Etkili zayıflama evde - 10 hızlı yolu

En etkili zayıflama yöntemleri kalır, doğru beslenme ve spor. Üzerinde çalışmak için kendi figürü evde başvurmadan yardım uzmanları, herhangi bir kişi, bilgili temel ve doğru beslenme planlaması, egzersiz. Oturup diyetler tavsiye edilmez, çünkü gelecekte elde edebilirsiniz ters etkisi: stres vücudu zorlar ertelemek için daha fazla yağ.

Nedir zayıflama

Tıp pondus damnum denilen özel veya kasıtsız vücut ağırlığının azaltılması. Genellikle insanlar kilo azaltmak için sağlıklı olmak ve güzel. Kasıtsız kilo kaybı – bu tıbbi bir sorun olur ile ilgili hastalıklar ya da stres, hormonal başarısız.

İçin en etkili yolu, kilo vermek, değer bilmek, ne kadar kilolu. Bunu yapmak için, belirlemek için vücut kitle indeksi (VKİ): ağırlık ayrılır büyüme (metre) dikilmiş bir kare.

  1. Eğer BKİ 18 daha az ise, kilo kaybı gereklidir. Böyle bir kayıt eksikliği, vücut kitle indeksi.
  2. BMI 18,5-24,99 ağırlık bir norm olarak kabul edilir, bu nedenle kilo vermeye de gerek yok. Birisi böyle bir vücut ağırlığı olmayabilir eksikliği carpma kas. Bu durumda, başlamak için gereklidir spor.
  3. Bu durumda BMI içinde 25-29,99 kişi obezite tanısı. Ona gerekli bir diyet takip etmek ve tanıtmak, hayatını, fiziksel yük.
  4. BMI 30-40 obezite tedavi doktor gözetimi altında. Tedavisi için özel ilaçlar kullanır, örneğin, Xenical.
  5. Eğer BMI aşan bir işareti 40, böyle bir obezite yaşamı tehdit eden bir hasta, ve gerekirse cerrahi müdahale. Örneğin, ameliyatla mide parçası. Sonuç olarak azaltmak ve bir kişi yemek, çok yemek, ne kadar ona ihtiyaç vardı daha önce.
aşırı kilo

Nasıl evde kilo verin

Ağırlık azaltma, evde zor verilir. Gerekli irade gücü sağlayacak sıkı bir diyet takip ve düzenli egzersiz. Sonuç olarak, attenuante sık sık yıkar. Bu nedenle, birçok insan, kilo gözetiminde antrenör verilir daha kolay. Gerçekte her şey motivasyon. Eğer geçerli bir mazereti vardır, bir zayıflama olabilir. Kişi aktif olarak içinde ağırlık azaltmak varsa, motivasyon, örneğin:

  • kilo vermek sadece kendiniz için;
  • giyeceğine, kendi eski bir favori kot pantolon ya da bir elbise;
  • yaz aylarında plajda güzel görünmek için;
  • kurtulmak için hoş olmayan belirtiler, obezite, örneğin, nefes darlığı, eklem ağrıları, vb;
  • sağlık geliştirmek.

Arzu güzel bir şekli var, tüm oluşur, farklı faktörler. Bir kişi daha az dikkat yeme, bir şey ile meşgul. Tavsiye bulmak için, herhangi bir hayranlık başına zayıflama, ama böyle bir olumsuz etkisi olur yemek: örneğin, bir iğne veya bir fotoğraf. Bir hobi gibi ve sonra, bu büyük bir artı. Eğer zaten kendisi için bir motivasyon, hareket, öğrenme, etkili zayıflama yöntemleri, evde. İlk adımlar olmalıdır:

  • özel durum zararlı ürünler ve bunları yerine yararlı;
  • ilkesine bağlılık eksikliği kalori, bir kişi tüketir, daha az tüketir;
  • derslere ağırlık egzersizleri, sabah jimnastiği, germe;
  • kullanımı protein kokteyller;
  • alımı eczane ilaç kilo kaybı için, ama onlar sadece etkili tabi diyet ve spor;
  • uyum mono-diyet ya da hızlı diyetler, ama sık değil, için, neden, vücudun stres;
  • kullanımı yerine normal çay özel içecekler, örneğin, çay, tarçın, bitkisel karışımlar, yoğurt, kim ekledi zencefil veya pembe biber.

