Tavsiye beslenme: başlamak için doğru zayıflama.

koşullar zayıflama

Nedir aşırı kilo ve onunla nasıl mücadele bilir, belki de her kadın. Ancak genellikle verim, seçilen yöntemler bazen oldukça düşük. Bile ağırlık azalır, bunun bir bedeli oldukça yüksek bir fiyat. Bu sindirim sorunları, yorgunluk ve halsizlik, ve en ağır durumlarda bile hormonal başarısız. Sonuç olarak, bir kez sen durdurmak için sopa seçilen sistem, kilo, geri gel, evet hala ve uzantı. Bu yüzden karar verdik bugün görüşmek için ipuçları beslenme. Başlamak için doğru bir zayıflama geliştirmek için nasıl kendileri için rasyonel bir düzeni güç olacak, dikkate özellikleri, yaşam tarzı ve vücut sağlamak için gerekli tüm – bu konu bizim bugünkü makale.

İki balina veya teminat ince rakam

Belki de biz açalım büyük bir sır olduğunu söylersek temeli, ince rakam, doğru beslenme ve spor. Eğer çalışmak için bir sistem, hangi sen-ecek sopa, sürekli, sonsuza kadar unutmayacağım ve aşırı kilo. Biz her yıl haklı dolgunluk eksikliği, zaman ve para bir ziyaret için spor salonu, ama kafa karıştırıcı olacak biraz. Aslında etkili bir şekilde ayrılmak bozulmadan yaşam dolgunluk ve evde, sadece incelemek için ipuçları beslenme. Başlamak için doğru bir zayıflama, ne yaptıysam olmadı. birlikte.

İle başlar, planlama

Gerçekten, net bir algoritma adımları çok zor tüm yol gitmek değil, inişli çıkışlı ve istenilen sonucu elde etmek. Öncelikle dürüstçe cevap verin kendinize, bir soru üzerine, kaç kilo ve santimetre bel kurtulmak istiyorum. Bu başlangıç noktası olacak, hangi inşa edilecek bir algoritma yapın. Dahası, planlayabilirsiniz, yaklaşık ne kadar zaman gerekli sonucu elde etmek için.

Unutmamak gerekir ara sonucu, bu rakamlar sağlayacak desteklemek, motivasyon ve başarı elde etmek. Ve zaten bu aşamada çok gerekli ipuçları diyetisyen. Başlamak için doğru bir zayıflama? Öncelikle replasman ürünleri bol karbonhidrat ve kalori diyetlerine sebze ve meyveler, yararlı protein kaynağı ve lif. Vurgulamak kendiniz için ne lazım tam olarak düzgün bir yedek, tuvalet, vücudun yeni bir beslenme için değil, keskin bir reklam açlık grevi, kendisi büyük bir stres vücut için. Yavaş yavaş gelecek zamanda tamamen çekersen sistemden gıda un, kızarmış, tatlı ve keskin. İnan bana, senin hayatın olacak bu kötü.

doğru beslenme

Doğru beslenme nasıl olmalıdır

Bu tür bilgiler genellikle başlar ve danışmanlık muzdarip bir kişi aşırı kilo, hangi gerekli ipuçları diyetisyen. Başlamak için doğru bir zayıflama? Grafik ve günlüğü güç. Keskin kalori alımının kısıtlanması yol açar, vücudun metabolizma yavaşlar veya yok etmeye başlar, kas kütlesi elde etmek için gerekli proteinler. Tüm bu olumsuz etkiler, refah. Bu nedenle doktorlar tavsiye planı yemek, hangi tüm hacmi için günlük rasyon bölünecektir 4-5 porsiyon. Bunlar arasında su içmek, ama atıştırma, gıda ... ... tamamen sindirmek için ve asimile.

Karbonhidrat – düşmanlar

Bu iddia doğru değildir, aslında vücut için çok gerekli bir enerji kaynağıdır. Ama bu kadar kilo kaybetmek, özellikle aşırı kilo, büyük, vazgeçmek gerekir kaynaklarının hızlı karbonhidrat. Tüm yüksek glisemik indeksli gıdalar (bunlar sadece karbonhidrat kaynakları), çörek ve çerez, bira ve hurma, patates, çörek, pirinç ve darı lapası zorunda hariç diyet, yeme, onların neden hızlı kilo alımı. Sadece tanıtmak zaman, rakam sırasını da bulunduğu bir konaklama bazen tüketilebildiği gibi ürünleri bu listeden. Buraya gelir tüm fast food tavuk, kızarmış ekmekli, tatlılar.

