Pratik öneriler: nasıl evde kilo verin diyet yapmadan ve hap

Zayıflama egzersiz

Tüm insanlar güzel olmak istiyorum, ince ve sağlıklı. Bu nedenle bugün sizin için pratik öneriler: nasıl evde kilo verin diyet yapmadan ve hap. Bugünün dünyasında, daha fazla insan aşırı kilolu ve tüm yollarla deneyin onunla mücadele.

Nasıl evde kilo verin diyet olmadan? Önce, sorunu çözmek için öğrenmek gerekir nedeni aşırı kilo ve başlamak doğru bir zayıflama. Bugün paylaşacak, onların bilgi ve ilkeleri hakkında doğru zayıflama, ortaya en basit ve kolay incelik sırları.

İnsanlar kilo vermek gibi kilo sorunlarını sonucu çok sayıda hastalık ve yağma bizim bir rakam. Yani, ayrıştırmak ilkeleri, doğru zayıflama, aşırı kilo nedenleri ve daha fazlası.

Nasıl evde kilo verin diyet olmadan | Ana kuralları

Nedenleri aşırı kilo çok olabilir. Eğer aşırı kilo varsa, o zaman gerekir nedenini ortaya çıkarmak ve derhal ediyorsanız, bu sorunu: başlamak için doğru zayıflama. Bakalım en temel nedenleri.

  1. Düşük beslenme kültürü, aperatifler fastfoods.
  2. Tüketim ürünlerinin düşük kaliteli, kolay ve hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir.
  3. Gıda bağımlılığı (fakat bu sorun, gıda yerine karşılamak, gıda yerine övgü).
  4. Yavaş metabolizma. Hormonal bozukluklar ile tanımlanır doktorlar. Öneriler sorunları önlemek için yardımcı olacaktır.
  5. Yetersiz fiziksel aktivite (modern insanlar gidip kişisel otomatik, çok oturmak ve çalışmak için bilgisayar kullanmak, asansörler vb.).
  6. Kötü bir rüya harap ediyor insan, ve daha sonra enerji bir insandı dolu ile aşırı gıda alımı.
  7. Düşük benlik saygısı insanları teşvik bir dizi ekstra kilo. (hoşnutsuzluk evde insan yok, ilerleyen kariyer basamaklarını vb.)

Doğru zayıflama nasıl ve doğru bir yaşam tarzı, hatta biraz değiştirmek genetik koymak istediğiniz bir bahane ile insanların çoğu kilolu. Diyet yapmadan kilo vermek, evde belki de. Her şeyden önce, anlamak gerekir, ne değişen rakamlar etkiler aşağıdaki faktörler:

  • cinsiyet – erkekler kendi fizyolojisi yeteneğine sahip, kaybetmek ağırlık hızlı kadınlar;
  • yaş – genç insanlar elde istenilen sonuç daha hızlı, daha yetişkin;
  • irade olmadan kendini sürdürmek için yeni bir yaşam tarzı, oldukça zor olacak;
  • deneyim zayıflama – insanlara asla kilo ve uyulması sağlıklı bir yaşam, daha zor olacak başlamak.

Alabilirim diyet yapmadan kilo vermek | Günlük oranı kalori

Kilo nasıl evde? İnsanlar farklı şekillerde bu sorunu çözmek. Her kişi farklıdır ve kendi boy, kilo ve kas kütlesi. Bilim adamları tarafından çekildi sağlayan formüller hesaplamak için yaklaşık günlük kalori oranı.

Zayıf kız sebze ile

Bilim adamlarına göre, kadınların 25-50 yıl içinde tüketilmesi tavsiye edilir yaklaşık 2000 – 2200 kalori ve erkekler aynı yaş – 2600 kalori. Onlar hiçbir şey için değil vermek için böyle bir ipucu. Büyük adam olur ve aktivitesi azalır, daha az kalori o tüketmek gerekir.

Kilo diyet olmadan, ama unutma, bu ko göre beslenme dinlemek için bazen yararlıdır. Onlar düşünüyorlar ki, en eşsiz yemek zayıflama kereviz. Mesele şu ki, kullanımı, kereviz, adam harcıyor, daha fazla kalori alır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün öğrenerek hesaplamak bireysel kalori. Bu, bir çırpıda. Geniş bir ağ, internet var, her türlü hesap, kalori sayma, onların yardımı ile yapılır, hızlı, kolay ve doğru. Sonra tezahür irade ve her hafta azaltılmış ve bu rakam 100-200 Kcal.

Nasıl bir diyet olmadan kilo | Akılcı bir beslenme rejimi

Nedeni ise aşırı kilo oldu sağlıksız bir yaşam tarzı, o zaman sıfırlamak için istenmeyen kilo tahmini oldukça gerçekçi. Başlamak için doğru bir zayıflama, yapmanız gereken ilk şey, diyet değiştirmek ve yaşam tarzı.

