En iyi araçları ve yöntemleri etkili zayıflama evde

Hayatın ritmi zorluyor tüketilmesi halindeyken kalori yiyecek doludur gelişiyle ekstra kilo ve vücut yağ, bel. Etkili zayıflama evde olabilir tabi modu, doğru beslenme, mümkün fiziksel aktivite ve ahlaki yapacak, sonuç.

dondu-önce-kilo kaybı

En önemlisi, kilo ile mücadele – tembellik, sağlam bir niyet uzatmak için diyet belirli bir zamanda feragat zararlı bağımlılık yeme.

Hızlı kilo vermek için evde?

Pek çok avantajı vardır geniş donanımlı bir evde. Burada katkıda bir sonuç değil sadece niyeti kilo vermek, ama aynı zamanda bir destek, sevdiklerinize. Yanlış saymak, kilo kaybı için gereklidir spor salonu, pick up, yani kendiniz için basit egzersizler bir dizi.

Olamaz kendinizi itmek için hemen vazgeçmek alışılmış ürünler, değiştirmek diyet yüksek kalorili gıdalar üzerinde etsiz yavaşça için ortaya çıkmıştır açlık. Eğer birkaç hafta gözlemlemek diyet, zaten istemem gece wade buzdolabı parça pasta kreması.

Performans zayıflama sayısına bağlıdır ekstra kilo:

  • Önemli bir ağırlık tavsiye hareket, doğru beslenme almak için kendinizi mümkün egzersiz.
  • Eğer gereksiz olan 5-8 kg, o zaman uygun bir mono-diyet.
  • Sonra çıkmak için diyet cilt neden sipariş takip ediyorsanız spor egzersizleri.

Nereden başlamalı?

İle başlar sayma kalori alımının yiyecek. Sadece bir reddi yağlı yemekler olacak ilk adımdır üründür. Değer yerine mayonez doldurulmuş salata, limon suyu veya az yağlı yoğurt yapmak için boşaltma vücut için.

İlk adım diyet:

  • Yasak bir pastane. Bu kek kavrami, büyük miktarda kalori hemen koyulur kenarlarında gereksiz çentikli. Tabi diyetler tavsiye vazgeçmek tatlı, kahve veya çay içmek, şeker ilavesiz.
  • Yemek pişirirken sıvı ve ikinci yemek miktarını azaltmak, tuz ve baharat. Eğer bir tabak yağsız, istemem kendimi koyarak takviyesi.
  • Eksikliği uyku kışkırtır overeating, bu yüzden uyku için günde en az 8 saat.
  • Aşırı kilo nedeniyle görünür bir sedanter yaşam tarzı, sen-meli almak bir kural yapmak için sabah veya akşam koşmak, gitmek hiking.
  • Değil bırakmaktadır akşam yemeği en geç 19 saat, artık kalkmak gece uğruna bir atıştırma. Bir akşam istiyorum yemek, içecek bir bardak az yağlı yoğurt, bir değil, sadece düşük kalorili bir protein kaynağıdır vücut için.
  • Reddi alkollü içkiler, neden açlık.
  • Yemekler küçük tabaklarda, bu yüzden görsel olarak bir porsiyon görünüyor daha büyük aslında.
  • İyice çiğnemek gıda, çünkü doyma hissi geliyor sonra 20 dakika uzaklıktadır.
  • Yemek sırasında tv kapatmak, yemek için fazla sıradan.

Kuralları ev zayıflama

Hatta kendilerini teşhir değil, çeşitli diyetler için haftada bir kilo, 5 kg.

Kurallara uymak yardımcı olur bulmak imrenilen figürü:

  • Özel durum diyet zararlı gıdalar atıştırmak için. Artık satın almak için pirinç çubukları, cips ve kraker yerine snack elma ya da ceviz;
  • Çöp şeker, domuz eti, soslar, turşu ve kola.
  • Yerine biftek pişmiş pişmiş tavuk veya balık.
  • Enjekte diyet daha fazla sebze ve meyve.
  • Bölmek, normal porsiyon bir kaç daha küçük. Kahvaltı yemek değil, bir zaman parçası, zaman ve öğle yemeği de geliyor ve öğle yemeği ile. Akşam yemeğinde az yağlı yoğurt veya yoğurt.
  • Bir gün ayarlanır sayısı sarhoş kadar su 2 litre. Yarım saat yemeklerden önce alınmalıdır, bir bardak su içmek için mide doldurmak.

Kilo kontrolü için elde terazi, ve elde deftere not etmek. Böyle bir rutin ayarlamak için yardımcı olacaktır kilo kaybı için, gitmek için doğru beslenme.

Daha etkili bir zayıflama?

Herhangi bir diyet sınırlı bir miktarda kalori, bu nedenle vücut başlar idareli enerji kullanmak.

