Farklı şekiller ve kan grupları için diyet. Herhangi bir sebep var mı?

kan grubuna göre diyet yemekleri

Çeşitli diyetler, örneğin vücut tipine veya kan grubuna odaklanan birçok tartışmaya neden olur. Sağlıklı bir diyetin temeli, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra besin ve kalori dengesi olmalıdır, bu nedenle yiyecekleri vücudun belirli özelliklerine göre bölmek tamamen rasyonel değildir.

Kan grubu beslenmesi

Her kan grubu için doğru beslenme teorisi, farklı kan gruplarına sahip kişilerin yiyecekleri farklı şekilde işlemesidir. Teoriye göre, kan grubuna özel bir diyet uygulayan kişiler sağlığı iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.

Kan Grubu Diyeti Nedir?

Her kan grubu için bir tane olmak üzere 4 farklı diyet sunulmaktadır.

A Tipi: Çiftçilere ait ikinci gruba sahip kişiler. Kırmızı et içermeyen bitki bazlı yiyecekleri yemeleri talimatı verilir. A tipi diyetler en çok vejetaryen diyetlere benzemelidir.

B Tipi: üçüncü bir gruba sahip insanlar veya göçebeler. Bitki yemelidirler ve et (tavuk ve domuz eti hariç), bazı süt ürünleri yiyebilirler. Buğday, mısır, mercimek, domates ve diğer birkaç gıdadan kaçınmalıdırlar.

AB yazın: dördüncü bir gruba veya bilmecelere sahip insanlar. A ve B türleri arasında bir "karışım"dırlar ve deniz ürünleri, soya peyniri, süt ürünleri, fasulye ve tahıllar açısından zengin bir diyet yemelidirler. Ancak fasulye, mısır, sığır eti ve tavuğu hariç tutmalıdırlar.

Tip O: İlk grup veya avcılar olan insanlar. Yüksek proteinli yiyecekler yemelidirler, diyet et, balık, kümes hayvanları, bazı meyve ve sebzeler açısından zengindir, ancak tahılları, baklagilleri ve süt ürünlerini sınırlamaya değer (diyet paleoya çok benzer).

Bu yeme tarzını benimseyen çoğu insan, bunu bir sağlık sorununa çözüm aradıkları veya komplikasyonları önlemeye dahil oldukları için yapmaktadır.

Kan grubu diyeti yardımcı olur mu?

Yüzyıllar boyunca insanlar, kilo ve sağlık sorunları yaşamadan, kan gruplarının yönlendirmesi olmadan yemek yemişlerdir. Günümüzde gördüğümüz tüm sağlık sorunları (özellikle kronik hastalıklar ve kilo sorunları) ve sağlığımızın bozulması tamamen kan gruplarımızla alakalıdır.

Dedelerimiz ve onlardan önceki nesillerin çoğu uzun ve sağlıklı hayatlar yaşadı. Bugünkü çoğu insandan çok daha sağlıklıydılar. Muhtemelen kan gruplarına göre yemek yemediler (ve çoğu zaman bunu bile bilmiyorlardı). Bu nedenle, sağlıklarına ve uzun ömürlerine önemli bir katkının, açıkçası, kan grubuna göre diyetle değil, yaşam tarzının kendisi tarafından yapıldığı sonucuna varmak mantıklıdır. Bu, sıkı bir kan grubu diyeti yemeden sağlıklı olabileceğiniz ve uzun bir yaşam sürebileceğiniz anlamına gelir.

Vücut tipine göre beslenme

Vücut tipi - ektomorfik (astenik), mezomorfik (normostenik) veya endomorfik (hipertansif) olabilir - sağlıklı ve zayıf olmak için ne yemeniz gerektiğini belirleyebilir mi? Bilim adamları bile kesin bir cevap vermediler. Vücut tipinize veya vücut tipinize göre beslenme, toplumumuzda en çok konuşulan beslenme konularından biridir.

