Japon diyeti: menüler, tarifler, sonuçlar, artılar ve eksiler

Kilo kaybı için Japon diyeti

Güzel bir figür her kızın hayalidir. İyi şeklin sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda insan bilinci üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Dolayısıyla, kendileri üzerinde fazla kilo hissetmeyen kızlar ve kadınlar, diğer insanların eşliğinde daha özgüvenli davranırlar.

Ancak herkes yemek yemenizi ve şişmanlamamanızı sağlayan mükemmel bir metabolizmaya sahip olamaz. Bu nedenle, birçoğu çeşitli şekillerde formda kalmak zorundadır: spor yaparak, diyet yaparak, meditasyon ve ilaçla.

Bununla birlikte, yöntemlerin her biri fazla kiloları hızlıca değil yavaş yavaş kaybetmeye yardımcı olur. Peki ya çok acil bir şekilde ve bir aydan kısa bir süre içinde kilo vermeniz gerekirse? Bu gibi durumlarda, Japon diyet menüsüne kesinlikle uymalısınız. Bu, sesi hızla azaltmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bir diyete başlamadan önce, tüm nüansları ve sırları hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

Japon diyetinin sırrı nedir?

On dört günlük Japon diyeti, isminin aksine herhangi bir egzotik yemek içermez. Diyet planları üç dönem için tasarlanmıştır: yedi, on üç ve on dört gün. Diyet sırasında kaybedilecek minimum ağırlık beş kilogram ve daha fazlasıdır.

İşin sırrı Japon diyetinin katı kilo verme menüsüdür. Kahvaltı neredeyse tamamen diyetten çıkarılacak ve toplam öğün sayısı üçe düşürülecek. Aynı zamanda diyet, molalar sırasında herhangi bir atıştırmalık anlamına gelmez.

Çoğu insan, Japon diyetinin kalori içeriği kadar diyetle ilgilenmez. Günlük menü kalori bakımından çok sınırlıdır. Bir kişi günde 700 ila 1100 kalori tüketecektir. Ek olarak, özel bir gıda kombinasyonu vücudun çalışmasını yağ yakmaya yönlendirecektir.

Japon diyetinin kilo kaybı için özü

Diyetin tamamı boyunca, diyet neredeyse tamamen proteinlerden oluşacaktır. Yağlar ve karbonhidratlar da vücuda girer, ancak çok küçük miktarlarda.

Menü yeterli lif içerdiğinden kilo vermek etkili olacaktır.

Japon Diyeti Türleri

Birkaç tür Japon diyeti vardır:

  • Yedi gün diyet- en kısası. Bu fazla kiloları hızla kaybetmeye yardımcı olur. Ama bir de eksi var. Vücut sadece bir hafta içinde fazla sıvıdan kurtulmayı başarır, ancak tamamen yeniden oluşturamaz. Böyle bir diyetin sonucu en az sürecek.
  • Onüç Günlük Diyeten popüler olanıdır. Kurallara tam uyarak, neredeyse tüm fazla kiloları kaybetmenize izin verir. Vücudun yeniden inşa etmek için zamanı vardır ve etkisi uzun süre devam eder.
  • On dört günlük diyet- öncekinden yalnızca bir gün farklıdır. Önemli bir farkı yoktur. Sadece kendinizi iyi hissettiğinizde kullanılır.

Japon Diyeti Üzerine Kilo Verin: Hazırlık

Sabah kalkıp diyet yapamazsınız. Orijinal Japon diyetine başlamadan önce bedeninizi ve zihninizi bu zorlu döneme hazırlamanız gerekir. İlk adım zihinsel tutumdur. Diyet çok katıdır ve bir kişiyi neredeyse her şeyde sınırlar.

Bu süre içinde tatlı, un, kızartma vb. yemenize izin verilmeyecektir. Ahlaki olarak katlanmak çok zor. Bu nedenle, bir Japon diyetine başlamadan önce, yedi / on üç / on dört gün sonra vücudun daha iyi durumda olacağını düşünmeniz gerekir. Fazla kilolar uzaklaşacak, bel belirgin şekilde azalacak. Motivasyonu artırmak için diyete başlamadan önceki akşam fotoğraf çekip buzdolabına asabilirsiniz. Ardından son gün bir fotoğraf çekin ve sonuçları karşılaştırın.

