Asla geç değil! Hem kilo vermek, eğer fazla 40 yıl

30 yaşından sonra metabolizma yavaşlar. Eğer bir kişi bunu dikkate almaz ve yemeye devam ediyor, daha önce olduğu gibi, önümüzdeki 10 yıl o ekler ortalama %10 ağırlık, yani 5-8 kg. ile başa çıkmak için Nasıl bu aşırı?

pohudenie sonrası kadınlar için 40

Ne bir plaka üzerinde

Sonra kırk kilo belirgin şekilde daha ağır, örneğin, 20 veya 25 yıl. Popüler diyetler iletilen sözlü veya basılı, Çevrimiçi, bu yaşta artık vermek eski bir etkiye sahiptir. İşte sağlığa zarar verirler algılanabilir. Bu nedenle yapılacak ilk şey: sonsuza kadar unutmak Kremlin diyet, «atkins», koltuk üzerinde buğday ve diğer yarı aç veya dengesiz güç sistemleri. Değiştirmek, menü yavaş yavaş ve emin olun, bir gün almış en az 1500 kcal. Bu bir çırpıda.

Tüketimini azaltın basit karbonhidrat. İçinde bulunan şeker, tatlılar, hamur işleri, ekmek, rafine beyaz pirinç, meyve suları. Bir listesini yapın gibi ürünlerin, gelen menü ve sıfır ondan 2-3 pozisyon, hangi sen-ebilmek acısız vazgeçmek.

Gidin bir diyet düşük yağ içeriği. Az yağlı peynir, düşük yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık – farkında olmadan size düşük kalorili diyet %20-25. Alışık koyarak olivier mayonez ve salata ruh sulanan bitkisel yağ? Kullanım şekli bu değildir getirecek. Deneyin hafifletmek için kullandığınız bütün yemekler.

Yiyin sık sık, günde 5-6 kez, küçük porsiyonlar ortalama 250-350 kalori. Bu yüzden sen-ecek değil duyumsamak açlık ve kilo başlatın. Eğer daha önce sen bir aperatif kraker, kızarmış ekmek veya çikolata yerine, onları bir sandviç ve bir dilim yağsız et veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek, yağsız peynir, bir meyve. Ve mutlaka koyun, bir bilgisayar önünde bir tabak dilimlenmiş sebze.

obezite ya da hayat

Hayat hareket

Tombul kırk sonra başlıyoruz ve bir sedanter yaşam tarzı: ev ofis – en az bir adımda, bir iş yerinde en az bir vücut dili. Sonuç olarak, kas elastikiyetini kaybetmeye başlar, ve biz aniden istersek fiziksel egzersiz yapmak, ancak bunu egzersiz, daha beş yıl önce hayal herhangi bir zorluk. Ama hareket, egzersiz gerekir.

Hangi yük seçmek için? Bir yandan, yağ yakma, ve başka bir ile – güvenli, diz, eklem ve omurga. İle başlayın, yürüyüş, bisiklet ve paten. Eğer onlardan sonra size rahatsızlık yürüyüş yüzme havuzu. Haberin randevu spor salonuna? Kaçının halter ve dumbbell ve egzersiz spor – yaralanma riskini çok daha az. En kardiyo en güvenli elipsoit. Yük üzerinde beyaz veya Yarımküre size de uygun olacaktır.

Unutmayın egzersiz öncesi ısınma: olgun eklem ve bağ çok önemlidir iyi ısınmak kadar ders, bu yaralanma riskini azaltır. Ve düzenli germe egzersiz sonrası kurtarmak yardımcı olur, kas elastikiyetini ve böylece onları güçlendirir.

İçin daha az yorgun, daha fazla su içmek – 1-2 bardak her egzersiz öncesi.

nasıl kilo kaybetmek ve iyileşmek tekrar

Not

Her yaşta önemlidir anlamlı bir motif kilo. Onu bulmak için, kendinize üç soru.

Neden tahammül tüm bu izin, küçük, ama sınırları? Görüntü ince «kendini» mi sağlam durmak, yere çevrili gerçekleri hayatın. Bir bayan öğretmen ilkokul – ... ... başarılı bir şekilde kilo vermek, sadece kavramadan, onun için gerekli... rahat sürülüyor sandalyede tiyatro nerede sık sık götürürdü öğrencileri. Bizim tüm yaşam oluşur, benzer insanlar ve iyi teşvikler oluyorlar onlar.

