Sağlıklı beslenme zayıflama: haftalık menü

Kendimi getirmek için bir form mutlaka vermemek için sıkı bir diyet, dışında olan ve insan sağlığına ve sinir sistemine bir şey getirmez. Kilo vermek ve vücut temizlemek olabilir kullanarak, doğru beslenme içeren çeşitli ve lezzetli yemek tarifleri. Menü böyle bir beslenme oldukça dengeli içeren gerekli miktarda kalori kurtulmak için yardımcı olur, aşırı kilo sağlığına zarar vermeden.

beslenme zayıflama

Oluşturmak için menü bilmeniz gereken ürünlerin listesini kullanmak için izin için pişirme. Tablo izin verilen ürünler aşağıdaki gibidir:

Ayçiçeği çekirdeği ve fındık
Katı çeşitleri, makarna
Çilek ve meyve
Süt ve süt ürünleri: doğal yoğurt, kefir, ekşi krema, süt, peynir
Yeşiller
Kepekli ekmek
Zeytin, ayçiçeği ve tereyağı
Sebzeler: havuç, soğan, pancar, lahana, biber, salatalık, domates
Mantar
Yumurta
Balık: çipura, hake, uskumru
Et: tavuk, yağsız sığır eti, dana eti, hindi, kalp, karaciğer

Beslenme hızlı kilo kaybı ve menü olabilir icat kendiniz veya alınan hazır seçenekler. Yaklaşık bir menü gün zayıflama:

  • Kahvaltı: yulaf lapası yulaf ezmesi, kaynaklı su ile kurutulmuş meyve, yeşil çay.
  • İkinci kahvaltı: bir elma.
  • Öğle yemeği: çorba, pişmiş brokoli, tavuk çift, komposto.
  • İkindi: bisküvi ile peynir ve yeşillik, çay.
  • Akşam yemeği: göğsü veya balık, buharda sebze salatası ile tatlandırılmış sızma zeytinyağı.

Oluşturmak için menü hesaplamak için gerekli günlük kalori gerekli ağırlığı azaltmak için. Çok sayıda uygulama için kullanabileceğiniz bir hesaplama yapmak çevrimiçi. Sonra anladım diyet miktarı, protein, karbonhidrat ve yağ başlayabilirsiniz hazırlama menü. Kilo vermek için gerekli kalori azaltmak %20 hesaplanan norm.

Derleme için, menüden doğru beslenme takip edilmelidir aşağıdaki ipuçları:

  1. Belirlemek için gerekli miktarda gıda alımı, kilo kaybı için gerekli üç ana öğün ve iki aperatif. En kalorili yemek – kahvaltı ya da öğle yemeği için, akşam yemeği için en kolay.
  2. 50% kalori kullanılır, sabah, gibi, isterseniz, sabah yemek, tatlı, ne etkileyecek bir rakam.
  3. Menü bestelenmiş olmalıdır, böylece bir sürede öğünler arasında olmuştur en fazla 2,5-3 saat.
  4. Dağıtılmalıdır proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Sabah tercih edilmelidir karbonhidratlar, yağ ve az sayıda protein. Öğle yemeği karmaşık karbonhidrat oluşmalıdır, akşam yemeği ağırlıklı olarak protein ve lif.

Daha az önemli için doğru beslenme hem su dengesi için gerekli günlük içme en az iki litre temiz su sağlayacak ağırlığı azaltmak, toksinlerden kurtulmak ve cildi elastik.

