Doğru beslenme, zayıflama. Özü ve diyet doğru beslenme

Sorun aşırı kilo genellikle çözümsüz kalır sonra bile başarılı bir kilo kaybı diyet. Sonuçta, çoğu durumda, kayıp kilo hızlı bir şekilde geri dönüyor. Beslenme dünya olduğunu iddia eden bu görevi ile 100% işleyebilir sadece bir geçiş doğru ve dengeli beslenme. Nedir sağlıklı bir diyet ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak için yeme, hemen öğreneceksiniz.

Özü doğru beslenme zayıflama

Öncelikli iyi planlanmış bir diyet değil, sadece kurtulmak aşırı kilo ve bakımı şekil bir tonda, ancak uyarı çok ciddi bir hastalık. Kanıtlanmış, aşırı içme zararlı «» yemek neden olabilir, aşağıdaki rahatsızlıkları:

  • diabetes mellitus;
  • kalp yetmezliği;
  • yüksek kan basıncı;
  • gastrointestinal sorunlar;
  • kanserli tümörleri;
  • siroz vb.

Bu nedenle, bu geçiş sağlıklı ürünler değil sadece sağlayacaktır normal kilolu, ama artacak «limit» sağlık vücutta. Ve temel gerçekleri doğru bir diyet aşağıdakileri içerir.

  1. Kesirli beslenme. Yani, küçük porsiyonlar (en fazla 250 gram) kadar yedi kez bir gün. Bu yöntem yemek hem tokluk, önlemenize yardımcı açlık olmaz, esneme, mide ve overeating engeller. Eğer uzun zamanlı ve hiçbir zaman sık sık yemek, getir işi yemek hızlı bir atıştırma. Örneğin, bir idealdir muz, yoğurt, süzme peynir, tam tahıl ekmeği vb. Unutun ara resepsiyonlar gıda ile ekmek, fast food, konserve, bisküvi, çay ve diğer tatlılar.
  2. Özellikle dikkat edin akşam gıda alımı. Yemekler yemek gerekir, çok hafif, kendisi yemek — yapılacak en geç sekiz saat.
  3. Önemli bir parçası, her öğün olmalıdır, taze sebze, meyve ve çilek. Onların çok başka bir gıda plaka üzerinde 50/50 olmalıdır. Seçmek için çalışın, sadece mevsimlik ürünler. Onları almak mümkün olacak en önemli normal bir yaşam için vücudun vitamin ve mineraller.
  4. Zorunlu, varlığı, diyet tahıl bitkileri. Bunların çoğu, bir işlevi yerine sorbentler ve mükemmel bir temizlik aracı için bağırsak. Listesi en kullanışlı kaş arasında buğday, yulaf, arpa, buğday, mısır ve darı. En iyisi onları kullanmak kahvaltı.
  5. Açın, menüsü her gün bir avuç fındık veya tohumları. Bu gıdalar zengin yararlı yağlar, kolayca sindirilebilir bitkisel protein, potasyum. Ama aşırıya kaçmayın. Beş kadar fındık ya da otuz gram soyulmuş çiğ ayçiçeği tohumu yeterli olacaktır.
  6. Süt ürünleri (süt, lor, peynir, yoğurt) harika bir protein kaynağı, kalsiyum ve yararlı bakteriler için sağlıklı bir bağırsak mikrofloranın. Yiyin bu ürünleri en az birkaç kez bir hafta.
  7. Uyun içme modu. Su olmalı günlük yutulur miktarı en az iki litre. Ve için bir iş merkezi bulunmaktadır: burada «bir iyilik» madde yolu, değmez içmek, yemek, beklemek daha iyi bir buçuk saat. Sonra temiz gazlı bir sıvı kaynağı olacak ve mineraller bağırsak temizlemek.
  8. Yüksek kalorili gıdalar değiştirin düşük kalorili ve takip etmek, günlük diyet geçmedi 2000 cal.
  9. Meyve kullanmak en iyisidir 16 saate kadar. Bu yüzden onlar daha iyi öğrendim getirecek ve size daha fazla yarar.
  10. Unutmayın et, tavuk ve balık. Hayvansal protein ihtiyacı vücut oluşturmak için yeni hücre ve dokuların. Ancak, değmez aşmak için gerekli norm, günde sadece 60 gram. Ve doğru olarak temini bu madde, vücuda, bölünmüş gereken protein miktarı eşit porsiyon 10 ila 30 gram bir yemek. Örneğin, 15 gram yiyebilirsiniz kahvaltı (bir haşlanmış yumurta, süt lapası, bir dilim peynir), 25 — öğle yemeği (130 gram haşlanmış tavuk + karabuğday lapası), 15 — akşam yemeği (100 gram balık + sebze salatası) ve 5 — çerez (su bardağı yoğurt). Unutmayın, yetersiz protein vücutta zararlı etkiler genel sağlık tüm sistemler insan ve neden erken yaşlanma cilt, aşırı — zarar böbrekler, karaciğer, kalp ve sindirim yolu.
  11. Çalışın mümkün olduğunca az tuz yemek. Gerekli tuz alırsınız sebze ve meyve. Ve artı bu mineral tutmanıza yardımcı olur vücutta sıvı. Kullanın doğal baharatlar ve baharat. Ve pansuman için salata mükemmel limon suyu.
  12. Tabii ki, vazgeçmek en zararlı şekilleri ve sağlık gıdaların bir listesini bulacaksınız biraz daha düşüktür.
ürünler-için-zayıflama

