Diyet Dukan

diyet dukan

Daha 35 yıl önce fransız bir terapist Pierre Duke geliştirdi yazarın güç sistemi, yardımcı olan hızlı kilo vermek. Yıllar diyet edinilen haklı bir popülerlik Fransa'da ve tüm dünyada.

Temel ilkeleri Dukan diyet

Diyet Dukan ─ başarılı bir simbiyoz bilimsel bir yaklaşım ve pratik deneyim, uyarlama dikkate alarak acil ihtiyaçlarını ve psikoloji ile insanlar kilolu. Kilo kaybı nedeniyle oluşur istisnalar yağ ve hızlı karbonhidrat. Bu proteinleri oluşturan temel bir diyetin, vücut tarafından emilir değil tamamen. Bu güç sistemi kolay uyum ihtiyaçları ve yaşam belirli bir kişi. Tüm, kim karar verdi, hızlı ve kalıcı kilo vermek, Pierre Duke şiddetle tavsiye eder:

  • Tüketilmesi ağırlıklı olarak az yağlı protein ürünleri.
  • İçmek için en az 1,5 litre sıvı günde.
  • Düzenli olarak almak, gıda ile yulaf kepeği.
  • Yemek düzeni içeren 4 adımda: «Saldırı», «Değişim», «Tespit» ve «İstikrar».
  • Alışmak fiziksel efor, en az ─ 20 dakika tempolu yürüyüş bir gün.

Göre, Pierre Dukan, protein ürünleri, hakim, diyet, kadınlar, erkekler, kilo vermek isteyen. Bu durumda, yağ ve karbonhidrat azaltın kadar geriledi. Kaynağı olarak az yağlı protein tavsiye edilir:

  • sığır eti;
  • dana eti;
  • sakatat;
  • tavşan eti;
  • balık yağlı ve etsiz çeşitleri (dahil olmak üzere füme ve konserve, kendi suyunda);
  • deniz ürünleri ve yengeç sopa;
  • tavuk ve hindi derisiz;
  • yumurta ve peynir altı suyu proteini;
  • az yağlı süt ve süt ürünleri;
  • yağsız jambon yağ 2 ila 4 %;
  • tavuk ve bıldırcın yumurtası.

Pek çok güçlükle ele geçmek proteini beslenme, haklı olarak korkarak olası sağlık sorunları. Ancak, yan etkileri Dukan diyet ile başarılı olursa, başarı önlemek için, eğer yeterli sıvı içmek: en az 1,5 litre günde. Buraya dahil değil, sadece basit ve maden suyu, kahve, yeşil ve siyah çay, içecek hindiba, bitkisel çaylar ve meyve kompostosu, çilek goji. Yanı sıra diyet kola ve pepsi.

Yulaf kepeği ─ bu kabuk tahıl, daha önce bir ürün olarak hemen hemen işe yaramaz. Ama fransız terapist başardı özelliklerini kullanmak yulaf kepeği yarar kilo vermek . Şimdi bu vazgeçilmez bir bileşeni diyet Dukan. Bu ürün yapar dezavantajı kaba lif ve besin miktarını azaltır, alımı gıda ile. Yulaf kepeği:

  • oluşturmak tokluk hissi;
  • bağlantı kolesterol;
  • katkıda basıncı azaltmak ve kan şekeri düzeyleri;
  • yavaş emilimi hızlı karbonhidrat;
  • vücudun detoks toksinler;
  • sindirim normalleştirmek.

Aynı zemin kabuğu, yulaf olur, düşük kalorili bir alternatifi tanıdık bir ekmek ve tahıl. Yulaf kepeği bağlı olarak, aşamalı bir diyet, tüketilen miktar 1,5-3 yemek kaşığı. Yemek kepeği, su ile karıştırın yoğurt ile kullanmak için bir madde olarak granül veya duchnowski pişirme.

Diyet Dukan: izin verilen ve yasaklanan ürünler

Kilo vermek için bu sistemde güç, dışlamak diyet yağlı gıdalar ve temel karbonhidrat kaynakları. Bu:

  • yağlı et;
  • kaz ve ördek et;
  • tereyağı;
  • süt ve süt ürünleri yağlı %1,5;
  • tahıl ve baklagiller;
  • ekmek ve hamur işleri;
  • meyve ve fındık;
  • bal, şeker ve mamulleri.

