Kendimi getirmek için bir form mutlaka vermemek için sıkı bir diyet, dışında olan ve insan sağlığına ve sinir sistemine bir şey getirmez. Kilo vermek ve vücut temizlemek olabilir kullanarak, doğru beslenme içeren çeşitli ve lezzetli yemek tarifleri. Menü böyle bir beslenme oldukça dengeli içeren gerekli miktarda kalori kurtulmak için yardımcı olur, aşırı kilo sağlığına zarar vermeden.
Oluşturmak için menü bilmeniz gereken ürünlerin listesini kullanmak için izin için pişirme. Tablo izin verilen ürünler aşağıdaki gibidir:
| Ayçiçeği çekirdeği ve fındık |
| Katı çeşitleri, makarna |
| Çilek ve meyve |
| Süt ve süt ürünleri: doğal yoğurt, kefir, ekşi krema, süt, peynir |
| Yeşiller |
| Kepekli ekmek |
| Zeytin, ayçiçeği ve tereyağı |
| Sebzeler: havuç, soğan, pancar, lahana, biber, salatalık, domates |
| Mantar |
| Yumurta |
| Balık: çipura, hake, uskumru |
| Et: tavuk, yağsız sığır eti, dana eti, hindi, kalp, karaciğer |
Beslenme hızlı kilo kaybı ve menü olabilir icat kendiniz veya alınan hazır seçenekler. Yaklaşık bir menü gün zayıflama:
Oluşturmak için menü hesaplamak için gerekli günlük kalori gerekli ağırlığı azaltmak için. Çok sayıda uygulama için kullanabileceğiniz bir hesaplama yapmak çevrimiçi. Sonra anladım diyet miktarı, protein, karbonhidrat ve yağ başlayabilirsiniz hazırlama menü. Kilo vermek için gerekli kalori azaltmak %20 hesaplanan norm.
Derleme için, menüden doğru beslenme takip edilmelidir aşağıdaki ipuçları:
Daha az önemli için doğru beslenme hem su dengesi için gerekli günlük içme en az iki litre temiz su sağlayacak ağırlığı azaltmak, toksinlerden kurtulmak ve cildi elastik.
Kahvaltı için doğru bir beslenme biridir ana öğün olamaz atlamak sağlar, çünkü yük, enerji ve canlılık bütün gün. İçin değil uğraşmak için ne seçmek için doğru kahvaltı için kullanabileceğiniz hazır yemek tarifleri:
Öğle yemeği için geçmesi gereken yaklaşık aynı saatte, tercihen aradaki 12 ve 3 saat bir gün, çünkü bu zamanda sindirim sistemi aktiftir. Doğru öğle yemeği kalori civarında olmalıdır %35 ödeneği. Doğru öğle şudur:
Akşam yemeği yaparken, bir kilo olmalıdır, en kolay yemek, ancak tamamen terk etmek ona yasaktır. Yararlı bir akşam yemeği oluşmalıdır mix sebze, yeşillik ve salata yaprakları ile servis edilir haşlanmış sığır eti ya da balık. Alternatif olarak, bir salata ekleyebilirsiniz adet ton balığı ve zeytinyağı gezdirilir.
Sonra ise 9 saat çıktı açlık, bir izin bir bardak yoğurt.
Ayrı bir yemek hemen hemen hiç farklı doğru beslenme, ama kendi nüansları vardır. Ayrı bir yemek etmektir seçiminde ürünler tek bir öğünde en uyumlu grup. Böyle bir beslenme konaklamanızda, basitlik, kolaylık yemek, yararlı nitelikleri çeşitli aktif oluyor ve kilo kaybıdır. Bu beslenme inkar kombinasyonu protein ile karbonhidrat, protein, yağ ve karbonhidrat birleştirmek için izin, sadece tarafsız ürünleri (sebze, yeşillik).
Ayrı haftalık menü aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı olmalıdır karbonhidrat bakımından zengin, bu yüzden etkinleştirmeniz gerekir püresi ile meyve. Öğle yemeği için etkinleştirmeniz gerekir protein ve nötr ürünler, örneğin: haşlanmış göğsü sebze salatası ile yağ olmadan. Akşam yemeği için idealdir haşlanmış sebze ile makarna makarnalık.