Diyet doğru beslenme zayıflama: ne gerek var her zaman

Sonraki ürün listesi temeli olmalıdır için kalıcı bir diyet. Yani ikmal, yiyecek depoları buzdolabında, ilk adım almak gerekir sonraki.

  1. Yalın (derisiz) eti, dana eti, tavşan, tavuk, ördek veya hindi.
  2. Herhangi bir deniz ürünü.
  3. Yumurta. Bir fırsat varsa, tercih vermek, bıldırcın. Ancak, unutmayın, ve yumurta ortadan kaldırmak gerekir. Daha iyi yemek haşlanmış yumurta veya omlet, haşlanmış.
  4. Süt ürünleri düşük yağ göstergesi.
  5. Herhangi bir favori meyve, sebze ve meyveler (patates hariç).
  6. Yeşiller. Özellikle yararlı özelliklere sahip roka, maydanoz, dereotu.
  7. Tahıllar.
  8. Baklagiller.
  9. Mantar.
  10. Kahverengi pirinç.
  11. Tam tahıllı ekmek.

Doğru beslenme kilo kaybı için her gün: nadir istisnalar

Aşağıdaki ürünleri izin verilir ve hatta gerekli, ama kesinlikle sınırlı sayıda:

  • patates. Onu kaynatın derileri haftada bir kez;
  • bal. Bu ürün yeterli miktarda 1-2 çay kaşığı günde. Çok yararlı olarak kabul edilir ballı su sabah aç karnına. Bu içecek hazırlamak için bir çözülür, bir çay kaşığı bal bir bardak ham su;
  • siyah çikolata. Haftada bir kez kendinizi şımartın olabilir döşeli doğal çikolata olmadan tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri;
  • krema veya ekşi krema. Norm bu ürün, bir hafta — 1-2 yemek kaşığı;
  • tereyağı (10 gram) haftada;
  • sert peynir (50 gram, yedi gün).

Menüsü, doğru beslenme zayıflama: kesinlikle tabu

Aşağıdaki ürünleri olmalıdır size sonsuza kadar unutuldu. Birincisi, onlar sayesinde size sürekli işe aşırı kilo, ve ikinci olarak, onların zararlı vücut üzerinde etkisi kanıtlanmış ve tüm dünyada. Yani, siyah ürün listesi-tabu oluşur:

  • füme etler;
  • mayonez ve diğer paketlenmiş doldurma ve soslar;
  • alkollü ve şekerli, gazlı içecekler, pastörize meyve suları;
  • sütlü çikolata, şarjör, bisküvi ve çikolata;
  • ekmek beyaz un;
  • domuz eti;
  • konserve ve yarı mamul.
sonuç

Diyet, beslenme zayıflama: «şekerleme»?

Sanmıyorum, doğru beslenme ima ret yeme «ruh». Tam tersine, çok yararlı ve aynı zamanda şekerli gıdalar yenebilir zarar vermeden şekil ve sağlık:

  • şerbetler, meyve jöle, doğal şuruplar ve jellys;
  • ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye;
  • meyve salataları, tatlılar ve meyve içecekler, bal ile;
  • peynir meyve ve çilek ile;
  • kuru erik, kuru kayısı, incir, hurma vb.

