Kilo vermek için hangi diyet daha iyidir ve hangi kilo kaybı sağlık için en güvenli yoldur

Diyet

İnce ve formda bir figür, hem daha adil cinsiyetin hem de çoğu erkeğin hayalidir. İdeal vücut şekline ulaşma sürecinde her diyet insan sağlığı için etkili ve güvenli olamaz.

Herkes kilo vermek için katı diyet kısıtlamalarına uyamayacaktır. Olası diyetlerin listesi sürekli büyüyor. Ancak kilo vermek isteyen çoğu insan zaten kanıtlanmış yöntemleri tercih ediyor.

Ev kullanımı için diyet türleri

Fazla kilo problemi ile karşı karşıya olanlar sık ​​sık kendilerine soruyorlar - hangi diyetle hızlı kilo verebilirsiniz. İdeal biçimin peşinde koşarken, önemli bir koşul, yiyecek organizasyonu ile ilişkili kötü alışkanlıkların reddedilmesidir. Çok sayıda atıştırmalıktan uzak durmalı ve öğünleri gün içinde aç hissetmeyeceğiniz şekilde düzenlemelisiniz. Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet türü vardır.

İleride olası sağlık sorunlarından kaçınmak için tercih edilen diyet türü seçilirken vücudun bireysel özellikleri, kronik hastalıkların varlığı dikkate alınır.

Sebze

Sebze Zayıflama Diyeti, farklı sebze türlerini yemeyi içerir. Sebzeler çiğ veya işlenmiş olabilir.

Günlük alım miktarı en az 400 gramdır (patatesler hariç)

Aşağıdaki ürünler tercih edilir:

  • havuç;
  • kabak (kabak);
  • dolmalık biber;
  • yeşillikleri;
  • domates.

Listelenen sebzelere ek olarak diyet, meyve, çavdar ekmeği, az yağlı süt ürünleri yemenizi sağlar. Sebze diyetine bağlı kalarak, olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için günde 2-3 litre saf su içmelisiniz.

Sebze diyeti, ayda 10 kg kaybetmek için en iyi yeme alışkanlıklarından biridir.

Lahana

Lahana Diyeti, kısa sürede fazla yağlardan kurtulmanızı ve 10 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Lahana haklı olarak benzersiz bir ürün olarak kabul edilir. İçerdiği lif ve düşük kalori içeriği (100 g'da 28 kilokalori) hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Düşük enerji değerine rağmen lahana potasyum açısından zengindir. Lahana diyetinin kurallarına uyarak ayda 10 kg verebilirsiniz.

Lahana diyeti sırasında şu yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız: unlu mamuller, çeşitli soslar, beyaz pirinç,Elmalarpatates, muz, tatlılar, hazır kahve, şekerli içecekler.

Elma

Elmalar düşük kalorili gıdalardır (100 g'da 35 kcal). Elma, vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olan bitkisel lif bakımından zengindir.

Meyve sınırsız miktarda tüketilemez.

Günde 2 kg elma yemeyi öneren diyet seçenekleri işe yaramayacaktır.

Karbonhidrat

Çeşitli karbonhidrat diyeti seçenekleri var. Onları birleştiren en önemli şey, her birinin belirli miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri tükettiğini varsaymasıdır.

"Hızlı" ve "yavaş" karbonhidratlar arasında bir ayrım olduğunu hatırlamak önemlidir. Yağ birikintilerine dönüşen "hızlı" olanların aksine "yavaş" olanlar vücutta daha uzun süre emilir.

Karbonhidrat diyetinin prensiplerine uygun olarak, "yavaş" karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bu, uzun süre aç hissetmenizi ve fazla yememenizi önler.

Karbonhidratlar, vücudun normal işleyişinin imkansız olduğu ana unsurlardan biridir. Karbonhidrat diyetinin izin verdiği popüler bir meyve muzdur. Yüksek kalorili içeriğine (100 g'da 90 kcal) rağmen, muz bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Yüksek konsantrasyonda lif, A, B, E vitaminleri, eser elementler içerirler. Karbonhidrat bazlı öğünler, vücudunuza zarar vermeyen hafif ve hızlı bir kilo verme diyetidir.

Karabuğday

Gerçek incelemelere göre karabuğday diyeti kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlıyor. Diyetin sonunda dikkat edilmesi gereken önemli bir gereklilik, ondan yumuşak bir şekilde çıkması ve böylece kaybedilen yağların bir daha geri gelmemesidir. Tahıl, vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan çok miktarda çeşitli vitamin ve mineral içerir. Böyle bir diyetin ana kuralı, sadece izin verilen tahılları 7-14 gün yemektir.

