Diyet yemek tarifleri zayıflama

Gıda vazgeçilmezdir, herhangi bir kişi için, yeryüzünde, çünkü onun «mayınlı» için gerekli tüm otelinde sağlık ve vücut geliştirme. Trend XXI yüzyılın yol açmıştır gıda çelik kült: çok sayıda mağaza, kafe, restoran, tezgahları ile «tatlılar» çeken milyonlarca insan. Ancak, hemen hemen tüm bu noktaları güç satmak vücut için zararlı gıdalar, tüketimi hangi yol açar, obezite, ihlal metabolik ve diğer sağlık sorunlarına.

Nasıl doğru yemek de ne var, kilo vermek için? Cevap basit: başvurmak gerekir diyet mutfağı. Yüzlerce kişi hemen diyecekler ki, böyle bir yemek monoton ve tadı vardır, ama bu görüş yanlış. Şef, dünyanın dört bir yanından geliştirdik milyonlarca lezzetli diyet yemek tarifleri zayıflama karşılayacak istekleri ve kadınlar ve erkekler ve çocuklar.

Birçok kişi algıladıkları bir diyet yemek bir parçası olarak, tedavi sonrası hastalığın, ancak öyle değil. Sağlıklı beslenme için harika bir yoldur düzen getirmek için kendi vücut temizlemek ekstra kilo ve sağlığını geliştirmek.

Her gün kalmak için iyi durumda bir kişi tüketmek gerekir 70'den fazla farklı maddeler: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, eser elementler, mineraller, vitaminler.

Hayvansal proteinler imkansız yerine bitkisel. İçerdiği maddeler et ve balık için izin vücudumuzun enerji üretmek için gerekli çalışması için. Beslenme çocuklar ve gençler mutlaka bulunması gereken hayvansal proteinler.

Geleneksel rus mutfağından yemekler içeren büyük bir miktar et, patates, ekmek, un ürünleri, hem de tatlı. Böyle bir beslenme için bizi alışkanlıkla, ancak bu zarar sadece vücudumuzun, ama rakam.

seçenek-öğle yemeği

Daha doğru yemek

Birçok teoriler hakkında ihtiyaç vardır. Dayalı tüm yargı beslenme hakkında atalarımızın. İnsanların görüş bölünmüş bunları herkes düşünüyor ki, insanlar daha önce yedim sadece vejetaryen gıdalar, destekçileri ve et yemek — et yiyenlere. Zaten herkes kendinin haklı olduğunu düşünür ve bu tür tartışmaları sürüyor zaten onlarca yıl.

Diyet mutfak – dengeli ve orta kompleksi için gıda otelinde sağlık ve güzellik kişinin vücut. Beslenme programı oluşturan diyetler göre, aşağıdaki faktörler:

  • yaş;
  • yaşam yoğunluğunu;
  • ağırlık;
  • kalmak için bir yer.

Diyet için geliştirilen çocuklar için uygun değildir, yetişkin bir insan.

Hazırlanması güç modu için zayıflama

İlkeleri üzerinde inşa edilen bir diyet kilo kaybı için:

  1. Kalori dengesi. Önemli bir faktör oluştururken, programı ağırlığı azaltmak için, çünkü kaldırmak için ekstra kilo oluşturmanız gerekir vücutta protein eksikliği. Protein sırasında asimilasyon böler amino asitler insan vücudu, geri dönüşüme, enerji eksikliği, bu öğenin neden vücut yıkmak için yağ dokusu, ve enerji almak. Ayrıca yazarken bir diyet sopa gerekir sistemi: kaç kalori halde – çok yandı. Aktif bir yaşam tarzı için izin verir kontrol etmek için sürekli bir «imha» yağ ve diyet teşvik daha etkili bir üründür.
  2. Çeşitli. Her zaman uymak gerekir, dengeli beslenme. Adam omnivordur, ve normal bir yaşam için ona gerekli eksiksiz ve kaliteli bir diyet. Üzerinde asılı alamadım vejetaryenlik, hem de sadece et veya meyve.
  3. HAYIR overeating! İlk zayıflama yetiştirmektir vücudunuzun tüketmek için küçük porsiyon yemek. Kurallara göre diyetetik bir porsiyon geçmez 200-350 gr için ana öğün ve atıştırma – 50-150 g.