Kahvaltı: çırpılmış yumurta ile kıyılmış yeşillik, yeşil çay. Öğle yemeği: sebze çorbası, yeşil bezelye. Akşam yemeği: balık ve haşlanmış sebze.
Kahvaltı: yulaf ezmesi, su, armut. Öğle yemeği: tavuk göğsü, pişmiş altında sebze (domates, biber), yerine mayonez kullanılan doğal yoğurt. Akşam yemeği: ton balıklı salata ve sac salata.
Kahvaltı: pişmiş elma ile peynir ve tarçın. Öğle yemeği: sebze salatası, bir dilim haşlanmış sığır eti. Akşam yemeği: haşlanmış sebze, 1-1,5 saat bir bardak yoğurt.
Kahvaltı: salata, meyve, terbiyeli doğal yoğurt. Öğle yemeği: sebze çorbası patates bir dilim haşlanmış et. Akşam yemeği: sebze, deniz ürünleri.
Kahvaltı: sandviç bisküvi ve peynir kitle. Öğle yemeği: makarna ve sebze karışımıdır. Akşam yemeği: sebze, mantar, fırında pişmiş.
Bu gün yapabilirsiniz tahliye, gün boyunca tüketilmesi gerekir sadece sebze ya da meyve.
Eğer bir menü hazırlanmış ve kendiniz için gerekli olan, huzurlu bir tablo ayrı bir güç kaynağı.
Doğru beslenme amacı ile diyet dayalı olabilir ayrı bir beslenme. Birleştirerek, karbonhidratlar ile proteinler, kilo kaybetme süreci daha uzun. Doğru zayıflama kullanabilirsiniz hazır menüler hafta:
Kahvaltı: elma, pişmiş, fırında tarçın, bal ve fındık.
Öğle yemeği: çorba, sebze ile yağsız ekşi krema, elma ve komposto.
Ara öğün: bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: patates altında peynir kabuk, sebze karışımı ve suyu.
Kahvaltı: sandviç ekmek ile bir kaşık bal, armut, limon ile çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası, salata, meyve, çay.
İkindi: bir bardak ayran veya yoğurt, muz.
Akşam yemeği: bir adet tavuk göğsü, kızarmış içinde sarımsak-kremalı sos, haşlanmış sebze, komposto.
Kahvaltı: omlet iki yumurta, sebze, domates suyu.
Öğle yemeği: salata mix, lahana ve biber, tavuk suyu ile dilimlenmiş tavuk.
Ara öğün: bir meyve.
Akşam yemeği: deniz ürünleri, patates püresi, çay.
Kahvaltı: yulaf ezmesi süt ile kurutulmuş meyve, yeşil çay.
Öğle yemeği: sebze karışımı, balık buğulama, domates suyu.
Ara öğün: bir bardak yoğurt ile çilek.
Akşam yemeği: risotto mantar, havuç lahana salatası, içeceği çilek.
Kahvaltı: peynir, bir kaşık reçel, yeşil çay.
Öğle yemeği: bir dilim ekmek ile balık buğulama, mix sebze, komposto.
İkindi: elma, haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: güveç az yağlı peynir, dilimleme meyve, birkaç dilim peynir.
Kahvaltı: tahıl gevreği ile süt ve çilek.
Öğle yemeği: çorba, patates püresi, lahana, tavuk, buharda, salata, yeşil sebze, komposto.
Ara öğün: bisküvi çay.
Akşam yemeği: darı lapası, sebze salatası, domates suyu.
Kahvaltı: bir bardak süt, kek, frambuaz reçeli.
Öğle yemeği: sebze karışımı çorba mantarlı ve kraker, komposto.
Ara öğün: meyve, güveç, lor.
Akşam yemeği: sebze ile pişmiş balık, domates suyu.
Böyle bir diyet zengin yararlı maddeler ve vitaminler bağlı kalarak, menü ekstra ağırlık kurtulmak için, toksinlerin vücut temizlemek ve toksik maddeler, metabolizmayı hızlandırmak.
