Kilo vermek için 3 hafta: ayrıntılı menü

menü

En iyi hediye, bir hayal değil, ertelemek, yarın için bir şey daha yapmanız gereken bugün. Örneğin, içine vücut getirmek için mükemmel bir şekil planı ile zayıflama sadece 21 gün.

Hayır daha sağlıklı ve verimli bir şekilde bu ekstra kilo ve kasları sıkın, daha bir arada, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve disiplin.

Nasıl bir plan yapmak için güç zayıflama

Senin görevin: değil yemek vermek adına uyum ve oluşturmak için böyle bir sistem, bir güç, bir yardımcı, vücudun aşırı yağ yakmak ve kas inşa.

Temel diyet olmalıdır: tavuk, hindi, yağsız kırmızı et + balık, avokado, zeytin yağı + yumurta ve süt + meyve, sebze ve yeşillikleri + tam tahıllı ürünler + doğal baharatlar ve baharat + net durgun su.

Yasak: her türlü konserve ürün + gazlı içecek (su) + + alkol tütsülenmiş, tuzlanmış ve kavrulmuş ürünler + rafine şeker ve beyaz un + kaynakları kafein (kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata).

Bir porsiyon:

    yararlı ürünler
  • 100-150 gr sebze (boyutu ile senin yumruk)
  • 150 ml süt ve süt ürünleri
  • 120 gr et veya balık (yaklaşık avuç içi büyüklüğünde)
  • 1 çay kaşığı bitkisel yağ
  • 12 üzüm
  • 1 elma, muz, portakal veya armut
  • 1/2 mango veya greyfurt
  • 1/4 avokado
İPUCU

Yemeye çalışın mümkün olduğunca taze, olmamış ısıl işleme meyve ve sebze; en uygun pişirme yöntemi et, balık, garnitür – pişirme ve pişirme.

Nasıl kullanılır beslenme planı

En önemlisi, çeşitli! Burada önerilen menü her hafta sadece bir örnek olarak birleştirmek için kullanışlı bir ürün.

Seçebilirsiniz üç listeleri favori yemekleri ve onlara alternatif, kendi takdirine bağlı olarak, ya da gelip kendi seçenekleri dikkate alarak, önerilen kalori her yemek.

İlk hafta: örnek menü

Kahvaltı: 3 seçenek

  1. 200 gr yulaf ezmesi, kurutulmuş meyve; 2/3 su bardağı süt az yağlı; bir meyve.
  2. 2 tahıl tost; 30 gr peynir; haşlanmış yumurta; bir meyve.
  3. 150-200 gr lor, bal ile; 30 gr fındık; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Öğle yemeği: 3 seçenek

yararlı bir sandviç
  1. Sebze salatası sosu, limon suyu ve zeytin yağı; sıcak sandviç (tam tahıllı ekmek, yeşillik, tavuk göğsü, yumuşak peynir); meyve.
  2. Salata ile, bulgur, tavuk göğsü, domates ve sosu bal ve dijon hardalı; bir meyve.
  3. Sandviç tam tahıllı ekmek, somon, avokado ve rezene; doğal yoğurt.

Akşam yemeği: 3 seçenek

  1. Fırında balık ile sebze salatası.
  2. Kepekli makarna yağsız kıyma, sarımsak, maydanoz, domates ve kuru otlar; bitki çayı.
  3. Tavuk fileto, derisiz; garnitür, fırında sebze (kabak, brokoli, soğan, zeytinyağı ve baharat), taze domates, 1 yemek kaşığı beyaz.

İkinci hafta: örnek menü

Kahvaltı: 3 seçenek

  1. Omlet iki yumurta; domates; 30 gr peynir; küçük bir pişmiş elma ile bal ve tarçın.
  2. Tatlılar, muz, içme suyu, yoğurt ve vanilya; rulo ile somon, avokado ve salatalık.
  3. 200 g karabuğday lapası ile hızlı bir şekilde kızarmış soğan, havuç ve dolmalık biber; doğal yoğurt; meyve.

Öğle yemeği: 3 seçenek

  1. 250 ml çorba ile tavuk ve sebzeler; marul, domates, salatalık, biber ve soğan doldurulmuş sızma zeytinyağı ve keten tohumu.
  2. Salata ile pişmiş kabak, ıspanak, koyun peyniri ve limon-yağlı sosu; 2 ekmek, kakao özleri ile yağsız jambon; bir meyve.
  3. 250 gr kuskus ile sebze sote (havuç, soğan, mısır, yeşil bezelye).
biftek garnitür ile

Akşam yemeği: 3 seçenek

  1. Pete ile ince kıyılmış sığır eti, sem yaprakları ve sosu doğal yoğurt, sarımsak ve dereotu.
  2. Biftek garnitür ile taze sebze; pişmiş elma ile bal ve tarçın.
  3. 1 pişmiş pancar; 3 ekmek, kakao özleri ile yumuşak keçi peyniri; 10 büyük zeytin.
İPUCU

Eğer daha sonra 10 gün mücadele karın çekilir, mantıklı vazgeçmek, her türlü baklagil, lahana ve kuru meyve – bu ürünler neden olabilir şişkinlik ve gaz vermek değil size mutlu ilk sonuçlar.

Üçüncü hafta: örnek menü

Kahvaltı: 3 seçenek

  1. Peynirli kek akçaağaç şurubu ile; doğal yoğurt; meyve.
  2. Sıcak sandviç tanesi çavdar ekmeğine, sem yaprakları, haşlanmış yumurta dilimleri ve kızarmış tavuk göğsü; bir meyve.
  3. 200 gr müsli ile süt ve kurutulmuş meyveler; taze incir; 30 gr sert peynir.

Öğle yemeği: 3 seçenek

  1. Sıcak salata quinoa, sote sebze, hindi ve kişniş; bir meyve.
  2. Suyu tost ekmeği ve bir haşlanmış yumurta; domates 50 gr mozzarella altında balsamik sos.
  3. Balık filetosu ile gingiber cips ve sebze salatası; tost fıstık makarna; meyve.

Akşam yemeği: 3 seçenek

  1. Kepekli spagetti ve tavuk kıyma ve domates sos, sarımsak ve maydanoz; sebze salatası.
  2. Fırında biber dolması kahverengi pirinç ve kıyma; 6 kiraz domates 1 yemek kaşığı yumuşak peynir ve yeşillik.
  3. Balık filetosu ile biberiye ve sebze garnitür; doğal yoğurt.
yararlı tatlılar
İPUCU

Seçim tatlılar diyet küçük – meyve-çilek evet süzme peynir. Ama eğer pulveris onları tarçın veya vanilya, kolay hile vücut, bıkkın ve cunnus. Tarçın, bu arada, hala ve kan şekeri seviyesini düzenler.

10.08.2018