Zayıflama satın aldı yeni alışkanlıkları kaybetmek için yağ mevduat:

  • Azaltan diyet gıdalar, oluşan bolluğu karbonhidrat ve yağ. Olsa da, bir miktar vitamin ve mineraller olmalıdır değişmeden kalması için hiçbir neden yorgunluk, vücudun.
  • Yok yemekleri, eklenir, sarımsak ve turp iştah heyecanlandırmak için.
  • Artık tüketilen ekmek un üst sınıf.
  • Yasak içeren gıdalar, trans-yağ ve doymuş yağ.
  • Reddi makarna ve sosis, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler ve fast-food.
  • Sayısını sınırlamak için patates yemekleri.
  • Tamamlayıcı diyet az çeşitleri, et ve balık, haşlanmış veya pişmiş, buharda.
  • Fiziksel aktivite, kilo kaybı teşvik, destekler, kas tonusu, vermez asılı sonra cilt kilo kaybı. Olumlu etkiler koşu, bisiklet, yüzme, hiking.
  • Yem fraksiyonel, günde birkaç kez, kesinlikle belirtilen zaman. Tavsiye yemek küçük porsiyonlar ama daha sık, iki kez en az bir gün patlayana kadar yemeyi yüksek kalorili gıdalar.
  • Oruç gün haftada bir az yağlı yoğurt veya arıtılmış su.
  • Katkıda doygunluk meyveler, lif açısından zengin.
  • Gerekir yemek pişirmek için bir resepsiyon önlemek için yemek günaha takviyesi.
  • Gitmeden önce otel ya da alışveriş içecek bir bardak az yağlı yoğurt, kapatmak için aç özlem.
  • İlk yarım gün tüketilen tahıl ve sebze yemekleri ile tam tahıllı ekmek, ana yemekler, yemek balık veya et yemekleri, süt ürünleri, mantar, yumurta, taze sebze.
  • Meyve tamamlayıcı bir kahvaltı kullanıyorum çerez olarak kahvaltı ve öğle yemeği arasında.

Yanınıza alabileceğiniz bir ip ya da bir hula hoop bir yürüyüş için değil, sadece etkili bir şekilde kilo vermek, ama aynı zamanda enerji ve sağlık durumunu iyileştirmek.

Zayıflama yöntemleri

Her bir vücudun var özel etkili bir zayıflama yöntemi. Egzersiz ve diyet yapamaz, ama onlar tamamlanmaktadır masajı, bitkisel çaylar, özel banyoları, zayıflama.

İzin alarak ilaç kullanımı, kozmetik oluşturmak için kabartma şekiller. Birçok işaret de olumlu etki alanları, vücut şal film sarılmak için izin, önemli ölçüde azaltmak için, hacimli bir bel.

Çeşitli entegre kullanımı yolu ile yardımcı olur kısa sürede birkaç kilo kaybetmek, hem de satın alma sağlıklı bir görünüm ve kesim cilt.

En kolay şekilde kilo vermek

Kolay yolları, kilo:

fotoğraf servisi
  • Herkes kilo vermek için, eğer artık gıda tüketilmesi, 18 saat sonra. Sadece bağlıdır, kişisel mod zayıflama. Eğer çalışan kişi gece vardiyasında ya da uzun süre işe alır, yöntem geçerli değildir.
  • Bereket alımının bir gün arıtılmış su. Her zaman yanınızda taşımak, su ya da çay bitkisel yardımcı üründür.
  • Ayda bir gün geçirmek için sadece su, vücut temizlemek için, ona özel gıdaların sindirimi.
  • Tatlılar vazgeçmek, pastane ve alkol. Tüm dayanabilir benzer bir diyet daha bir ay olmasına rağmen oldukça etkili.
  • Yavaş yavaş azaltmak için bir miktar tuz ve baharat yemeklerde.
  • En kolay yollarından biri, diyet kereviz. Biri sebze hazırlanan diyet çorbalar, haşlanmış ve kıyafet çiğ olarak salata.

Hızlı zayıflama yöntemi

Gereken sabırlı, düzenli egzersiz.

Zayıflama için evde uygun:aşağıdaki spor

  • En yararlı zayıflama, koşu. Yani, kurtulmak birikmiş kalori, kalp başlar, aktif olarak hiç ummamıştı kan damarları, yanı sıra güçlü bacak kasları ve basın.
  • Fitness dersleri evde ima aktif egzersiz müzik. Sadece ilk başta zor olacak, ve daha sonra kas alışırlar ve girecek sesi. Düzenli ders boyunca sadece kalori yakmak, ama aynı zamanda kazanmak için bir rahatlama vücut.
  • Bu video amerikalı Jillian Michaels, en çok istenen bir dizi arasında benzer teknikler. Hatta bir egzersiz verecektir hafiflik hissi, kilo kaybı teşvik etmektedir.
  • Jimnastik zayıflama değil, böyle enerjik, spor. Yardımcı olabilmek esneklik flamalar, yük dağılımı, her bir kas grubu.
  • Kas gevşeme teşvik yoga dersleri içerecektir süreci zayıflama tendon ve kas.
  • Arada kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri. Düzenli olarak salıncak press, yapmak için derin bir ağız kavgası ile bir yük, hem de çok daha derin lunges, her iki ayak. Daha büyük bir yük vermek, kasları, ancak sadece başarılı kilo, ama aynı zamanda kazanmak için bir rahatlama vücut.
  • En çekici yolu bulmak hoş bir ağırlık yapmak – dans. İsteğe bağlı olarak birleştirmek temizlik ev işleri ile dans hareketleri ya da başvurmak için bir profesyonel. Herhangi bir durumda, etkin bir latin amerika dans katkıda değil sadece iyi bir ruh hali, ama aynı zamanda bir kilo kaybı, sonucu olan uzun olur sabit .