İkinci adım bedeni hazırlamaktır. Diyetin çok katı olması nedeniyle, diyeti keskin bir şekilde sınırlayamazsınız. Bu nedenle diyete başlamadan birkaç gün önce tüketilen yiyecek miktarını azaltmanız gerekir. Kesilen kısımlara vücudun alışması gerekiyor. Japon diyetinde olduğu gibi, lahana, balık, elma vb. Ana diyetiniz olmalıdır.

Diyet Kuralları

Japon diyetinde nasıl kilo verilir

Japon diyeti sırasında, ne kadar uzun olursa olsun, uyulması gereken birkaç katı kural vardır.

  • Bu süre zarfında, özel olarak tasarlanmış bir menüyü kesinlikle ve kesinlikle takip etmek gerekir. Günlük besin alım miktarını azaltmayın veya artırmayın.
  • Yiyecek tüketiminin tutarlılığına kesinlikle uyun. Günlük tayınları değiştirmeyin.
  • Diyetten tuz ve şekeri tamamen çıkarın.
  • Yemekten otuz ila altmış dakika önce su için. Öğün aralarında da içebilirsiniz. Asla su ile yemek içmeyin.
  • Alkollü içecekleri diyetten çıkarın.
  • Arzunun gücü ne olursa olsun, öğünler arasında atıştırmalıkları reddedin. Küçük bir parça ekmek bile sebze ve meyve tüketilmemelidir.
  • Diyete başlamadan birkaç gün önce vücudu boşaltın.
  • Diyetin bitiminden sonra, sorunsuz bir şekilde daha büyük bir diyete dönün.
  • Günde iki litreden fazla su için. Bu hacme kahve ve çay dahil değildir.
  • Diyet sırasındaki yemekler pişirilebilir ve fırınlanabilir, ancak kızartılamaz.
  • Yemekler aynı anda olmalıdır.
  • Yemek sırasında her şeyi iyice çiğneyin.

7 günlük menü

En kısa diyet yedi gündür. Japon diyetinin menüsü oldukça münzevi, bu yüzden ondan herhangi bir yemek pişirmek neredeyse imkansız olacak. Ödeyebileceğiniz tek şey zeytinyağlı sebze salatası.

Birinci Gün

  • Kahvaltı: bir fincan şekersiz kahve.
  • Öğle yemeği: bir bardak iki yüz mililitre domates suyu, iki haşlanmış yumurta, zeytinyağlı Çin lahanası salatası.
  • Akşam yemeği: iki yüz elli gram haşlanmış balık ve taze lahana salatası.

İkinci Gün

  • Kahvaltı: bir fincan kahve ve çavdar krutonu.
  • Öğle yemeği: iki yüz elli gram buharda pişirilmiş balık, taze lahana salatası.
  • Akşam Yemeği: Yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak yağsız kefir ile iç.

Üçüncü Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve bir çavdar krutonu.
  • Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış beş yüz gram kabak.
  • Akşam Yemeği: iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta ve bir porsiyon lahana salatası.

Dördüncü Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
  • Öğle yemeği: rendelenmiş ve zeytinyağı ile tatlandırılmış üç haşlanmış havuç. Sert ve tuzsuz bir parça peynir (on beş gram).
  • Akşam yemeği: iki kırmızı elma.

Beşinci Gün

  • Kahvaltı: rendelenmiş ve limon suyu ile tatlandırılmış bir çiğ havuç.
  • Öğle yemeği: üç yüz gram haşlanmış balık ve iki yüz mililitre domates suyu.
  • Akşam yemeği: iki kırmızı elma.

Altıncı Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
  • Öğle yemeği: Zeytinyağlı beş yüz gram haşlanmış tavuk, tuzsuz, lahana veya havuç salatası.
  • Akşam Yemeği: iki adet haşlanmış yumurta ve zeytinyağlı taze havuç salatası.

