Haftada 5 kg nasıl kaybedilir?

kilo kaybı sırasında haftada 5 kg ağırlık

Aç kalmadan haftada 5 kilo nasıl verilir? Aslında, doğru yemeye başlarsanız, 5 kilo değilse bile 3 kilo vermek kesinlikle kolaydır. Ve nasıl - değil mi?

Çoğumuz sadece uygunsuz, sağlıksız beslenmemiz aşırı kiloya ve hastalığa neden olur. Bu nedenle, sevdiğimiz yüksek kalorili gıdaların çoğu, kandaki "kötü" kolesterol seviyesinin artmasına neden olur. Bu da ateroskleroz ve koroner kalp hastalığına neden olur. Evet, bu tür sonuçlar yaşlı insanlar için daha tipiktir (50 yaş üstü), ancak gençler arasında ne yazık ki sık sık kalp krizi vakaları vardır. 30 yaşın altındaki insanlar görünür patolojiler olmadan ölürler. . . Bu nedenle aşağıdaki bilgileri olabildiğince ciddiye alın, evde haftada 5 kg nasıl verilir sorusuna cevap vermekle kalmayacak, aynı zamanda nasıl yapılacağını da netleştirecektir. uzun süre sağlıklı ve güzel kalmak için.

Bu nedenle, diyet sırasında hangi ürünlerden tamamen vazgeçmeniz ve sonrasında kullanımlarını mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir.

  1. Tereyağı.Kalorisi çok yüksek olmasının yanı sıra, diğer hayvansal yağ kaynakları gibi çok fazla kolesterol içerir. Evet, çoğumuz tereyağı olmadan nasıl yapacağımıza dair hiçbir fikrimiz yok. Ancak tahıllara ve patates püresine eklemek hiç gerekli değildir. İkinci durumda, orta veya düşük yağ içerikli süt ile başarılı bir şekilde değiştirilecektir (diyet döneminde). Ve kızartmak için (bu arada, kızartma yoluyla daha az yemek pişirmeniz gerekir) ya sebze ya da zeytinyağında gerekir.
  2. Mayonezi hariç tutuyoruz.Ürün kalorisi yüksektir ve ayrıca kolesterol açısından da zengindir, çünkü mayonez bir kolesterol kaynağı olan yumurta sarısı içerir.
  3. Şeker.Ürün kullanışlı değil. Önümüzdeki hafta için unut gitsin. İçeceklere şeker eklemeyin veya limonata içmeyin.
  4. Tuz- sağlık ve . . . rakamların başka bir düşmanı. Mesele şu ki, tuzun yiyecekleri daha lezzetli hale getirmesi, birçokları için iştah açıcı olması ve bu nedenle bir dereceye kadar aşırı yemeye katkıda bulunması, ancak 2 haftada veya daha kısa sürede 5 kg'ın nasıl kaybedileceğini değil.
  5. Yağlı et.Bu arada, sığır eti de ona ait. Diyet sırasında tavuk yemek en iyisidir ve fırında kaynatılır veya pişirilir. Bir tavuğun en diyet kısmı göğüstür. Tavuğu pişirin, cildi çıkardığınızdan emin olun. İnsan gıdasının temelinin sebze olduğunu unutmayın. Ve bu nedenle - protein diyeti yok!
  6. Unlu mamüller, tatlılar, çikolata.Bütün bunlar, sadece açlıktan kurtarmayan, aynı zamanda vücudumuzda daha sonra yağ şeklinde depolanan şeker ve kolay sindirilebilir karbonhidrat kaynaklarıdır.
  7. Rulo ve ekmek yemeyin.Birçok beslenme uzmanı, diyetteki beyaz ekmek miktarını önemli ölçüde azaltmayı ve kalanını siyahla değiştirmeyi önermektedir. Başka bir seçenek, gevrek ekmek ile değiştirmektir. İlk olarak, lezzetlidirler. İkincisi, 1 somunun kalori içeriği bilinmektedir - 13-14 kcal (paket üzerinde yazılıdır, bu nedenle günde ne kadar somun yiyebileceğinizi anlamak kolaydır). Üçüncüsü, gevrek ekmek lif açısından zengindir. Karbonhidratların yavaş emilmesine katkıda bulunurlar, ancak hızlı ve oldukça uzun bir süre tokluk hissi yaratırlar.

Tavsiye edilen

  1. Sebzeler.En iyi çiğ yenir - salata şeklinde. Doğranmış beyaz lahana, havuç ve yeşil bezelye ile hazırlanmış, sebze veya zeytinyağı ile tatlandırılmış çok basit ve düşük kalorili bir salata. Kışın, taze sebzelerin yokluğunda, çok sağlıklı olmasa da, yine de düşük kalorili bir güveçte donmuş olanları satın alabilir ve onlardan pişirebilirsiniz.
  2. Meyve.Çok faydalıdırlar, kalorileri düşüktür, ancak fruktoz kaynaklarıdır ve bu nedenle sadece gün ortasında tüketilmeleri önerilir.
  3. Balık ve deniz ürünleri(kolesterolü yüksek karides hariç). Onları fırında, buharda pişirin veya kaynatın.
  4. yulaf lapasıkarbonhidrat kaynağı olarak. Yarım su ile seyreltilmiş sütte veya sadece suda pişirebilirsiniz. Yulaf ezmesi ve karabuğday, Ruslar arasında en popüler olanlardır ve sağlık açısından büyük yararlarından bahsetmiyorum bile, hazırlanması çok kolaydır.

Ayda 5 kg'ı kolay ve acısız bir şekilde nasıl kaybedeceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki 3 kuralı uygulayın.

  1. Günde 5 kez yemek yemelisinbir seferde 200 gramdan fazla olmayan bir miktarda. Yemekler arasında 2. 5-3 saat. Aç hissetmekten kaçının.
  2. Daha fazla su.Günde en az 1. 5-2 litre su içmek için kendinizi eğitin. Su, açlıkla savaşmaya yardımcı olur ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
  3. Atıştırmalık yapmayın.Artık verilmeyen 5 öğün var. Eğer reçete edilen 2, 5-3 saate yetişemiyorsanız, küçük bir sebze veya meyve ile bir şeyler atıştırın, bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içebilirsiniz. Ama sandviç ve çörek yok!

Ve en önemlisi, inan bana - haftada 5 kg kaybetmek oldukça mümkün. Sadece diyetinizi ciddi bir şekilde gözden geçirmeniz, gereksiz ve zararlı olan her şeyi atmanız gerekiyor.