Her yeri delikli kaşık

Doğru beslenme için diyet – bu dengeli beslenme, içeren protein, yağ ve karbonhidrat model oranı 1:1:4. Sağlıklı insanlar için gerekli yiyecek almak için günde beş kez. Son yemek almak için tavsiye edilir en az iki saat yatmadan önce.

Temelde bir öğünde mutlaka bulunması proteini yemek (balık, yumurta, et, balık) ve sebze garnitür. Dengeli beslenme öneriyor kullanımı yaklaşık 400 gram meyve ve sebzeler günde.

Kilo nasıl evde? Adam çok herkes kilo vermek ve hangi önce kendine net bir hedef almak gerekir yiyecek ile bol miktarda sebze, 4-5 kez bir gün. Gerekli kurallara bağlı kalarak, yemek, her gün aynı zamanda ve daha küçük porsiyonlar yiyin.

Ana yasa tüm kilo: «aç – ye elma. İster misin bir elma yemek istemiyorsun!» -: )

Menü oluşturulmuş dayalı bir diyet gıdalar, düzenli egzersiz ve uyum doğru modu uzunluğu üç bileşen için gerekli olan verimli bir zayıflama.

Nasıl bir diyet olmadan kilo | Su – en iyi arkadaşın

Eğer başarılı olmak istiyorsanız, iyi bir sonuç, buna ek olarak, bazı düzenli su kullanımı, kendi alışkanlık. Rolü, su kilo kaybı küçümsenemez. Su hızlandırır, metabolizmayı geliştirir, vücudun.

Sağlıklı beslenme ve spor

Orada önemli kural, hangi mutlaka sopa: “Su - en iyi arkadaşın”. Kuralları çok basit, ve biz onlar hakkında unutmamak, kilo vermek daha kolay olacak. Meyve suları, kahve ve çay gün boyunca yerini tutamaz bizi saf su.

Nasıl bir rol oynar eğer sıcak su için kilo kaybı? O yardımcı olur, gıda teslim etme, eser elementler ve besin vücut hücrelerinin erimesi, kan damarlarının duvarlarında mevduat, toksinler ve atıkların. Nasıl büyük bir rol su kilo kaybetme, çünkü o katılan termoregülasyon vücut, bu nedenle, önerilen miktar günde yetişkin bir insan 1.5 litre.

Çalışın, sonra her bir bardak kahve almak için bir bardak su. Yarım saat kahvaltıdan önce içmek gerekir 2 su bardağı arıtılmış su, bu nedenle, sadece açlık hissi kaybolur, ama aynı zamanda geliştirmek, vücudun durumu ve cilt.

Bilmek gerekir ki, yemek içmek zararlıdır. Yarım saat sonra yemek gerekir kaçınmalıdır su ve herhangi bir sıvı için sindirim yavaşladı. Saygı, doğru, tavsiye, sen çok daha hızlı kilo .

Doğru beslenme zayıflama | Zararlı ve yararlı ürünler

Nasıl evde kilo verin diyet yapmadan ve hap? Orada birçok doğal ürünler, hangi kolayca kilo. En düşük kalorili gıdalar, vücut için yararlı olan bir insan. Hatta bir ifade var “Ye ve zayıfla”.

Doğru bir zayıflama olmadan hayal edilemez içtikten yetkili seçimi ürünleri için menü, hakim olanlar, hangi ile gerçekten kısa sürede kilo vermek. Bu olması doğal, sağlıklı, doğal ve düşük kalorili gıdalar.

  1. Yeşillik ve sebze. Sebze pişirebilirsiniz, çok sayıda lezzetli ve sağlıklı yemekler hiçbir zarar veremezler şekli. Onlar küçük kalori (yaklaşık 25 kcal / 100 gram ) ve büyük bir vitamin kaynağı.
  2. Meyve, özellikle narenciye, yanı sıra ananas ve elma, yardımcı olur kilo kaybetme ve temiz bir istek.
  3. Yağsız et: tavuk göğsü, dana eti, hindi, tavşan eti ve deniz ürünleri olacak harika bir yardımcı ulaşmada uyum.
  4. Süt ve süt ürünleri, küçük yağ yetenekli yok yağ sürüyorlar aşırı su ve çok besleyici.
  5. Mantar ve yağsız çeşitleri de balık tüketilmesi tavsiye edilir yiyecek, çünkü bunların içerdiği çok küçük bir miktar, kalori.

Giderici ağırlığı, gerek unutmak, pastane ürünleri, beyaz un, füme ve yağ ürünlerinde, tatlı, pasta ürünleri, yanı sıra alkol. Mutlaka diyet dahil fındık, çeşitli tahıl, sebze ve meyve.