Nasıl düzgün kilo

En zor olan ilk adımı geçişte doğru bir yaşam. Diyetisyenler tavsiye değil hareket önemli ölçüde süreci başlar yavaş yavaş. Bu önlemek için yardımcı olacaktır arıza, alışmak yeni kurallara göre, kalp sorunları önlemek. Öncelikle temizlemek diyet abur cubur dahil olmak üzere, yağlı, tuzlu, tatlı, baharatlı. Bir görüş, ne gerek var daha az yanlış. Yemek gerekir, sık sık ve küçük porsiyonlar ve ürünleri olmalıdır humilis calorie.

Sonra başarısızlık zararlı gıdalar yavaş yavaş tanıtmak için hafif egzersiz. İlk egzersiz gerekir, sadece kendi ağırlığı ile, ve sonra eklemek sporu ile halter. Diğer basit kural zayıflama evde:

su dengesi
  • daha fazla içmek için temiz su;
  • vazgeçmek, şeker ve un ürünleri;
  • bunun yerine patates, makarna veya tahıl seçmek garnitür için taze sebze;
  • kaydetmek olumlu bir tutum;
  • değil 3-4 saat yatmadan önce;
  • haftalık oruç gün.

Güç kuralları

Kim seçti, kendileri için herhangi bir diyet, sadece bazı kurallara uymak güç. Onlar dokunmak frekans kullanımı gıda, yollar yapma ve bir ürün kullanmaya değer:

  • crassum lif – meyve, sebze, totum frumentum ekmek;
  • yumurta;
  • az yağlı et, balık ve kümes hayvanları;
  • tahıllar;
  • süt ve süt ürünleri düşük yağlı;
  • kompostolar, yeşil çay, fructum bulundu, taze sıkılmış meyve suları;
  • deniz ürünleri;
  • meyve, özellikle narenciye,;
  • kuru meyveler;
  • fındık (küçük miktarlarda, onlar yüksek kalorili);
  • zeytin yağı.

Bu ürünler temelini teşkil etmelidir diyet. Eğer çok ağır bir tatlı istediğiniz değer uyuşmuş bu arzu marshmallow, ama yemek için değil daha 1 tane günde. Bu ürün, tatlı, ama düşük kalorili. İçerdiği pektin, kolesterolü düşürür. Daha Zephyr mevcut lif yardımcı açlığını gidermek. Günlük izin verilen porsiyon bitter çikolata 50 gr. listeye tamamen yasak ürünler içerir:

  • yağlı domuz eti;
  • füme;
  • sakatat;
  • yağlı ekşi krema;
  • tereyağı;
  • krema;
  • sert peynir;
  • yağ;
  • ördek eti, kaz;
  • beyaz pirinç;
  • irmik;
  • kuskus;
  • makarna buğday unu;
  • kashi demlemek için;
  • tatlı hamur işleri;
  • köfte;
  • konserve;
  • muz, üzüm;
  • şeker;
  • soda;
  • cips, kraker;
  • fast food;
  • tohumlar;
  • ayçiçek yağı.
meyve ve sebze

Diyet

Diyet yardımcı sıfırlamak sayısı kg başına daha kısa sürede, ama sonra kilo geri gelebilir ve daha fazla sayıda. Bunu önlemek için, yavaş yavaş geri dönmek için tanıdık bir beslenme, daha iyi, hemen git, doğru diyet. Farklı bir diyet, örneğin, Dukan. Özünde ayrılık sadece zayıflama 4 aşama:

  • «Saldırı» - beslenme sadece protein gıda;
  • «Cruise» - çizgi protein-sebze günü;
  • «Konsolidasyon» - kademeli bir dönüş zamanki beslenme;
  • «İstikrar» - tasarruf sonuçlar elde etti.

Diyet Dukan yardımcı olur hızlı bir şekilde sıfırlamak için en önemli ekstra kilo veren güçlü bir motivasyon, daha sonra kilo kaybı. Tüm aşamalarında izin tüketilmesi sınırsız sayıda izin verilen ürünler.