Sağlıklı bir kahvaltı

Kahvaltı için doğru bir beslenme biridir ana öğün olamaz atlamak sağlar, çünkü yük, enerji ve canlılık bütün gün. İçin değil uğraşmak için ne seçmek için doğru kahvaltı için kullanabileceğiniz hazır yemek tarifleri:

  1. Meyve ve çilek peynir. Mix peynir, doğal yoğurt ekleyin, meyveler ve meyve, istenirse bir yemek için tatlı bir şey, böyle bir kahvaltıya izin bal ekleyin ve fıstığı serpin.
  2. Omlet yumurta yeşillik. Hazırlanması için gerekli çırpılmış bir bütün yumurta ve iki protein az miktarda süt. Dökün, bir tava ve kapak, bir kaç dakika için hazır olana kadar bir tutam yeşillik.
  3. Tavuk salatası. Haşlanmış tavuk fileto bölünmüş parçalar halinde kesilmiş tatlı biber, domates ve almak istiyorum ellerimle marul yaprakları. Tuck zeytinyağı veya sos yoğurt ve hardal.

Yararlı bir öğle yemeği

menü zayıflama

Öğle yemeği için geçmesi gereken yaklaşık aynı saatte, tercihen aradaki 12 ve 3 saat bir gün, çünkü bu zamanda sindirim sistemi aktiftir. Doğru öğle yemeği kalori civarında olmalıdır %35 ödeneği. Doğru öğle şudur:

  1. Öğle başlamak için izin ile sebze suyu gibi domates veya kabak, bir yerine normal çay.
  2. Yarım saat sonra yemek sebze salatası, terbiyeli, zeytinyağı ve balzamik sirke, ne verecek gıda olmak tatlı. Da zenginleştirmek tat marul kullanarak baharat, limon suyu, hardal, yoğurt veya soya sosu – bilmek önemli tüm tedbir. Salata az kalori içerir, bu nedenle yemek için büyük bir porsiyon. Lif yardımcı değil, sadece yeterince uzun bir süre, ama temizlemek ve bağırsak durgunluk ve cüruf.
  3. Sebze salatası ile tüketilmesi tavsiye edilir proteinli gıdalar: haşlanmış sığır eti, tavuk, balık. Eğer kahvaltı oluşuyordu protein, daha sonra birlikte akşam yemeği için salata ile servis edilir karbonhidratlar (grecia veya makarna makarnalık).

Yararlı bir akşam yemeği için doğru beslenme zayıflama

Akşam yemeği yaparken, bir kilo olmalıdır, en kolay yemek, ancak tamamen terk etmek ona yasaktır. Yararlı bir akşam yemeği oluşmalıdır mix sebze, yeşillik ve salata yaprakları ile servis edilir haşlanmış sığır eti ya da balık. Alternatif olarak, bir salata ekleyebilirsiniz adet ton balığı ve zeytinyağı gezdirilir.

Sonra ise 9 saat çıktı açlık, bir izin bir bardak yoğurt.

Ayrı bir yemek zayıflama: haftalık menü

Ayrı bir yemek hemen hemen hiç farklı doğru beslenme, ama kendi nüansları vardır. Ayrı bir yemek etmektir seçiminde ürünler tek bir öğünde en uyumlu grup. Böyle bir beslenme konaklamanızda, basitlik, kolaylık yemek, yararlı nitelikleri çeşitli aktif oluyor ve kilo kaybıdır. Bu beslenme inkar kombinasyonu protein ile karbonhidrat, protein, yağ ve karbonhidrat birleştirmek için izin, sadece tarafsız ürünleri (sebze, yeşillik).

Ayrı haftalık menü aşağıdaki gibidir:

Pazartesi

Kahvaltı olmalıdır karbonhidrat bakımından zengin, bu yüzden etkinleştirmeniz gerekir püresi ile meyve. Öğle yemeği için etkinleştirmeniz gerekir protein ve nötr ürünler, örneğin: haşlanmış göğsü sebze salatası ile yağ olmadan. Akşam yemeği için idealdir haşlanmış sebze ile makarna makarnalık.

Salı

Kahvaltı: çırpılmış yumurta ile kıyılmış yeşillik, yeşil çay. Öğle yemeği: sebze çorbası, yeşil bezelye. Akşam yemeği: balık ve haşlanmış sebze.

Çarşamba

Kahvaltı: yulaf ezmesi, su, armut. Öğle yemeği: tavuk göğsü, pişmiş altında sebze (domates, biber), yerine mayonez kullanılan doğal yoğurt. Akşam yemeği: ton balıklı salata ve sac salata.