Doğru beslenme haftalık kilo kaybı için

İçin normal işleyen tüm organ ve sistemleri, insana gerekli olan proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller. Ve sadece yedi gün kurtulabilirsiniz 1-2 kilo aşırı kilo. Çıkıyor, kilo vermek ve bunu yaparken, doğru beslenmek, yeterince takip kombinasyonları ürünleri yeme boyunca bir hafta:

  • kahvaltı: fiber + karbonhidrat;
  • ikinci kahvaltı: sadece protein;
  • öğle yemeği: protein + karbonhidrat;
  • atıştırma: herhangi bir meyve;
  • akşam yemeği: sadece protein;
  • akşam atıştırma: bir bardak ayran veya yoğurt, şekersiz.

Doğru beslenme zayıflama evde: örnek menü

Aşağıdaki seçenekleri günlük yemek hazırlanması kişiye özel menü, bağlı, bağımlılık, beslenme. Çünkü doğru beslenme — bu bir diyet değil, bir yol otelinde sağlık ve uzun ömür organizmanın.

Kahvaltı seçenekleri:

  • herhangi bir porridge süt veya su ile kuru üzüm ve meyveler, tam tahıllı ekmek, yeşil çay bal ve limon ile;
  • sebze, buharda, tatlandırılmış limon suyu ve yeşillikleri, kepekli tost peynirli;
  • haşlanmış tavuk, marul, domates ve salatalık, ekşi krema, sütlü kahve;
  • haşlanmış yumurta veya buhar omlet, peynir, muz, kızılcık morse;
  • süzme peynir güveç, elma, portakal suyu.

İkinci kahvaltı:

  • herhangi bir meyve + bir avuç çilek;
  • bir avuç fındık + pişmiş elma tarçın ile;
  • kuru meyveler;
  • yoğurt + ekmek;
  • meyve püresi.

Öğle yemeği:

  • tavuk çorbası, sebze püresi, elma;
  • haşlanmış balık + haşlanmış sebze, çay;
  • sebzeli pancar çorbası ile fasulye, ekmek, peynir;
  • köfte, buharda domates soslu, buğday lapası, meyve suyu;
  • kızarmış mantar, lahana, taze salata, portakal.

Öğleden sonra çay:

  • peynir + meyve suyu;
  • yoğurt ile çilek;
  • bir bardak ayran yeşillik + ekmek;
  • taze meyveler;
  • bir yulaflı kurabiye + meyve puding.

Akşam:

  • güveç genç bir tavşan, sebze, bitki çayı, limon ve zencefil;
  • pişmiş balık fileto, sebze, salata, domates ve salatalık;
  • pilav ile genç sığır eti, lahana salatası;
  • sebze püresi, buhar köfte ile, domates sosu, salata ile turp;
  • beyaz, patates püresi, taze sebze.

Yatmadan önce:

  • bir bardak ayran veya yoğurt;
  • taze sıkılmış meyve suyu;
  • herhangi bir taze sebze;
  • çay bal ve limon ile;
  • kisel.
kız-doğru-beslenir

Daha farklı doğru beslenme zayıflama için kızlar ve erkekler?

Bu soru çok umurumda. Ancak, cevap çok basit — tüm fark, doğru bir diyet için kadın ve erkek oluşur, bu miktar günlük protein ve toplam kalori alımı. Erkekler gerekli sadece 10-20 gram protein, bir gün daha fazla kadın yarısı, insanlığın ve genel kalori — 400.

Doğru beslenme zayıflama: yorumlar

Bakılırsa, hemen git bir günlük beslenme mümkün değildir. Ama kim başardı aşmak için eski beslenme alışkanlıklarını, itiraf sağlıklı bir şekilde beslenme yardımcı onları sonsuza kadar unutmak için fazla kilo, sarkık cilt ve kronik hastalıklar.

İpucu: eğer hemen durdurmak için yemek zararlı gıdalar, deneyin bunu yavaş yavaş. Haftada bir kez onu kendi menüsünden bir en zararlı vücut ürünü. Böylece daha kolay olacak ahlaki ve hazırlanmak için yeni bir görüntü yemek.

Doğru beslenme zayıflama: sonuçlar

Beklemeyin çarpıcı sonuçlar hemen. Hazır olun, süreci, zayıflama ve vücudun iyileşme yavaş olacak. Ancak, bu bile çok iyi. Sonuçta, pürüzsüz ekstra kilo kaybı önler çatlakları, selülit ve sarkık deri. İlk ay için uygun bir diyet gerçekten kilo kaybetmek sadece 3-4 kilo.

14.08.2018