Daha sıkı bir diyet olarak kabul edilir «başlıklı bir Sevgili». Onu gözlemlemek için bir hafta boyunca kullanın ve en fazla 1 kez 3 ay. Her gün diyet için tüketilmesi gereken bazı gıdalar:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – elma şekersiz çeşitleri;
  • 4-6 – derisiz tavuk ve baharat;
  • 7 – kırmızı sek şarap bir dilim sert peynir.

Yan etkileri diyet dahil olası dalgalanmaları, kan basıncı ve kronik hastalıkların alevlenmesi. Ayrıca, bir diyet formüle edilmiştir vücudun vitamin. Haysiyet diyet yokluğunda, yasaklar sayısı, izin verilen bir ürün. Başka bir artı – etkili zayıflama evde 6-10 kg başına göre ilk kilo.

İçme, kilo vermek için evde

Yerine normal çay ya da kahve ile şeker bir diyet tavsiye etkinleştirmek özel içecekler, metabolizma teşvik. Onlar çok kolay hazırlanır ve hoş bir tadı var. Örnek olarak, bu tür içeceklerin neden olabilir aşağıdaki:

çay
  • çay ve zencefil;
  • yoğurt ile kırmızı biber;
  • su Sassi ile limon ve salatalık;
  • infüzyon tarçın bal ile;
  • bitkisel çaylar, nane, motherwort, melissa, adaçayı;
  • yeşil çay;
  • limonlu su;
  • yoğurt baharatlar ile.

Özel egzersizler

Etkili zayıflama evde olmadan egzersiz. Egzersiz için gerekli en az 3 kez bir hafta. Dersler arasında değer bırakın 1-2 gün aradan kaslarınızı kurtarmak başardı. Tüm egzersiz ayrılır 3 temel adım:

  1. Başlamak için gerekli ısınma: rotasyon gövde, eğim, birkaç mekik, yerde yürüyen, mahi elleriyle ya da sadece ritmik dans en sevdiğiniz müzik.
  2. İleri başlayabilirsiniz temel egzersizleri farklı kas grupları: sırt, karın, bacaklar, kollar. Yararlı plank, squat, şınav, lunges, büküm.
  3. Onlardan sonra gitmek gerektiğini hitch: en sık bu germe egzersizleri oluşturur güzel şekiller kas.

Uyluk ve kalça

Birçok kadın, ana sorunlu bölgeleri olan kadınlarda uyluk ve kalça. Kilo vermek için, belirli bir alan olamaz, ama ayarlamak için belli bir yere yük mümkündür. Uyluk ve kalça yararlı aşağıdaki egzersizleri:

  1. Ağız kavgası duvara. Gerek kalkıp sırtını duvara, ayaklarını süsleyen omuz genişliği. İleri sorunsuz bir şekilde oturmak, ... kayma duvara. Sonra tırmanmaya ve orijinal bir pozisyon. Gerçekleştirmek için 3 yaklaşım 8-10 kez.
  2. İleri lunges. Kalk ayağa, tek ayak ileri adım ve bükün diz, sarkık gövde. Diğer bacağın diz olmalıdır yaklaşık 1 cm zemin üzerinde. Açı bükülebilir ayakları düz. Diz gerektiğini savunan çorap, aksi takdirde yaralanmalara neden olabilir. Tuşla arka bacak seks için izin verilmez. Her bir uzuv için tekrarlamak 3 yaklaşım 8-10 kez.
  3. Mahi önce. Daha iyi durmak için duvar üzerinde tutmak için ona elleriyle. İleri gerçekleştirmek mahi önce bir yana, sonra da ileri/geri her ayak. İhmal, bir uzuv değil sadece, ama yavaş yavaş, çalışarak tutun ağırlık için hissettim kas gerginliği. Her bir bacak yapmak için 8-10 kez tekrarlayın 3 yaklaşım.