Yedinci Gün

bir haftalık Japon diyetinin örnek bir menüsü
  • Kahvaltı: şekersiz bir fincan çay.
  • Öğle yemeği: iki yüz gram haşlanmış sığır eti ve bir meyve: portakal, elma veya armut.
  • Akşam yemeği: iki kırmızı elma.

Japon diyeti: 14 günlük menü

İki haftalık bir diyetin ilk yedi günü, haftalık diyetle tamamen aynıdır. Diyet ve menü tamamen aynı.

Sekizinci Gün

  • Kahvaltı: Şekersiz bir fincan sade kahve.
  • Öğle yemeği: Beş yüz gram haşlanmış tuzsuz tavuk. Zeytinyağlı lahana salatası.
  • Akşam Yemeği: iki haşlanmış yumurta, bir adet taze rendelenmiş havuç ve zeytinyağı.

Dokuzuncu Gün

  • Kahvaltı: limon suyuyla rendelenmiş bir çiğ havuç.
  • Öğle yemeği: üç yüz gram haşlanmış balık ve iki yüz mililitre domates suyu.
  • Akşam Yemeği: İki meyve arasından seçim yapın.

Onuncu Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
  • Öğle yemeği: Zeytinyağı ile tatlandırılmış üç haşlanmış havuç. On beş gram sert peynir.
  • Akşam Yemeği: İki meyve arasından seçim yapın.

On birinci Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve bir çavdar krutonu.
  • Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış beş yüz gram kabak.
  • Akşam Yemeği: iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta ve bir porsiyon lahana salatası.

On İkinci Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve bir çavdar krutonu.
  • Öğle yemeği: iki yüz elli gram buharda pişirilmiş balık, taze lahana salatası.
  • Akşam Yemeği: Yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak yağsız kefir ile iç.

On Üçüncü Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve veya çay.
  • Öğle yemeği: bir bardak iki yüz mililitre domates suyu, iki haşlanmış yumurta, zeytinyağlı Çin lahanası salatası.
  • Akşam yemeği: iki yüz gram buharda pişirilmiş balık, taze lahana salatası.

On dördüncü Gün

  • Kahvaltı: bir fincan sade kahve.
  • Öğle yemeği: iki yüz elli gram buharda pişirilmiş balık, taze lahana salatası.
  • Akşam Yemeği: Yüz gram haşlanmış sığır eti. Her şeyi bir bardak yağsız kefir ile iç.

Diyetin son günü bu şekilde bitiyor. Gördüğünüz gibi, Japon diyetinin menüsü sık sık tekrarlanıyor, ancak hiçbir durumda günleri değiştirmemelisiniz. Ayrıca herhangi bir yemek pişiremeyeceksiniz. Diyet o kadar müstehcen ki "yemeklerde" sadece basit sebze salataları var.

Diyetin doğru şekilde tamamlanması

kilo kaybı için Japon diyeti nasıl tamamlanır

Sıkı ve zor Japon diyeti tamamlandığında, vücudu bozmamak için ondan düzgün bir şekilde kurtulmanız gerekir. Japon diyetinin yemekleri basitti, bu nedenle karmaşık ve yüksek kalorili yiyeceklere hemen atlamanıza gerek yok. Diyet sırasında mide önemli ölçüde azaldı ve yeniden inşa edildi. Artık düşük kalorili yiyecekleri sindirmeye hazır.

Japon diyetini tamamladıktan sonra, menünün çok sorunsuz bir şekilde genişletilmesi gerekiyor. Ana diyet tahıl olmalı, kullanımları farklı öğünlere yerleştirilmelidir. Japon diyetinde olduğu gibi, balık ve yağsız etler buharda pişirilmeli veya fırınlanmalıdır. Kızarmış yiyecekleri reddetmek daha iyidir.

