Bir ayda evde 10 kg nasıl kaybedilir?

Modern bir kadın her zaman ince ve çekici görünmeye çalışır. Ama aynı zamanda fazla kiloların oldukça sıkıcı olduğu da oluyor.

Sonra evde ayda 10 kg kaybetmeyi bilmenin güzel olacağı düşüncesi akla geliyor. Tabii ki, bunu evde yapmak çok daha zor. Ama sen yapabilirsin! Bu süreci engelleyebilecek birkaç faktör vardır.

Evde kilo verin

Böyle:

  1. Sıkı bir gözlem yok. Gerçekten de, evde hiç kimse birkaç kilo vermek için kilometre taşlarının yerine getirilmesini izlemeyecek. Her şey sadece bazen biraz rahatlamayı göze alabilen kadının vicdanında kalır.
  2. Katı bir diyet yoktur. Diyet bir profesyonel tarafından hazırlanmış olsa bile, buna uymak için yine de evde çok çalışmanız gerekir. Kendinizi herhangi bir şey yeme zevkinden mahrum etmek gerçekten çok zor.
  3. Egzersiz yapmak. Bu muhtemelen tüm kilo verme sürecinin en zor kısmıdır. Bazen bir kişinin nefret edilen kilolardan kurtulmak için egzersiz yapmak istememesine yol açan tembelliktir. Ya da ders çalışmaya başlayınca şaka yapıyor.
ayda 10 kg kilo kaybı için egzersizler

Evde 10 kilo vermek için katı kurallar belirlemeniz gerekiyor. Sonucu hesaplayacak ve daha ne kadar çalışmanız gerektiğini gösterecek özel bir elektronik günlük başlatmak daha iyidir.

Genellikle en etkili kilo kaybı hedeftir! Kesin olanı belirlemek gereklidir. Tüm bunların ihtiyaç duyduğu amaç ve amaçlanan yoldan sapmadan ona gitmek. O zaman gevşememek ve kendinizi zayıf bırakmamak çok daha kolay olacaktır.

Kilo vermenin en etkili yolları diyet değişikliklerine dayanmaktadır. Bir kişinin fazla kilo almaya başlamasına neden olan yanlış diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Bu yaşam tarzı ne kadar uzun sürerse, vücutta o kadar fazla yağ birikir. Buna göre, normale döndürmek çok zaman alacak. Ancak vücudu sadece 30 takvim günü içinde normale döndürmenize izin veren birkaç özel teknik var. Ancak bu çok fazla çalışma gerektirecektir. Başlamak için en iyi yer neresidir?

Kilo Verme Temelleri

Temel olarak üç ana bileşeni almak gerekir: doğru beslenme, kuvvetli eğitim, protein ve düşük karbonhidratlı diyetler.

ayda 10 kg kilo kaybı için spor ve meyveler

Beslenme ile başlamanız gerekir. Ağırlığın makul sınırların ötesine geçmesinin nedeni genellikle budur. İlk olarak, günlük diyete dahil edilenlerin ayrıntılı bir menüsünü hazırlamanız ve ardından tüm yağlı, tatlı, un, baharatlı, fast food'ları çıkararak ayarlamalar yapmanız gerekir.

Yedi günlük diyet, menüsü tüm hafta boyunca hazırlanan kesirli öğünleri ifade eder. Bu yöntemin temeli, gün boyunca küçük porsiyonlarda yemek yemek olarak kabul edilir. Yemekten sonra açlık hissi olmamalıdır. Bunun nedeni, metabolik süreçlerde yavaşlamaya ve gereksiz tüm birikimin birikmesine yol açan açlığın olmasıdır. Günde 6 kez yemek yeterlidir, ancak çok az.

Diyet proteinlere ve yavaş karbonhidratlara dayanmalıdır. Vücuttaki enerji dengesini koruyabilen, ancak aynı zamanda yağ rezervlerinin birikmesine hiç katkıda bulunmayan yavaş karbonhidratlardır.

Proteinler ayrıca menüde ve yeterince büyük miktarlarda bulunmalıdır. Bunun nedeni, insan vücudunu güzelleştiren kas kütlesi oluşturmak için ana yapı malzemesi olmalarıdır. Ve haftanın menüsü aşağıdaki ürünleri içerir: yağsız et, balık, peynir, yumurta, süt ürünleri.

Karbonhidrat eksikliği ve çok miktarda protein ile vücudun çalışması yeniden inşa edilmeye başlar. Kas dokusu oluşturmak için gereken enerjiyi üretmek için depolanmış yağları yakar.

Böyle bir diyet, ayda 10 kg kaybetmenize yardımcı olabilir. Ayda 10 kilo nasıl verilir sorusunun yanıtlanmasında temel beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de temel olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. O zaman her şey gerçek olmaktan da öte olacak.

Egzersiz sadece fazla kilolarla savaşmaya değil, aynı zamanda vücudu iyi durumda tutmaya da yardımcı olur. Doğru seçilmiş fiziksel aktivite başarının anahtarıdır. Nasıl yapacağınızı biliyorsanız, sadece 1 ayda vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

Yük uygulanabilir olmalıdır, çünkü diyete bağlı kalırken vücut stres durumunda olacaktır. Ona kuvvetli fiziksel aktivite verirseniz, bu genel sağlıkta tükenmeye ve bozulmaya neden olabilir. Bir dizi egzersizi doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacak bir uzmana danışmak en iyisidir.