Ne kadar fazla kilolu zehirliyor, bana hayat? Koymayın büyük hedefleri tür – ve-böyle ağırlığında 50 kg artış ile 170 cm gerekir İçin getirmek için bir kilo kadar sağlıklı bir fizyolojik norm ve güçlü-e doğru kontrol.

Ne zaman bana ihtiyaç sonucu mu? Çok önemli bir etiket belirli bir süre. Örneğin, «kilo vermek istiyorum 2 kg / ay». Hiçbir güç, buna çok net bir motif değil, yeteneğine engel uygulanmasını hedefler. Çok güzel bir motif bağlı gerçek tarih – düğün, yıldönümü, toplantı sınıf arkadaşları ile bir gezi denize.

Doğru bir yaklaşım

Bakımı güzellik ve uyum için gerekli ilkeleri, kullanılan herhangi bir yaş olmak isteyen ince, net bir eylem planı ve yetkili antrenör ve beslenme uzmanı. Eğer kilo vermek istiyorum sadece, çünkü sizi tehdit ediyor yürüyüp koca - bu yanlış bir motivasyon ve uzun bir süre için yeterli değildir. Gerekir kilo vermek için, kendim için, sağlık ve güzellik, ve koca - bu sadece ek bir teşvik. Bazen başında zayıflama gereklidir iyi bir psikolog.

Doğru kilo kaybı olacak bir diyet bazı azalma kalori ve önyargı sebze ve meyve. En önemlisi, herhangi bir diyet, hatta en popüler ve moda - bu sizin kolaylık ve birleştirmek için yeteneği ile günlük işleri. Eğer diyet sürekli arıza verir - bu size uygun değil ve maliyeti gözden menü, belki de bir doktor yardımı.

kilo nasıl doğru

Size uygun bir diyet, nerede yasak var, sonra altı, vazgeçmek bir akşam yemeği ya da kahvaltı, beslenme düzenli olmalı, ama düşük kalorili.

Size önerilen beş-altı öğün, üç tane temel ve yoğun, geri kalan kolay. Bu tahıl ve tahıl yan yemekler, yağsız et veya balık, en az üç öğünde sebze veya meyve, bitkisel yağlar.

Ne yapmaya değmez mi?

Genellikle kadınlar başlıyor kilo vermek için düşük kalorili diyetler keserek kalori mümkün olan en düşük seviyeye yaşamı sürdürmek için gerekli olan. Tabii ki, bu yardımcı olur hızlı kilo vermek, ama burada tutmak için ağırlık ve ince uzun bir şekilde başarısız olur.

Bu diyet yoksun mantık, vücut için - onlar miktarını azaltmak için yağsız kas kitle, bir sonra otuz ve eksikliği olur. Bu nedenle beslenme gerekir göstermek için ılımlılık için yağ yakmak için değil, tüm kumaş üst üste.

İkinci büyük hata, uygulama, yorucu eğitim gücü spor ile pompalama kas kütlesi, protein kullanımı, güç - diye geri kayıp kas. Bu miktarda görebilirsiniz, ve sağlık durumu olabilir titremek. Özellikle daha önce spor salonları özellikle görüşlü değildi.

Üçüncü hata - değişen görünümünü kullanarak para ve beceri plastik cerrahlar değiştirmeden bir yaşam tarzı ve beslenme. Liposuction, yüz gerdirme ve plastik - bu, ciddi bir ameliyat, anestezi ve uzun iyileşme süresi olan bir çok olumsuz sağlık etkileri, ölünceye kadar.

Hakkında kas ve yağ

40 yıl sonra bizim bir yük haline genellikle çok aktif, yani, egzersiz kasları daha zayıf, hormonal arka plan da zaten zayıflatmak ve azaltmak için kas tonusu.

Sonuç olarak, yavaş yavaş bir azalma, kas ve kas dokusu güçlendirilmiş daha fazla kalori gerekir daha az var. Ortalama, sıradan bir kadın yaş otuz-kırk yıldır vücut egzersiz kaybeder, bu yıl 1-2 oranında kas kütlesi. Tüm bu yüzdeler sabit güç modunda yerine yağ.

Yani, sabit bir yaşam tarzı gerekir her yıl budamak diyet yaklaşık 100 Kcal, o zaman senin metabolizma korumak için yağ miktarı istikrarlı bir düzeyde. Bu durumda, orada bir şey olursa, en fazla günlük kalori. Da bulunduğu bir konaklama deneyimi kalori saymak - o zaman bu yöntem sizin için.