Japon diyetinde olduğu gibi, meyve diyetin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Büyük miktarlarda tüketilebilirler, ancak fanatizm olmadan. Bir süre tatlı meyvelerden vazgeçmek de daha iyidir. Diyeti bitirdikten sonra atıştırmalıkları iade edebilirsiniz. Her türlü müsli veya kefir onlar için mükemmeldir.

Menü ve Japon diyetinin sonuçları birbiriyle ilişkilidir. Bu nedenle, fazla kiloları yalnızca menüye sıkı sıkıya bağlı kalarak kaybedebilirsiniz. Ayrıca, bir veya iki hafta geçtikten sonra, doğru beslenmeye uymanız ve tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Tatlıları ekmekle değiştirmelisin. Diyetin etkisinin daha uzun süreceği için lezzetli atıştırmalıklar diyete çok yavaş eklenmelidir.

Diyet sonrası diyet, bir veya iki hafta süreyle uygulanan diyete olabildiğince benzer olmalıdır. İyileşme süresi ne kadar uzun olursa, sonuç o kadar uzun sürer. Tamamlandıktan hemen sonra eski diyete tamamen dönerseniz, kilogramlar da yakında geri dönecektir. Ayrıca günde en az iki litre su içmelisiniz.

Japon Diyeti: Faydaları

Kilo kaybı için Japon diyetinin artıları ve eksileri

"Oruç tutmaya" başlamadan önce, kilo vermek için Japon diyetinin tüm artılarını ve eksilerini öğrenmeniz gerekir. Japon kadının birçok avantajı var.

Tüm kurallara sıkı sıkıya uyarsanız, iki hafta içinde sekiz kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bu ağırlık gerçekten fazla olmalıdır.

Japon diyeti çok kısa sürede kilo vermenizi sağlar. Örneğin, önemli bir olayın planlandığı belirli bir tarihe kadar forma girmeniz gerekiyorsa veya uzun zamandır beklenen bir tatil ufukta görünüyorsa, o zaman vücudunuzu hızla forma sokmanıza yardımcı olacak olan "Japon kadın" dır.

Diyet sırasında vücut tüm toksinleri atar. Bu, alkol, tuz, şeker ve unun tamamen reddedilmesi nedeniyle olur. Diyet menüsünün oldukça mütevazı olmasına rağmen, kişi bir arıza hissetmez. Doğru seçilmiş bir diyet, neredeyse açlık hissetmeden diyetin kolayca aktarılmasına yardımcı olur.

Ve elbette, Japon diyetinin temel avantajından - vücut üzerinde uzun vadeli bir etkiden söz edilemez. "Japon kadın" sırasında vücut yeniden inşa edilir, işi değişir ve metabolizması gelişir. Bu ve ileride doğru beslenme sayesinde diyetin etkisini uzun süre koruyabilirsiniz. Havuza acele etmezseniz ve hemen un ve tatlıya geçerseniz, önümüzdeki birkaç yıl için diyet kısıtlamalarını düşünemezsiniz.

Diyet Dezavantajları

Her diyet gibi, Japon kadının da dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır. Örneğin, diyetin tüm seyrini takip etmezseniz ve normal diyete geri dönerseniz, kaybedilen kilogramlar "arkadaşlar" ile geri dönecektir. Bu nedenle, yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirmek ve böyle bir yüke dayanıp dayanamayacağınızı anlamak önemlidir. Değilse, farklı, daha az katı bir diyete geçebilirsiniz.

Japon diyetinde hangi yiyecekler yenebilir

İki haftayı geçmeyen bir diyet uygulamalısınız, aksi takdirde metabolizma bozulacaktır. Yüksek oranda koyu siyah kahve tüketimi vücudu olumsuz etkileyebilir.

Dengesiz beslenme nedeniyle, kişi diyet sırasında gerekli miktarda karbonhidrat, protein ve diğer vitaminleri almayacaktır. Bu nedenle bu iki hafta boyunca vitamin almak önemlidir.

Diyetin de katı kontrendikasyonları vardır:

  • Metabolik hastalıklar: diyabet, obezite vb.
  • Endokrin sistemdeki değişiklikler: menopoz, hamilelik, emzirme vb.
  • Böbrek hastalıkları (piyelonefrit), karaciğer (hepatit), kardiyovasküler sistem bozuklukları (yüksek ve düşük tansiyon, vb. ).
  • Gastrit.