Gibi görünüyor eğer diyet Dukan size son derece sınırlı bir menü öyle değil. Bağlı olarak sahne tüketilebilir aşağıdaki ürünler neredeyse sınırsız miktarda:

Hayvansal ürünler Sığır eti olmadan yağ tabaka, dana, hindi, tavuk, tavşan, basturma, yağsız jambon, domuz ve hindi, yumurta, organ etleri, yumurta ve peynir altı suyu proteini
Bitkisel protein kaynakları Mantar ve erişte shirataki
Balık ve deniz ürünleri Morina balığı, walleye pollock, yengeç, kalamar, midye, karides, yengeç sopa, levrek, tilapia, haddock, hake, uskumru, ringa, somon, ton balığı
Sebze Brokoli, karnabahar ve beyaz lahana, patlıcan, kabak, dereotu, maydanoz, roka, alabaşlar, domates, dolmalık biber, kereviz, yeşil fasulye, salatalık, ıspanak, marul. Pancar, enginar ve havuç – sadece günün ilk yarısında.
Süt ve süt ürünleri yağ 0 % Peynir, süt, kefir, yoğurt, şeker ilavesiz, krem peynir

Üzerinde «Saldırı» ve sonraki tüm aşamalarında, et, balık ve yumurta olabilir kaynatın, fırında pişirmek ve kızartmak için yağ eklemeden. Sebze içeriği düşük nişasta tüketilmesi, çiğ, haşlanmış ya da pişmiş bir çift.

Algoritma, güç Dukane sağlar etkileyici bir listesini, izin verilen katkı maddeleri. Yardımcı olur menü çeşitlendirmek ve böylece kendilerini korumak için bir arıza. Eğer bunları kullanmak gibi hissediyorum seçkin bir şef, yemek, lezzetli yemekler ve kolay bir şekilde kilo vermek.

Peki hangi takviyeleri izin verilir Dukan diyeti? Bu:

  • tatlandırıcılar ile sıfır kalorili;
  • yulaf kepeği;
  • buğday ve çavdar kepek ─ en fazla 1 yemek kaşığı günde;
  • aromalar ve esansları;
  • yağsız süt tozu;
  • kakao yağlı %2'den fazla;
  • hardal ve soya sosu, şekersiz bir parçası olarak;
  • mısır nişastası (içinde 20 g);
  • domates salçası;
  • otlar ve baharatlar;
  • balsamik sirke;
  • jelatin;
  • susam, chia ve keten tohumu;
  • zencefil kökü;
  • kornişon, limon ve soğan;
  • bitkisel yağlar ─ aşamasından itibaren «Değişim»;
  • yoğurt, şekersiz meyve dilimleri ile ─ 2 kavanoz bir gün;
  • goji meyveleri. İzin başlayarak aşama «Saldırı».

Zaman gitmek, zevk gemi seyahati veya biçmek, emek: bağlıdır planının başlangıcı ekstra kilo

Diyet Dukan oluşan dört faz, aşama veya belirli bir ürün ve süresi, gereken hesaplar ayrı ayrı.

Aşamaları Hangi besinler tüketilebilir Gün, bir gün Kilo kaybı, kg
«Saldırı» Sadece bir protein. Karbonhidrat tamamen ortadan kalkar. Boyunca «Saldırı» günlük diyet dahil 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği 2 ila 10 3 ila 15
«Değişim» («Yolculuk») Arda saf protein (CHO) ve protein-sebze günü (BO). Geçerli proteinli gıdalar ve nişastalı olmayan sebze, artı 2 yemek kaşığı yulaf kepeği Ulaşmak için doğru kilo 1 haftada
«Yerleştirme» («Konsolidasyon») Diyet oluşur protein ürünleri ve sebze. Eklenir, bir porsiyon meyve, günde 2 dilim kepekli ya da kabuklu ekmek, 40 gram peynir. Ayrıca uyulmalıdır 1 saf protein bir gün, bir hafta ve her gün günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği. Düzenleyebilirsiniz, 2 festival öğle ve akşam yemeği, hafta Formülle hesaplanır: 10 X sayısı için bir kayıp kilogram  
«İstikrar» Yemek karbonhidrat 6 haftada bir. Her gün tüketilmesi gereken yulaf kepeği miktarı 3 yemek kaşığı. Uymak 1 saf protein bir gün, bir hafta. Ömür boyu  

