Şarj için karın ve yan evde

Egzersiz için karın ve yan

Ganimet kadın figürü? Her şeyden önce, kalın kalça ve bel. Onların kusurları hemen olumsuz bir izlenim oluşturur hakkında tüm şekil. Sanırım birçok kız şaşkın bir soru, nasıl evde kilo verin hızlı ve etkili bir şekilde, özellikle kaldırmak için bu nefret dolu mide ve boca bozan bir görünüm. Bugünkü makalede, biz sadece konuşuruz, bu hayati konu hakkında yani en etkili zayıflama egzersizleri karın ve yan evde kadınlar için, eşyaları, kısa bir süre mümkün utangaç kendi çıplak vücut. Bu hedefe ulaşmak için yapmanız gerekir bazı hafif egzersiz ve egzersizleri zayıflama karın ve yan evde, ama ilk şeylerden ilk.

Ne yapmalıyım, kilo vermek için

Birçok fırsat vardır, yollar ve egzersiz kurtulmak için nasıl, bu «ağır yük» ve daha iyiye. Başlamak için seçmeniz gerekir, sadece egzersizler bir dizi sağlayan fiziksel yük, ama aynı zamanda oluşturmak için günlük yemek menüsü. Bu makalede, biz nasıl düzgün bir mücadele birikimi ile yağ hücrelerinin bel ve kalça, düzgün nefes için ağırlık atmak ve kazanmak güzel şekli, sıklığı, fiziksel çaba ve sağlıklı bir diyet – günlük menüsü için rakam genel olarak farkli bir tonda ve edinilen güzel zarif bir çizgi. Yani, tüm egzersiz için karın ve yan evde kadınlar için.

Etkili bir egzersiz için karın ve yan evde kadınlar için

Egzersiz Büküm zayıflama göbek ve yan

Bazı bayanlar ve genç bayanlar bilmiyorum, hangi araçları uygulamak için bel ve kalça çelik, güzel ve zarif. Kurtulmak için yollar bu eksiklik çok, ama seçmek için bu yolları gerçek olabilir, gerekli yardım ve olumlu bir sonuç elde?

Bazı bayanlar dönüyor bulunan özel koç-eğitmen, ama herkes yararlanabilir kulüpleri sağlık, zaman ve para. Bu nedenle, antrenörler, eğitmenler, uzmanlar, güzel ve sağlıklı bir şekle, bir dizi geliştirdi, belirli egzersizleri zayıflama gerçekleştirebilirsiniz evde için sıkın ve kaslarınızı güçlendirmek için vücut.

Egzersiz uygulaması ile, fiziksel çaba, yetenekli kasları güçlendirmek için orta kısmı gövde ve «beşinci noktası», temiz yağ ile satır bel ve kalça. Bu, her şeyden önce, egzersiz güçlendirilmesi ve şekillendirme hattı basın: standart poz plakalar, çeşitli büküm, hafif bir koşu, taklit egzersizleri bisiklet sürme, egzersiz taklit eden bir hareket , makas, aktif mahi her ayak ve aynı anda onları itme gerilimi ile vücudun tüm kasları. Ayrıntılı bilgi için burada listelenen her bir egzersiz aşağıda tartışacağız.

Benzersiz bir özel doğru nefes alma egzersizleri içerir ve nefes beden esnek. Bu özel tekniği yeteneğine sahip değil, sadece denge, nefes, ama tazelemek ve tüm vücudun kan, demlemek ana solunum sistemi – akciğer taze hava esterleri, oksijen, ama gerçekten kilo vermek.

Egzersiz uygulaması ile çeşitli kargo ile değişen ağırlık ağırlığı da güçlenmesine katkı karın ve kalça kasları ve yok yağ boşlukta bu vücut parçaları.

Önemli! İşi havasız odada! Bu terapinin vücuda kuvvet ve tehdit dehidratasyon. En iyi egzersiz sabah erken saatlerde, ne zaman hava henüz serin ve taze.Olabilir akşam geç saatlerde açık havada ya da pencere açık!

Şarj için karın ve yan evde

Olumlu fiziksel bir eylem olarak egzersiz daha sık yapmak gerekir sırtüstü pozisyonda dayanarak, paul. İşte en iyi yollar için buradan uzaklaşıp yağ ile şekilleri:

