Orada çok farklı diyetler, ama onlar tüm çalışma çok isterdim. Sık sık, insanlar sorunlarla karşı karşıya: ya diyet çok yetersiz, ne istemiyorum üzerinde uzun süre oturmak, ya da çaba vermek çok az bir etkisi, bir sonucu olarak kaybolur devam etmek isteyen yani yemek için uzun bir süre. Ve olur da bir durak. Ne yapmalıyım?
Alabilirim kilo vermek için doğru beslenme
Eğer doğru dürüst yemek yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin, bir şey gerekmez olacak hakkında düşünmeye ve onun şekli, çünkü böyle bir yemek kendisi azaltmaya yardımcı olur, aşırı kilo ve sağlık bakım.
Bu makalede incelenecektir doğru beslenme, tablolar şunlardır ürünler, katkıda kilo kaybı ve verilen farklı menü yardımcı tutmak arasında bir denge doyurucu ve düşük kalorili ürünleri.
Kilo vermek için doğru beslenme gerek yok, şiddet, kendine ve kendini mahrum etmek, uzun vadede favori yemekleri. Tüketilebilir alışılmış ürünler belli, doğru kombinasyonu ve unutmak için açlık.
Böyle bir beslenme sonuçlandı beklenen sonuç için uyulması gereken bir kaç kural:
- kalori saymak tüketilen ürünler;
- kontrol gıda kompozisyon;
- hazırlamak yemek doğru;
- uymak modu bulunuyor.
Olmak, doğru beslenme bazen kendinize izin vermek bile yasak yiyecek küçük bir miktar. Böyle bir yaklaşım azaltmaya yardımcı olur özlem kek, cips ve diğer benzer ürünleri yok gibi kategorik bir yasak. Sadece anlamak gerekir, zararlı yemek olmalı, zaman zaman daha az yararlı.
Ama böyle bir beslenme için elverişli değildir, çok dramatik kilo kaybı, çünkü zayıflama kalori ise sadece 500 kalori bir gün. Yani zayıflama kilo sadece 1,5 kg veya 2 kg / ay.
Ama eğer böyle bir diyete eklemek ve spor, sonuç önemli ölçüde artabilir. Bu durumda, bir kilo bile 7-8 ayda kg.
Alabilirim kilo bebek maması
Doğru beslenme bağlanabilir ve bebek maması. Haşlanmış sebze, et veya meyve püresi çok iyi katkıda bulunur, ağırlık azaltma, çünkü hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir.
Artılar diyet bebek maması dahil değil sadece hızlı kilo kaybı, ama kolaylık bir yemek tüketen. Sonuçta, gerek yok yapmaya hazırlanıyor böyle bir yemek, sadece bir kavanoz açmak ve zevk, lezzet, günün herhangi bir saatinde. Peki, eğer yeterli zaman kendinizi hazırlamak gerekir gibi haşlayın, daha sonra eziyet püre en sevdiği yemek.
Ama böyle bir diyet dezavantajları da vardır. Biri az miktarda lif. Bu nedenle, tabi diyet bir haftadan fazla dahil etmek için diyet yeşil sebzeler. Başka bir eksi – bu en az tercih edilmektedir. Bu yüzden böyle bir diyet yakında sıkıcı oluyor.
Doğru beslenmek, kilo vermek (temel beslenme)
Daha iyi bir tercih vermek için pişmiş yemek, yağ oranı düşük. Çiğ sebze ve meyve yiyebilirsiniz sınırsız, çünkü onlar çok az kalori.
Örneğin, salatalık veya domates var hatta akşam gidermek için açlık. İşte kızarmış, yağlı ve un dışlamak için daha iyidir diyet, bu tür ürünler çok ağır bir vücut için katkıda bulunmak ve onun egzersiz, eğitim, zararlı kolesterol.
Daha kolay anlamak için, ne kadar yerseniz zayıflama ürünleri, gerek saymak, tüm tüketilen kalori bir gün ve götürmek için bu miktar %30'dur. Elde edilen tutar, – bu tam olarak aynı sayıda kalori, bir neden ve açık bir rahatsızlık ve kilo kaybı teşvik 1-2 kg / ay.