Pirinç

Pirinç

Haftada 5 kg kaybetmenizi sağlayan en iyi ve en basit bütçe diyet pirinçtir. Uygun fiyat ve hazırlama kolaylığı, pirinci evde popüler bir diyet ürünü haline getirmiştir. Pirinç diyeti uygularken, tahılları tuzlamamanın daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. Baharat olarak kurutulmuş deniz yosunu kullanılmasına izin verilir. Diyetin çeşitlendirilmesi için pirinç lapasına doğranmış elma ve sebzelerin eklenmesine izin verilir.

Diyetin süresi iki haftadır.

Protein

Yüksek konsantrasyonda protein içeren yiyecekler tercih edilir - çeşitli et türleri, deniz ürünleri. Sebzelerin küçük porsiyonlarda kullanılmasına izin verilir. Protein açlığı bastırır, vücudu doyurur, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Diyetin temel prensibi, minimum miktarda karbonhidrat içeren protein yönünden zengin besinler yemektir.

Kremlin

Bir dizi avantajı birleştiren protein diyet türlerini ifade eder. Bu tür beslenme, uzun süre dayanacak hızlı sonuçlar elde etmenizi sağlar. Menü çeşitli ve lezzetlidir. Görünür basitliğe rağmen, böyle bir diyet planı, bir kişinin, kesinlikle kontrol edilmesi gereken yenen kısımları sürekli olarak saymasını gerektirecektir.

Yumurta

Yumurta vazgeçilmez bir protein ve amino asit kaynağıdır, yağlar, karbonhidratlar ve B ve D vitaminleri.Haşlanmış yumurtaYumurta diyeti, bu ürünün günlük tüketimine dayanır. Düşük kalorili içerikleri nedeniyle yumurtalar metabolizmayı hızlandırır ve bu da fazla vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olur. Bu diyet planını uygularken, şu önerileri hatırlamak önemlidir:

  • bitki ve hayvan proteinlerini takip edin;
  • tatlıları, tahılları ve patatesleri diyetten hariç tutun;
  • yumurtaları bitkisel yağ eklemeden pişirmek daha iyidir;
  • Yiyecek alımını üç öğüne bölün.

Diyet sırasında içme rejimine uymak gerekir: 1 kg vücut ağırlığı başına temiz içme suyu miktarı - 30-40 ml.

Tavuk yumurtasında bulunan protein vücut tarafından iyi emilir.

Japonca

Japon diyeti düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili bir beslenme sistemidir. Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet için en uygun seçeneklerden biri olarak kabul edilir. İki hafta içinde fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar ve sonuç uzun süre devam eder. Yemek sayısı günde üçten fazla değildir. Diyet sırasında yemeye izin verilir: tavuk, balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, zeytinyağı, kahve, yeşil çay. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemek, hızlı ve başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kefir

Kefir gibi fermente bir süt ürünü birçok beslenme uzmanı tarafından diyet menüsüne dahil edilir. Bu ürüne dayalı hızlı kilo kaybı için katı bir diyet en az üç gün sürer. Başka yiyecek yemeyin.

Vücuda zarar vermemek için iki ayda bir defadan fazla kefir bazlı diyete uyulması önerilmez.

Keto diyeti

Sözde "keto diyeti" sırasında insan vücudu, aç hissetmeden gerekli miktarda besin ve kalori alır. Ancak böyle bir diyetle kilo vermek sorunludur.

Bu diyetin merkezinde olduğu varsayılan ketozisin ancak kişinin gıdalardan yetersiz enerji almaması veya almaması durumunda ortaya çıktığını unutmamak önemlidir. Çok fazla yağ varsa, ketozis olmayacaktır. Kilo vermek gibi.

İngilizce

İngiliz diyetinin dayandığı ana ilke, "protein" ve "sebze" günlerinin varlığını ifade eden diyetin değişmesidir. Diyetin süresi en az 20 gün olmalıdır. Başlamadan önce, birkaç oruç günü geçirmeniz önerilir.

İngiliz diyetini uygularken içme rejimini takip etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Belirlenen kurallara uyarak vücuda zarar vermeden 10 kg verebilirsiniz. Diyet, çoğu beslenme uzmanından onay almıştır ve evdeki en kolay diyetler arasındadır.