Aşama «Saldırı»: gün ve hafta menüsü

«Saldırı» ─ bu aşama oldukça sert kısıtlamalar. Ama bu dönemi geçmek kolay gibi yolun başında dukanova eşlik eden yüksek motivasyon ve kilo kaybetme. Ayrıca, bu aşama devam ediyor kısa bir süre. Süresi «Saldırı» sayısına bağlıdır kilogram planladığınız sıfırlamak için:

  • 5 kg ─ yeterli 1 gün «Saldırı»;
  • 10 kg ─ en fazla 3 gün;
  • 10 ila 20 kg ─ 5 gün;
  • daha fazla 20 kg ─ 7 ila 10 gün.

Önemli bir reset kilo «Saldırı» uyarır insan daha sadık seçilen güç sistemleri.

Aşama «Saldırı»: haftalık menü

Bir gün Gıda alımı Çanak
Pazartesi Kahvaltı Peynir,çay
Öğle yemeği Birkaç dilim hindi
Öğle yemeği Dana biftek
İkindi çayı Haşlanmış yumurta mayonez ile
Akşam yemeği Izgara balık, 200 gr yoğurt
Salı Kahvaltı Tortilla yulaf kepeği, jambon hindi
Öğle yemeği Yoğurt
Öğle yemeği Tavuk pirzola
İkindi çayı Dondurma Dukane
Akşam yemeği Kızarmış tavşan
Çarşamba Kahvaltı Yoğurt, kahve
Öğle yemeği Haşlanmış yumurta mayonez ile
Öğle yemeği Pişmiş morina
İkindi çayı Peynir maydanoz ile
Akşam yemeği Güveç tavuk karaciğer ve yulaf kepeği
Perşembe Kahvaltı Haşlanmış yumurta
Öğle yemeği Tortilla yulaf kepeği, tuzlu alabalık
Öğle yemeği Tavuk baget
İkindi çayı Yoğurt
Akşam yemeği Tavuk fileto doldurulmuş bir jambon ve peynir
Cuma Kahvaltı Tortilla yulaf kepeği ile yoğurt
Öğle yemeği Lor
Öğle yemeği Lezzetli tavuk göğsü
İkindi çayı Dilim hindi
Akşam yemeği Kekler en pollock
Cumartesi Kahvaltı Peynirli kek
Öğle yemeği Yoğurt
Öğle yemeği Haşlanmış tavuk ciğeri
İkindi çayı Haşlanmış yumurta
Akşam yemeği Kızarmış tavşan
Pazar Kahvaltı Süzme peynir güveç
Öğle yemeği Dilim pişmiş hindi
Öğle yemeği Tavuk sufle
İkindi çayı Yoğurt
Akşam yemeği Haşlanmış balık, 200 gr lor

Yemek tarifleri aşaması «Saldırı»

Tortilla yulaf kepeği

  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 1 yumurta veya 1 protein;
  • 1,5 yemek kaşığı yumuşak peynir veya yoğurt;
  • tuz veya tatlandırıcı tadı.

Tüm malzemeyi iyice karıştırın. Oluşturmak için küçük pelet. Fırında tavada yapışmaz kaplama ile.

Peynirli kek ve Dukane

  • 100 gr tahıl lor;
  • 1 yumurta;
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 2 yemek kaşığı yoğurt;
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu,;
  • vanilya, tatlandırıcı, tat.

Ayrı yumurta sarısı. Yumurta sarısı, yoğurt, peynir, kepek, kabartma tozu, tatlandırıcı ve vanilyayı karıştırın. Protein kırbaç kadar güçlü köpük, dikkat, ç, hamur. Bir tavada ısıtın teflon kaplı sote peynirli kek kadar kıpkırmızı bir kabuk.

Pirzola tavuk fileto

  • 600 gram fileto tavuk göğsü;
  • 1 bakla biber;
  • 2 yemek kaşığı soya sosu;
  • 2 diş sarımsak;
  • maydanoz;
  • tuz.

Tavuk filetoları yıkayın ve ince ince doğrayın keskin bir bıçak. Sarımsak doğrayın, ekleyin doldurma. Şili temiz tohum ve doğrayın. Sezon kıyma, tuz, sarımsak ekleyin, biber, soya sosu ve kıyılmış maydanoz. Tüm iyice karıştırın. Önceden ısıtılmış tava ovmak kağıt havlu ile damla bitkisel yağ. Kabuk tavuk kıyma bir çorba kaşığı, yavru ve 3 dakika her iki tarafta.