Buna ek olarak, elastik kasları destekler ve cilt tonunu, bu nedenle sürekli olarak vücut tutmak tonda - ve sonra bir cilt daha gevşek ve buruşuk. Sonra otuz çok zararlı etkiler bağımlılığı nikotin, hafif alkol ve tatlılar. Eğer bir yirmi yaş bu kolay sindirilmiş, otuz yerleşir kalça. Kurtulmak alışkanlıkları yemek bebek ne kaldı, hatta tasarrufu için.

Önemli faktörler, kilo kaybı

Çözmek için nasıl bir kadına kilo 40 yaşında olduğunu anlamak önemlidir, sadece tek bir kısıtlama güç bir sonuç elde etmek zor olacaktır. Süreç sürebilir uzun bir süre. Gerekli kapsamlı bir yaklaşım.

Bunun için gerekli:

  • Yürüyüş yapmak. Yürüyüş metabolizmayı hızlandırır. Uzun yürüyüşler, açık havada için mükemmel bir yol sağlamak için doku ve hücrelere oksijen olumlu etkileyen bir süreç zayıflama.
  • Spor yapmak. Vücuda gerekli en az asgari fiziksel yük. Bunun için haftada 2 kez olarak yararlanabileceğiniz yüzme havuzu, yoga, jimnastik, dans, vb Egzersiz programı düzenli olmalıdır. Egzersiz yapmak için uygun bir zamanda.
  • Kaliteli bir uyku. Ekstra kilo için ve sağlığı geliştirmek için bir uyku gerekiyor. Rüyada vücudu kurtarır. Normal uyku yetişkin bir insan 7-8 saat. Önemlisi, o sürekli oldu. Ayrıca, özel bir gündüz. Ancak, bu dikkate alınmaz, yukarıda belirtilen 7-8 saat. Bu sayede kadın daha genç görünmek.
  • Anket. Sık sık neden kilo olan bir sağlık sorunu. Ekarte etmek için patolojik izler yılda 2 kez yapılacak tıbbi muayene. Katılmak endokrinolog, pratisyen hekim ve diğer uzman.

Vücudun alması gereken olumlu duygular. Stres artışa neden kilo ve genel sağlık bozulmasına.

En iyi zayıflama ürünleri

en iyi yağ yakma ürünleri

Bir kilo kaybı diyet gerekir bazı gıdalar:

  • Mevsimlik taze sebze, meyve. Onlar bir lif kaynağı. Sonuç olarak, bağırsak temizliği, ortadan kaldırılması toksinler ve toksinler. Ayrıca sebze ve meyveler vitaminler ile vücut doyurabilecek. Ancak, çoğu meyve için değil, kalori ve uygulanan bir darbe şekli. Meyve tüketilen sadece günün ilk yarısında.
  • Tahıllar. Pirinç, buğday, darı ve diğer tahıl kaynağıdır kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve iz elementler. Onların da tüketilmesi günün ilk yarısında. Mükemmel kahvaltı. İstisna – irmik. Ondan daha iyi olsun.
  • Fındık. Günlük gerekli yemek için küçük bir avuç fındık. Olmasına rağmen, bu kalorili ürün, ılımlı alırken, onlar zarar bir rakam.
  • Fasulye. Fasulye, bezelye ve diğer ürünler normal insülin düzeyleri. Bu konserve fasulye – yasaktır.
  • Süt ürünleri. Kadınlar için tüketilmesi gereken bir gıda, peynir, süzme peynir, kefir, doğal yoğurt. Tercihen seçmek ürünler çok az miktarda yağ.
  • Et ve balık. Vücudun ihtiyacı olan protein ve amino asitler. Bunun için önemlidir, her gün yenen az yağlı et ve balık.
  • Yumurta. Onlar bir protein kaynağı ve yağ. Yumurta bulunması gerekir diyet kadın.
  • Soya fasulyesi. Soya ürünleri protein kaynağıdır. Onlar hızlı ve etkili bir şekilde ortadan obezite.
  • Baharat. Kırmızı biber, tarçın, zencefil ve diğer baharatlar sizin yağ yakmak. Ilımlı kullanımı onlar kilo kaybına neden ve hiçbir zarar veremezler.

İzin kullanımı, bitter çikolata, kurabiye, sınırlı sayıda, siyah ekmek.

10.08.2018