Perşembe

Kahvaltı: pişmiş elma ile peynir ve tarçın. Öğle yemeği: sebze salatası, bir dilim haşlanmış sığır eti. Akşam yemeği: haşlanmış sebze, 1-1,5 saat bir bardak yoğurt.

Cuma

Kahvaltı: salata, meyve, terbiyeli doğal yoğurt. Öğle yemeği: sebze çorbası patates bir dilim haşlanmış et. Akşam yemeği: sebze, deniz ürünleri.

Cumartesi

Kahvaltı: sandviç bisküvi ve peynir kitle. Öğle yemeği: makarna ve sebze karışımıdır. Akşam yemeği: sebze, mantar, fırında pişmiş.

Pazar

Bu gün yapabilirsiniz tahliye, gün boyunca tüketilmesi gerekir sadece sebze ya da meyve.

Eğer bir menü hazırlanmış ve kendiniz için gerekli olan, huzurlu bir tablo ayrı bir güç kaynağı.

Örnekler doğru beslenme kilo kaybı için bir hafta

Doğru beslenme amacı ile diyet dayalı olabilir ayrı bir beslenme. Birleştirerek, karbonhidratlar ile proteinler, kilo kaybetme süreci daha uzun. Doğru zayıflama kullanabilirsiniz hazır menüler hafta:

Pazartesi

Kahvaltı: elma, pişmiş, fırında tarçın, bal ve fındık.

Öğle yemeği: çorba, sebze ile yağsız ekşi krema, elma ve komposto.

Ara öğün: bir avuç kuru meyve.

Akşam yemeği: patates altında peynir kabuk, sebze karışımı ve suyu.

Salı

Kahvaltı: sandviç ekmek ile bir kaşık bal, armut, limon ile çay.

Öğle yemeği: sebze çorbası, salata, meyve, çay.

İkindi: bir bardak ayran veya yoğurt, muz.

Akşam yemeği: bir adet tavuk göğsü, kızarmış içinde sarımsak-kremalı sos, haşlanmış sebze, komposto.

Çarşamba

sağlıklı beslenme

Kahvaltı: omlet iki yumurta, sebze, domates suyu.

Öğle yemeği: salata mix, lahana ve biber, tavuk suyu ile dilimlenmiş tavuk.

Ara öğün: bir meyve.

Akşam yemeği: deniz ürünleri, patates püresi, çay.

Perşembe

Kahvaltı: yulaf ezmesi süt ile kurutulmuş meyve, yeşil çay.

Öğle yemeği: sebze karışımı, balık buğulama, domates suyu.

Ara öğün: bir bardak yoğurt ile çilek.

Akşam yemeği: risotto mantar, havuç lahana salatası, içeceği çilek.

Cuma

Kahvaltı: peynir, bir kaşık reçel, yeşil çay.

Öğle yemeği: bir dilim ekmek ile balık buğulama, mix sebze, komposto.

İkindi: elma, haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: güveç az yağlı peynir, dilimleme meyve, birkaç dilim peynir.

Cumartesi

Kahvaltı: tahıl gevreği ile süt ve çilek.

Öğle yemeği: çorba, patates püresi, lahana, tavuk, buharda, salata, yeşil sebze, komposto.

Ara öğün: bisküvi çay.

Akşam yemeği: darı lapası, sebze salatası, domates suyu.

Pazar

Kahvaltı: bir bardak süt, kek, frambuaz reçeli.

Öğle yemeği: sebze karışımı çorba mantarlı ve kraker, komposto.

Ara öğün: meyve, güveç, lor.

Akşam yemeği: sebze ile pişmiş balık, domates suyu.

Böyle bir diyet zengin yararlı maddeler ve vitaminler bağlı kalarak, menü ekstra ağırlık kurtulmak için, toksinlerin vücut temizlemek ve toksik maddeler, metabolizmayı hızlandırmak.

23.09.2019