Pişmiş morina

  • 500 gr morina fileto;
  • bir paket yağsız lor;
  • 1 çay kaşığı hardal;
  • 2 küçük soğan;
  • 1 limon suyu;
  • karabiber ve tuz.

Sıkmak için limon suyu. Soğan ince ince doğrayın, karıştırın, limon suyu ile. Karışımı, ç, peynir, hardal, biber ve tuz. Bir fırın tepsisine veya bir form için kavurma koymak folyo. Katman folyo koymak morina fileto. Yukarıdan dağıtmak peynir-hardal sos. Kapak çanak yaprak, folyo, kenarları sabitlemek. Onceden fırın 180 °C. yemek Hazırlamak için 25 dakika uzaklıktadır.

Lezzetli tavuk göğsü

  • 1000 gr fileto tavuk göğsü;
  • 2 yemek kaşığı soya sosu;
  • 1 baş sarımsak;
  • 1/2 paket peynir yağ 0 %;
  • 1 çay kaşığı hardal;
  • biber ve tuz.

Yıkayın ve kuru fileto tavuk göğsü. Yapmak et derin kesikler. Temizlemek için sarımsak. Her karanfil, üç bölüme ayrılabilir. Domuz yağı göğsü, sarımsak. Yerleştirmek için hazırlanan fileto silikon formu. Dağıtmak ete soya sosu. Lor peyniri ve tuz ile karıştırın karabiber ve hardal. Et üzerine dökün ortaya çıkan bir karışım. Formu koymak fırın, önceden ısıtılmış 180 °C'de Pişirin 30 dakika. Daha sonra artırmak sıcaklığı 220 °c ve daha pişirin 10 dakika.

Güveç tavuk karaciğer ve yulaf kepeği

  • 500 gr tavuk ciğeri;
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 2 yumurta;
  • 1/2 su bardağı yoğurt;
  • tuz ve baharat tadı.

Yıkamak organ etleri, temiz bir film. Kaynatın ve yumuşayana kadar (yaklaşık 15 dakika). Serin. Yumruk için tüm malzemeyi bir blender kadar tekdüzelik. Vardiya karışımı refrakter eşya olarak, formu, fırında 15 dakika, 180 °C

Tavuk fileto doldurulmuş bir jambon ve peynir

  • 1 tavuk göğsü büyük bir tavuk;
  • 2 yemek kaşığı domates salçası,;
  • paket az yağlı lor;
  • 1 yemek kaşığı. kaşığı limon suyu;
  • 2 diş sarımsak;
  • 70 gr ham yağ %4,;
  • tuz ve baharat tadı.

Ayırmak göğsü, kemik, cilt. Kesilmiş fileto, kısa kenar ve genişletmek gibi bir kitap. Biraz defetmek bonfile, yağ, limon suyu ve kaldırmak için yarım saat buzdolabında. Ezilmiş sarımsak ile karıştırın, krem peynir ve salça, tuz ve baharat. Dilim jambon şeritler halinde kesin. Yağlanmış fileto peynir ağırlığı, ve sonra koymak doğranmış jambon. Rulo fileto rulo, hazır mutfak ipi. Fırında yemek 30 dakika sıcaklıkta 200 °C, uygulamadan önce silmek rulo iplik.

Dondurma Dukane

  • 300 gram yumuşak peynir veya yoğurt;
  • 1 su bardağı süt;
  • 20 gr jelatin;
  • 1 çay kaşığı hazır kahve;
  • tarçın ve tatlandırıcı, tat.

Yarım saat bekletin jelatin soğuk süt. Daha sonra sıcak karışımı su banyosunda çözünmüş jelatin. Ekle tatlandırıcı, tarçın, hazır kahve. Kırbaç, süzme peynir veya yoğurt karıştırın jelatin-kahve karışımı. Yine kırbaç kadar ihtişam. Dökün bir kitle tarafından silikon kalıplar. Dondurucuya koymak.

Mayonez ve Dukane

  • 1 çay kaşığı hardal;
  • 1 çay kaşığı zeytin yağı;
  • 2 yumurta sarısı;
  • 1 çorba kaşığı limon suyu;
  • 250 gr az yağlı yumuşak peynir;
  • tatlandırıcı ve tuz.