Spor - evet, geldiği - hayır!

Bu görüş tüm profesyonel doktorlar, örneğin, ünlü Moskova Ksenia Selezneva. Diyetisyen birinci elden biliyor, kurumun çeşitli yollarla zayıflama. Çoğu durumda, bu sadece bir emzik olan bir sonuç veriyor, ama oldukça pahalı. Olsa bile, eğer ilaç etmemektedir iştah uyarır ve kilo alamazsınız, düzenli olarak. Yani hemen sonra ders ağırlığı artmaya başlar ve geri aynı göstergeler. Çünkü hiçbir sorunu çözüldü, hiçbir şey değişti, kendi sistemine güç.

Tek bir ilaç verebilir, olumlu, bu «Xenical». İlaç alımını engelleme yaklaşık %30 yağ, gıda ile geliyor. Ancak ters tarafı şudur ki, bol yağlı gıdalar diyet buluşacak yan etkisi, yani kontrolsüz bir hareket fekal kitleler. Bu çok disiplinli ve sonuç olarak kişi başlar, kontrolü, diyet ve diyet vazgeçirmek zararlı ürünler. Pek çok beslenme Moskova'da tavsiye almak bu ilaç ilk aşamada, kolaylaştırmak ve hızlandırmak için bir süreç zayıflama.

Fiziksel yük

Kesinlikle fiziksel bir yük mümkün olmayacaktır satın almak için güzel bir rakam. Ancak, maliyeti nedir, zorunda değilsiniz, bütün gün vakit geçirmek için spor salonunda. Metabolizmasını artırmak için yeterli, hatta hafif egzersiz. Yapma sabah egzersizleri her gün ve kompleks akciğer egzersiz yemekten önce, fark etmez, nasıl olacak, çok daha ince. En iyi kilo kaybı için yardımcı olur yürüyüş. Gerekli değildir, çok çaba, sadece gelin ile yürüyerek çalışır. Yani ısınmak sert bir gün sonra ve tanıtmak sipariş düşüncelerini, hem de istikrarlı bir temel oluşturmak için, kilo kaybı.

kazanç sabır

Kazanç sabır

En iyi diyetisyenler tekrar saklamayın hakkında, zayıflama olmamalı aceleci. Daha hızlı azalırken ağırlık, daha hızlı yazarsanız tekrar. Sonuç olarak, bulduktan sonra onun güç sistemi tanıtmak dengesi, kalori alımı ve harcamalarını olacak yavaş yavaş azalır ve yağ depolar. Hatta büyük bir aşırı kilo bu rakam geçmemelidir 0,5 kg. hafta. Yakın ideal boyutu, daha yavaş gidecek ve kilo kaybıdır.

En sık karşılaşılan hatalar

Beslenme yorgun alamadım tekrar aynı önermeleri, ama ancak isteyen yürümek tanıdık bir komisyon azalır. Bu nedenle biz bir kez daha bir araya gelecek tüm ipuçları diyetisyenler zayıflama. Yani, ilk hata, tüm kilo – bu sınırlama, yeme. Azaltılmış porsiyon ve diyet kompozisyonu. Sonunda bu neden olur ki, kişi sürekli aç, vücudun stres ve aklında sadece yemek. Doktorlar tavsiye unutmak için ekspres diyet değiştirmek gerekir kendi beslenme alışkanlıkları değiştirmek için bir yaşam tarzı.

İkinci efsane hakkında ne olmaz sonra akşam 6. Prensip olarak, haklı olarak, ancak, sadece herkes için yatağa at 22:00. Eğer baykuş ve yığılmış gece yarısından sonra bir ara yeme, çok büyük, ve bu nedenle, büyük bir şans bir şey yemek zararlı. Herhangi bir profesyonel bir diyetisyen olduğunu teyit gece yemek zararlı ama gelirseniz işten geç tavsiye edilir yemek yapmak daha kolay. Et yerine balık, ortadan kaldırmak püresi.