  1. Popüler büküm supin pozisyonda gerçekleştirilir, sarılmak kanatları zemin, bükük diz, ayak hafifçe dokunma, aktif ve büyük ölçüde kaldırın yerden gövde gövde çalışın dokunmadan dirsek eller ters diz. Sol dirsek eller dokunmayın sağ diz kapağı, sağ dirsek çalışmayın keskin dokunma sol dizim. Avuç içi elden tutmak için yerleştirilmiş. Bu fiziksel eylemler yapabilir bir çok kez;
  2. Bisiklet — kolayca ve hızlı bir şekilde yakar, yağ yanal, kaldırır, «binici pantolonu binici» ve «kulaklar» ile uyluk. Olacak prelolitas sırtını yere, ellerini tutun alanda birlikte boyun, bacaklar, diz bükük, dönüşümlü olarak her bir dönüş yapmak, hareket, taklit, bisiklet;
  3. Makas — çalışmaya zorluyor basın, tüm kasları, iç ve dış kısmı, uyluk, katkıda bulunmak, onları güçlendirmek ve daha ince bir görünüm. Fiziksel eylemleri gerçekleştirmek yatarken karın, kendi özü için bir kerede kaldırmak için düz ayak bir alçak bir zemin üzerinde ve isabet onları birbirine. Bu egzersiz verir olumlu bir etkisi varsa, bunu gerçekleştirmek yatar pozisyonda;
  4. Popüler planck — olumlu etkiler tüm vücut kasları, onları çalışmaya ve yol sesi. «Çıtayı» yapın yalan yere paralel çizerek bu kısmı el «dirsek-bilek», parmaklar, ayak, göğüs dışarı, o gergin, sırt düz tutmak için gövde değil mağara gerekir, yere paralel. Bu bir tutmak için poz gerekir ne kadar yeterli fiziksel gücü;
  5. Güçlendirmek için harika bir yol, bir basın eşzamanlı itme ayakları yerden 30 derecelik bir açıyla. Dokunun sırtını yere, eller sakince çekin boyunca, vücut sıkın ve çekin bu dikkat, ve çok yavaş kaldırın uzatılmış bacakları yukarı doğru açı 30 derece. Egzersiz verir, güçlü bir gerilim doğrudan ve eğik karın kasları, onları teşvik güçlendirmek;
  6. Tanıdık tüm egzersiz – alternatif mahi her ayak. Mahi yapın her ayak için denge sağlamak için tutun eller için kullanılabilir herhangi bir dikey destek. Egzersiz savurur kan vücuda getirir, esnek eklemler ve «sallar» bütün kas dokusu;
  7. Büyük bir egzersiz mankenlerden – derin ağız kavgası üzerinde hayali bir sandalye. Kız ipiOturmak gerekir çok düşük, sanki oturup gerçek bir sandalye. Egzersiz aktif trenler basın karın güçlendirir, kalça, uyluk dış ve iç, iyi bacakları güçlendirir;
  8. Muhteşem yapmak için bir yol bel ince – günlük büküm çember veya çember. Almak için en iyi metal çember veya çember, ağırlıklı sivri ve ek ağırlıkları. Bu nedenle, kas dokusu, bel maruz güçlü bir darbeye maruz dışarıdan katkıda oluşumuna güzel bir bel hattı. Çember, isterseniz bükün ve kalça. Ne de verir pozitif bir etkiye sahiptir. Bu mekanik etkileri kas dokusu, yağ hücreleri nasıl «kırık», birbirlerine ve sonsuza kadar kaybolur;
  9. Koşu en iyi yapmak için bir yol şekli ince ve kaldırmak gereksiz. Çalışan trenler sadece beden değil, aynı zamanda kalp-damar sistemi, aktif motor, kan vücuda, trenler bacak kasları, kalça, gövde. Doyurur, temiz havayı tüm vücuda doğru nefes, teşvik kurtulmak aşırı kilo;
  10. İp atlama mükemmel bir araç, sallamak vücudun tüm hücreleri ve daha ince. Sadece atlamak, sağlık, en iyi açık havada. İp atlamak bir yerde, ve sürecinde koşu. Hepsi eşit derecede yararlı!

Solunum egzersizleri karın ve yan

Etkili bir egzersiz için karın ve yanal gerçekten çözmede yardımcı varolan bir sorun. Orada çeşitli yöntemler karın kaslarını güçlendirmek için, ve imha katmanları yağ hattı ile kalça ve bel.

Beden esnek – özel bir nefes tekniği, teşvik yok, gereksiz hücreleri vücutta yağ. Egzersiz daha iyi gerçekleştirmek, açlık, ana odak nefes değil, fiziksel bir eylem. Bu tekniği göstermektedir nefes kendini havaya aşamalı teknikler, nefesini tut belli bir süre sonra güçlü bir nefes ve akciğerlere. Egzersiz verir ve etkisi gecikme akciğer hava bir süre ve güçlü onun nefes. Bu süre saniye yağ ve tüm olumsuz vücutta yakılır.

Beden esnek anlaşılacağı günlük ders boyunca on beş ya da yirmi dakika hızlı bir şekilde açar, istenilen sonuca ve uzun süreli klipler için.