İki tür insan vardır:

  • Vücudun yazımına çok fazla vurgu yapın.
  • Vücut tiplerini ve bunların yaşamın herhangi bir alanı üzerindeki etkisini reddedin.

Çok tartışılan birçok konu gibi, gerçek de iki ucun ortasında bir yerde yatıyor. Çoğu insan için vücut tipine göre yemek yemek gerekli veya önemli değildir. Onlar için, ihtiyaçlarını ve hedeflerini karşılamak için en etkili araç değildir. Ancak vücut tipine göre yemek yemek, bazı çok özel durumlarda bazı insanlara fayda sağlayabilir.

Muhtemelen üç vücut tipini duymuşsunuzdur:

  • İnce, dar, narin, kırılgan, doğrusal vücut özelliklerine ve zayıf kaslara sahip ektomorflar (ülkemizde genellikle astenik olarak adlandırılırlar).
  • Yumuşak, yuvarlak özellikler, geniş kemik ve aşırı kilolu endomorflar (veya hiperstenikler).
  • Mezomorflar (normostenikler) geniş omuzlu, bel ve kalçalarda dar, kaslı, kompakt ve atletiktir.

Somatotip, vücudun bu tür bileşenlerini yağ kütlesi, kas kütlesi ve bunlar arasındaki oran olarak tanımlar. Bu nedenle, yıllar içinde somatotip, vücut kitle indeksine (BMI) benzer şekilde sağlık uzmanları ve araştırmacılar için bir değerlendirme aracı haline geldi. Bunların hiçbiri mükemmel bir sistem olmasa da, hem BMI hem de somatotip, insanların belirli gruplara ayrılmasını sağlar.

Sadece vücut tipinize göre mi yemeniz gerekiyor?

Genel olarak, hayır. Bunların sadece genel kavramsal kategoriler - beslenme seçimlerinizde size potansiyel olarak yardımcı olabilecek ilkeler - olduğuna dikkat etmek önemlidir. Vücut tipi, metabolizma, aktivite tipi ve beslenme ihtiyaçlarındaki olası farklılıkları düşünmek için bir nedendir.

Sadece en iyi şekilde görünmek ve hissetmek isteyen ortalama bir kişi için vücut tipi diyet gereksizdir. Ayrıca yemek yemeyi gereksiz yere karmaşık hale getirir. Bu insanlar için çok daha basit ve daha uygun fiyatlı stratejiler var - daha az yağlı, tatlı, daha fazla sebze ve meyve yemeniz gerekiyor.

Peki vücut tipine göre yemek yemekten kimler yararlanır? Genellikle bu kampa giren iki tip insan vardır: profesyonel sporcular ve tek başına temel beslenme stratejileri ile hedeflerine ulaşamayan insanlar.

Bu çok nadir durumlarda, vücut tipine (veya özellikle yağ-kas oranına) göre makro besinlerin parçalanmasını değiştirmek etkili bir strateji olabilir, ancak ancak diyet kalori ve BJU açısından gerçekten sağlıklı olduktan sonra.

Herkesin neye ihtiyacı var?

Kan grubu, vücut tipi ve diğer özellikleri ne olursa olsun her insanın sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Harcamalarına göre kalori tüketimini içerir. Bu göstergeler yaş, cinsiyet ve yaşam tarzına göre belirlenir. Ortalama olarak, bir erkeğin günde yaklaşık 2500 kcal'a ihtiyacı vardır, bir kadın - yaklaşık 2000 kcal.

Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekiyorsa, günde %5-10'luk bir kalori açığı yaratın, o zaman şekil ve kan grubu ne olursa olsun fazla yağlar erimeye başlayacaktır. Mümkün olduğunca çok doğal gıda ve mümkün olduğunca az gıda kimyasalları, rafine, işlenmiş gıdalar ve fast food tüketmek önemlidir. Tuz, şeker, trans yağları mümkün olduğunca azaltın. Ve sonra sorunları hem sağlıkla hem de figürle çözmek mümkün olacak.