört ayak üzerinde yükseltmek uzanmış bacak yukarı, tekrar ikinci. Sonraki tekrarlar, ama bir bacağını bükerek, diz.
  • Plie — ağız kavgası, ne zaman bir ayak yaygın olarak düzenlenmiştir — diz boşanıyor taraf. Önemli yaygın cins diz ve takip etmek için gövde değil daraltır, sanki tüm vücudu sıkışıp iki düzlem arasında hareket kesinlikle yukarı-aşağı.
planck

Egzersiz için karın ve yan

  • Birleştir katlanmış bisiklet ile. Yatarken sıkın göğüs, diz, gövde yükseltmek için ona randevu (ellerini başının arkasında). Yapılır diğer tarafa.
  • Yan çıta, sütyen, ön kol. Daha karmaşık bir versiyonu vurgu uzanmış kol, ikinci yönetmen yukarı.

Bu egzersizleri, zayıflama ve daha birçok, çok sayıda sunulan çevrimiçi görüntüleme için. Bu yardımcı olur evde izlemek için doğru performans.

Bacaklar için egzersiz

Orada egzersiz yapacak ayaklar baştan çıkarıcı ve karşı konulmaz. İşte bu izin elde etmek istediğiniz sonucu:

  • Lunges vered. Önemli kalçasını bir öne çıkıyor ortaya, yere paralel, diz-on bir dik açı.
  • Tırmanış pelvis. Pozisyon: sırt üstü yatmak, ayak, zemin üzerinde omuz genişliği. Pelvis yükseltmek gerekir, mümkün olduğunca yüksek.

Egzersiz için el

Ellerini de çok alakalı bir egzersiz kadınlarda, çünkü bu oldukça sorunlu bir alanı kadın figürü.

  • Şınav egzersiz verileri en etkili ve zamanlı birçok kas, veren lehine eller, yanı sıra vücudun diğer bölgelerinde. Yeni başlayanlar egzersiz yapmak bir duvar. Dirsek denemek için doğru sağlar.
  • Sonra arka hakkında sabit bir yüzey eller (örneğin sütyen istikrarlı bir sandalye), şınav gerçekleştirmek. El götürmek gerekir mümkün olduğunca yakın.

Egzersizleri bel

Egzersiz için karın verecektir ince bel, siluet, daha çekici ve zarif. Etkili bir egzersiz için:

  • Sırt üstü yatmak ve basılı tutun, düz bacak 15-20 cm zemin üzerinde. Önemli rahim zemin ile temas halinde.
  • Katlanmış bir kenara. Düz ayakta, eller dümdüz göğüs önünde ve «bakmak» için bir spin için, bu durumda, nefes çekerek omurga yukarı ve nefes büküm daha fazla.

Egzersiz yüz

  • Mimic egzersiz: en şişirmek yanak ve dinlenmeye 2-3 hesap; serbest hava, katlanmış dudaklar tüp; sonra yaygın bir gülümseme, açılış dudak.
  • Çalışma alanları ağız, son derece yükseltmek yanakları gözleri ve dinlenmeye 5-7 sa hızında güney esen, yapmak için 2 kez 15 tekrarlar.

Göğüs için egzersizler

  • Ayakta veya oturarak düz sırt (bel değil şişiriyor), katlanmış kollarını göğüs önünde (benzer bir jest namaste yoga). Daha sonra dairesel hareketlerle sakınma, omuzlar, geri, en aza indirmek kürek kemiği ile birlikte. Bu pozisyonda gücü ile baskı, birbirlerine avuç içi. Uygulayabilirsiniz topu eline almak arasında avuç içi.
büküm

5. En etkili solunum egzersizleri zayıflama

Daha fazla performans kullanmak nefes tekniği, izin güçlendirmek için bir zayıflama etkisi. Tüm gelir kaynağı, oksijen vücudun, çünkü bu aktif ile formüle edilmiştir yağ. Bu nedenle, bile, değil, uygulamak için herhangi bir özel nefes teknikleri, zayıflama olacağına daha etkili doğru nefes.

Temel, ne gerekir öğrenmek için: kuvvet yapılır nefes.

Odak solunum egzersizleri — bu yağ yakma ve yukarı çekerek karın. Sık sık ona çare olan kadınlar, doğumdan sonra. İşte bazı en etkili:

  • İşgal poz oturan, bacaklarını çapraz, düz spin, uzanmak yukarı üst. Bu durumu düzeltmek için. Daha sonra ihtiyacınız dinlenmek ve yapmak olası maksimum nefes burun, şişirme karın top. Sonra da burundan yavaş nefes, en hareketli duvarı ve karın arka arkaya. Bu yüzden devam etmek için en az 20-30 kez.
  • Aşağıdaki egzersiz farklı keskin bir nefes (ama aynı zamanda burun), ve karın kasları maksimum azalır.

6. Nasıl doğru yemek sırasında kilo kaybı

Doğru ve sağlıklı beslenme, egzersiz, kilo kaybı için değil, götürecek istenen bir sonuç. Doğru organize beslenme başarısını belirler kilo kaybetme. Bu nedenle, yapılması gereken temel bir diyet taze meyve, sebze ve otlar, alışkanlığı geliştirmek tüketimi tahıl bitkileri. İşte et-meli almak bir plaka üzerinde yaklaşık %25.

Bırakamazsın kendi vücudu, kahvaltı yapacak çalışmak güç tasarrufu modunda izin vermez etkin kalori yakmak.

Aperatifler kurtulmak açlık hissi ve günaha yemek daha geniş. İşte akşam yemeği için kolaylaştırmak gerekir ve daha iyi bir yemek sonra en geç 6 saat — vücut yeterli olacaktır, örneğin, bir porsiyon az yağlı peynir. Yine de eğer ondan sonra hissediyorum açlık, gece içmek için yoğurt.

Ağırlığı azaltmak için yardımcı olacaktır günlük tüketim yarım litre su, aynı zamanda genel olarak büyük yararları için vücudun. Doğru beslenme — bu sadece bir alışkanlık, ve yerine bir zararlı, alma sağlık ve güzellik ürünleri faydalı verecektir etkinlik boyunca gençliğini uzatmak, hala duruyor bir süre sabır.

7. Sonuç

Sevgili arkadaşlar, kullanarak bu yazıyı almak için etkili bir egzersiz zayıflama, seviyenize uygun yönergeler hazırlamak. Ve, tabii ki, beklemek yok, anında sonuç ve ayar sistematik iş üzerinde geliştirmek için kendi vücut. O zaman süreç daha hızlı gidecek ve daha kolay.

14.08.2018