Beat yumurta sarısı mikser veya çırpma teli ile yavaş yavaş ekleyin hardal, tuz ve shzam. Çırpma, ricotta ekleyin, daha sonra ince bir dere, ç, zeytinyağı. Son olarak limon suyu ekleyin.

Aşama «Cruise»: protein-karbonhidrat münavebe ideal kilonuza ulaşmak için

Faz «Cruise» ─ en önemli aşama Dukan diyet yatıyor arda protein-sebze ve saf protein günü. Bu dönem muhasebe, temel kilo kaybı. Pierre Duke önerir sopa oranı 1 BO ve 1 SB.

Haftalık menü için faz «Münavebe»

Bir gün Gıda alımı Çanak
Pazartesi BO Kahvaltı Tortilla yulaf kepeği ve pate ton balığı
Öğle yemeği Sebze dilimleme, peynir
Öğle yemeği Pirzola hindi, sebze salatası sosu yoğurt
İkindi çayı Ton balığı kendi suyu içinde, taze salatalık
Akşam yemeği Doldurulmuş kabak
Salı SB Kahvaltı Güveç peynir ve tavuk jambon
Öğle yemeği Dilim köfte
Öğle yemeği Tavuk çorbası, yulaf ezmesi ile kepekli
İkindi çayı Rulo jambon ve peynir
Akşam yemeği Etli beyaz balık
Çarşamba BO Kahvaltı Sahanda dilim füme somon ve sebze dilimleme
Öğle yemeği Rulo salatalık, peynir ve karides
Öğle yemeği Dana kızartma
İkindi çayı Rulo jambon, peynir ve sebze
Akşam yemeği Biber dolması
Perşembe SB Kahvaltı Ton balıklı omlet
Öğle yemeği Yoğurt
Öğle yemeği Balık çorbası
İkindi çayı Peynir jöle
Akşam yemeği Hindi güveç iogurte
Cuma BO Kahvaltı Tavuk kekler, taze salatalık
Öğle yemeği Kurabiye yulaf kepeği
Öğle yemeği Sığır eti güveç, sebze güveç
İkindi çayı Rulo sac salata ile süzme peynir
Akşam yemeği Brawn tavuk
Cumartesi SB Kahvaltı Rulo postoni jambon ile yumuşak peynir ve yeşillik
Öğle yemeği Süzme peynir güveç
Öğle yemeği Karma üzerine yoğurt eklemeden sebze
İkindi çayı Yoğurt
Akşam yemeği Fırında dorada
Pazar BO Kahvaltı Tortilla yulaf kepeği ile ev hepatik pate
Öğle yemeği Kek lor peyniri, mısır nişastası ve füme tavuk
Öğle yemeği Pancar üzerine yoğurt
İkindi çayı Sopa kök kereviz soslu dayalı yoğurt
Akşam yemeği Tavuk nugget tava yulaf kepeği, salatası, domates ve salatalık

Yemek tarifleri aşaması için «Dönüşümlü»

Karma üzerine yoğurt

  • 0,5 litre yağsız yoğurt;
  • 0,5 su bardağı maden suyu;
  • 2 parça tavuk yağsız jambon;
  • 1 salatalık;
  • 2 haşlanmış yumurta;
  • 4 turp;
  • 1 çay kaşığı sirke;
  • maydanoz;
  • karabiber;
  • tuz.

Turp rendeleyin. Tavuk jambon, salatalık, yumurta ve yeşil küpler halinde kesilmiş. Maydanoz doğrayın. Malzemeler katlayın, uygun kapasite dökün, yoğurt ile karıştırılarak, maden suyu. Biber ekleyin sirke, tuz.

Tavuk çorbası, yulaf ezmesi ile kepekli

  • 1 litre su;
  • 400 gr tavuk fileto;
  • 1 yumurta;
  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 1 küçük soğan;
  • küçük ışın yeşil soğan ve dereotu;
  • tuz.

Pişirin tavuk fileto 20 dakika. Ele et, ufacık küpler halinde kesilmiş ve geri yerleştirmek suyu. İnce ince doğrayın yeşil ve soğan, tavaya dökün, suyu ile. Tuz. Dökün kaynar suyu çiğ yumurta. 5 dakika pişirin, ekleyin, yulaf kepeği ve kıyılmış dereotu. Kaldırmak için çorba ile ateş.

