Diyet yapmadan kilo vermek: 22 basit ama etkili bir kurulu

En önemlisi, sopa, sağlıklı bir diyet ve açmak HLS alışkanlığı olan, sizin için aynı sıradan, diş fırçalama gibi sabahları ve 10 sayfa yeni kitaplar akşamları.

Hazır başlamak için şimdi hareket? Aşağıda yirmi iki kurulu, yardımcı, kilo vermek diyet yapmadan ve herhangi bir kısıtlamaya tabi. Kulağa büyü gibi, ama, ancak, bu gerçekten işe yarıyor.

Yavaş yavaş yiyin

gıda

Eğer unutulmaz bir öğle ve akşam yemeği, «meteor», yavaşlatmak çalışın, çünkü, belki de, bu hız nedeniyle bir yemek daha. Ve, sonuç olarak, yazın ekstra kilo yerine, onlardan kurtulmak. İlk birkaç hafta içinde yardımcı zamanlayıcı telefon: ayarlayın ve 20 dakika izlemek için yemek aldı. Dalıp bir şey yapmak için bir yudum su, ve iyice çiğneyin her bir parça.

Yeterli uyku

Portal WebMD yol kelimeler araştırmacısı Michigan üniversitesi (University of Michigan), bir itiraf, ne fazladan bir saat uyku her gün ona yardım etti 7 kilo bir yıl. Bu komut dosyasını gösterir, ne iyi uyumazsınız, bilişsel süreçleri yavaşlatmak, böylece beyin kapasitesini kaybeder derhal sinyalleri gönderebilir, açlık ve tokluk.

Daha fazla sebze tüketin

Deneyin, bunu yapmak için taze veya pişmiş, ızgara (bunlardan hangisi daha kullanışlı tost — burada okuyun) sebzeler her zaman vardı masada. Ek olarak, belirgin bir yarar, yardımcı olurlar görsel boyutunu artırmak için yemekler tam olarak değil sanki yedim çok az, yeterince almak için. Bu eklemek, yüksek su içeriği, bir korumak yardımcı olacaktır optimum hidrasyon ve önemli ölçüde artıracak bir cilt durumu. Faydalı ipucu: yemek, sebze, yağ ve pripravljena — limon suyu ve taze yeşillik.

Unutma çorbası

Ekle menüsünde tavuk suyu ya da hafif bir sebze çorbası, fark etmez, bu ekstra kilo ayrılmadan sonsuza kadar. Çorba özellikle yararlıdır yemeğin başında, o sindirim yavaşlar, curbs iştah ve izin vermez saldırmak için zararlı atıştırmalıklar servis edilmektedir. Diğerlerinin yanı sıra, eğer hasta, suyu stratejik olarak önemli, daha hızlı iyileşme ve semptom giderici, soğuk algınlığı. Ama dikkat edin krem-krem bir çorba olan «övünme» yüksek yağ ve kalori.

Bahis tahıllar

Tam taneli tahıl, gibi kahverengi pirinç, arpa, yulaf, buğday ve buğday yardımcı olmak içindir, daha az kalori, ve aynı zamanda ince, «kötü» kolesterol kan. Ama, en iyisi, tam tahıllar şimdi yapmak için son derece cazip bir ürün. Örneğin, gofret ve kekler, temel pizza ve makarna, hem de «beyaz» kepekli ekmek. En önemlisi, dikkatli * bilgi paketi.

Vazgeçmek pastırma

Vazgeçmek eklemek pastırma, sabah omlet veya sandviç hindili ve pastırma öğle ve 100 kalori gitti. Sanırım biraz ama haftada kurtulmak için fazladan 700 kalori, ve iki — 1500 kalori, karşılaştırılabilir, «maliyet», küçük meyveleri ile pasta. Bu arada, yemek yapmak, daha güzel kokulu ve daha az kalori domates, taneli hardal veya yumuşak peynir ve taze otlar.

Üzerinde değişiklik yapmayın, en sevdiğiniz yemekleri

Pizza yemeyi? Hiç bir sebep vazgeçmek! Sadece maç seçimi seçeneği ile akıllıca: ask pizza ince hamur, zeytinyağı ve peynir kullanarak kase az yağlı. Pek pizzacı reddeder sipariş tamamlamak için, ama olsa bile, unutmayın, bugün tüketici ve seçim yapmak zorunda çok sayıda üretici var. Bu yüzden, belki de, zamanı yeni bir yer bulmak, bir sen isim «kendi».

