Zayıflama Egzersizleri

zayıflama bacakları için bir dizi egzersiz

Modern dünyada farklı diyetleri takip etmek ve spor yapmak moda. Her kadın kısa sürede kilo vermeyi ve mükemmel bir vücuda sahip olmayı hayal eder.

Güzel, ince bacak kültü her zamankinden daha alakalı. Kadın bacaklarının çekici hale gelmesi için bakılması gerekir. Bunun için tek başına diyet yeterli değildir. Uyum ve uyumları için özel bir egzersiz seti gereklidir.

Zayıflama egzersizleri, biriken yağ birikintilerinden kurtulmanın ve kalça, baldır ve uyluk kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olan tek çare.

Bacakları inceltmek için bir dizi egzersiz

İstenilen kilo verme sonucunu elde etmek için, kendinizi sürekli formda tutmak önemlidir.

Bacaklar veya vücudun diğer bölümleri için yapılan herhangi bir egzersiz dizisi, birkaç önemli kurala uymayı gerektirir:

  • Kaliteli eğitim, düzen ve sağlıklı beslenmeye dayanır.
  • Kilo vermek için tam bir diyet ve diyet önemlidir.
  • Günlük sıvı alım oranını da gözlemlemek gerekir - günde 2 / 2, 5 litre. Temiz, karbonatsız su olmalıdır.
  • Egzersizlerin haftada 2 veya 3 kez yapılması önerilir.
  • Egzersizin zararlı olmadığından emin olmak için, her egzersizden önce kasları ısıtmak için düzenli olarak ısınmak önemlidir.

Evde kalça ve bacakları inceltmek için temel egzersizler:

  1. Düşük ağız kavgası. Düz duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Ellerimizi kemere yaslıyor ve çömeliyoruz. Çömelme anında ayaklarınızı yerden koparmak imkansızdır. Tekrar sayısı 30-40 katıdır;
  2. Geri dönün. Diz çöküyoruz, sırtımızı dik tutuyoruz. Bir bacağınızı geriye doğru düzeltiriz ve her zaman düz tutarak yukarı doğru sallarız. Sonra aynı şeyi ikinci uzuv için yaparız. Tekrarlayın - 30-40 kez;
  3. Yalan pozisyondan sallanır. Midemize yatıyoruz, ellerimizi çenenin altına koyuyoruz. Sonra, sırayla, her bir bacak dizimizde bükülmüş olarak, yukarı doğru sallanıyoruz. Tekrarlayın - 30-40 kez.
  4. 50-60 kez Çömelme;
  5. İp atlama;
  6. Germe (kalçaları ve kalçaları esnetme).

Germe, kalça ve kalçayı inceltmek için etkili bir egzersizdir. Evde hızlı bir şekilde kenarlardan, saçaklardan kurtulabilir, kıçı sıkabilir ve elastik, çekici şekiller elde edebilirsiniz.

İnce bacaklar ve kalçaların esnekliği için havuzda yüzmek, aerobik ve bisiklete binmek etkili olacaktır. Temiz havada bir sabah koşusu ve uzun yürüyüşler yararlıdır.

Kalçalar ve bacaklar için etkili program

uyluk zayıflama egzersizi

İyi bir kilo verme sonucu elde etmek için 2-3 hafta boyunca bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Evde sürekli antrenman yaparsanız nefret edilen taraflardan ve sarkan bacaklardan kurtulmanız mümkün.

Etkili uyluk ve bacak zayıflama egzersizleri istediğiniz, seksi şekle ve şekle ulaşmanıza yardımcı olur:

  1. Geniş ağız kavgası. Ayak parmaklarımızı açarak bacaklarımızı geniş açtık. Biz kıçtan dışarı çıkıyoruz. Sorunsuz bir şekilde çömeliyoruz, duraklıyoruz (5-7 saniye) ve kalkıyoruz. Sırt düz. Tekrar sayısı 30-40 katıdır.
  2. Plie. Topuklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalkın. Bunu duvarın yakınında da yapabilirsiniz. Alt konumda bir duraklama ile yavaş ağız kavgası yapıyoruz. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz (30-40 tekrar);
  3. Topu alırız, bacaklarımızı açarız ve onlarla sıkarız (mesafe dizlerin üzerindedir). Topu kalçalarımızla tutuyoruz, yavaş çömelme yapıyoruz (20-30 kez);
  4. Sırt üstü uzanıp topu dizlerimizle sıkıştırıyoruz (30 saniye). Aynı zamanda, dönüşümlü olarak kalçaları gerer ve gevşetiriz (20 kez).

Kızlar için egzersiz

Evde bacakları ve bacakları inceltmek için bir dizi egzersiz, belirli kas grupları için bir dizi egzersiz içerir.

Evde, yanları ortadan kaldırmak ve kalçayı sıkılaştırmak için basit adımlar uygulayabilirsiniz:

  • Çömelme;
  • Yan salıncaklar ve geri dönüşler gerçekleştirin;
  • Makas kullanın, bisiklet egzersizleri;
  • Akciğerler yapın;
  • Uzat.