Çikolata

Çikolata diyeti, bu ürünün hayranlarına hitap edecek fazla kiloları kaybetmenin bir yoludur. Bu yemek düzeni, mono diyet grubuna aittir. 3-6 kg fazla vücut ağırlığını kaybedebileceğiniz 5 ila 7 günlük bir süre için tasarlanmıştır.

Su

Su diyetinin özü, geleneksel yiyeceklerin tamamen reddedilmesi değil, kilo vermek için yetkin bir su içme rejimidir. Bu yeme düzeni, evde en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Bir günlük ve üç günlük su diyetlerini birbirinden ayırın. Kısa sürede birkaç kilodan kurtulmanız gerektiğinde su diyeti en hızlı ve en etkili olanıdır.

Sabah kalktıktan hemen sonra, kahvaltıdan yarım saat önce, öğle yemeğinden bir saat önce ve akşam yemeğinden 2, 5 saat önce bir bardak ılık içme suyu içilmesi tavsiye edilir. Ana kural, yalnızca temiz içme suyu kullanmaktır.

Karabuğday tanesi

Hangi diyetlerin en etkili olduğu kabul edilir

Evde basit diyetler hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Etkililiklerine rağmen, çoğu beslenme uzmanı katı diyet kısıtlamalarına uymamayı, sağlıklı beslenme kurallarına bağlı kalmayı önerir. Bunların en popülerleri lahana, karabuğday ve kefirdir.

Karabuğday, vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

10 kg hızla nasıl kaybedilir

Haftada 10 kg'lık etkili diyetlerle bile kilo vermek imkansız ve sağlık açısından tehlikelidir. Kısa sürede 20 kilo vermek acil bir kilo verme şekli olarak kabul edilir. Bu nedenle kilo verme süreci kademeli ve sorunsuz olmalıdır. Güvenli bir kilo verme planı, iki hafta içinde 5 kg'a kadar fazla kiloların kaybedildiği programdır.

Bir dizi öneriyi uygularsanız, belirli bir süre içinde 10 kg kaybetmek mümkündür:

  1. Bir kalori açığı oluşturun (tükettiğinizden daha fazla harcamalısınız)
  2. Optimum içme rejimini koruyun.
  3. Yüksek kalorili gıdalardan kaçının.
  4. Aktif bir yaşam sürün.

Acil kilo verme hem fiziksel hem de zihinsel olarak zor bir süreçtir. Diyet sürecinde kendi vücudunuza zarar vermemeniz önemlidir.

Işık varyasyonları

Sebzeler ve kuruyemişler

Hafif diyetler, evde 3-4 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Hepsi aşağıdaki şekilde birleştirilmiştir:

  • yüksek kalorili yiyecekleri (tatlılar, unlu mamuller) içermeyen sağlıklı bir diyetin kurallarına uymak;
  • vücutta sıvı tutulmasını teşvik eden tüketilen tuz miktarını azaltır.

En kolay seçenek, kilo vermenize yardımcı olabilecek üç günlük bir diyettir. Günlük tüketilen yiyecek miktarının 5-6 öğüne bölünmesi tavsiye edilir.

Sebze ve kuruyemiş tercih edilmelidir.

Sabit seçenekler

Sağlığınızı izlemek için sıkı diyet kısıtlamalarına uymak önemlidir. Yetersiz ve sınırlı beslenme, hayati organ sistemlerinin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Hızlı kilo vermek için en katı diyetler lahana, karabuğday ve kefirdir.

En düşük bütçeli diyetler

Fazla kilodan kurtulabileceğiniz en bütçe diyetleri - pirinç, karabuğday, lahana, su, kefir. Bu yiyecek planları tek bir koşulla birleştirilmiştir - günlük diyetin çoğu tek bir üründür (pirinç, karabuğday, kefir veya su). Hepsi tüm marketlerde geniş bir yelpazede sunulmaktadır ve satın alımları ciddi finansal maliyetler gerektirmeyecektir.

Sağlığa zarar vermez

Herhangi bir diyetin özü, bir kişinin genel refahını olumsuz yönde etkileyebilecek diyet kısıtlamalarıdır. Vücudun iç sistemlerinin kesintiye uğramadan çalışması için vücuda sürekli bir besin kaynağı sağlamak önemlidir.

Dengeli bir diyet, güvenli bir diyet için gereklidir.