Bağlı kalarak, temel ilkeleri, yapı gıda diyet oluşturmak için kendinize uygun bir program yeme, daha sonra izin ve kazanmak için iyi bir rakam ve iyi sağlık.

Beslenme ile kalori sayma

Geliştirerek, diyet rejim, unutulmamalıdır kalori hakkında. Kalori gerekli insan vücudu için. Onlar yardım çalışması için nefes, kan pompalamak damarları, çalışmak organları ve benzeri.

Belirlemek için kalorili gıdalar, bilmek, aşağıdaki değerleri:

  • bir gram protein bulunması 4 kalori;
  • bir gram yağ 9 kalori;
  • bir gram karbonhidrat 4 kalori;
  • bir gram alkol 7 kalori.

Olmasına rağmen alkollü içeceklerde bulunan kalori, onlar besin öğeleri.

Almak için kendiniz için diyet menüleri, bir ilk gerekir belirlemek için gerekli organizmanın kalori miktarı. Bunları hesaplamak kolay: bir kilo için muhasebe, bir kalori bir saat. Yani bir kişi için 20 yaş ve 40 yıl gerekir 1200 ile 1500 kcal / gün. Tabii ki, normal yağ yakma hepsi farklı farklı, o sayısına bağlıdır fiziksel aktivite, stres ve aktivite yaşam.

Ürünler hakkında unutmak gerekir

Kendi arzusu, kilo vermek, bazı insanlar işkence kendilerini açlıktan. Bunu kesinlikle olamaz. Geliştirilmiş menü bir hafta boyunca kalori ile, size doğru dürüst yemek yemek için değil, vücudunuzun zarar ve satın alarak mükemmel bir rakam.

zararlı yiyecekler

Ulaşmak için en çok arzu edilen göstergeler kilo unutmak zorunda varlığı hakkında bazı «zararlı» figürü ürünler:

  • unlu mamuller;
  • tatlı;
  • domuz eti, et, kaz ve ördek, tuzlanmış domuz yağı, koyun eti;
  • sebze ve tereyağı, margarin;
  • yağ, süt ve süt ürünleri;
  • patates;
  • satın alınan meyve suları, alkolsüz içecekler, kokteyller, kakao;
  • alkollü içecekler;
  • koruma;
  • hazır gıdalar, tütsülenmiş ve pişmiş sosis;
  • kuru meyveler;
  • havyar;
  • fındık.

Bu tür ürünler zarar vermez vücut ancak düzenli vücut onlarla da olmaz.

Vejetaryen yemek tarifleri

Vejetaryenlik – güç modu, hangi kişi tamamen ya da kısmen reddeden tüketen, hayvansal ürünler. Destekçileri ve muhalifleri bir bitki-temelli diyet, pek çok, ve hemen hemen hiç gelecekler ortak bir uzlaşma. Herhangi bir durumda, bugün taraftarları vejetaryenlik gitgide daha fazla, aynı zamanda sayısı artar lezzetli ve ilginç yemek tarifleri, kullanan, sadece bitkisel maddeler. Örneğin:

Tatlı kabak püresi. Kalori 167 kcal / 100 g.

Diyet tatlı hesaplama üç porsiyon gerektirir: 250 gr kabak, 50 gr öğütülmüş ceviz, 125 gr erik ezmek, şeker ve tarçın ile tatlandırın.

Hazırlanan yemeğin çok basit. Kabak etinden doğranmış, fırında pişmiş 180 derece. Piştikten sonra kabak ezilir, püre, ona eklenir, tarçın, şeker. Derin bir tencere ortaya koydu yarım kabak ağırlığı, şöyle bir tabaka marmelat eklenir. İleri yüzey üzerinde eşit olarak dağıtılır kalıntıları püresi. Çanak gönderilir buzdolabında 10-12 saat. Servis yapmadan önce tatlı serpilir ile fındık.

Soğan çorbası. Kalori 32 kcal / 100 g.

Hazırlamak için üç porsiyon az yağlı bir çorba ihtiyacı olan aşağıdaki malzemeler: üç orta boy soğan, yarım baş lahana, bir havuç, yarım domates, baharat ve otlar tadı.