Makarna, ekmek ve patates olarak kabul edilir kötü düşmanları şekiller. Ancak, olmadan, bu ürünlerin bazen karmaşık gibi görünüyor. Bu kadar değil, en büyük kötülük. Yerseniz, fast-food ve sosis, mayonez ekleyin, o zaman zaten hiç bir önemi yok, yemek yok makarna. Beslenme demek vazgeçmek için gerekli değildir, bu ürünlerin. Sadece aktarınız alımı, günün ilk yarısını.

En büyük darbe kilo için bu reddi tatlılar. Aslında böyle sert bir tedbir gerekli değildir. Hatta diyet günün ilk yarısında göze, bir kaşık bal ya da 20 gr marmelat (çikolata). En önemlisi otelin odaları zevkli, tadını çıkar uzun ve dikkatle.

Ve en önemlisi, herhangi bir diyet ipuçları vermek zorundadır, sadece profesyonel bir doktor. Eğer bu sistem, güç oldu, sizin kız arkadaşı ya da oda arkadaşına, o gerçek değil, o size yardımcı olacaktır. Eğer değiştirmek istiyorsanız, bir yaşam tarzı ve bir kez ve sonsuza dek olmak ince bir deney değil üzerinde. Çok daha iyi bir kez gidip bir uzmana. O dikkate alacak, bireysel özellikleri ve geliştirecek bir sistem, optimum tam size göre.

Pratik öneriler

Çok dikkatle gıda çiğnemek. Düşünün 30 her zaman olduğu gibi ağzınıza koymak küçük bir parça yemek. Eğer için gidiyoruz, konuklarına ziyafet odası, yiyin, iki rafadan yumurta. Göreceksiniz, bu size çok daha kolay devam edebiliyoruz sınırları içinde gidenleri. Eğer vazgeçmek tatlılar geçin peynir ile çilek ve meyve.

Alıştırma oruç gün: sebze ve peynir, her gün mutlaka taze sebze yiyin. Eğer vazgeçmek, peynir, sucuk ve ekmek, kesilmiş onları şeffaf dilimleri. Çok yararlı bir düzenlemek için haftada bir kez kendimizi pirinç bir gün. Bağlar sıvı ve fazla potasyum içerir. Bu sayede iyi vücut temizlemek.

Sürecinde önemli bir rol vücut ağırlığı azaltmak oynar tüketimi, yeterli miktarda c vitamini D vitamini Bu vitamin, doğrudan dahil süreçleri, protein sentezi (dahil olmak üzere, kas). Bu işlemler enerji harcama gerektirir, ne için vücudun zorunda yıkmak için, mevcut yağ depolarını. Bu nedenle, ek olarak diyet ve takipçiliği sunmaktadır alınması gereken D vitamini, örneğin, şeklinde çiğneme tablet Ultra-D içeren 25 mcg (1 000 IU) tablet (vitamin D3), şekli nedeniyle çiğneme tablet Ultra-D için, kabul edilebilir, herhangi bir zamanda, gerekmez zapivaniya su.

Alın kendiniz için sadece en küçük tabaklar. Mutlaka su içiniz, en az bir buçuk litre / gün. Ödül olarak deklanşör hızını göze çok tatlılar, her gün (bir çift hurma, şeker kamışı). Haftada bir çıkar, kendini balık günü. Eğer hissettiğiniz açlık, yardımcı kuru meyveler. Kendine sakla kurutulmuş elma ya da kuru erik. Önünde yemek yemek büyük bir elma, iyi, sinirleri yatıştırıcı ve mide doldurur. Yiyin sık sık, ama azar azar, iyi - günde 5 kez. Ve vazgeçmek tuz.

ipucu

İpucu

Seçmek gerçek bir profesyonel o kadar basit değildir. Bugün sadece deli sağlıklı bir yaşam tarzı ve ince vücut, yani, doktor talebi bu yönde her geçen gün artmaktadır. Buna göre, görünür, çok sayıda beceriksiz hazır profesyoneller açıkçası aptal insanlara kafa ve para çekerek. Bu nedenle mutlaka üzerine geldiğinizde yardım etmeden önce yardım isteyin.

11.08.2018