Balık çorbası

  • 1 litre su;
  • 2 kutu ton balığı kendi suyu içinde;
  • küçük bir demet dereotu;
  • tuz ve defne yaprağı.

Su kaynatın, tuz ekleyin. Açmak için bankalar ile ton balığı, püre balık çatal. Doğrayın soğan. Soğan koymak kaynar su, defne yaprağı ekleyin. Cook 3 dakika sonra kabuk püresi balık. 5 dakika pişirin, sonunda eklemek ince doğranmış dereotu.

Tavuk şiş, turşu yoğurt

  • 500 gr fileto tavuk göğsü;
  • 250 gr yoğurt, sıfır kalorili;
  • 1 çay kaşığı kırmızı biber;
  • 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil kökü;
  • 1 diş sarımsak;
  • kırmızı biber bir tutam;
  • tuz.

Dilim tavuk fileto parçaları aynı boyutta. Tavuk eti Marine karışımı, yoğurt, tuz ve baharat. 3 saat sonra sinirli et ahşap şiş. Izgara ya da fırında yumuşayana kadar.

Pişmiş tavuk uyluk

  • yarım paket yağsız lor;
  • 3. tavuk uyluk (de kullanabilirsiniz tibia);
  • 1 orta boy soğan;
  • 50 gr maydanoz;
  • frenk soğanı;
  • tuz;
  • siyah biber.

Kaldırmak uyluk cilt. Soğan ve yeşil soğan, maydanoz ince ince kek. Mix peynir, tuz ve biber. Hazırlanan uyluk yapmak için derin kesikler. Doldurmak insizyon peynir doldurma, kalıntıları karışımı smear uyluk ve sarın folyo. Koymak için bir tabak fırında ısıtılmış 200 °c fırında 45 dakika.

Brawn tavuk

  • 3 litre su;
  • 1 orta boy tavuk;
  • 30 gr jelatin;
  • 2 yumurta;
  • 1 baş soğan;
  • 2 defne yaprağı;
  • 2 diş sarımsak;
  • yenibahar;
  • tuz.

Kaldırmak için tavuk cilt. Su dökün ve kaynatın kısık ateşte. Köpük çıkarın. Ekle suyu temizlenmiş soğan, sarımsak, tuz ve biber. Pişirin bir saat boyunca, daha sonra defne yaprağı ekleyin, vermek kaynamaya 5 dakika ve gaz kapatmak. Tavuk serin. Ayırmak eti, kemik ve soyun, küçük parçalar halinde. Jelatin çözülür 2 bardak soğuk su. Sonra şişlik ısı su banyosunda bekletilir. Kaynak yumurta. Temizleyin, doğrayın yarım ve ortaya koymak için bir kap, üst ayrıştırmak tavuk eti. 1,5 litre suyu süzün, karışımı ile hazırlanmış jelatin. Suyu ısınmak, kaynama olmadan, dökün ve tavuk eti. Koymak için bir kap yemek bir buzdolabı kadar tam akma.

Faz «Konsolidasyon»: yerleştirme sonuçlarının

Ne zaman mükemmel bir ağırlık elde, ortaya güçlü bir günaha kayıtsız ve geri kalan kısmında gıda alışkanlıkları. Ama henüz zamanı dinlenmek için. Elde edilen sonuçlar gerekli sabitlemek önlemek için, geri ilkel vücut ağırlığı.

Sırasında üçüncü aşamada diyet diyet yavaş yavaş eklenir karbonhidrat ve yağlı gıdalar. Bu demektir ki, buna, protein ve sebze menüsünde görünür meyve ve çilek tek porsiyon (dışında muz, kiraz ve üzüm).

Ayrıca yemek, domuz eti, 2 dilim kepekli ya da kabuklu ekmek, 40 gram peynir, bir gün. Ayrıca, bu aşamada dukanova izin pampered 1 kısmı nişastalı ürün ve 1 festival yemek haftada ilk yarısında «Konsolidasyon». Ve 2 öğün nişastalı ürün ve 2, festival yemek seçeneklerine haftanın ikinci yarısında bu aşama.

Olarak nişastalı ürünleri tüketilebilir makarna, irmik, mercimek, patates. İçin almak iadesi konumda bırakmak gerekir 1 saf protein bir gün, bir hafta.