Hazırlanışı bir çorba olduğunu, ilk önce ince bir şekilde doğranır, tüm sebzeler. Malzemeler yerleştirilir ve su konur ateş. Yapmak için suyu daha fazla altın, biraz sote soğan, zeytinyağı. Soğan da gönderilir sebzeler. Çorba zorunda kaynatın on dakika. Zaman geçer azaltmak ateş ve tavaya bir kapak ile kapatın. Sebze baygın kısık ateşte hala 30-40 dakika.

Reddi hayvansal ürünler sorunlarla karşılaşabilirsiniz vitamin ve minerallerin vücutta. Muhasebe, kendi güç modu kesinlikle dahil yüksek gıdalar, demir, iyot, kalsiyum ve vitamin D ve B12.

Diyet tarifleri, zayıflama, evde

Herhangi bir durumda, doğru dürüst yemek yemek için yemek hazırlamak zorunda bir ev gibi, ortak bir güç mümkün olmayacaktır miktarını kontrol etmek için eklenen yağ ve baharat yemeğin.

Diyetisyenler tavsiye imkanlar hariç uygulama tuz ve baharatlar yemek için, onlar tahriş, mide, neden açlık.

Yemek ve beslenme ve diyet menüsü dikkate alınması gereken aşağıdaki öneriler:

  1. Gerekli olan yavaş ve sessizce. Dikkatli çiğneme gıda, şehrin tam emilimi için gerekli tüm öğeler.
  2. Çanak olması çekici bir görünüm ve hoş bir tat.
  3. Diyet sürekli seyreltik farklı sebze ve meyveler.
  4. Süt ve süt ürünleri tüketilen gıdalar için ayrı ana yemekler.
  5. Pişirmek gerekir, sadece bir kez.
  6. Üç saat yatmadan önce bir şey olamaz.
  7. Meyve ve sebzeler ayrı ayrı kullanılır.
  8. Masadan kalkmak zorunda hafif bir açlık.

Unutmayın, tüm kullanılan ürünler pişirirken, taze olmalı ve temiz.

Temel gıdalar için diyet

Yemek hazırlamak için zayıflama hatırlamaya değer bir kaç yardımcı olacak bir ürün aşırı kilo ile mücadele:

  • Haşlanmış yumurta. Normal tavuk yumurtası, haşlanmış ve yenmiş kahvaltı, doyurmak olacak vücudunda gerekli miktarda protein için verimli bir gün.
  • Lahana turşusu. Tanıdık pek çok çocukluk, lahana normalleştirir, bağırsak mikroflorası, teşvik, doğru sindirim teşvik.
  • Düşük kalorili yoğurt. Bir süt ürünü değil, sadece yardımcı açlık sırasında atıştırma, ama iş yerinde ve mükemmel sosu salata.
  • Arpa. Bu tahıl içerir ve yüksek miktarda lif, ihtiyacınız olan bir kilo. O teşvik metabolizma, hem de tokluk hissi oluşturur.
  • Baklagiller. Çok sayıda antioksidan, içerdiği fasulye, tahsil edecektir organizma için yeni bir başarı.
  • Keten tohumu. Öğütülmüş keten tohumu yardımcı olur hızlı bir şekilde atmak için 2-3 kilo bir hafta. Zengin bir lif ürün ilave küçük porsiyonlar püresi veya yoğurt.
  • Kereviz. Harika bir sebze olduğu hakkında duydum her zayıflama. Kereviz hücreleri gençleştirir, vücudun, sindirim normalleştirmek ve içerir birçok yararlı vitamin, mineraller ve düşük kalori.
  • Tavuk fileto. En popüler yağsız protein iyi bir ürün için bir diyet.
  • Avokado. Sağlıklı bir meyve, bir yandan vücut yağ, mineraller ve vitaminler, ancak kötüye değmez. Norm avokado günde 1-2 dilim.
  • Ispanak. Bir porsiyon bu yeşil bitkiler içerir 5 çeşit vitamin, lif, magnezyum ve folik asit.

İlkelerine bağlı kalarak diyet beslenme ve kalori sayma kaldırabilirsiniz ekstra kilo bir ay.