çeşitli diyetler

kızlar güç için sağlıklı ve zararlı yiyecekler yerler

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Tabii ki ilk akla gelen diyet oluyor. Ancak, tüm diyetler farklıdır. Bazıları aç kalmaya zorlanırken, bazılarının belirli yiyecekleri yemesine izin veriliyor.

Tabii ki, ilk seçenekle, kilogramlar yeterince hızlı bir şekilde uzaklaşıyor, ancak sağlık onlarla dolu. Oruç, fiziksel aktivite ile birleştirilemez, çünkü bu, sağlığa ciddi bir darbeye neden olabilir. Üstelik bu yöntem herkes için uygun değildir. Hiç bir şey yoksa ayda 10 kg vermenin mümkün olup olmadığını sormadan önce, normal bir kilo için bu mücadele yönteminin sonuçları hakkında bir doktora danışmanız gerekir.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

Günde 20 gr karbonhidrat ve yeterli miktarda protein tüketmek yeterlidir. Burada en az bir kilogramdan kurtulmak için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Bu diyet fiziksel aktivite ile birlikte kullanılabilir.

Normal işleyiş için gerekli her şeyi bıraktığı için vücuda zarar veremez. Menü, yiyecek rasyonu oldukça çeşitli olacak şekilde tasarlanmıştır. Yiyecekleri günde en az 5 kez kullanmanız gerekir. Ayrıca, porsiyonlar kesinlikle her şey olabilir. Böyle hızlı bir kilo verme sisteminin zevkinize göre olması mümkündür, ancak bu sırada ürün listesini sınırlamanız gerekecektir. Bu nedenle tatlılar, hamur işleri, tahıllar, meyve suları, kuruyemişler, sebzeler, deniz ürünleri yasaklanmıştır. Böyle bir diyet sayesinde kilolar hızla gider ve 30 gün sonra mükemmel bir sonuç fark edilir.

Karabuğday lapası, karabuğday diyetinin temeli olan büyülü özellikleri ile bilinir. Karabuğdayda ayda 10 kg kilo nasıl verilir? Çok basit! Sınırsız miktarda yulaf lapası yiyebilir, istemiyorsanız muz ve üzüm dışında herhangi bir meyve yiyebilirsiniz. Kahvaltıda bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirecektir. Karabuğday, vücudun gereksiz yağlarla savaşmasına yardımcı olan çeşitli eser elementler açısından zengindir. Metabolizmayı iyileştirmek için narenciye menüye dahil edilmelidir.

Vücuda da iyi gelen elmalarda 10 kilodan hızlıca kurtulabilirsiniz. Birincisi, çeşitli vitaminler açısından zengindirler ve ikincisi, metabolizmayı geliştirirler. Elma diyeti tatlıya düşkün olanlara hitap edecek çünkü elmalar pişirilebilir, haşlanabilir, kaynatılabilir ve çiğ olarak yenebilir. Daha lezzetli ne olabilir? Elma beslenmesi sayesinde sadece 30 günde 7-10 kilo vermek mümkün.

elma diyeti

ayda 10 kg kilo kaybı için yeşil elma

Seçim, aşırı kilo ile başa çıkmanın bu kadar lezzetli bir yoluna düşerse, o zaman bir ayda elmalarda nasıl düzgün bir şekilde kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için, bu kilo verme sisteminin ayrıntılı menüsüne aşina olmanız gerekir.

Bilim adamları, özel çalışmalar sayesinde sadece 25 gr elmanın 300 gr ağırlığı yakabileceğini kanıtladılar. Bu teknik beslenme uzmanları tarafından özel olarak geliştirilmiştir, vücudun tüm ihtiyaçlarını dikkate alır. Ancak gastrointestinal sorunları olan kişiler tarafından kullanılamaz. Kullanmadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir.

Menü şuna benzer:

  • Pazartesi: Bu gün limon suyu ve fındık ile 2-3 rendelenmiş elma yiyebilirsiniz. Yeşil salata, 3 bütün elma, rendelenmiş yumurta. Akşam yemeği için sadece elma yiyebilirsiniz.
  • Salı: pirinç, pirinç lapası, elma.
  • Çarşamba: Elma, bal ve fındıklı süzme peynir.
  • Perşembe: limon suyuyla tatlandırılmış havuç ve elma salatası. Pişmiş bal elmaları.
  • Cuma: haşlanmış sebze, yumurta, yulaf ezmesi, bal.
  • Cumartesi ve Pazar: sadece elma ve pirinç.

Böyle bir diyet, aslında 10 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak sağlık durumu hakkında düşünmeye değer. Fazla kilonun nedenlerinin vücudun işleyişinde bir tür rahatsızlık olması mümkündür. Öğrenmek için tam bir muayeneden geçmeniz gerekir.

Çözüm

1 ayda nasıl kilo verilir? Kolay! Doğru diyeti ve bir dizi özel fiziksel egzersizi seçmeniz gerekir. Her şeyi iyi niyetle yapın, ayartmalara boyun eğmeyin. Ve 30 gün sonra, vücut tanınmayacak kadar değişecek. Bu konuda asıl mesele, zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olan iradedir.

Diyet yapmaya karar vermeden önce, vücuda zarar vermemek için bir uzmanı ziyaret etmeniz gerekir.