Yeni zayıflama yöntemleri

Bilim adamları üzerinde çalışmaya devam ediyor yeni zayıflama yöntemleri.

Bazıları aktif olarak teşvik:

  • Japonca telefon-diyetisyen belirler kalorili yemekler. Gereken bir resim çekmek kamera içerik tabak almak için raporu kalori miktarı. Telefon verecek öneriler tokluk, öğle veya akşam yemeği için yiyen değil, yedim gereksiz.
  • Cryolipolysis veya teknik dondurma yağ mevduat. Hastaya yerleştirilen ünite, daha sonra vücudun belirli bölgelerinde yavaş yavaş sıcaklığını düşürmek. Soğuk için güvenli, kas ve kan damarlarının etkisi yönelik yıkım yağ hücreleri atılır vücuttan idrar ile atılır.
  • Kas uyarım ve titreşim masaj etkisi yağ hücreleri elektrik darbeleri ile sonuçlanan, etkinleştirmek, kan dolaşımı sorunlu bölgeleri.

Yüzyıllar boyunca, insanlar mücadele ile yağ dokusu yoluyla ısı, gitmek vardır. Modern bilim bağlar mücadele ile kilolu azalan sıcaklık ile vücut sıcaklığı kritik göstergeleri.

Modern zayıflama yöntemleri

Her sezon görünür başka bir yenilik üründür. Her zaman için bir arzu var egzersiz veya uymak karabuğday diyet. Nefes kokuları uçucu yağlar çok daha keyifli, ilham, kendisi gibi eriyip yağ karın ve kalça.

Moda zayıflama yöntemleri:

  • Modern diyet «5 adet» ima öğle veya akşam yemeği için yemek için beş parça yiyecek bir lokma da izin düşük kalorili içecek, kokteyl bardak ile protein ve tablet multivitamin. Geliştirilen diyet dr. vaat kaybı 6 kg haftada.
  • Diyet çatal ile bize geldi fransa'dan. Gün yok yasaklar yeme, ama gece yemek sadece ne doğrayın fişi. Sabit sürümü diyet bile pişirmek gerekir yararlanarak, sadece bu çatal.
  • Yayın diyet kalbini fransız modacıların. Sadece nefes kokuları yemek tabakta, ama hiçbir şey vardır. Herhangi bir miktarda tüketilen çorba, tuz ve su, en azından bir tavada sıvı bir seferde.

Bazı savunarak para için bir zayıflama veya yıpranmış bir sırt çantası tuğla. Motivasyon olarak hizmet vermektedir elbise boyutları birkaç veya daha az fotoğraf hollywood divas buzdolabı.

Aşırı zayıflama yöntemleri

Zaman denedim tüm yöntemleri zayıflama, başından geliyor yararlanmak aşırı şekilde:

  • Mide küçültme ameliyatı. Şekil departmanı mide kapasiteli, en fazla 30 gram yemek getir hızlı bir kilo kaybı. Cerrahi bir müdahale haklı olan insanlar için yüksek derecede obezite, yol dolu mide enfeksiyonlar.
  • Liposuction. Üretmek, küçük kesikler, vücudunda nereye takıyorlar, ince bir tüp, onlar aracılığıyla gerçekleşir pompalama yağ. İşlem sonrası küçük yara izi kalır, bu nedenle tedavi servisine sadece bir uzman.
  • İnsülin giriş. Bu şekilde kötüye gençler, diyabet muzdarip. Manipülasyon alevlenmesine hastalıkları azaltmak, yaşam;
  • Güçlü müshil. Bir şey dışında, ishal, halsizlik ve mide bulantısı olur ve vücut will tükendi gelen sıvı kaybı.
  • Diüretikler çok dehydrating, böbreklere zarar.
  • Hap, kapatmak için iştah. Genellikle hap temsil bitkisel toplanması, artırılması basınç ve arayan ağız kuruluğu. Gereken bir uzmana danışmak, ve satın almak için değil şüpheli ilaçlar.
  • Şurubu altınkökü olarak kabul edilir çok aranan modeller arasında olan deneyin kusma, yemeklerden sonra. Neden kontrolsüz kasılmaları, mide, bu yüzden gereksiz yere ona başvurmak. Ayrıca aritmi neden kadar kalp krizi neden olur ölüme.
  • Örgü dr. Chugaya. Cerrahi bir şekilde dil dikili özel bir ızgara, bir ağrıya neden olur yutulması halinde ağız boşluğu katı gıda. Adam gider, diyet çorba, bir ay sonra bir örgü elde edilir.

İsterseniz kilo vermek değil, değer irtibata aşırı yöntemleri götürecek ihlalleri sağlık. En iyi yolu için spor ve dengeli beslenme.

10.08.2018