Bacakları ve bacakları inceltmek için etkili bir egzersiz seti, bir hafta içinde gereksiz eksikliklerden hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

  1. Düz durun, düz geri dönün. Sonra sanki bankta oturmak istiyormuşuz gibi bir hareket yapıyoruz. Çömelmeyi tamamlamıyoruz (20-40 kez);
  2. Diz çöküyoruz, ama biraz ayağa kalkın, böylece neredeyse yere değecek. Vücut düz. Ön diz parmak çizgisini geçmemelidir. Bu pozisyonda birkaç santimetre yükseliriz ve sonra kendimizi geri indiririz. "İlkbahar" (20-30 kez);
  3. Sandalyenin yanında duruyoruz ve sırtını ellerimizle tutuyoruz. Bir ayağımızı geri alıyoruz. Çorabı olabildiğince yukarı çekin. Sonra uzvu indiririz. Bu durumda zemin yüzeyine (20-30 kez) dokunmayız.
kızlar için bacak zayıflama egzersizleri

Kilo vermeye ve bacaklarınızın hacmini birkaç santimetre kaldırmaya karar verirseniz, hızlı sonuçlar için beklemenize gerek yoktur. Kilo verme sürecindeki her kişinin vücudu farklı davranır: bazılarında süreç 4-5 gün, bazılarında ise 7-10 gün fark edilir hale gelir.

Yani, kızlar için evde kolaylıkla yapılabilecek bir dizi fiziksel egzersiz.

  • Kalçaların sarkması için evde etkili bir egzersiz - pelvisi kaldırma

En etkili prosedür pelvik kaldırmadır. Sırt üstü yatıyoruz ve vücudu yukarı kaldırıyoruz. Topuklar kalçaya olabildiğince yakın. Vücudu 30-40 kez kaldırıyoruz. Sonra son yükselişte donup bu vücut pozisyonunu 40-60 saniye korumaya çalışıyoruz.

  • Baldır ve Bacak Zayıflama Egzersizi

Popomuzu sıkıca bastırarak arkamızı sandalyenin arkasına çevirin. Ellerimizle sandalyenin arkasına tutunur ve ayak parmaklarımız üzerinde yükseliriz. Arka bacaklarda bir tür germe yapıyoruz.

Bacaklar, yanlar ve karın için eksiksiz program

Bacakları, yanları ve karnı zayıflatmak için egzersizler, fazla kiloları sonsuza kadar unutmanıza ve ince, fit bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok insan göbeğin sıkışması, göğüs ve kalçanın sıkı ve şişirilmesi için ideal şekiller hayal eder.

Kilo vermeye yönelik kapsamlı bir yaklaşım, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır:

  1. Tüm karın grupları için egzersizler;
  2. Tüm kas gruplarının gerilmesi (pektoral kaslar; boyun kasları, kollar, bacaklar, uyluklar, kalçalar);
  3. Kalça için egzersizler;
  4. Sırt ve bel egzersizleri;
  5. akciğerler ve salınımlar;
  6. Çömelme;
  7. İp atlama;
  8. Çalışıyor;
  9. Yüzme;
  10. Diyet ve sağlıklı beslenme;
  11. Bol sıvı tüketin.

Egzersizler, evde yapılan etkili karın ve uyluk zayıflama egzersizleri olarak kabul edilir.

kilo kaybı için karmaşık egzersiz
  • Sırtımıza uzanıp ayaklarımızı yere koyuyoruz. Ellerimizi başımızın arkasına alıp dirseklerimizi yanlara doğru uzatıyoruz. Vücudu dizlere doğru kaldırın. Nefes verdiğinizden emin olun. Solunduğumuzda aşağı ineriz. 30-40 kez yapıyoruz. (Verimlilik için yaklaşımı 3 yaklaşıma 30 kez gerçekleştirebilirsiniz)

Bir diğer önemli unsur da bacak yükseltmeleridir.

  • Sırtınızı yere bastırın. Ayaklarınızı kaldırın ve düz tutun. Kollar gövde boyunca uzanır. Alt uzuvları yavaşça yere indirin, ancak dokunmayın ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Aynı zamanda sırt zeminden inmez. Tekrar sayısı 30-40 katıdır.

Böyle bir planın kilo vermesi için kapsamlı bir metodolojiye bağlı kalmak önemlidir. Fiziksel aktiviteye ek olarak, doğru beslenmeye de dikkat etmeye değer. Diyet sebzeler, meyveler ve proteinli yiyecekler açısından zengin olmalıdır.

Nefret edilen taraflardan kurtulmanın mükemmel bir yolu selülit önleyici masaj veya vücut sargılarıdır. Bu tür prosedürler, figürü sıkılaştırmaya ve esnekliğini sağlamaya yardımcı olacaktır.

05.09.2020