  • Başlamadan önce, gerçekleştirmek için herhangi bir fiziksel eylem gerekir püre tüm üyeleri organizma. Ayak standı ile eşit genişliği omuz ve biraz bükülmüş diz, eklem, vücut eğin biraz ileri, avuç yatmak gerekir biraz daha yüksek diz. Başlayın, nefes derin, ağır iterek havayı akciğer kalmamıştı, tek bir damla hava, daha sonra, güç, burnunuzdan tekrar nefes hava, bu itin, tüm karın kasları. Nefes çekin güçlü, ağız yoluyla sokarak karın içeri, nefesinizi tutun gerekir bir süre. Bu eylemler, daha iyi tekrar on defa;
  • Bir sandalyede oturun, bir bükülmüş ayak geri atmak başka. Sağ kolu yatıyor, sol diz ve sol el sırtına. Tam bir döngü egzersizleri oluşur birkaç nefes gecikme içinde akciğer hava ve hava egzoz. Bu durumda, gerek enerji hatları çekin diz sol ayak kendini bir şekilde muhafaza kıvrılmış vererek, bu gerilimi bir kez tüm kaslar: bel, basın ve dış uyluk. Egzersiz Plank zayıflama göbek ve yanBu pozisyonda, vücut yağ, bel ve kalça maruz kalan aktif fiziksel basınç ve hızlı bir şekilde yakılır, teşvik eden bir eğitim, güzel bir şeklin çizgileri. Birkaç tekrarlar, sonra takas tarafı döndür.

Solunum sistemi occisis farklıdır nefes beden esnek ve pratik ve keskin bir nefes alın ve kullanarak fiziksel bir gerilim. Bu sistemde zayıflama rol almakla hava oynuyor kısa ve keskin arka arkaya nefesler. Tekniği bu sistem bir çok derin nefes, üç kısa nefes, derin, üç boyutlu temel bir nefes, ve daha sonra üç kısa nefes. Bu solunum tekniği verir olumlu bir etki aldıktan sonra yemek, nefes almak benzer şekilde, en az otuz ya da kırk kez. Bu teknik nefes verir enerjik bir teşvik ve cesaret vücutta katkıda yakma yağ hücreleri.

Egzersiz spor salonunda zayıflama bel ve yan

Kaldırmak için yağ mevduat ile karın ve yan mümkündür dersleri özel simülatörler kullanarak ağırlığı olan ve ek ağırlık.

  1. özel binici Binici gerçekten güçlendirmek için yardımcı olur, vücudun tüm parçaları. Ders sırasında üzerinde yapılacak güçlü bir vurgu tekme sarılma o zaman kollarını göğsüne. Ağırlığı altında bulunan ayakları ayarlanabilir;
  2. eğitmen kardiyoverter vermek mümkün yük tüm karın kasları, yan, sırt. Hareketli pedal simülatörü ve bazı gerekli yük ve ayakları hareket benzer basit büküm;
  3. eğitmen oluşturmak için zar basını temsil tezgah, kargo sonunda yer alan, banklar, en ayak. Tesis bünyesinde rıhtım yardımcı ömrün tüm vücut, gerçekleştirmek için farklı büküm herhangi bir yönde ve istenilen genlik. Oluşturduğu dar bir değirmen, yol sesi kalça, kaldırır, kalça etkisi «binici pantolonu binici».

Nasıl yemek için egzersiz kilo kaybı için daha etkilidir

Egzersiz için karın ve yan evde kadınlar için sınırsız sayıda. Ama yük vücut verecek, istenen sonucu yalnızca doğru rasyonel bir yemek. Fiziksel dengeli yük ve sağlıklı bir yemek, mükemmel bir simbiyoz, yetenekli bir olumlu etkisi ve sabitlemek uzun bir süre.

Doğru dengeli beslenme yatıyor, günlük menü bulunması gereken tüm bileşenleri, hangi olmadan herhangi bir vücut mümkün değil gibi var.

Bir fiziksel aktivite için gerekli protein ve karbonhidrat. Hayvansal protein – bu, her şeyden önce, et, en iyi diyet: tavşan, tavuk, hindi mi, bıldırcın, balık. Bitkisel protein de gerekli sağlıklı yaşam için fasulye, fındık, tahıllar.

Karbonhidratlar, daha hafif ve daha yakmak için vücutta daha hızlı bir protein. Onlar vücudun enerji, kuvvet, güç, bir beyin, iyi bir ruh hali. Bu durumda çok iyi ve doğal bal, çikolata, meyve, süt ve süt ürünleri, un ve şeker ölçüsü, komposto ve reçel. Kilo vermek için karbonhidrat alarak daha günün ilk yarısında yavaş yavaş.

Yemekler tercihen pişirin, kaynamaya veya yemek ile vapurları. Uymak doğru bir beslenme rejimi değil, akşam çok geç. Gece, tam bir deneyim için, bağırsak, bir bardak taze yoğurt, mümkün ilavesi ile kaşık kepek. Kendinizi sağlamak için dinlendirici bir uyku ve dinlenme, iyi demlemek yeşil çay, az miktarda nane veya melisa.

Yağsız güzel bir vücut – çalışma sonucu, düzenli ve etkili bir egzersiz için karın ve yan evde, doğru nefes, sağlıklı ve dengeli bir diyet beslenme ve arzusu, güzel, ince ve hafif!

Ve nasıl takip ediyorsunuz figürü? Performans mı şarj için karın ve yan evde egzersiz yapmak, solunum için takip edin güç? Ya da tüm hadi es?

02.07.2020