Kız belini ölçer

Kadınlarda göbek inceltme için hangi şema en iyisidir

Göbek yağı, kilo problemi olan çoğu kadın için bir endişe kaynağıdır. Şekle girmek için sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürmekle kalmamalı, aynı zamanda belirli bir diyet modeline de uymalısınız. Düz bir karın elde etmenin neredeyse imkansız olduğu gerçeğine kendinizi hazırlamaya değer. Burası en son kilo veren yer. Kendinizi yorgunluğa sürükleyebilirsiniz, ancak boyutu biraz küçülmedikçe mide yerinde kalacaktır.

Bununla birlikte, biraz rehberlik verilebilir. Tüketilen şeker miktarı minimumda tutulmalıdır. Protein, kadınlarda karnı zayıflatmak için özellikle etkili bir diyet olarak kabul edilmektedir. Protein içeriği yüksek yiyecekler sadece açlığı uzun süre gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bel bölgesinde yağ birikimine neden olan insülinin kana salınmasını önlemeye yardımcı olur.

Erkekler için zayıflama diyeti

Erkeklerin diyeti dengeli bir diyete dayalıdır ve şunları içermelidir: balık (daha sık) ve et (daha seyrek), sebzeler (patates dışında), fındık, bitkisel yağlar. Testosteron üretimini olumsuz etkileyecek uzun süreli açlık tavsiye edilmez. Fazla yağlardan kurtulma sürecinde erkekler fast food, hamur işleri, tatlılar yemeyi bırakmalıdır. En uygun öğün sayısı günde 5-6 öğündür.

Japon diyet menüsü

Kilo vermiş olanların yorumları

Sağlığa zarar vermeden bir diyet kullanarak fazla kilolardan kurtulmayı başaran kişilerin sayısız incelemesini inceleyerek, kilo kaybı için diyet seçme sürecinin bireysel olduğu ortaya çıkıyor. Yani doğumdan sonra fazla kilo alan kadınlar Japon ve protein diyetlerinin etkinliğine dikkat çekiyor. Genç annelere göre en etkili Japon olanıydı. Doğum sonrası dönemde protein ve bitki lifi yönünden zengin besinler diyete dahil edilmesi önemlidir.

Deniz mahsullerine, yağsız etlere, sebzelere ve meyvelere izin veren Japon diyeti, birçok insanın sağlıklarına zarar vermeden kilo vermesine izin verdi.

3-4 kg fazla yağdan kurtulmaya çalışanlar karabuğday, kefir ve lahananın en etkili diyetler olduğunu belirttiler. Erkeklerin incelemelerini inceledikten sonra, çoğunun sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda beden eğitimi yaparken elbette kas inşa etmeyi de sağlayan protein diyetlerini tercih ettiği sonucuna varabiliriz.

Özellikle vitamin ve minerale ihtiyaç duyan hamile ve emziren anneler için beslenme konusunda kendinizi sınırlamanız önerilmez.

Sınırlı beslenmenin temel dezavantajı dengesizliğidir.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Obezite ile mücadelenin başarısı sadece bir kişinin fiziksel aktivite düzeyine değil, aynı zamanda diyetine de bağlıdır. Birkaç basit kuralı hatırlamak önemlidir:

  • beslenme dengeli olmalıdır;
  • günlük yiyecek miktarını 5-6 öğüne bölmeniz önerilir, bu da gün içinde açlık hissetmemenizi sağlar;
  • meyve ve sebzeler günlük diyette bulunmalıdır;
  • şeker, yağlı ve kızartılmış yiyecekleri ortadan kaldırmak ve tüketilen tuz miktarını mümkün olduğunca azaltmak gerekiyor.

Birçok beslenme uzmanı her yemekten önce bir bardak temiz su içilmesini tavsiye ediyor. Su, sindirim sisteminin çalışmasını başlatacak, midenin boşluğunu dolduracak, tokluk hissinin daha hızlı gelmesini sağlayacaktır.

Sonuç

Aşırı kilo problemiyle en az bir kez karşılaşmış olanlar defalarca merak ettiler - hangi diyetle vücuda zarar vermeden hızlıca kilo verebilirsiniz.

Bu sorunun tek bir cevabı yok. Diyet diyetinin seçimi, organizmanın bireysel özelliklerine, hastalıkların varlığına, belirli yiyeceklere alerjilere bağlıdır.

En iyi hızlı kilo verme diyeti dengeli, düşük kalorili bir diyettir.

Diyet kısıtlamaları aktif bir yaşam tarzı ve sporla tamamlanırsa sonuçlar daha hızlı elde edilecektir.

24.08.2020