Jimnastik zayıflama

kız

İçin bütün gün başarılı oldu, başlamalıdır sabah ile keyifli bir – örneğin, bir gülümseme ile kendi yansıması aynada. Ama ne yapmalı, eğer «resim» değil, yağ kıvrımlar çıplak gözle görülebilir, ama para, zaman ve arzu yürüyüş gym değil mi?

Harika bir çıkış olacak hafif jimnastik zayıflama, bir çok zaman almaz, ama sağlayacak «yetişmek» şekli yapmak için ince ve dikkatli ol. Hangi egzersizleri en etkili olduğu, bunları gerçekleştirmek için nasıl hakkında herhangi bir kural hatırlamak, egzersiz? Bu konuşma devam ederse.

Bilmek böyle bir jimnastik

Antrenörler farklı ülkelerde aktif savunarak, hangi jimnastik için en iyi kilo kaybı: bazı iddia yetiştirmek için gerekli en az bir saat, diğer vurgu kardiyo veya vücut geliştirme sporu. Ancak, aşağıdaki kompleksi farklıdır şehrin en popüler yazılım avantajları:

  • o çalışma temel «sorun» kas, ama neden olmaz, aşırı yorgunluk;
  • jimnastik yaklaşık yarım saat sürer, bir gün gerçekleştirmek için onu uygun bir zamanda;
  • satın almak için gerek yok özel cihazlar veya spor malzemeleri;
  • meşgul insanlar farklı bir düzeyde, fiziksel uygunluk.

Varsa kronik eklem hastalığı, kalp, diyabet, yüksek derecede obezite başlamadan önce, eğitim, bir doktora başvurun. Bir hastalık egzersiz yoğunluğunu azaltın veya kaldırın.

Unutmayın gerçekleştirmek için karmaşık düzenli olarak: bu durumda kas olacak, daha dayanıklı, daha güçlü, ama değil grafik. Yağ dokusu yavaş yavaş olacak «çözülür» (çünkü güç için kas dinlenme sırasında bile gerekli enerji). Dersler için getirilen maksimum fayda gözlemlemek basit öneriler. Öncelikle ayarlayın güç kaynağı: sayısını azaltın yağ, tatlı veya kızarmış gıdalar. Ekleyin diyet daha fazla protein, yeşillik. İçiniz en az iki litre su için.

Önemli olan her gün pratik yapmak, sadece hafta sonları yapmak biraz şans. Zaman bir egzersiz programı seçin bağlı olarak kendi grafik, ancak daha önce değil, daha kırk dakika sonra yemek ve daha sonra, daha yarım saat kadar var. Çalışın vasat bir otel sonra egzersiz.

Başlayın az sayıda tekrarlar ve sonra bu yavaş yavaş ekleyin bir yük.

Başlamak için jimnastik ile zayıflama

İçin tesis bünyesinde getirdi lehine değil, çelik bir yaralanma nedenidir, gerekli kas ısınmak yapmadan önce bir egzersiz. Bunun için bir ısınma gerçekleştirin. O sırada üç-beş dakika ancak hazırlamak için izin verir kasları yoğun çalışıyor.

Egzersiz «Balıkçıl»

Tutan bir duruş, düz yürü bir yerde. Diz yukarı kaldırın ve ellerinizi bükülmüş dirsekler, taşımak zorunda akıcı ve etkin. Görünüm yönelik ileri. Buna ek olarak, bazı 60-100 adımlar.

«Dalga»

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün diz. Ellerini katlayın karın. Gergin kaslar basın (ekrana onları bir avuç), sonra rahatlayın. Tekrar 20-30 kez.

Dinç mahi elleriyle

Dönüşümlü olarak: bir el ileri gider, önce ikinci, sonra ona kollarını aç. Unutmayın duruş tutmak. Tekrar mahi 15-20 kez her el.

Tenteli

Ol, sağ el kemer. Yalın tarafı, daha sonra ileri ve geri: 15-20 kez her tarafı.

basın

En iyi jimnastik zayıflama

Birçok kişi inanıyorum, en etkili, sabah jimnastiği, zayıflama, ancak bir egzersiz yapmak için günün herhangi bir saatinde. En önemlisi tahammül arasındaki duraklama antrenman öncesi ve yemeklerin yanı sıra elde kas sevinç her hareket.