Karın için

Bir başka sorunlu bölge göbek. Karın kasları için de kendilerini ödünç egzersiz, ama çok усердствовать değmez. Kabartma çizmek sadece tabi doğru beslenme. Aksi takdirde, baklava şeklinde olacak tabakası altında yağ. Etkili bir egzersiz karın kasları şunlardır:

  1. Büküm. Yere yatmak, ayak yakalamak, örneğin, alt bir kanepe. Ayak olmalı, dizler bükük. İleri, yukarı, aşağı, gövde, duygu, gergin karın kasları. Gerçekleştirmek için 30 ila 50 kez.
  2. «Bisiklet». Aynı pozisyonda ayaklarınızı bükün diz yükseltmek. İleri hareketleri gerçekleştirmek türüne göre bisiklet. Yapmak için bir süre 1-1,5 dakikadır.
  3. Yukarı çekerek ayak. Oturup yakın kenarına bir sandalye ya da koltuk, biraz sokak önce. İleri ayak enerji hatları çekin kendinize, sonra tekrar düzeltmek koymadan, onları yere. Yapmak 8-10 kez bir yaklaşımdır. Tekrarlamak için iki döngü.

Banyosu

Kilo vermek için hızlı ve etkili bir şekilde evde yardımcı hamamı. Yüksek sıcaklık görüntüler vücuttan aşırı sıvı, toksinler, engelleyen, normal yağ yakma. Buhar banyosu vücut üzerinde etkili şu şekilde:

hamamı
  • doğrudan etkilemez yağ mevduat, bu nedenle diyet ve egzersiz hala gerekli;
  • teşvik, metabolizmayı hızlandırmak, yağ hücreleri artar, dokulara kan akımı, motor lenf;
  • artırır eritir sadece yağ değil, aynı zamanda morluklar ve çürükler.

Yaklaşık bir saat buhar odasında eşdeğer bir egzersiz fitness merkezinde. Bunun nedeni, bir потении vücudun harcadığı enerjiyi geri kazanmak için, vücudun normal sıcaklığını. Buharlaşma 1 g ihtiyacı için yaklaşık 0,58 kcal. Sonuç olarak, 1 saatlik buhar odasında kaybeder 300-400 kcal. Birkaç genel kurallar ziyaret buharlı:

  • değmez en azından bir kaç saat önce gitmek banyosu;
  • başlangıç buhar ile hafif bir sıcaklık olmalı, rahat bir vücut için;
  • daha sonra readability ısı ve masaj başlamak süpürge götürdü ayaklar ve palmas, ileri geçmek ve onları vücuda;
  • sonraki aşamada gerçekleştirmek hafif bir okşama, işleme önce sırt, sonra da karın, bacak ve kollar;
  • arasındaki çıkıntılar, buhar odası uymak gerekir 5-15 dakika, sadece ona değer katılıyor 4-7 kez oturum.

Kapsamlı bir zayıflama evde

Temel kilo kaybı bir arada doğru beslenme ile fiziksel aktivite. Yükseltmek için verim zayıflama, değer ekle'yi güzellik uygulamaları, örneğin, masaj ve vücut sargısı mevcuttur. Deri geliştirmek için yeterli 10 seans, her bir prosedür. Şal içerir uygulama cilt için özel araçlar ya da kendiniz tarafından hazırlanan karışımları. İleri işlenmiş vücut parçası sarılır film. Üzerine takacağım soğuk. Şal sürer 1-1,5 saat.

İşlemden sonra cilt ılık su ile yıkanır ve krem sürülür. Olabilir kontrast duş almak. Selülit azaltma ve uyum elde etmek için uygundur aşağıdaki tarifler doğal karışımları için tamamladı:

sarar
  1. Çikolata. Bir su banyosunda eritin, fayans, bitter çikolata. Ekleyebilirsiniz deniz tuzu.
  2. Yosun. Islatın sıcak suda yaprak yosun ekleyin, sonra onlara biraz bitkisel yağ.
  3. Kahve ile. Karışımı bir bardak kahve telvesi ile 200 gr mavi kil, sulandırılmış su durumuna kadar kalın bir krem. Kazanç için anticellulite efekti eklemek için önerilir birkaç damla uçucu yağlar, narenciye.
06.08.2018