Yemek tarifleri ile kalori için ev yapımı

Tabii ki, diyet rejim beslenme uymak hazırlamak, sadece bir ev, ancak, her bir aile üyesi başka bir yer diyet. Bu durumda uygulanan çeşitli hileler, çünkü sıradan yemekler sessizce yerine düşük kalorili. Örnek tarifler ev yapımı köfte kalori ile:

Tavuk köftesi, benmari. Kalori 145 kcal 100 g.

Yemek için yedi porsiyon gerekli olan aşağıdaki ürünler: 1 kg kıyma, 2 adet soğan, 1 adet kereviz, 150 gr sert peynir, 2 yemek kaşığı sos, mayonez, 2 yumurta, baharat, tat, su vapurları 150 ml.

Tavuk kıyma eklenir rendelenmiş üzerinde ince bir rende soğan, sap kereviz, peynir. Tüm malzemeler karıştırılır, oraya yapılır, yumurta ve baharatlar. Biri hazır bir kitle oluşmuş küçük köftesi ve ortaya vapur. Yemek hazır 25-30 dakika.

buhar-pirzola

Yemek tarifleri her gün için

Eğer karar gitmek için bir diyet bir diyet en iyisidir ' de geliştirmek için tam bir menü ile bir hafta. Böyle bir yaklaşım size zaman kazandırabilir aramak için doğru tarifleri ve hemen satın almak mümkün olacak mağaza için istediğiniz pişirme ürünleri.

Haftalık menü ile kalori

Diyet, hesaplanan kalori, oldukça zor uymak için, ancak, o etkili bir şekilde kilo. Örnek diyet bir hafta:

Pazartesi 500 kalori

  • Sabah: iki tavuk protein, yarım greyfurt
  • Öğle yemeği: 200 gram taze sebze
  • Gün: 150 gram haşlanmış tavuk filetosu, 150 gram sebze
  • Ara öğün: 250 ml taze sıkılmış meyve suyu
  • Akşam: 200 gr sebze salata tavuk

Salı 800 kalori

  • Sabah: 100 gram az yağlı süzme peynir, yeşil çay
  • Öğle yemeği: yerel meyve
  • Gün: 250 gr haşlanmış sebze ile tavuk fileto
  • Akşam: bir bardak az yağlı süt içki, 100 gr sığır eti, buharda, tatlı biber

Çarşamba 500 kalori

  • Sabah: salata, yöresel meyve ile yoğurt sosu, protein omlet
  • Gün: 250-300 gr haşlanmış tavuk ile kırmızı ya da kahverengi pirinç
  • Akşam: bir bardak az yağlı yoğurt, 150 gr kırmızı pancar salata, 100 gr balık buğulama

Perşembe 1000 kalori

  • Sabah: 120 gr lor, domates, şekersiz çay
  • Öğle yemeği: bir bardak az yağlı süt içecek
  • Gün: 80 g buğday, 60 gr haşlanmış tavuk filetosu, 100 g taze sebze
  • Akşam: bir dilim ekmek, tahıl gevreği, 50 gr tavuk buğulama, domates, yarım greyfurt, yeşil çay

Cuma 800 kalori

  • Sabah: 150 gr yulaf ezmesi 70 gr çilek, kahve, içki
  • Öğle yemeği: 100 gr havuç salatası
  • Gün: 80 g buğday, balık pirzola, haşlanmış (50g), 100 g sebze, doğal meyve suyu
  • Ara öğün: meyve
  • Akşam: 150 gr haşlanmış sığır eti, 70 gram taze sebze

Cumartesi 1200 kalori

  • Sabah: fırında pişmiş protein omlet, çay veya kahve
  • Öğle yemeği: 100 gr marul, lahana
  • Gün: 200 ml sebze çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, 70 gram taze sebze
  • Ara öğün: meyve, 50 gr sert peynir
  • Akşam: 200 gr fırında balık sebze ile

Pazar 1000 kalori

  • Sabah: haşlanmış yumurta, 100 gram taze sebze
  • Öğle yemeği: 100 gram meyve salatası
  • Gün: yağsız krem çorba, bir dilim tost ekmek doğal meyve suyu
  • İkindi: üç karelere bitter çikolata, şekersiz çay
  • Akşam: 150 gram haşlanmış tavuk, 100 gram haşlanmış sebze, çay

Unutmayın, normal sindirim için tüketmek gerekir ve en az iki litre temiz su günlük.

09.08.2018