Gıda rejimi, zayıflama
Kilo kaybetme süreci büyük ölçüde bağlıdır sadece ürün seçimi, ama aynı zamanda güç modu. Ayrıca geleneksel kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çözümlenir aperatifler, ama onlar-meli var olmak en az yüksek kalorili. Bunun için en iyi uygun çiğ sebze ve meyve.
Yemek iyi egzersiz böyle bir zamanda:
- Kahvaltı – sabah 7-9. O zaman daha iyi vardır şekersiz tahıllar, çiğ sebze, omlet. Arkasından mümkündür çay, yoğurt veya meyve suyu.
- Öğle yemeği 11-12 gün. Bu atıştırmak mükemmel bir ilk yemek veya meyve, yoğurt.
- Öğle yemeği 13-15 gün. İçin tam bir akşam yemeği için uygun protein yemek ve karbonhidrat, çünkü onlar böyle bir zamanda iyi sindirilir. Orada bir ekmek, her türlü tahıl, sebze yemekleri ve makarna kepekli tahıllar.
- İkindi çayı – 16-17 gün. Yemekten sonra, genellikle, o zaman var hissetmiyorum, ama isterseniz meyveleri yemek veya meyve suyu içmek, yoğurt ya da sadece su.
- Akşam 18-20 pm. Akşam iyi bir protein gıda ve sebze — balık, tavuk, sebze ya da meyve salatası, yoğurt, güveç. İşte patates, tahıl ve tatlılar, bu süre içinde tüketilmesi olamaz.
Ürün listesi için doğru beslenme ve zayıflama evde
İçin, daha kolay yönlendirmek için ne tüketilebilir doğru beslenme, ve ne değildir, vardır bir tablo kullanışlı bir ürün. Onları belirtilen miktarda kalori ve çok besin. Böyle bir tablo gezinmek yardımcı seçerseniz herhangi bir ürün için ana yemek veya atıştırmak.
Hangi gıdalar ihtiyacım var kilo vermek için
| Ürünler ve pişmiş olarak | Miktar / gr ve ml | Yağ | Karbonhidratlar | Proteinler | Kcal |
| Süzme peynir, yağsız | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Kefir 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Süt 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Tavuk fileto | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Karabuğday | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Dolmalık biber | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Soğan | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Yeşil fasulye | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Ayçiçek yağı | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Yumurta sarısı | 1 adet | 4.52 için | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Yumurta protein | 3 adet | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Domates | 1 adet | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Salatalık | 2 adet | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Zeytinyağı | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Muz | 1 adet | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Walleye pollock | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Şekil | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Yeşil bezelye | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Somon | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Tam tahıllı makarna | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Güveç, lor | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin kalori az sayıda, bu yüzden onları güvenli bir şekilde herhangi bir zamanda. Aynı şekilde, onlar yerine herhangi bir ürün veya olarak kullanmak için bir atıştırma.
Hangi gıdalar ortadan kaldırmak için kilo vermek
Herhangi bir diyet önemlidir dışlamak için zararlı gıdalar, çok fazla yağ, şeker ve basit karbonhidrat. Bu tür karbonhidratlar tehlikeli ve daha çabuk bozulur, vücutta, böylece kan şekeri.
Ama böyle şeker aynı hızla azalır, bu nedenle bir süre sonra tekrar yemek istiyorsanız, bu kışkırtır mükemmel. Dengeli beslenme şeker bulunması hemen hemen aynı düzeyde.
En zararlı gıdalar önlemek kilo:
- cips;
- yağlı kek ve kremalı kek;
- hamburger;
- sosis ve sosis;
- tuzlu fındık;
- alkol;
- çikolata;
- pizza;
- beyaz ekmek;
- tatlı pul;
- makarna, beyaz un ve peynir.
Günlük beslenme zayıflama: doğru yol
Bilmek için zayıf, arkadaşlar bir yiyecek günlüğü yardımcı olacak bir kontrol kabul yenen gün gıda ve ayarlamak için doğru bir yaklaşım üründür.
Orada farklı bir referans günlükler güç, ama hepsi bir birine indirgenmiş sağlamak için kullanılabilirlik kontrolü:
- Bir günlük tutun hem not defteri, hem de elektronik sürümünde.
- Kayıt yapmalıyım her gün, daha iyi bir yemekten sonra.
- Mutlaka belirtmek yemek.