Japon Diyeti Yorumları

Kaç kişi, çok fazla fikir. Bu nedenle, Japon diyetiyle ilgili görüşlerin çok çeşitli bulunabilmesi şaşırtıcı değildir. Ancak Japon diyetinin artıları ve eksileri ne olursa olsun, fazla kilolarla mücadelede çok etkili olduğu inkar edilemez.

Japon diyetini kendileri üzerinde deneyenlerin görüşleri iki kampa bölünmüştür. Azınlıkta olan birincisi, Japon diyetinin zararlarının faydalarından daha ağır bastığını savunuyor. Bu tür hastalar diyetin görünür sonuçlar vermediğini ve beklentilerinin karşılanmadığını not eder. Bununla birlikte, bu tür incelemeler genellikle kendilerini aşamayan ve yolun başında veya ortasında düşenler tarafından bırakılır.

Yani diyeti tamamlamazsanız sonuç alınmayacaktır. Ancak diyete atıştırmalıklar eklerseniz, menüye ürün eklerseniz, tuzu ve şekeri tamamen terk etmeyin, o zaman bu gibi durumlarda bile sonuç beklentileri karşılamayacaktır. Diyet, yalnızca kurallara sıkı sıkıya bağlı kalınarak fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Önceki diyetlerine aniden dönenler de diyetten memnun değiller. Bu gibi durumlarda, fazla kilolar oldukça hızlı toplanır. Ek olarak, ağırlık genellikle diyetten öncekinden daha fazla olur.

Japon diyet kuralları

Diyeti tamamlayıp sorunsuz bir şekilde çıkabilen diğer hastalar son derece olumlu geri dönüşler bırakıyorlar. Kızlar ve kadınlar, bu diyetin bu fazla kiloları hızlı ve acısız bir şekilde kaybetmeye yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Evet, tuzdan vazgeçmenin en zor şey olduğunu, diyetin çok zayıf olduğunu, kendinizi atıştırmalıklardan ve bozulmalardan uzak tutmanın zor olduğunu yazıyorlar. Ancak işaret ettikleri gibi, sonuç zorluğa değer.

Ancak diyetin fikrini bilmek, sadece kendileri için deneyimleyenleri değil, önemlidir. Doktorların ve beslenme uzmanlarının bu diyette ne gördüğünü öğrenmek önemlidir. Uzmanlar, bir kişinin kullanım için herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, haftalık veya iki haftalık bir diyete güvenle girebileceğini belirtiyor.

Doktorlar, diyeti tamamladıktan sonra vücudun metabolizmasının iyileşeceğini not ederler. Ayrıca, ondan doğru çıkışla, uzun bir sonuç almayı umabilirsiniz. Beslenme uzmanları, terimin sona ermesinden sonra birkaç kilogramın geri gelmesi gerektiği konusunda da uyarıyorlar. Korkma, bu normal bir süreç.

Bununla birlikte, doktorlar aynı zamanda "Japon" un aşırı dengesiz olmasına rağmen düşük kalorili bir diyet anlamına geldiğini yazıyorlar. Vücuda giren çok fazla yağ vardır, ancak çok az karmaşık karbonhidrat vardır. Bu nedenle, diyet boyunca kendinizi dikkatlice dinlemeniz gerekir. İlk günlerde hafif bir rahatsızlık normaldir, ancak sağlık durumu sadece gelecekte kötüleşirse, o zaman diyeti askıya almanız gerekir. Vücudun bu tepkisi, vücudu aşırı derecede etkilediğini gösterir. Bu gibi durumlarda bir diyetisyene başvurmanız ve ona danışmanız gerekir.

Ayrıca, doktorlar Japon diyetinin stresli olduğunu belirtiyorlar. Ve çoğu zaman buna başvurmamalısın. Aralarındaki minimum aralık yedi aydır.

16.11.2020