Şeker miktarını azaltın

içecek

Yerine tatlı bir içecek (örneğin, bir bardak soda, normal su) kaçınmak gerekir 10 yemek kaşığı şeker. Ölçek etkileyici, değil mi? Ve eklerseniz suya limon, nane ya da donmuş çilek, aroması daha iyi olacak, eğlenceli olacak, hatta daha fazla, her zamanki kola. Ne tehlikesi tatlı soda? Öncelikle, sıvı şeker sabit değil, bizim vücut tarafından tam bir öğün. Böylece birlikte bir sakin bir konuma sahiptir, sen-ebilmek almak ila 450 kalori fark edilmeden devam edecektir. İlginç ve farklı: araştırmalara göre, kim kendi deadlift tatlı tercihi tatlı ya da çikolata değil, bir soda, ortalama olarak daha az ağırlık kazanmaktadır.

Kullanın yüksek ve dar bir bardak

Başka bir son verilere alanında diyetetik yerine kendi normal bardak uzun ve dar, ve ağırlığı azaltmak diyet olmadan. Çünkü sen içme %25-30 daha az meyve suyu, gazoz, şarap veya başka bir içecek. Nasıl çalışır? Brian (Brian Wansink), doktora Cornell üniversitesi (Cornell Üniversitesi), açıklar, görsel bir hile yeniden bir beyin. Sözleri göstermiştir ki, düşük ve geniş bir bardak, hatta deneyimli barmenler dökülür, daha fazla içki, daha yüksek ve dar.

Sınırlayın alkol

Katılıyorum, bu gibi durumlar siz, evet, ve, belki de, vazgeçmek istemiyorsanız faaliyetler ile alkol eşliğinde. Ama alkol yeteneğini engeller, beyin rapor tokluk ve açlık, ve büyük miktarlarda ve hiç yok, bu mekanizma, bu yüzden son derece dikkatli olun. Beslenme uzmanları tavsiye takip düzeni: bir alkollü içecek bir bardak su, alkollü içki, iki bardak su, alkollü içecek. Kendinizi tutmak için elinde kolay oldu, unutmayın, alkol içeren, gram başına daha fazla kalori, daha fazla karbonhidrat ya da protein.

Yeşil çay içmek

Yeşil çay — en doğru seçenek isteyenler için ekstra kilo kurtulmak. Bazı araştırmacılar, o geçici olarak etkinleştirmek için «motor kalori yakma» gibi eylem kimyasallar. En azından herhangi bir durumda ideal lezzetli, serinletici bir içecek olmadan bir ton kalori.

Pratik yoga

Araştırmaya göre, yayımlanan Journal of the American Dietetic Association, kadın, yoga yapan, ortalama olarak daha az tartmak olanlar daha yapan diğer spor. Bilim adamları, bu sorun oluşabilir çünkü yoga amacı uyum değil, sadece vücut, ama aynı zamanda bir düşünce. Bu yüzden insanlar, yoga, onunla birlikte pratik ve meditasyon. Bu sayede onları daha sakin, etkili stresle başa ve dikkatli beslenme.

Evde yemek

Yiyin, ev yapımı yemekler, en azından haftada beş gün. Yapılan bir anket, Tüketici Raporları gösterdi ki, bu, bir ana alışkanlıkları «başarılı bir kilo». Ayrıca, nihayet pişirmek için öğrenin favori lazanya ve pesto kendi mutfağınızda, bu yaklaşımın bir kitle var, diğer ikramiye. Örneğin, önemli bir tasarruf ve yeteneği ile gelip herhangi bir yemek. Eh, ve, tabii ki, kontrol etmek mümkün olacak miktarda tüketilen şeker, tuz ve yağ yararına bel.

Yakalamak «duraklama yeme»

Çoğu insan doğal olarak «pause yeme» — o zaman onlar koymak bir çatal ya da kaşık bir tabak birkaç dakika. Takip edin bu an, o demektir ki, size yemek bitirmek şu anda. Beslenme demek bu sinyal dolgunluk (ama aşırı) mide. Ve, ne yazık ki, hemen hemen tüm kaçırıyoruz.