- Kolaylık sağlamak için yapılabilir tabloyu yazılır gıda miktarı, kalori, protein varlığı, yağ ve karbonhidrat (tabloda gösterildiği gibi).
- Miktarda yemek daha iyi belirtebilirsiniz gram ve mililitre.
- Hesaplamalar kalori miktarı ve yağ yapmak için yardımcı bazı programlar.
- Günlüğü her zaman yanınızda.
Beslenme programı zayıflama
Orada pek çok beslenme programı, zayıflama. Tüm bağlıdır, yaşam tarzı, ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, bireysel tercihleri ve yetenekleri kurallara bağlılık programları. Temeli hemen hemen her programın oturtulması uyumu güç ve kontrol tüketilen ürünler.
Beslenme için gerekli ince ayar bu rutin uzunluğu. Kahvaltı ve öğle yemeği yemek için yeterli kalori yemek ile karbonhidrat ve akşam yemeği için daha iyi tüketmek düşük kalorili protein yemek.
Da göz önüne alınmalıdır günlük fiziksel yük. Planlıyorsanız, düşük fiziksel aktivite, kalori miktarı düşürülmelidir. Artırırken yükleri artar kalorili diyet.
Dikkat! Herhangi bir beslenme programı kilo kaybı için çalışır zaman zaman iyi bir egzersiz. Egzersiz sonrası yemek için iyi değil, en az 30-40 dakika Ürünler içermelidir lif ve protein.
Menüsü, doğru beslenme, zayıflama bir ay
Böyle bir güç, bir ay boyunca gerek var yeterli miktarda gıdalar ile protein. Hesaplamak için onun basit: protein gerekir, bu kadar gram, kaç kilo ağırlığında bir kadınım. Daha sonra bu sayı ile çarpan katsayısı 3,3. Kullanmak için aldığınız bir miktar 2-3 kez bir gün.
Mutlaka yemek için daha fazla sebze ve meyve,, içme suları ve çaylar. Şeker duruyor kurutulmuş meyve ve ekmek – kepek. Sıvı içmek için yaklaşık 2 litre bir gün.
Üç öğün yemek, zayıflama
Doğru miktarda yemek gerekir bölü 3 günde bir kez. Menü, aşağıdaki tüketmek, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bağlı olarak, haftalık veya aylık olarak hazırlanan menüler, insan kendisi için 2-3 yemek yerine günlük uygun kalori.
Sağlıklı bir kahvaltı (doğru beslenme, zayıflama)
- 50 gr yulaf lapası (yulaf ezmesi, buğday, pirinç, arpa, buğday),
- 50 g haşlanmış balık,
- 50 gr haşlanmış tavuk eti,
- 150 gr sebze salatası,
- meyve salatası,
- 30 g granül kepek,
- 100 gr lor 0% yağ içeriği.
İçecekler seçebilirsiniz 150 ml meyve suyu, çay, kahve, süt veya komposto.
Yararlı bir öğle yemeği (doğru beslenme, zayıflama)
- 150 gr haşlanmış veya pişirilmiş et (hatta domuz eti) ya da 150 g deniz ürünleri.
- 200 gr salata kaşık bitkisel yağ veya 150 gr haşlanmış sebze.
Yararlı bir akşam yemeği için doğru beslenme zayıflama
Mutlaka yemek için 30 g granül kepek ve 200 gram sebze ya da meyve. Arkasından edilebilir, az yağlı yoğurt, kefir veya çay. Yemek pişmiş sebze, fileto, tavuk veya yağsız et, haşlanmış ya da pişmiş. Ama en fazla 50 g.
Eğer yemek yenen kahvaltı ya da öğle yemeği, yetersiz, öğle ya da ikindi çayı tüketmek, meyve veya kuru meyve, içecek, meyve suyu, çay veya yoğurt.
Aperatifler doğru beslenme zayıflama
Çok sık kilo değil, ne onlar gibi görünüyor, az yemek. Ama sık sık böyle insanlar dikkate aperatifler. Genellikle, diyet inkar aperatifler, ama anlamak gerekir, ne yiyecek o zaman olmalı düşük kalorili meyve, sebze, kefir 0%, meyve suyu, kurutulmuş meyve.
Ama atıştırma çikolata, cips ya da hamburger. Bu, sağlıklı bir gıda ve fayda vermez.