İlk iki öğün tüketilmesi tavsiye edilir yavaş gibi karbonhidrat ve meyve püresi. Gün ortasında verilmelidir tercih proteinler ve süt ürün. Reddi tuz sürecini hızlandırmak için yardımcı olur çıkış sıvıların vücuttan ne kilo kaybı teşvik etmektedir. İşte evde kilo verin diyet yapmadan ve hap olmadan.

Alabilirim, kilo vermek diyet yapmadan spor yaparak evde?

Koşu

Anlamak için, onun diyet, düşünmek gerekir ve fiziksel aktivite. Zayıflama egzersiz evde lazım bir kişi herhangi bir yaşta. Aynı şekilde, ılımlı fiziksel aktivite ve spor hizmet aracı, yardımcı olan, kilo vermeden vücut için.

Herhangi bir spor ya da sadece fiziksel aktivite sağlığını geliştirir, metabolizma hızlanır ve daha iyi bir uyku. Vücudun formda olur ve kaslar gelir sesi.

Gerekir düzenli olarak gerçekleştirmek için basit egzersizler zayıflama için evde kısa sürede başarmak iyi bir form. Kalite ev egzersiz kilo yardımcı olur, pompa kas ve metabolizma hızı artırmak.

Hareketsiz yaşam tarzı yerine en etkin egzersizleri yaparak zayıflama evde. Sadece başlamak için başla her sabah şarj. Akşamları tercihen vurgulamak için egzersiz kilo kaybı için en az yarım saat onun saati. Gün boyunca kullanmak için herhangi bir fırsat için yürüyüş açık havada yürüyüş ve fiziksel aktivite.

Hatta en basit düzenli spor egzersiz kilo kaybına neden. Önerim en basit fiziksel aktiviteleri ya da kompleksi, egzersiz tercihen her gün uygulayın, onlar getirmek için çok zaman var, ama getirecek önemli bir sonuç:

  • yürüyüş. Yürüyüş sırasında olabilir yandı kadar 150-600 kcal/saat. Fark sonuçlar, egzersiz yapmaya gerek 4 - 5 kez bir hafta. Hatta basit bir yürüyüş olacak iyi bir seçenek fiziksel aktivite;
  • koşu. Sırasında bu egzersiz yandı yaklaşık 450-1000 kcal/saat. Hızlı bir şekilde kilo azaltmak, tercihen koşmak en az iki ya da haftada üç kez;
  • bisiklet. Bisiklete binme yakmak kalori miktarı 300-600 kcal/saat. Yapabilirsiniz için bisiklet bir ulaşım aracı kadar iş ve geri. Yararı ve eğlenceli bir sürü. Bu benim en sevdiğim yolu kaydetmek, incelik;
  • egzersiz bisikleti. Kullanımı kışın diyet yerine egzersiz normal bir bisiklet. İyi bir fırsat bu, yakmak için 500 kcal. ve her zaman formda. Meşgul için iyi bir gün. Sonuç mutlaka olacaktır;
  • yüzme. Birçok kilo vermek yüzme sırasında, burada harcanan yaklaşık 150-600 kcal/saat. Su pürüzsüz bir siluet ve güçlendirir, kas iskelet;
  • dans. En kolay ve en keyifli zayıflama yöntemi. Dans ederken bile ev işleri. Saat dans yanacak 100 ila 600 kcal. Ve nasıl bir “yan etkisi” yükselir ruh.

Ayrıca bu egzersizler bir dizi vardır, katkıda yakma, vücut yağ. En etkili onlar arasında kabul edilir:

  • vakum egzersizler – yardım miktarı azaltılmış bel birkaç santim çok kısa bir süre;
  • kardiyo egzersizleri – örnek olan koşu, atlama, ip, bisiklete binme;
  • güç yük – bir tür en enerji egzersizleri daha sık kullanan erkekler.

Yapın düzenli olarak en kolay zayıflama egzersiz, evde olumlu bir sonuç beklemek yapmaz.

Sonuçlar

Bugün öğrendim, mümkün olduğunca evde kilo verin diyet yapmadan ve hap olmadan. Diyet ve fiziksel egzersiz olumsuz etkileyebilir vücudun durumu, bir sopa doğru modu bulunuyor. Gerekli vermek için kendinize bir gün egzersiz, açık havada daha fazla olması ve uyku en az 6-8 saat.

Evet, bu gerçekleri, ama onlar önemli bir çaba, kilo kaybetmek. Anladınız mı bir diyet olmadan kilo kaybetmek. İçselleştirilmiş tüm durdurmak için bilmek gerekir, ve olamaz çok sıkıcı kendi vücudu.

Hatırlamak önemlidir: daha iyi kilo yavaş ama sağlığına zarar vermeden, daha güzel bir rakam bir hafta ve bozabilir birçok organ da yıkıcı sonuçlara yol açabilir.

29.06.2020