Haftalık menü aşaması için «Sıkma»

Bir gün Gıda alımı Çanak
Pazartesi Kahvaltı Yulaf ezmesi, kepekli ekmek üzerine yağsız süt
Öğle yemeği Sandviç tahıl ekmek ve peynir
Öğle yemeği Karma üzerine yoğurt
İkindi çayı Elma
Akşam yemeği Balık köftesi ve taze sebze salatası
Salı Kahvaltı Ev yapımı sosis ve lapası yulaf kepeği
Öğle yemeği Portakal
Öğle yemeği Balık çorbası
İkindi çayı Yoğurt
Akşam yemeği Tavuk şiş, ızgara sebzeler
Çarşamba Kahvaltı Süzme peynir güveç
Öğle yemeği Greyfurt
Öğle yemeği Sığır eti güveç ile zencefil
İkindi çayı Lor
Akşam yemeği Sıcak tavuk salatası ve yeşil fasulye
Perşembe SB Kahvaltı Omlet paketi
Öğle yemeği Rulo jambon ve peynir
Öğle yemeği Tavuk çorbası, yulaf ezmesi ile kepekli
İkindi çayı Peynir jöle ile kakao
Akşam yemeği Pişmiş morina
Cuma Kahvaltı Krep yulaf kepeği, tatlandırıcı olarak süzme peynir
Öğle yemeği Tavuk kekler, sebze dilimleme
Öğle yemeği Mantar çorbası
İkindi çayı Armut
Akşam yemeği Festival yemek
Cumartesi Kahvaltı Yumurta, tuzlu somon, kepek ekmek
Öğle yemeği Peynir kek ile jambon
Öğle yemeği Çorba-karnabahar krem
İkindi çayı Böğürtlen renklerinden jöle
Akşam yemeği Pişmiş domuz eti, tortilla yulaf kepeği
Pazar Kahvaltı Peynirli kek
Öğle yemeği Bir bardak taze çilek
Öğle yemeği Pancar çorbası
İkindi çayı Bir protein shake
Akşam yemeği Soslu tavuk, köri, taze sebze

Dördüncü aşama ─ nihai stabilizasyon kilo

Olanların çoğu denedi kendisi için iyi bir diyet, ne ile karşı karşıya, sonra para çekme kısıtlamaları tekrar kilo artar. Protokol beslenme dr Dukan yardımcı olur tüm hayatını kaydetmek için ince rakam. Bunun için vazgeçmek gerekir bir asansör veya yürüyen bir hızlı adım, en az 20 dakika bir gün. Yanı sıra haftada bir gün uymak saf proteini beslenme. Bir protein, bir gün bir hafta nötralize tüm beslenme bozuklukları ve korumak için kilo. Aynı zamanda yaşam boyu tüketilmesi 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, bir gün. Bu alışkanlık, yardımcı yemek ve geliştirmek, sağlık durumu.

Artılarını ve eksilerini bir diyet Dukan

Bu sistem güç denebilecek en yüksek protein diyet. Faydaları Dukan diyet:

  • sakın kalori saymak ve tartmak için bir porsiyon;
  • rahatsız etmez açlık, izin verilen ürünler var yeterli kadar duygu doygunluk;
  • aşırı kilo gider, sürekli ve sonsuza dek;
  • kayıp değil kas kütlesi vücut.

Ama vardır ve olumsuz yönleri olduğunu:

  • doğal et ve balık ürünleri oldukça pahalı;
  • hesap çok fazla zaman ayırmak yemek pişirme,;
  • sırasında Dukan diyet yükü artar, böbrek, görebilirsiniz, nefes darlığı hissi, ağız kuruluğu, halsizlik, ağız kokusu, vücut, sık sık kabızlık.

Kontrendikasyonları

Diyet Dukan hizmet ve birçok, ama hepsi değil. Kontrendikasyonlar bu sisteme güç kaynağı vardır:

  • genç ve ileri yaş;
  • gebelik ve emzirme;
  • patoloji böbrek;
  • hastalığın gastrointestinal sistem;
  • hastalık sinir sistemi.

Azaltmak için yan etkileri diyet en aza indirmek için, tavsiye almak için uygun bir vitamin ve mineral kompleksi.

Diyet Dukan ─ sadece bir sistem değil, güç ve ayrıntılı bir plan zayıflama sağlayan bir sınırlı, belirli zaman dilimlerinde sürede görmek aziz rakamlar ölçeklerde ve korumak için mükemmel bir şekil bir ömür boyu.

30.06.2020