Jimnastik zayıflama göbek ve yan

Egzersiz no. 1

Yalan yere sırt üstü, avuç içi kilitleme kale arkasında. Ayak, dirsek, diz, dinlenme paul. Kaldırın nefes verirken üst gövde, isteyen, dirsekler ele diz. Üst noktada kilit bir pozisyon iki-üç saniye ve nefes yavaş yavaş kendinizi daha düşük . 30-45 kez 2-3 yaklaşım.

Egzersiz no. 2

Oturup bir tezgah veya sandalye üzerinde ellerini bir kemer ya da kale arkasında. Dön öte yandan, bunu yaparken biraz eğilip yana. Yeniden 30-50 kez, 2-3 yaklaşım.

Egzersiz no 3

Yalan yere sarılmak ona bel alanı. Dizlerinizi bükün ve kol – dirsek bağlanarak avuç içi başının arkasında. Teneffüs, kaldırın pelvis, baş, kol ve omuz. Üst noktada bozmayın, nefes verirken yavaş yavaş dinlenmek ve aşağı açılır. 30-45 kez 2-3 yaklaşım.

Etkili jimnastik zayıflama bacak

Lunges

Yap sunduğu bir adım ileri her ayak dönüşümlü olarak bükerek, onun diz ve iletişim, vücut ağırlığı ön ayak üzerinde. Unutmayın bu kalça bacak yere paralel olmalıdır. 30-60 kez her bacak için 2-3 yaklaşım.

Yan lunges

Ol ayak düz tutun birlikte. Dönüşümlü olarak yapın sunduğu doğru bir adım, çömelme ve çabası, ele avuç paul.

Plie

Egzersiz yardımcı olan bir düzen getirmek için kalça. Ol düz topuk bir araya toplayın ve çorap genişletin mümkün olduğunca geniş. Yavaş yavaş bodur (diz gönderilmesi gerekmektedir tarafı) tutarak, bu doğrudan bir duruş.

Jimnastik zayıflama kalça evde

Ağız kavgası

Ayakta pozisyonda, yavaş yavaş düşürmek pelvis aşağı kadar değil uyluk yere paralel olacak. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar 40-80 kez.

Gluteus pontem

Yalan yere dizlerinizi bükün, dinlenme durakları paul, elinizi çekin, düz, gövde boyunca. Ikınma, karın kasları ve kalça, pelvis kaldırın, henüz karın ve bacakları oluşturacak bir canlı. Tutun bu pozisyonda 5-10 saniye, yavaş yavaş alçalın. 15-30 kez 2-3 yaklaşım.

Pull-up

Sırt üstü uzanmış, ellerini karşılamak için bir diz çekin onun göğsüne. Kal bu pozisyonda yarım dakika. Şu 10-12 kez, her bacak (1-2 yaklaşım).

egzersiz

Jimnastik sırt ve kol

Ters şınav

İçin tetkik triseps yapın ters şınav: dinlenme elleri tezgah, çorap ayak – duvara veya diğer bir destek. Yavaş yavaş düşürmek gövde, bükerek ellerini. Tekrar 20-40 kez 2-3 yaklaşım.

Paralel çekme

Yürümek, dört ayak üzerinde durmak. Yavaş yavaş düzeltin, bir kol ve ters bacak çekerek, onları düz bir çizgi. Üst noktada kilit bir konum dakika ve bir buçuk. Tekrar on defa.

Atlama Yıldız

Dik durun, ellerinizi birbirinden uzaklaştırın taraf. Sıçrama yaparak pamuk başının üzerinde ve yakınında yayılan bacaklar. Tekrar 30-60 kez 2-3 yaklaşım.

Bu tür egzersizler hızlı kilo kaybı için getirdim puanları bitirin her ders egzersiz. En iyi gerçekleştirmek için germe egzersizleri: yavaş eğim ileri bir dokunuş ile avuç içi seks, statik duruş, çekme gerilmesi, belirli bir kas grubu. Bu sayede kasları yatıştırmaya, yeniden nabız.