Çiğnemek sakız, nane ile

nane

Çiğneyin şekersiz sakız ile güçlü bir nane kokusu hissettiğiniz zaman, ne yemek yiyebilir Hamburger ve patates kızartması. Akşam işten sonra, bir partide sosyalleşme, tv izlerken ya da internette sörf yaparken — işte birkaç tehlikeli senaryo için düşüncesiz galiba. Nane kabarcık-sakız kesme çoğu tatlar ve kokular, yani «zararlı» gıda artık böyle olacak çekici. Dikkat: bu ipucu kullanmak gerekir, sadece aşırı durumlarda için bir sebep yok eder, mide suyu, ne zaman sen aç, ve zarar verme, sindirim sistemi.

Al bir tabak daha az

Profesör Brian bir sonucu olarak, bir dizi deneyler bulundu, insanlar daha fazla yemek ve daha sık yemek, ne zaman büyük tabak kullanın. Sadece seçin ve bir tabak az iki kez ve kurtulmak 100-200 kalori bir gün ve 7-9 ekstra kilo bir yıl. İlginçtir ki, gönüllü katılan gıda deneyde, içinde açlık bir azalma ile, tabak, ve bunların çoğu sadece fark bu.

Küçük öğünler yiyin

En iyi alışkanlık ince insanlar gibi anketler Consumer Reports, yatıyor, onlar yemek için küçük, ama sık sık. Diğer bir deyişle, beş öğün — norm, hangi onlar geri çekiliyor gibi kritik durumlarda. Ve sadece bu gibi görünüyor zor. Ustalar böyle bir güç sistemi tarafından tanınan, bir hafta sonra sık sık güç zaten mümkün değildir, aksi takdirde, çok rahat olacak, kendini hissetmek.

Deneyin 80/20 kuralı

Birçok celebrity arasında olan ve top model Gisele Bundchen, itiraf formda tutmak ve bu konuda sağlanan en sevdiğiniz yemek onlara izin, yarım 80/20. Onun özü aşağı kaynar, sen-meli seçmek için uygun bir süre (gün veya hafta) sonra bunu yapmak için 80% güç için bu süre oluşturmuştur sağlıklı gıdalar ve %20 değil, en sağlıklı, ama inanılmaz lezzetli.

Sipariş yemek doğru

Restoran yemekleri, bilindiği gibi, daha fazla kalori içerir ve yağ, daha varsayıyoruz. Bu yüzden akılda birkaç davranış stratejileri restoranda söyleniyor beslenme, şehirde tutmak için porsiyon kontrolü altında: bölün çanak ile başka bir sipariş meze ana yemek olarak bir şey seçmek çocuk menüsü ya da tam bir ana yemek değil bir bütün salatası, ancak birkaç yaprak yeşil salata.

Seçin kırmızı sos

Seçerek, sos, makarna veya pişmiş patates, kalın kırmızı çeşitleri, salsa, adjika, ya da kırmızı pesto. Mesele şu ki, sos domates tabanlı, genellikle, daha az kalori içeren ve daha az yağ, daha kremsi ve daha mayonez soslar. Ama unutmayın, bir porsiyon büyüklüğü hala bir değeri vardır.

Bazen vejetaryen olmak

Yeme vejetaryen yemekleri harika alışkanlık zayıflama. Hayır, kimsenin sizi terk et tamamen, özellikle göz önüne alındığında, bu olabilir, sağlık için zararlıdır. Ancak bugün her iki burger ve her ilk italyan yemek bulabilirsiniz hamburger, pirzola ile çalışmaları fasulye veya mercimek ve makarna, ıspanak ve kurutulmuş domates, lezzet özellikleri olan, size hoş bir sürpriz olacak.

Kendinizi şımartın

bisküvi

Ne zaman öğrendim olmadan gazoz en az beş gün yedi ya da alışık ile başa çıkmak için aşırı yemek yeme geleceğim dilimleri yerine patates kızartması, kendinizi övün. Sen-ebil yapmak için izin ve basit, ama aynı zamanda çok zor bir iş — ayarlamak için doğru beslenme. Şimdi her şey daha kolay olacak ve daha kolay, bunu biliyoruz. Ancak, unutma gıda müsamaha için gerekli olan ek olarak, azaltmak için yeme riski en aza indirmek. Gidin pedikür, satın almak, yeni bir elbise veya kendinizi bir dilim cheesecake. Çünkü psikolojik sağlık ve olumlu bir tutum için önemli sağlıklı bir ilişki yemek ile pek fazla yukarıdakilerin hepsi.

14.08.2018